Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Involvera dina egna värderingar och åsikter när du bedömer helheten. Om du är mycket emot äktenskapsbrott, och din partner har varit otrogen mot dig, kanske din moraliska kompass inte tillåter förlåtelse. Men om du tror att du borde kunna komma över ett snedsteg, försök att förlåta honom/henne. 
Börja med att skriva ner de små positiva egenskaperna, som t.ex "Han/hon tar alltid ut soporna" eller "Han/hon skickar alltid användbara länkar till mig på jobbet", och sedan gå vidare till viktigare positiva egenskaper, såsom personligheten eller de goda gärningar han/hon alltid gör. 
Man kanske inte ska prata om det med för många människor, för då kommer man att översvämmas av alla möjliga åsikter. Välj några nära vänner eller släktingar vars åsikter du värdesätter. 
Om du bor i huset till den som skadat dig kan det vara bra att tillfälligt bo någon annanstans. Om ni inte bor tillsammans, gör klart att ni inte vill träffa den andra personen på ett tag och att ni kontaktar oss när ni är redo. 
Användande "jag-meddelanden" tycka om: "Jag kände mig sårad när du var otrogen för jag är alltid trogen, och det trodde jag att du också var". Eller: "Jag var väldigt ledsen för att du skvallrade om mig, för jag tror inte att jag gjorde något som jag förtjänade". Använd den allmänna formeln för "Jag kände ___ när ____ för att_____". Försök att uttrycka dina känslor istället för att fokusera på de negativa saker som den andra personen har gjort. 
För att vara en bra lyssnare, ta ögonkontakt, lägg undan din telefon och liknande enheter och öppna upp. Försök också ge lämplig feedback genom att ställa förtydligande frågor eller sammanfatta vad den andra personen har sagt. Om den andra personen har sagt något, förtydliga eller sammanfatta det genom att säga: "så det du säger är...". Bråka inte och bli inte defensiv direkt. Ta ett djupt andetag och kliv bort från situationen om du blir arg på något den andra personen säger. 
Medkänsla och förlåtelse är nära kopplade och det är nästan omöjligt att förlåta någon om man inte känner empati. 
Om det är ett romantiskt förhållande, låtsas att det är din första dejt igen. Du behöver inte kramas eller hålla handen direkt om du inte är redo. Förutom att ta små steg för att återställa relationen krävs det också många små steg och övning för att lära sig att förlåta någon helt. Så genom att långsamt reparera relationen blir du också bättre på att förlåta. 
Om du har fastnat i det förflutna, fokusera på nuet. Var uppmärksam genom att ta ett djupt andetag och fokusera på vad som är i nuet; en lukt i rummet, ett samtal med en vän, etc... 
Om du fortsätter i ett förhållande när du inser att du inte kan förlåta den andra personen, är det dåligt för både dig och den andra personen. Du kan bli bitter, eller förbli arg, och det är ohälsosamt. Om du inser att förlåtelse inte finns i det, avsluta relationen så snart som möjligt. 
Inse att du gjorde ditt bästa och acceptera händelserna. Var snäll mot dig själv och lär dig att älska dig själv genom att tänka fina saker om dig själv eller läsa självhjälpsböcker.
Att förlåta någon som har skadat dig
Det kan vara väldigt svårt att förlåta någon som har sårat dig. Men om du kan förlåta någon kommer du så småningom att må bättre, och du kanske till och med kan laga relationen. Att förlåta någon som har skadat dig gör att du känner dig mindre stressad, så det slutar med att du gör det för dig själv också.Att lära sig att förlåta kan vara en lång och intensiv process, men det är ofta bättre än att hysa agg.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din attityd
1. Släpp din ilska. Om du fortfarande är arg för att någon skadat dig kan du aldrig riktigt gå vidare med ditt liv och du kommer inte att kunna fortsätta förhållandet. Acceptera vad som hände genom att säga saker som: "Jag är arg för att ____ har brutit mitt förtroende och jag accepterar att detta har hänt" och "Jag accepterar det som hände och hur det får mig att känna".
- Acceptera vad den andra personen har gjort mot dig och inse att du inte har någon kontroll över det. Men du har kontroll över hur du reagerar på situationen.
- Att erkänna dina egna brister och veta att du förmodligen har skadat någon också kan hjälpa dig att acceptera dessa misstag och släppa din ilska. Alla gör misstag och om du kan erkänna dina egna kommer du att förstå misstaget hos den person som sårade dig bättre.
- Känslan förändras inte över en natt, men ju tidigare du förbinder dig att släppa förbittringen, desto snabbare blir det en prioritet. Fokusera på läkningsprocessen och gå vidare med ditt liv istället för att låta det puttra.
2. När du tänker på förlåtelse, ta ett steg tillbaka från situationen och tänk på hur illa smärtan som orsakas verkligen är. Är det verkligen något oförlåtligt eller är det något du inte ens tänker på på en månad? Fråga dig själv: "Spelar det någon roll imorgon?" Du är den enda som kan bedöma det.
3. Tänk på alla bra saker med relationen. Gillar du att umgås med den andra personen för att han/hon är rolig, eller för att ni alltid har djupa samtal tillsammans? Gör du ett bra lag för att fostra barnen? Det klickar väldigt bra sexuellt? Lista alla fantastiska saker med denna platoniska eller romantiska relation med personen som skadade dig. Bedöm om det positiva uppväger de saker som skadar dig.
4. Prata med någon om det. Om du känner dig sårad och upprörd över det som hände kan det hjälpa dig att få värdefulla perspektiv att prata om det med någon annan. Istället för att oroa dig för det eller isolera dig själv kan du få nya insikter och känna dig mindre ensam om du pratar med någon om det. Han/hon kan också ge dig värdefulla råd som hjälper dig att förstå situationen bättre och ge dig en bättre uppfattning om hur du ska gå vidare.
5. Låt det gå lite tid. En annan viktig aspekt av att förlåta någon är att ta lite tid att vara ensam med dina egna tankar. Om någon verkligen har skadat dig, oavsett om din pojkvän har varit otrogen mot dig, eller en vän har berättat för dig elaka saker om dig bakom din rygg, måste du ta lite tid och utrymme för dig själv. Med tiden kan du se situationen i ett bättre perspektiv. Vid det här laget kan det som din partner eller flickvän har sagt verka väldigt smärtsamt. Men om du har tänkt på det ett tag kanske du förstår varför de sa det.
Del 2 av 3: Att prata med den andra personen
1. Tänka innan du talar. Förbered dig på hur du vill starta samtalet och vad du ska säga innan du startar samtalet. Även om du kan vara ledsen, arg, sårad eller upprörd, är det bättre att prata om detta på ett lugnt sätt än att explodera och säga något du inte riktigt menar. Ta ett djupt andetag före och efter varje kommentar och försök att vara så rimlig som möjligt.
- Innan du öppnar munnen, fråga dig själv hur det låter eller ser ut för den andra personen. Dina ord kan vara sårande, och då är du i en position att förlåta och be om förlåtelse.
- Försök att skriva ner exakt vad du vill säga, och till och med träna framför spegeln för att säga det precis som du vill.
2. Berätta för mig hur du känner. Berätta för den andra hur du känner på grund av hans/hennes handlingar. Var så ärlig som möjligt och berätta för mig hur ont du har. Var öppen om dina känslor för att visa den andra personen att de verkligen sårade dig och att du hade väldigt svårt att hantera det. Ta ögonkontakt och tala långsamt för att visa att du verkligen menar vad du säger.
3. Lyssna på den andra sidan av historien. Det finns alltid två sidor av en historia. Låt den andra personen avsluta och lyssna på vad han/hon har att säga. Låt den andra personen prata utan att avbryta honom/henne och försök se det från hans/hennes sida.
4. Visa medkänsla. Medkänsla kan vara det sista du vill tänka på när någon har skadat dig. Men om du sätter dig i den andres skor kanske du märker att du inte är så arg längre. Ställ frågor för att ställa dina fördomar åt sidan. Lyssna noga och var öppen för den andre.
Del 3 av 3: Gå vidare
1. Ta lite avstånd om du behöver det. Gissa om du inte vill se den andre på ett tag. Om så är fallet är det inget fel med att säga att du behöver några veckor eller månader, eller att du kommer att låta dem veta när ni är redo att ses igen. Gör detta tydligt så att den andra personen vet att inte försöka påtvinga sig själv om du inte är redo ännu.
- Var ärlig och säg till exempel: "Jag är inte redo att se dig igen. Jag hoppas att du kan respektera det".
2. Ta små steg för att återställa relationen. Om du är redo att gå vidare med den här personen, laga sakta men säkert förhållandet. Saker och ting kommer inte att gå tillbaka till det normala direkt. Träffas en eller två gånger i veckan istället för varje dag, eller gör något i en grupp istället för en mot en som tidigare.
3. Släpp det förflutna. Dröja inte vid det förflutna om du vill fortsätta förhållandet. Om du bor i det förflutna kan du lita mindre bra på den andre, vilket resulterar i ett spänt förhållande. Du behöver inte "förlåta och glömma"; förlåta och lära av erfarenheten. Om din partner har varit otrogen mot dig och du väljer att förlåta dem, vet att du nu kanske kan känna igen tecknen på fusk bättre, eller åtminstone bättre förstå vad som orsakade otroheten för att förhindra det. Låt varje händelse vara ett läromedel för att göra din relation starkare.
4. Bestäm om du verkligen kan förlåta den andra personen och gå vidare. Var ärlig med dig själv. Erkänn det om du verkligen inte kan förlåta den andra personen. Tyvärr finns det situationer där du tror att du är redo att förlåta någon, men inser att du inte kommer att kunna göra det när du ses igen. Om du träffar den andra personen och kommer på att du tänker på hur illa de skadar dig, kan det vara dags att avsluta förhållandet.
5. Förlåt dig själv och älska dig själv. En kritisk del av förlåtelse och att gå vidare är att älska dig själv och att kunna förlåta dig själv. Du är förmodligen mycket strängare mot dig själv än mot andra. Kanske känner du att du inte är värd kärlek, eller att du är för hård mot personen som skadade dig.
Tips
- Hitta sätt att uttrycka dina känslor, till exempel genom att rita, skriva, träna osv.
Varning
- Känn dig inte skyldig att förlåta någon. Förlåtelse är ditt val. Om någon tvingar dig att förlåta dem kanske de inte är värda din förlåtelse. Han/hon måste respektera ditt val.
"Att förlåta någon som har skadat dig"
Оцените, пожалуйста статью
