Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Skriv ner de känslor som den här personen väcker i dig när ni är tillsammans. Tänk på hur du känner efter hans eller hennes avgång. Försök att tänka på vad som kan orsaka dessa känslor i ditt liv. Till exempel kan du upptäcka att du är rädd för att vara ensam. Se i så fall om du kan gå en kurs eller gå med i en förening för att träffa nya människor. 
Om du till exempel kollar hans eller hennes Facebook eller Instagram hela tiden eller om du har lust att sms:a kan du bli av med din telefon eller dator, men det är uppenbarligen inte praktiskt. Istället kan du använda vissa inställningar så att du inte längre ser eller följer hans eller hennes inlägg. Om du är besatt av ditt ex, ge tillbaka allt du fortfarande har från honom eller henne och försök hålla allt som påminner dig om honom eller henne utom synhåll. Om du inte helt kan undvika honom eller henne, försök att hålla så långt avstånd som möjligt. Om han eller hon sitter bredvid dig i skolan, försök undvika ögonkontakt och låtsas att han eller hon är någon annan. Koncentrera dig på det du ska göra, som att ta anteckningar från lektionen. 
Ställ dig själv frågor som: `Vad är temperaturen just nu?? Är jag kall, varm eller bara mittemellan? Vilka ljud och vilka lukter uppfattar jag för tillfället? Hur är vädret just nu? Hur ser himlen ut?` När du är besatt tänker du ofta saker som "Vad skulle hända om jag gjorde det eller det?"?` eller `Vad gör han just nu?Sådana tankar fokuseras någon annanstans eller får dig att dröja vid det förflutna eller bara dagdrömma om framtiden. Att fokusera på din omgivning kan hjälpa dig att hålla ditt sinne fokuserat på här-och-nu. 
Du kan också föreställa dig den påträngande tanken som en skällande hund. Föreställ dig att gå förbi en skällande hund bakom ett staket. Säg till dig själv: `Det är bara lite ljud, och hunden kan inte skada mig. Om några minuter går jag runt hörnet och lämnar hunden långt efter.` Försök att skaka av dig tvångstankar. När du märker att du har dem igen, skaka på huvudet, armarna, benen och resten av kroppen. Försök att föreställa dig att du skakar om och programmerar om ditt sinne. 
Ritualer, som att föreställa sig en stoppskylt eller att dra i ett gummiband, är bra sätt att påminna sig själv om att ta tankarna ur kurs. Så utför din ritual och säg till dig själv: `Sluta! Jag måste stoppa detta tankemönster och göra något för att distrahera mig själv.` 
Till exempel kanske du inte har spelat piano på sistone eller inte städat ditt rum på länge. Eller så har du halkat efter med vissa projekt i skolan eller på jobbet. Att slutföra en uppgift, särskilt om det är något du har skjutit upp, är ett bra sätt att få positiva tankar som ökar ditt självförtroende. 
Visa inte honom eller henne vad du har om personen du är besatt av. Fortsätt inte läsa det själv och tänk inte på det för länge. Försök istället att få bort tankarna ur huvudet när du skriver ner dem. Att strimla papperet och slänga resterna när du är klar kan symboliskt hjälpa dig att släppa dina tvångstankar. Du kan också leta efter videor på YouTube eller andra streamingtjänster som låter dig meditera med en tillhörande röst. Meditera eller gör några andningsövningar om tankarna fortsätter att gå genom ditt huvud, om du ständigt tänker på personen du är besatt av, eller om du känner ett behov av att ringa eller smsa honom eller henne. 
Till en av dina vänner eller släktingar, säg något som "Jag har något att säga. Jag gillar någon, men det är inte ömsesidigt. Det stör mig så mycket att det inte får mig att må bra, och jag tänker på det hela tiden.` Att bara prata om dina känslor kan hjälpa, men du kan också be om råd. Fråga till exempel: `Har du någonsin känt något liknande?? Vad har du gjort för att inte fortsätta tänka tvångsmässigt på den personen?` Känslor enligt ingen fast tidslinje. Du bör dock märka att du efter några veckor eller månader behöver tänka mindre på honom eller henne, och dina känslor bör bli mindre intensiva. Om du har försökt bli av med din besatthet i en eller två månader utan att lyckas, kan det vara dags att prata med en professionell. Du bör också söka hjälp om dina tvångstankar blir vanligare, eller om du ofta upplever känslor av förtvivlan, dra dig tillbaka från dina dagliga aktiviteter eller funderar på att skada dig själv eller andra. Till exempel, om du fortfarande går i skolan och inte vill be dina föräldrar att ta dig till en terapeut, kan du prata med din mentor.
Få någon ur ditt sinne
Att glömma någon som fortsätter att kontrollera dina tankar är mycket svårt, men det finns sätt du kan kontrollera tvångstankar eller handlingar. Om du tänker på någon hela tiden eller känner dig sugen på att kolla deras Facebook eller Instagram, vidta åtgärder för att kontrollera dina tankar. Försök att distrahera dig själv genom att göra något roligt eller produktivt, eller genom att skriva. Det kan verka som att de känslorna aldrig kommer att försvinna, men oroa dig inte, tiden läker alla sår.
Steg
Metod 1 av 3: Kontrollera tvångstankar
1. Känn igen dina tvångsmässiga tankar och beteenden. Om du märker att du inte kan få tankarna ifrån honom eller henne, stanna upp och tänk efter. Du kanske till exempel vill kolla hans eller hennes profiler på sociala medier hela tiden, eller så kanske du känner för att ringa eller smsa honom eller henne hela tiden. Påpeka detta för dig själv och säg till dig själv att du har makten att vända ditt sinne till något annat.
- Säg till dig själv, "Det här är tvångstankar" eller "Jag är tvångstankar".` Säg till exempel: `Dessa tankar styr mig inte; jag styr mitt sinne.`
- Ibland kanske du inte märker att du har tvångstankar eller vanor, eller att de till och med mår bra. Att låtsas att de inte finns hjälper dig inte. Erkänn dem istället ordentligt, erkänn att du har bättre saker att göra och påminn dig själv om att du kan kontrollera dem.
2. Försök att avgöra om din besatthet kan orsakas av vissa underliggande faktorer. Liksom beroende kan besatthet vara ett symptom på ett större problem eller behov i ditt liv. Fråga dig själv om det kanske saknas något i ditt liv som du trodde att den här personen skulle kunna ge dig. Gå efter du kanske hittar det du behöver på ett annat sätt.
3. Försök att undvika saker som underblåser din besatthet. Ta reda på exakt var och när du börjar ha tvångstankar eller göra tvångsmässiga saker. Det kan vara svårt, särskilt i början, men försök att motstå tvångsmässiga tendenser så gott du kan om du har att göra med en riskfaktor. Om du inte kan komma runt den faktorn, försök att svara på den så gott du kan.
4. Koncentrera dig så mycket som möjligt på din nuvarande miljö. Om du hittar dig själv med tvångstankar igen, ta ett djupt andetag och blunda. Lyssna noga på ljuden omkring dig och tänk på alla andra känslor du upplever i det ögonblicket.
5. Föreställ dig de påträngande tankarna som lämnar ditt huvud. Försök att föreställa dig att dina tankar är ett golv och dina tvångstankar är smuts och damm som täcker det golvet. Så fort du sätter dig ner och tänker igen, tänk dig att sopa allt damm och smuts med en kvast.
6. Utveckla en ritual för att påminna dig själv om att stoppa dina tvångstankar eller handlingar. Om du tänker på den personen eller känner dig sugen på att kontakta honom eller henne, försök att tänka på en stor stoppskylt. Du kan också sätta ett gummiband runt handleden och dra i det så fort du märker att du tänker eller agerar tvångsmässigt.
Metod 2 av 3: Håll dig sysselsatt
1. Distrahera dig själv genom att göra något roligt. Försök att tänka på några saker som du tycker är roliga och intressanta att göra. Tänk på en lista över roliga saker att göra när du börjar ha tvångstankar. Om du har en lista över saker du kan göra i åtanke kan du snabbt fokusera på en av dem när du behöver det.
- Exempel på saker du kan göra är trädgårdsarbete, läsa en bra bok, lyssna på musik (men musik som inte påminner dig om den personen), spela ett spel, spela ett instrument, rita, måla eller träna.
2. Gör något som får dig att känna att du har åstadkommit något. Tänk till exempel på ett projekt som du inte har ägnat så mycket uppmärksamhet åt på sistone. Det har inte nödvändigtvis med den personen att göra, men det kan vara något du har skjutit upp som ett resultat av dina tvångstankar eller handlingar. Men avsluta det projektet och försök ta reda på hur detta visar att du kan komma över din besatthet.
3. Försök att skriva ner dina tvångstankar. Om du tycker att det är svårt att ändra dina tankemönster, skriv dina tankar på papper. Beskriv dina känslor och skriv för hand ett brev till personen som styr dina tankar, eller skriv meningar eller ord som fortsätter att springa runt i ditt huvud.
4. Gå meditera ellerprova avslappningstekniker. Bär löst sittande kläder, sätt på lugnande musik och sitt i en bekväm ställning. Andas in djupt medan du räknar till fyra, håll andan i ett antal fyra, andas sedan ut medan du räknar till åtta. Medan du koncentrerar dig på din andning, försök att föreställa dig en lugn miljö, till exempel en säker plats från din barndom eller din favoritsemesterplats.
Metod 3 av 3: Sök stöd från andra
1. Om du får tvångstankar igen, ring en vän eller någon från din familj, eller besök någon. Du behöver inte berätta för honom eller henne varför du ringer och du behöver inte prata om din besatthet. Du kan ringa din bästa vän eller ditt syskon, eller någon du inte har pratat med på ett tag. Ha en trevlig pratstund, eller tipsa om att gå en promenad, ta en kaffe, lunch eller göra något annat roligt.
- Säg till exempel `Hej, hur mår du? Jag tänkte att det skulle vara trevligt att komma ikapp och undra hur du mår. Är det några nyheter?` Eller fråga något i stil med `Har du några planer för idag?? Vill du ta en fika eller äta lunch?`
- Att hålla sig socialt aktiv kommer att hjälpa dig att ta dig bort från din besatthet, så försök att behålla dina relationer och vänskap så gott du kan.
2. Öppna ditt hjärta för någon du litar på. Oavsett om du är besatt av ditt ex, en crush eller någon du avundas, kommer det bara att göra saker värre om du håller dina känslor på flaska. Att anförtro sig till någon kan ta bördan från dina axlar och hjälpa dig att få ordning på dina tankar.
3. Prata med en terapeut. Att vidta åtgärder för att kontrollera dina tankar och distrahera dig själv kommer sannolikt att få dig att må bättre med tiden. Men om du inte klarar av att ändra dina tankars gång eller om du fortfarande inte mår bättre efter ett tag kanske du vill boka en tid med någon som förstår det. En mentor eller en terapeut kommer inte att döma dig och kommer inte att berätta för någon om dina känslor. De är där för att hjälpa dig, så var ärlig mot vem du pratar med.
Оцените, пожалуйста статью
