Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, beroende på flygbolag, är chansen att vara inblandad i en dödlig flygolycka cirka 1 på 20 miljoner.. Jämför det med oddsen att bli träffad av blixten (som uppskattas till cirka 1 på 1 miljon).. 
Regelbunden motion, tillräcklig sömn och en hälsosam kost är alla bra sätt att reglera fysiologiska processer associerade med fobier och ångest. Börja smått, som att gå regelbundet eller dricka mer hemgjorda fruktsmoothies, snarare än att äta feta mellanmål, för att få dig på rätt spår. 
Att vara väldigt svårt att tvinga dig själv att göra något som du vet kommer att göra dig nervös. För att ge dig själv lite extra `push`, skapa situationer där du måste möta din egen rädsla. Till exempel, om du är på mässan och en vän skulle vilja åka på en viss läskig attraktion, berätta för dem att du kommer att göra det och köp dig en biljett. Det är mer sannolikt att du fortsätter med något om du redan har investerat i det. Kom ihåg att du kan använda avslappningstekniker för att lugna dina nerver. 
Ackreditering. Innan du påbörjar en terapi, kontrollera bakgrunden och certifieringen av terapeuter och rådgivare du funderar på. Försök att hitta en terapeut eller kurator som är erkänd inom sitt område och har expertis i att behandla fobi/ångest. Erfarenhet. Försök att hitta en terapeut som har tillräckligt med erfarenhet av att göra tidigare patienter lyckligare och friskare. Om du kan, prata med några. Fråga dem hur effektiv och trevlig deras upplevelse var och om de skulle rekommendera sin terapeut. Tänk noga innan du arbetar med terapeuter som verkar oerfarna eller oförmögna att styrka påståenden om framgång. Behandlingsmetoder. De flesta välrenommerade terapeuter använder moderna, vetenskapliga tekniker som har granskats i legitima medicinska publikationer. Men holistiska och alternativa metoder har också undersökts och visat sig vara mycket effektiva för vissa människor. 
Se också till att prata med din terapeut om de tekniker som verkar fungera och de som inte gör det. 
Slutligen, när patienten har gjort framsteg, kan patienten resa med flyg eller delta i någon annan aktivitet som skulle ha orsakat stor oro i första hand. 
Läxor kan innefatta aktiviteter som andningsövningar, tankeexperiment. 
Antidepressiva medel som SSRI eller SNRI är läkemedel som vanligtvis verkar genom att öka nivåerna av vissa neurotransmittorer som är ansvariga för att reglera humöret. Bensodiazepiner är snabbverkande, psykoaktiva läkemedel som kan ge kortvarig ångestlindring. Även om de är effektiva på kort sikt kan bensodiazepiner vara beroendeframkallande. Betablockerare fungerar genom att blockera adrenalin. Detta läkemedel är särskilt användbart för att lindra de fysiska symtomen på ångest, såsom darrningar eller snabba hjärtslag. 
I det här fallet kan höjdrädslan ha en fysiologisk orsak snarare än en psykologisk, så prata med din läkare. Du kan remitteras till en specialistläkare som kan ge dig insikt i de fysiska orsakerna till din ångest. 
Som med de flesta behandlingar är det alltid en bra idé att rådfråga din läkare innan du börjar med någon form av högintensiv träning. 
Du är starkare än du inser. Det är ett exempel på styrka att du söker en riktig behandling. Boka tid med en läkare, psykiater eller erfaren terapeut för att börja övervinna din rädsla. Ett enkelt sätt att hjälpa till med din höjdrädsla är att föreställa dig att du står på vanlig mark istället för en höjd.
Övervinna rädsla för höjder
Extrem höjdrädsla, även känd som svindel, beräknas påverka mindre än 5 procent av befolkningen. Medan nästan alla upplever en viss grad av ångest vid tanken på ett stort, farligt fall, är rädslan för vissa människor försvagande. Om din rädsla för höjder är så extrem att den stör din prestation i skolan eller på jobbet, eller din njutning av dagliga aktiviteter, kan du ha en rädsla för höjder. Lär dig mer om höjdrädsla och effektiva metoder för att hantera din rädsla.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå och konfrontera din rädsla
1. Bestäm de exakta triggerna för och intensiteten av din rädsla. Du kan behöva specialiserad behandling för en fobi snarare än att bara behandlas för en viss ångeststörning, eftersom du kan uppleva extrem stress bara du tänker på din längd. Du kan också uppleva fysiologiska förändringar, såsom ökad hjärtfrekvens och blodtryck, och ökad svettning. Om så är fallet kan du behöva specialiserad behandling för en fobi, snarare än en annan variant av ett ångestsyndrom. Om din rädsla för höjder inte är lika allvarlig som den här, med lite övning kanske du kan börja lindra eventuella obehag du känner på vissa höjder. Å andra sidan, om ditt besvär är så allvarligt att du inte kan hantera det på egen hand, kan du behöva terapi eller läkemedelsbehandling.
- Har du till exempel någonsin tackat nej till ett jobb för att det låg ovanför en viss våning, eller missat ett tillfälle att träffa viktiga personer för att de ville träffa dig på en plats som du tyckte var för hög?? Om så är fallet kan detta tyda på något allvarligare än enbart "höjdrädsla" som en fobi/ångestsyndrom.
- Om du inte är säker på hur många gånger din höjdrädsla har hindrat dig från att göra vad du vill, gör en lista över dem. Tänk tillbaka på alla gånger du inte gjorde det du ville göra eller kände dig nödvändig att göra, enbart på grund av din rädsla. Att skriva detta på papper kan hjälpa dig att få en bättre känsla av hur allvarligt din ångest har påverkat ditt liv.
2. Tänk på sannolikheten att något faktiskt kan hända dig på grund av de situationer du fruktar. Per definition är en fobi en "irrationell" rädsla för upplevelser som de flesta inte uppfattar som hotfulla. Om din rädsla för höjder är relativt liten kan statistiken hjälpa till att sätta saker i perspektiv. För det mesta är den typ av saker som kan leda till höjdrädsla (skyskrapor, flygplan och berg-och dalbanor, till exempel) särskilt säkra. Dessa saker är speciellt utformade för att vara så robusta och säkra som möjligt. Det är lätt att glömma hur osannolikt det är att något skulle hända dig till följd av normala vardagliga aktiviteter, som att resa med ett flygplan eller arbeta i ett höghus.
3. Koppla av. Avslappningsaktiviteter som fokuserar på förkroppsligande, såsom yoga eller meditation, kan hjälpa dig att kontrollera hur din rädsla eller ångest påverkar ditt liv. Detta kan vara något så enkelt som djupandningsövningar samtidigt som du tänker på de situationer du fruktar. Eller det kan vara något som att gå på en yogaklass. Dessa övningar kan göra dig mer känslig för hur dina känslor är kopplade till fysiologiska processer, såsom andning, hjärtfrekvens och svettning.
4. Överväg att ta bort koffein från din kost. Koffein kan vara en bidragande faktor till yrselrelaterad ångest. Att begränsa eller avstå från koffein kan hjälpa till att lindra symtomen. Dessutom kommer att minska koffeinet att göra dig mindre spänd och mer avslappnad, vilket gör det lättare för dig att hantera din ångest.
5. Utsätt dig gradvis för din rädsla. Försök att sakta och gradvis utsätta dig för högre höjder. Du kan till exempel börja med att helt enkelt sätta dig ner och studera på balkongen på en våning 2. Du kan sedan gå uppför en stor kulle och se ner på sträckan du har färdats. När du vänjer dig utsätter du dig hela tiden för högre höjder. Hitta så mycket stöd som möjligt under dessa stunder, till exempel genom att bjuda in en vän. Var stolt över varje prestation och fortsätt. Med tålamod kan du till och med sluta bungyjump för att fira din nyvunna styrka.
Metod 2 av 4: Prova terapi
1. Känn dina personliga gränser. Om du upplever att du konsekvent missar möjligheter på grund av din rädsla för höjder och redan har försökt möta din rädsla, kan du också överväga mer långsiktiga alternativ. Utforska dessa alternativ på djupet och inse att de kan hjälpa dig att ta vara på dina möjligheter.
- Studier har visat att olika behandlingsformer som du kan stöta på i terapi, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT), är till hjälp för att kontrollera specifika fobier, såsom höjdrädsla.
2. Hitta en terapeut som passar dina behov. Det finns många former av psykoterapi, allt från den traditionella psykoanalytiska metoden till existentiella och alternativa metoder. Målet med terapin bör vara att hjälpa dig att säkert och gradvis minska din ångest samtidigt som du lär dig hur du hanterar din ångest. Terapi kan eller kanske inte kombineras med droger. I slutändan måste du bestämma vilken typ av terapi som är det bästa alternativet för dig. Men det finns saker du måste tänka på när du väljer en terapeut, inklusive:
3. Boka ett möte med din terapeut och diskutera din höjdrädsla. När du tror att du har hittat en lämplig terapeut kan du boka ett möte och se om terapeuten är rätt för dig. Terapeuter har alla olika sätt att hantera din ångest. Men nästan alla kommer först att be dig beskriva din rädsla, hur länge den har stört dig, vilka problem den har orsakat dig osv. Var helt ärlig mot din terapeut. Ju mer information du kan ge, desto lättare blir det att behandla dig.
4. Lär dig tekniker för att få ångesten under kontroll. Du kommer förmodligen att lära dig att möta och kontrollera din rädsla. Detta kommer inte helt att ta bort din rädsla, men det kommer att göra det mer hanterbart. Med en terapeut lär du dig att hantera dina tankar och känslor på olika sätt och du börjar lära dig att kontrollera dem. Så småningom kommer du att lära dig att vara mer tillfreds med vad du kan och vad du måste lära dig att acceptera.
5. Upplev gradvis exponeringsterapi. Ett sätt som vissa (men inte alla) terapeuter använder för att behandla fobier är att desensibilisera patienter genom att gradvis öka deras exponering för de stimuli som utlöser rädsla hos dem, börja med relativt små upplevelser och långsamt ökande förnimmelser. så att patienten kan utveckla tolerans. Du kan till exempel låtsas att du står på kanten av en klippa. När detta blir hanterbart, titta på ett foto från en hög utsiktspunkt. Under de senaste åren har virtuell verklighet gett terapeuter många spännande möjligheter att hjälpa patienter att gradvis övervinna höjdrädsla i en säker och kontrollerad miljö.
6. Var beredd att göra dina läxor. Många terapeuter kommer att be om läxor och övningar för att förstärka de mentala och fysiska tekniker du har lärt dig. Du kommer att bli ombedd att dagligen utmana dina egna negativa tankemönster och arbeta med copingstrategier.
Metod 3 av 4: Behandla höjdrädsla med medicin
1. Hitta en psykiater eller läkare som är bekant med att förskriva mediciner för fobiska störningar. Det är viktigt att välja en läkare vars expertis är lämplig för ditt problem. Om du inte känner några läkare eller psykiatriker som ordinerar medicin mot fobier, kolla med din läkare först. Han kommer förmodligen att kunna hänvisa dig till en expertkollega.
- Inser du att drogbaserade vägar inte kommer att lösa det underliggande psykologiska problemet som orsakar höjdrädsla. Men det kan göra livet mycket lättare genom att minska din ångest så att du kan slappna av.
- Överväg att använda alternativa och naturliga läkemedel/behandlingar. Tänk på akupunktur, meditation eller eteriska oljor. Tala med din läkare innan du provar någon av dessa metoder.
2. Prata öppet med din läkare om problemet. Kommunikation är mycket viktigt om du letar efter medicin för din höjdrädsla. Beskriv dina symtom så tydligt och noggrant som möjligt för att hjälpa din läkare att besluta om möjliga behandlingsalternativ. Dela dina klagomål med din läkare och låt din läkare hjälpa dig.
3. Gör så noggranna efterforskningar som möjligt för tillgängliga läkemedel. Inte alla läkare kommer att känna till alla läkemedel som finns tillgängliga för behandling av svindel, så det kan vara klokt att göra din egen forskning. Dela eventuella bekymmer du har med din läkare och låt din läkare informera dig väl. Många läkemedel har negativa biverkningar. Det är okej om du inte tycker att dessa överväger fördelarna. Här är några av de vanligaste typerna av medicin som din läkare kan ordinera:
4. Sök behandling för syn-/vestibulära besvär. Även om orsaken till svindel inte är helt klarlagd, har forskning föreslagit att det kan vara relaterat till hur kroppen tolkar visuella och rumsliga stimuli från det vestibulära systemet och ögonen. För vissa patienter kan svindel komma från en oförmåga att uppfatta visuella och rumsliga stimuli på höga höjder, vilket överdriver vikten av sådan information. Patienter känner sig desorienterade eller yr och felbedömer positionerna för sina egna lemmar.
5. Överväg alla dina alternativ. I vissa fall, särskilt om traditionella behandlingar inte fungerar, kanske du vill titta på tillvägagångssätt märkta "alternativa", "komplementära" eller "holistiska". Dessa tillvägagångssätt är inte för alla, men de har visat sig effektiva under vissa omständigheter. Behandlingarna sträcker sig från akupunktur, övningar för centrering av kropp och själ för bättre avslappning, guidade visualiseringar för att hjälpa sinnet att hjälpa till med läkningsprocessen och/eller desensibilisering av ögonrörelser och återupparbetning av biofeedback.
Metod 4 av 4: Undvik skadliga myter
1. Försök inte att "hoppa i djupet".Människor blir ofta tillsagda att möta sina rädslor genom att göra något de normalt skulle skygga för. För någon som lider av höjdskräck kan detta betyda något som en berg-och-dalbana, fallskärmshoppning, ridning eller titta över kanten på en klippa. Ny forskning har visat att höjdrädsla är medfödd snarare än inlärd, vilket betyder att "hoppa i djupet" kanske inte har någon effekt alls med höjdrädsla. Det kan till och med göra ångesten värre.
- Ytterligare forskning behövs för att hitta en definitiv orsak till höjdrädsla. Tills rädslan är helt förstådd är det ingen bra idé att utsätta någon för extrema höjder med höjdskräck utan att först behandla rädslan med terapi, mediciner osv.
2. Du kan inte bara tolerera din höjdrädsla. Om höjdrädsla hindrar dig från att arbeta, koppla av eller göra saker du älskar, så är det ett verkligt tillstånd och inte något du bör försöka acceptera. "Att vara hård" eller "inte vara en idiot" är inga bra strategier för att lära sig leva med en riktig fobi. Som ett resultat kan extrem stress skapas och du kan fatta dåliga beslut när du försöker dölja din höjdrädsla genom att låtsas som att ingenting stör dig.
Tips
- Börja på trampbrädan i poolen, börja på den lägsta nivån och arbeta dig gradvis upp till den höga trampbrädan.
- Leta efter andra människor som också lider av höjdrädsla. Att tillhöra en grupp kan ge en viss tröst och ge dig nya resurser och idéer som du kanske inte har tänkt på.
- I Nederländerna är termen psykolog inte skyddad, men termen för psykologer och psykiatriker för mental hälsa är -- terapeuter och kuratorer måste ha en speciell licens från en organisation som det nederländska institutet för psykologer (NIP) och en STOR registrering för att använda vissa typer av terapier att få utföra.
- När du står på en balkong eller tittar ut genom fönstret i en hög byggnad, njut av den vackra utsikten.
- Att koppla av är något som ofta är mycket lättare att tänka på än att faktiskt göra det. Det är dock något du åtminstone bör "prova" när du står inför rädsla. Ta ett djupt andetag. Tänk på något positivt eller vackert i upplevelsen att fokusera på.
- Om du befinner dig på en balkong eller ett öppet utrymme där du kan ramla av, luta dig inte framåt för att titta ner. Detta kommer att leda till rädsla och är en fara för din säkerhet. Ta istället tag i räcken eller staket för att få en känsla av säkerhet och trygghet i den positionen.
- Prata med människor som arbetar från höga höjder varje dag. Några exempel är fönsterputsare, byggnadsarbetare, skogshuggare, kabelreparatörer, bergsbestigare, segelflygare, piloter, bergsbestigare, kranförare, etc.
- Gör några aktiviteter hemma som kommer att tvinga dig att gradvis vänja dig vid höjder:
- Klättra i ett träd under överinseende av en assistent
- Klättra upp på en repstege där du först lägger en massa kuddar på golvet; klättra lite högre varje gång
- Gunga på ett rep bundet till ett högt träd; släpp ner dig i vatten om möjligt.
Оцените, пожалуйста статью
