Förlåta någon (med bilder)

Steg
Varningar

Att förlåta någon som sårat eller lurat dig är en av de svåraste sakerna du någonsin kommer att göra. Men att lära sig att förlåta är nödvändigt om du vill återuppbygga en relation med någon, eller helt enkelt glömma det förflutna så att du kan gå vidare med ditt liv. Lär dig att hantera dina negativa känslor, konfrontera personen som skadat dig och lämna det bakom dig.

Steg

Del 1 av 3: Hantera negativa känslor

1. Inse att ilska kan bli skadlig. Att förlåta någon som har skadat dig kan vara ett bittert piller att svälja. Din första reaktion är förmodligen att hålla fast vid din ilska och skylla på personen som skadade dig. Även om detta är naturligt, kan det skada dig mer att hålla fast vid ilskan och skadan än den person din ilska riktar sig mot. Det är därför det är nödvändigt att förlåta – inte för den andre, utan för dig själv.

Att hålla ett agg kan undergräva efterföljande relationer, främja depression eller förbittring och isolera dig från andra.

2. Välj att förlåta. Förlåtelse kräver ett medvetet, aktivt beslut att släppa negativiteten och försöka gå vidare med ditt liv. Det här är inget som kommer naturligt eller är enkelt. Förlåtelse är något du måste arbeta mot.

Ofta hävdar människor att de har skadat den som skadat dem "Inte vara kapabel till" att förlåta. De tror att det är omöjligt för dem att komma över känslorna av smärta och svek från det förflutna. Men vad dessa människor inte inser är att förlåtelse är ett val. När du väljer att förlåta de som har skadat dig är du den som kommer att gynnas mest.

3. Släpp din ilska. Släpp alla negativa känslor du har mot den andra personen. Ge dig själv utrymme att gråta, slå en boxningssäck, gå ut i naturen eller vad som helst som ger dig utlopp för alla dessa negativa känslor. Om du inte gör detta kommer de att föröka sig och orsaka dig ännu mer smärta.

Kom ihåg att du inte gör detta för att lindra den andra personens samvete eller tolerera deras handlingar. Du gör detta för att tillåta dig själv att läka och gå vidare.

4. Ändra ditt perspektiv. Försök att se på situationen på avstånd, så att du får en mer objektiv syn på saken. Var den andra personen som försökte skada dig med flit? Fanns det några omständigheter som den personen inte hade kontroll över?? Har han eller hon försökt be om ursäkt och gottgöra? Försök att ta med allt i din bedömning och analysera situationen lugnt. Om du kan försöka förstå varför och hur situationen uppstod från början, då är det lättare att förlåta.

Fråga dig själv ärligt hur många gånger du har gjort någon orätt och blivit förlåten . Försök komma ihåg hur det kändes och hur lättad och tacksam du var när den personen hade förlåtit dig. Ibland hjälper det att komma ihåg att vi är lika benägna att skada andra som alla andra.

5. prata med någon. Att prata med någon du litar på hjälper dig att bearbeta dina känslor och få en opartisk bild av situationen. Att bara lufta ditt hjärta kan få dig att känna att en börda har fallit av dina axlar. En vän, familjemedlem eller en terapeut kan låna ut ett lyssnande öra eller en axel att gråta på.

Även om du kan bli frestad att prata med personen du kämpar för att förlåta, är det bäst att vänta tills du har lugnat ner dig och fullt ut övervägt alla dina känslor. Detta hindrar dig från att slå ut mot personen, vilket kan skada relationen ytterligare.

6. Hitta ett positivt sätt att uttrycka dig själv. Detta hjälper till att släppa destruktiva, negativa känslor och att bearbeta dina problem. För en dagbok eller skriv brev, använd kreativa uttryck som att måla och poesi, lyssna eller komponera musik, springa eller dansa. Gör saker som hjälper dig att slappna av och får dig att må bra.

Att hantera dina känslor på ett positivt sätt kommer att göra dig mer medveten om de problem du har att möta. Detta är nyckeln till att känna igen och hantera negativa känslor, snarare än att bara ignorera dem.

7. Se till andra för inspiration. Läs eller lyssna på berättelser om andra som har förlåtit, under ännu svårare omständigheter än dina egna. Det kan vara religiösa ledare, terapeuter, familjemedlemmar eller bara personer som har skrivit om sina upplevelser. Dessa kan ge dig hopp och göra dig beslutsam.

8. ge det tid. Förlåtelse kommer inte med ett nafs. Det tar självkontroll, beslutsamhet, medkänsla och viktigast av allt, tid. Det är något du kan arbeta mot, bit för bit, varje dag. Kom ihåg att ingen tänker i slutet av sitt liv "Jag borde ha stannat lite längre." I slutändan är det viktigaste kärlek, empati och förlåtelse.

Det finns inget optimalt fönster för att förlåta någon. Du kanske hyser ett agg mot någon i flera år, och så en dag inser du att du måste komma överens med den personen. Lyssna på din instinkt.

Del 2 av 3: Konfrontera personen som skadade dig

1. Dra inte för dra slutsatser. Det är viktigt att inte dra förhastade slutsatser när du har att göra med personen som skadat dig. Om du reagerar för snabbt kan du säga eller göra något som du kommer att ångra. Ta dig tid att smälta det du just har lärt dig och samla mer information innan du kommenterar.

Oavsett om det är en partner eller en familjemedlem som har skadat dig, överreagera inte. Tänk på historien ni delar tillsammans och om detta var ett undantag eller en vana. Se till att tänka lugnt och vara rationell innan du säger något du inte kan ta tillbaka eller bryta kontakten.

2. Ordna ett möte med personen som skadat dig. Ordna att träffas någonstans privat. Gör klart att detta inte betyder att allt är tillbaka till det normala mellan er, utan att du är villig att låta honom/henne tala innan du fortsätter. Ange att du är villig att lyssna på hans eller hennes sida av historien.

3. Lyssna på hans/hennes sida av historien. När den andra personen pratar, försök att luta dig tillbaka och låta dem prata. Avbryt inte den andra personen och motsäg inte någonting. Om din relation med den här personen är det som står på spel, då kan du åtminstone låta den andra personen säga ifrån.

Oavsett hur uppenbar situationen kan vara för dig bör du alltid ta tillfället i akt att höra historien som den andra personen har levt den. Du kommer att bli förvånad över vad du kan lära dig och i vilket fall som helst kan ditt beslut om vad du ska göra härnäst vara välinformerat.

4. ha medkänsla. Försök att visa medkänsla när du hanterar den person som skadat dig. Sätt dig själv i deras skor och fråga dig själv vad du skulle ha gjort i en liknande situation. Skulle du ha svarat på ett annat sätt?

Försök att förstå vad den andra personens motiv eller avsikter kan ha varit. Försökte han/hon medvetet skada dig?? Ville de det bästa för dig? Eller var han helt enkelt inte uppmärksam??

5. Bränn inte broar. När du pratar med personen som skadat dig, säg ingenting eller gör något du inte kan ångra. Att gå ut i raseri och kasta förolämpningar och anklagelser mot den andra personen kan få dig att må bra, men det hjälper inte situationen i längden. Det är kontraproduktivt och kan förstöra relationen för gott.

Håll dig lugn när du konfronterar den andra personen. Undvik anklagande ord i samtalet med den andra personen. Istället för "du gav med känslan som om..." Du säger "jag känner att..." Ta ett djupt andetag och om något provocerande sägs, försök att räkna till 10 innan du svarar.

6. Berätta för den andra hur du känner. När du har haft tid att svalka dig och tänka om, förklara tydligt för den andra personen på ett lugnt och samlat sätt hur deras handlingar har skadat dig och hur de fick dig att känna. Detta är viktigt eftersom du annars kommer att börja flaska upp känslor av ilska och förbittring mot den andra personen, vilket gör sann förlåtelse omöjlig. Låt den andra veta vilken inverkan detta har haft på din relation, speciellt om det är en kärleksrelation.

När du väl har förmedlat dina känslor tydligt och grundligt är det viktigt att du går vidare. Om du har bestämt dig för att du ska förlåta den här personen för vad de har gjort, kan du inte ta upp det förflutna eller låta det hänga över personens huvud varje gång du bråkar.

7. Försök inte betala tillbaka någon med samma mynt. När du arbetar mot förlåtelse är det viktigt att släppa tanken att du vill komma tillbaka eller hämnas på personen som skadat dig. Annars kommer fler människor bara att skadas, inklusive du själv. Du måste vara den bättre personen, försöka förlåta och gå vidare. Arbeta hellre med att bygga förtroende och din relation. Detta är särskilt viktigt när det kommer till en konflikt med en familjemedlem. Det är viktigt att lösa spänningar inom familjen eftersom det är troligt att ni kommer att vara tillsammans länge.

Om din partner till exempel har varit otrogen mot dig kommer du inte att lösa någonting genom att lura dig själv. Du kommer bara att orsaka mer smärta och förbittring. Två misstag tillsammans gör inte något rätt. Din förlåtelse är meningslös om den bara är möjlig efter att du har tagit hämnd.

8. Låt den andra veta att du vill förlåta dem. Om han eller hon ber om förlåtelse kommer den personen att vara tacksam och lättad över att du kan arbeta för att bygga upp relationen igen. Om personen inte ber om det kan du åtminstone konstatera det och gå vidare med ditt liv.

Kom ihåg att att förlåta någon betyder inte nödvändigtvis att saker och ting återgår till det normala mellan er. Om du känner att personen bara skadat dig en för många gånger eller om du tror att deras förtroende har brutits för alltid, är det okej. Gör sedan detta klart. Detta är lättare i ett förhållande som håller på att ta slut, eftersom ni förmodligen inte kommer att ses så ofta. Det är mycket svårare i familjesammanhang, för då ses man hela tiden regelbundet.

Del 3 av 3: Att lämna det bakom sig

1. Gå efter vad du vill. Det är viktigt att förstå att du inte behöver släppa in den andra personen i ditt liv, även om du förlåter honom eller henne. Bestäm om du vill bygga om en relation eller säga adjö. För detta måste du tänka länge och noggrant över ditt förhållande. Är det värt återhämtningen? Kommer den andre förmodligen att skada dig igen?

I vissa situationer, som misshandel eller en partner som har varit otrogen mot dig flera gånger, är det säkrare och hälsosammare att avbryta kontakten med den personen för gott. Du förtjänar bättre.

2. Fokusera på framtiden. När du väl har tagit beslutet att förlåta någon måste du glömma det förflutna och fokusera på framtiden. Om du bestämmer dig för att förhållandet är värt att reparera, kan du sakta börja gå framåt. Låt personen veta att även om de skadar dig, älskar du dem fortfarande och vill dela ditt liv med dem.

Om du fortsätter att uppehålla dig vid tidigare smärta kommer du aldrig riktigt att förlåta eller gå vidare. Se på den ljusa sidan och se situationen som en möjlighet till en nystart. Det kan inte vara vad ditt förhållande behöver.

3. Återställ förtroendet. När du väl är sårad kan det vara svårt att lita på. Men det är viktigt att lära sig att lita på dig själv – ditt omdöme och din förmåga att fatta välgrundade beslut. Sedan kan du börja arbeta med att återställa förtroendet för den andre.

Håller med om att vara helt öppen och ärlig om allt. Titta på detta dag för dag. Du kan inte bara tjäna förtroende. Du måste ge den andra personen tid att återvinna ditt förtroende.

4. Gör en lista över positiva saker. Försök att se på den ljusa sidan genom att göra en lista över positiva saker du kan lära dig av erfarenheten. Detta kan inkludera att inse din förmåga att förstå och förlåta, lära dig värdefulla lektioner om förtroende eller fördjupa relationen med den person som kränkte dig för att ni övervunnit problem tillsammans.

Om du måste tänka på smärtan den andre har orsakat, håll inte fast vid detta.Om du gör det kan du behöva gå tillbaka till det förflutna för att få svaret. Ta inte detta som ytterligare en anledning att bli arg. Se det snarare som en möjlighet att läka.

5. Kom ihåg att du gjorde rätt. Ibland betyder förlåtelse ingenting för personen den är riktad till, och ibland kan en relation inte lappas. Även om situationen inte löser sig som du hoppats, kom ihåg att du gjorde rätt. Förlåtelse är en ädel handling och något du inte kommer att ångra.

Kom ihåg att förlåtelse är en process. Bara att säga att du förlåter den andre gör det inte sant. Du kommer att behöva arbeta för det, bit för bit, varje dag. Men att säga det högt hjälper dig att hålla fast vid ditt beslut.