Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också titta på filmer om åskväder. Du bör dock vänta tills ljudet av åskvädret inte gör dig alltför upprörd. Bli inte frustrerad om du inte vänjer dig vid det direkt, eller om du inte märker någon förändring med nästa åskväder. Det tar ett tag att desensibilisera dig själv för något du är rädd för. 
Du kan till exempel använda mindre filtar, stanna i vardagsrummet istället för att gömma dig i ditt rum eller lämna dörren öppen om du gömmer dig i garderoben. Gör detta gradvis, för du kommer inte att kunna släppa allt på en gång. Om du behöver det, låt någon stanna hos dig så att du behöver mindre saker för att känna dig säker. 
Sök efter psykologer eller terapeuter i ditt område som är specialiserade på fobier. Ring terapeutens praktik för att ta reda på om de kan hjälpa dig med din rädsla för åskväder. 
Till exempel, andas in i fem till sju, håll andan i fyra gånger och andas sedan ut i fem sekunder. 
Till exempel: Du kanske tror att åskan kommer att skada dig och blixten kommer att döda dig. Om det är ett åskväder, säg till dig själv: "Dessa tankar är negativa och inte sanna. Åska är bara ljud. Det kan inte skada mig. Jag är trygg i mitt hus. Blixten kan inte nå mig här.` 
Hitta en plats där du känner dig bekväm att göra något som att läsa en bok, spela ett brädspel eller titta på TV. 
Kom ihåg att stormar kan vara något mer intensiva eller mindre allvarliga när de når din region. Att förbereda dig för åskvädret kan hjälpa dig att hantera ett eventuellt åskväder som närmar sig. Ofta betyder röda och gula områden på en radar bara kraftigt regn och inte nödvändigtvis hemska blixtar och åska. 
Att övervinna din rädsla för åska
Ljudet av åska kan skicka en kyla nerför din ryggrad, vilket gör att du darrar och blir rädd. Rädsla för åskväder är ganska vanligt. Vissa människor känner sig bara lite oroliga och andra är frenetiska över när nästa åskväder kommer. Oavsett hur allvarlig din fobi är, kan du hantera din rädsla för åskväder genom att söka stöd från andra, försöka hantera din rädsla och hitta sätt att distrahera dig själv.
Steg
Metod 1 av 4: Att möta din rädsla för åska
1. Kom med en stormplan. En korrekt installerad åskledare är det bästa skyddet för alla byggnader under ett åskväder. Att skapa en solid plan för svåra stormar kan hjälpa dig att frukta dem mindre. Bestäm den säkraste platsen i ditt hem under ett åskväder, borta från fönster. Källare, rum mitt i ett hus eller rum på första våningen är lämpliga för detta.
- Vet vad du ska göra när du är ute i en bil, under ett åskväder. Du kan köra din bil till en parkeringsplats eller parkera den vid sidan av vägen om det börjar åska. En bil är vanligtvis säker att sitta i under ett åskväder.
2. Utsätt dig själv för åska i en kontrollerad situation. Att möta din rädsla genom att utsätta dig själv för det du fruktar kan hjälpa dig att bli okänslig för den. Lyssna till exempel på ljudinspelningar av åskväder och se till att du hör kraftiga åskväder. Gör detta då och då i lugnt väder, så att du vet att du är säker. Prova detta några gånger i veckan för att minska din ångest.
3. Använd mindre saker för att känna dig trygg. Människor som är rädda för åska använder ofta föremål för att känna sig säkrare under stormar. För att försöka bryta ditt förtroende för dessa föremål och minska din ångest, använd mindre av dem. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig lugnare under åskväder, snarare än att hålla fast vid föremål för att känna dig säker. Varje gång det stormar, försök att göra en liten förändring.
4. Kolla inte vädret hela tiden. Man ska inte hela tiden kolla väderprognosen eftersom man är rädd att det ska bli åskväder. Detta kan leda till mer oro istället för att hjälpa dig. Fokusera på att hantera situationen när ett åskväder oväntat kommer, snarare än att tvångsmässigt hålla reda på prognosen.
Metod 2 av 4: Sök stöd om du är rädd för åska
1. Prata med familj och vänner. Människorna i ditt liv kan hjälpa dig att stödja din rädsla för åska. Du kan prata med dem om din rädsla eller vända dig till dem för att hjälpa dig när en storm närmar sig.
- Om du bestämmer dig för att trotsa stormen, be en familjemedlem eller vän att vara med dig och hjälpa dig igenom den.
2. Ring någon. Om du är rädd under ett åskväder, ring någon (men använd inte en fast telefon) du litar på. Prata med dem för att lugna ner dig. När du är orolig kan du fokusera på samtalet istället för stormen. Var medveten om att mobiltelefonen kanske inte fungerar om strömmen är borta i ditt område.
3. Prata med en terapeut. Om din rädsla för åska är så stor att du alltid är rädd för nästa åskväder, eller om rädslan stör ditt dagliga liv, bör du träffa en terapeut. Rädsla för åskväder är en riktig fobi som kan orsaka svår ångest och leda till fysiska besvär.
Metod 3 av 4: Hantera din rädsla för åska
1. Upprepa en lugnande fras. En fras eller ett mantra kan hjälpa dig att fokusera på något annat än rädslan. När du är i panik kan mantrat ta dig ur paniken och föra dig tillbaka till nuet. Genom att fokusera på mantrat kan du lära dig att kontrollera dina känslor så att rädslan inte styr dig.
- Gör ditt mantra lite mer glad och lugnande. Till exempel, om du gillar hundar, gör ditt mantra till något som "Söta valpar på gräset.".`
2. Gör andningsövningar. Andningsövningar kan hjälpa dig att minska din panik och ångest när det börjar överväldiga dig. När du hanterar en storm kan du göra andningsövningar för att hålla dig jordad och lugn trots åskan och blixten.
3. Konfrontera dina negativa tankar. Rädslor uppstår från dåliga erfarenheter och negativa tankar. För att komma över din rädsla för åska, ta reda på vad dessa tankar är. Försök att skriva ner vad du tänker på under ett åskväder eller vad du är så rädd för. Identifiera sedan dessa tankar som negativa och falska. När en storm närmar sig och du börjar tänka på de negativa tankarna, ersätt dem med positiva tankar.
4. Krypa ihop med en favorit gosedjur eller filt. Att svepa in sig i en filt eller hålla i ett gosedjur kan hjälpa dig att må bättre. Den säkra filten, som dras hårt runt dig, kan lugna din rädsla.
5. Distrahera dig från stormen. Hitta sätt att underhålla och distrahera dig själv under åskvädret. Detta hjälper dig att ta kontroll över situationen, fokusera på något positivt istället för din rädsla och förhoppningsvis lära dig hur du hanterar stormar.
6. Lyssna på musik. Att spela lugnande eller glad musik kan hjälpa till att lindra din ångest och distrahera dig från stormen. Om stormen är för stark kan du ta på dig hörlurar som kan dämpa ljudet. Over-the-ear hörlurar kan hjälpa.
Metod 4 av 4: Inhämta kunskap
1. Forskning åskväder. Att få kunskap om åskväder kan hjälpa dig att förstå åskväder så att de kan förlora en del av sin makt över dig. Slå upp statistik om blixtnedslag. Antalet människor som träffas av blixten är lågt, särskilt inomhus. Blixten kommer alltid att träffa det närmast elektriskt ledande föremålet i närheten, och om du är inomhus kommer det definitivt inte att vara du.
- Lär dig vad som orsakar blixtar och ljudet av åska, och lär dig hur blixtar inträffar.
2. Bli informerad. Om dåligt väder förutses, håll ett öga på den lokala Weather Channel för att förbereda sig för eventuella åskväder på vägen. Radar visar den förväntade vägen för åskvädret och uppskattar hur allvarlig åskvädret är baserat på färgerna på radarn.
3. Lär dig skillnaden mellan förväntningar och varningar. Vädermeddelanden utfärdas för både åskväder och varningar. Väderprognosen innebär att förhållandena är gynnsamma och en storm kan utvecklas. Varningar betyder att en storm kommer, vilket du måste vara medveten om och förbereda dig för.
Tips
- Överväg att ha en åskväderövning med din familj eller rumskamrater i bra väder. Detta hjälper dig att förbereda dig bättre.
- Om din ångest kvarstår trots dina bästa ansträngningar för att minska den, överväg att träffa en terapeut.
- Låtsas att det är en favoritaktivitet, som en biltvätt.
- Åska är precis som alla andra ljud. Försök att göra ett högt ljud i ditt hus, högre än åska. Detta kan hjälpa genom att visa att åskan är mycket mindre hög än den faktiskt är.
"Att övervinna din rädsla för åska"
Оцените, пожалуйста статью
