Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
1. Tittar på bilder på spindlar 2. Tittar på videor av spindlar 3. Håller en falsk spindel 4. Gå till Spider Habitat på Zoo 5. Går ut för att leta efter spindlar 6. Fånga en spindel och titta på den 7. Att besöka någon som har en tarantel som husdjur 8. Titta på spindeln utan locket på coop (endast om det är säkert förstås) 9. Titta på ägaren mata spindeln 10. Att se ägaren hålla spindeln Det är väldigt bra att börja smått. Du kommer att bygga upp exponeringen mer och mer. Under denna process, skriv ner hur rädd du är (1 är minst rädd, 10 är mest). Om du märker att du blir mer och mer rädd kan det vara en bra idé att ta ett steg tillbaka eller stoppa exponeringen ett tag. Om du blir för rädd och den här metoden inte verkar fungera kan det också göra din ångest värre. Var försiktig och ta hjälp av en terapeut vid behov. 
Kom ihåg att även om du förmodligen kommer att vara rädd under sessionerna, är du faktiskt inte i någon fara. Du kommer så småningom att övervinna rädslan. Försök att komma över den första rädslan djupa andetag genom magen. Ju längre du vågar utsätta dig för rädslan, desto bättre kommer det att fungera. 
Försök att titta på bilderna eller leksaksspindeln lite längre varje dag. Om du känner dig tillräckligt säker och lugn, försök att röra vid leksaksspindeln eller bilden. När det här fungerar, försök att hålla det kvar lite längre varje gång. När du väl har vant dig vid att titta på bilder på spindlar kan du göra det lite svårare genom att titta på spindelfilmer eller genom att hålla i leksaksspindeln. Kom ihåg: det kommer inte att vara trevligt, men så länge du inte blir helt överväldigad bör du försöka hålla fast vid det. 
Det kan också hjälpa att gå till spindelhöljet på djurparken. Du kan också gå ut och leta efter spindlar. Om du har hittat en, observera den på avstånd. 
Du kan också sätta djuret utanför. Se den springa iväg och kom ihåg att du har mycket mer kontroll över spindelns liv än tvärtom. 
Om du känner någon som har en tarantula som husdjur kan du fråga om du får titta på den utan locket på skålen (om det är säkert såklart). Titta på det välbekanta flödet och ta tag i spindeln. Du kan också fråga om du kan hålla den. 
Kognitiv beteendeterapi omstrukturerar ditt tänkande (spindlar) för att ändra dina känslor (rädsla) och beteende (spindlar undvikande). Denna terapi kan vara särskilt användbar för att ersätta de tankar som förstärker rädslan för spindlar med andra tankar. Istället för att tänka, "den där spindeln kommer att bita mig", kan du tänka, "den spindeln är inte intresserad av mig. han gör ingenting`. En terapeut kan hjälpa dig med denna process, så att du senare kan tillämpa denna metod själv för att tackla de automatiska tankarna. Exponeringsterapi är den mest forskningsbaserade psykoterapin för fobier, men alternativa behandlingar finns också tillgängliga, såsom: biofeedback, avslappningstekniker, meditation och mindfulness. Om din spindelfobi är mycket svår går det även att använda läkemedel för detta, såsom antidepressiva, epilepsiläkemedel och ångestdämpande läkemedel. Du kan ringa din sjukförsäkring för att fråga om de kan rekommendera en ansluten terapeut. Det finns även appar som kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för spindlar. 
Prata med en nära vän, familjemedlem eller terapeut för att ta reda på den specifika anledningen till att du är rädd för spindlar. Gick en spindel över dig när du var liten?? Har du någonsin hört talas om någon som dött av ett spindelbett?? Har du kommit att hata dem av ditt eget sinne? Om du vet när rädslan började kan du börja arbeta med den. 
Vet att spindlar är användbara snarare än farliga, och att de skyddar dig från myggor. Vet att en spindel inte biter av sig själv. Se barnvideor eller läs en barnberättelse om spindlar. Försök att uppskatta skönheten hos dessa varelser och titta på dokumentärer om spindlar för att lära dig mer om dem. Rita en rolig spindel. Föreställ dig att han vill vara din pojkvän. Prata med spindeln på pappret och ställ frågor till honom som du själv vet svaret på, men låtsas ge det. Då tycker du att spindlar är mycket roligare. 
Övervinna din rädsla för spindlar
Araknofobi, rädslan för spindlar är en av de vanligaste fobierna. Vissa människor blir livrädda bara av att se en spindel, och det kan vara mycket svårt att koppla bort denna rädsla från det undermedvetna. Du kommer förmodligen aldrig riktigt gilla spindlar, men du kan lära dig att hantera rädslan för dem.
Steg
Del 1 av 2: Konfrontera din rädsla för spindlar
1. Utsätt dig själv för spindlar. De flesta behandlingar för specifika fobier inkluderar exponering för det fruktade föremålet, även känd som exponeringsterapi. Du måste möta din rädsla för att övervinna den. Om du inte gillar spindlar och är lite rädd för dem, men du inte får panik när du ser en, kanske du kan övervinna denna rädsla på egen hand.
- Om ens tanken på en spindel skrämmer dig eller får dig i panik, försök inte dessa självhjälpstekniker. Se en terapeut eller psykolog för hjälp med exponeringsterapi. Exponeringsterapi är mycket effektiv vid behandling av fobier.
2. Bygg upp exponeringen långsamt. Lista 1 till 10, där 1 är den situation där du skulle känna minst rädsla (som att tänka på spindlar), och 10 är den situation där du skulle känna mest rädsla (som att röra vid en spindel). Gå igenom hela listan genom att först bli bekväm i situation 1, tänka på spindlar tills de inte skrämmer dig längre, sedan gå vidare till punkt 2, och så vidare tills du kommer till 10. Se till att du får tillräckligt med stöd när du går igenom stegen. Ett exempel på en uppbyggnad av exponering kan vara:
3. Bestäm hur länge du vill vara på exponeringsterapi varje vecka. Det är viktigt att lägga tillräckligt med tid på det varje vecka om du vill att det ska hjälpa. Om du gör detta sporadiskt eller sällan kommer du förmodligen inte att få de resultat du vill ha. Försök att avsätta minst en timme för exponeringsterapi några gånger i veckan.
4. Börja med bilder och leksaksspindlar. För att verkligen övervinna din rädsla måste du lära dig hur du hanterar spindlar i din omgivning. Det kan hjälpa att ha en nära och kära i närheten så att du är mindre rädd. Sätt dig bredvid den här personen och låt honom/henne tyst ta fram bilder eller en leksaksspindel. Försök att sitta still i några sekunder. Upprepa denna process flera gånger.
5. Håll dig nära en spindel. Om en spindel är i närheten, döda den inte automatiskt, spring inte iväg eller skrik åt någon annan att slå ner den. Stå på avstånd och titta på den tills du är mindre rädd för den. Se bara till att det inte är en dödlig spindel (som en svart änka i Australien) Kom sedan sakta närmare. Kom ihåg att spindeln inte skadar dig. Om du fortsätter med detta och vågar titta på en spindel längre och längre blir du automatiskt mindre rädd.
6. fånga en spindel. Om det finns en spindel i ditt hus, försök fånga den med ett glas och titta på den. Att titta närmare på en spindel är också en form av exponeringsterapi som kan hjälpa dig att övervinna denna fobi. Titta på spindeln och fortsätt göra det tills du känner dig bekväm. Du kan till och med prata med honom! Det kan låta konstigt, men att känna att du kan kommunicera med spindeln kan hjälpa till att lindra din ångest lite.
7. Kom i kontakt med spindlar oftare. Rör vid en spindel om du kan hantera den. Du kan försöka plocka upp en husspindel, eller så kan du gå till en djuraffär och be att få hålla en tarantula.
8. Överväg terapi. Om din rädsla för spindlar är mycket dålig, och om den påverkar ditt dagliga liv, kan du behöva professionell hjälp. Det finns olika former av terapi som kan hjälpa mot en spindelfobi. Det vanligaste är kognitiv beteendeterapi, som även innefattar exponeringsterapi och systematisk desensibilisering.
Del 2 av 2: Förstå din rädsla och tänka annorlunda om spindlar
1. Vet skillnaden mellan en normal rädsla för spindlar och en fobi. Det finns forskning som visar att att vara rädd för spindlar är en del av vår evolution, och att det faktiskt är en inlärd egenskap. Men om rädslan för spindlar stör ditt liv till den grad att vardagliga uppgifter blir svåra, kan du ha en fobi som behöver experthjälp för att övervinna.
2. Försök att upptäcka när rädslan uppstod. Rädsla för spindlar kan vara ett betingat svar, vilket betyder att du en gång hade en negativ upplevelse med en spindel som gjorde dig rädd för den. Försök att förstå dina specifika tankar som skrämmer dig, sedan kan du försöka förändra dem till en mer positiv verklighet.
3. Lär dig om de positiva sidorna av spindlar istället för att tänka på de läskiga sidorna. Att ändra ditt sätt att tänka på spindlar kan hjälpa dig att övervinna din rädsla och få dig att känna dig mer tillfreds när du ser en. Det finns inga dödliga spindlar i Nederländerna, men det finns farligare arter i andra delar av världen. Men även om du blir biten av det är behandling nästan alltid möjlig på sjukhuset.
4. Avslöjar välkända myter om spindlar. Vi får ofta felaktig information om hur farliga spindlar kan vara. Till exempel kan spindlar som normalt bor i ditt hus inte bita så hårt att de går igenom din hud. Dessutom attackerar inte spindlar människor med flit. Spindlar biter bara för att försvara sig. De föredrar att lämnas ifred.
5. Förstå beteendet hos spindlar. När spindlar ser en person kommer de att gömma sig, fly eller sitta stilla. De har dålig syn, men skräms av högt ljud eller rörelser. Spindlar är inte ute efter att skrämma oss, men de är nyfikna ibland och vill veta vad du är för djur. Beroende på din reaktion kanske spindeln bara kommer och tittar, och det är allt. Men om du får panik och vill döda spindeln kanske den försöker försvara sig.
6. Acceptera och förstå att spindlar är en naturlig del av denna värld. Vet att spindlar finns nästan överallt och du kan inte undvika dem. Spindlar lever överallt utom Antarktis. Men förstå också att detta inte betyder att du kommer att stöta på varje spindel. Se till att sätta det i perspektiv. Spindlar är också mycket användbara för att hålla ditt hus fritt från insekter, så om det inte fanns några spindlar skulle vi vara upp till halsen i insekter!
7. Tala positivt till dig själv. En del av kognitiv beteendeterapi är att du ändrar dina automatiska negativa reaktioner genom att prata med dig själv. Om du är rädd för en spindel kanske du tänker: "Den spindeln är ofarlig, jag är bara rädd för hur den ser ut". Eller så kan du säga till dig själv om och om igen att spindlar aldrig kommer att göra någonting.
Tips
- Ha tålamod när du försöker övervinna din rädsla. Rädslor och fobier är inte lätta att övervinna, så det tar tid. Acceptera att viss rädsla för spindlar är naturlig, och att den kanske aldrig försvinner helt.
- Om du hjälper någon annan att komma över sin spindelfobi, låt dem känna sig bekväma och skrämm dem inte. Kom ihåg att han litar på dig så gör inte något som förvärrar hans rädsla.
- Berätta för dig själv och andra att du älskar spindlar. Det är ett sätt att lura dig själv att verkligen gilla dem, eller åtminstone minska rädslan.
- Spindlar kan se läskiga ut, men vet att spindeln förmodligen är mer rädd för dig än du är för honom.
Varningar
- Tro inte att spindlar är likadana i verkliga livet som de är i skräckfilmer! Spindlar ser inte människor som bytesdjur och kommer aldrig att jaga dem.
- Vissa spindlar är farliga. Var försiktig när du är i Australien eller tropikerna, även om du inte är rädd för spindlar. Ett litet bett kan få många konsekvenser om du träffar fel spindel. Det är viktigt att kunna känna igen alla giftiga spindlar när man befinner sig i ett område där de förekommer. De svart änka är till exempel väldigt lätt att känna igen och är vanligt i Australien mellan berg av trädgårdsavfall och på mörka platser.
"Övervinna din rädsla för spindlar"
Оцените, пожалуйста статью
