Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sådana relationer mellan objekt, känslor och situationer kan vara mycket subtila, ibland till och med mer än det scenario som beskrivs ovan. Men att skriva ner dem kan vara ett bra sätt att bli mer medveten om dem. Då kan du bättre hantera hur du påverkas i sådana ögonblick. 
En passande jämförelse är idén om vatten som rinner genom en flod. Ibland ändras flodstranden vilket får floden att böjas och vattnet rör sig långsammare eller snabbare. Floden rinner fortfarande, men du måste släppa den dit den tar dig. 
Ersätt improduktivt tänkande med positivt tänkande. Resonera dina improduktiva tankemönster. Till exempel, säg till dig själv, "Om jag är sen kan min chef bli arg. Men jag kan förklara för honom att det var mer trafik än vanligt. Jag kan också erbjuda att stanna lite längre för att ta igen förlorad tid.` 
Denna metod att experimentera med livet och nya aktiviteter kan vara ett bra verktyg för att lära sig fokusera på att njuta av livet snarare än att oroa sig för döden och döende. När du deltar i nya aktiviteter kommer du förmodligen att lära dig mycket om dig själv, särskilt vad gäller vad du kan och inte kan kontrollera. 
Till exempel, om du är i koma, hur länge vill du stanna på ventilatorn? Vill du hellre dö i ditt eget hem eller stanna på sjukhuset så länge som möjligt? Det kan vara obehagligt att prata om detta med dina nära och kära till en början, men sådana samtal kan vara oerhört hjälpsamma för dig och dem när ödet kommer och du inte kan uttrycka dina önskemål just då. Sådana samtal kan hjälpa dig att bli lite mindre rädd för döden. 
Ditt eget liv är sammansatt av samma mekanismer och material som andra liv omkring dig. Att förstå denna punkt kommer att hjälpa dig att känna dig mer bekväm med tanken på en värld utan dig. 
Du kan till exempel vara säker på att minnet av dig kommer att fortsätta efter din död om du ger dina barnbarn glada tankar om dig. 
Ta dig tid med några dagars mellanrum för att skriva ner ett ögonblick eller något som du är tacksam för. Skriv ner det i detalj, värna om ögonblicket och uppskatta den lycka det gav dig. 
Kognitiv beteendeterapi: Om du är rädd för att dö kan du ha vissa tankemönster som ökar din rädsla. Kognitiv beteendeterapi är en metod som terapeuter använder för att trotsa dina tankar och identifiera de känslor som åtföljer dem. Till exempel kan du tänka: "Jag kan inte flyga eftersom jag är rädd att planet kraschar och jag kommer att dö.". Din terapeut kommer att utmana dig att inse att denna uppfattning är orealistisk genom att kanske förklara att flyga faktiskt är säkrare än att köra bil. Då utmanas du att ändra din tanke till en mer realistisk tanke, som `Folk åker flyg varje dag och överlever. Jag är säker på att jag klarar det också`. Beteendeterapi: Om du är rädd för att dö kan du undvika vissa situationer, aktiviteter och platser som ökar din rädsla. Beteendeterapi tvingar dig att möta din rädsla. I den här typen av terapi kommer din terapeut antingen att be dig föreställa dig att du befinner dig i en situation som du normalt undviker, eller be dig att verkligen försätta dig i en sådan situation. Till exempel, om du undviker att flyga för att du är rädd att planet ska krascha och du kommer att dö, kan din terapeut be dig föreställa dig att du är på det planet och beskriva hur du känner dig. Senare kan din terapeut be dig att faktiskt flyga ett flygplan. Mediciner: Om din rädsla för att dö är så djup att den får dig att utveckla allvarliga ångeststörningar, kan din terapeut hänvisa dig till en psykiater som kan ordinera mediciner för att hjälpa dig. Kom ihåg att läkemedel som används för att behandla ångestsyndrom endast tillfälligt kommer att minska din rädsla. De behandlar inte den bakomliggande orsaken. 
Hitta någon du litar på och förklara för dem vad du tycker och känner om döden, och hur länge du har känt så här. 
Om du inte kan hitta ett sådant här kafé nära dig, överväg att starta en grupp själv. Chansen är stor att det finns många människor i ditt område som har oro över döden, men som ännu inte har haft möjlighet att dela dessa farhågor.
Att övervinna din rädsla för döden
Thanatofobi, eller en rädsla för döden, påverkar miljontals människor världen över. Hos vissa människor kan det leda till ångest och/eller tvångstankar. Medan thanatofobi är en rädsla för döden och/eller ens egen dödlighet, är en rädsla för döende människor eller döda varelser känd som nekrofobi, det skiljer sig från änatofobi. Men båda fobierna kan båda relateras till rädslan för okända saker, vilket kallas främlingshat. Det är med andra ord rädslan för att möta något okänt. Detta kan säkert vara sant för människor som närmar sig slutet av sina liv, eftersom osäkerheten kring döendeprocessen kan intensifieras när verkligheten av döden blir tydligare. För att bättre klara dödens osäkerhet och komma ur rädslans grepp måste du förstå din fobi.
Steg
Del 1 av 5: Förstå din fobi
1. Skriv ner hur ofta du tänker på döden. Det första du ska avgöra när du hanterar en rädsla för döden är hur - och hur ofta - din rädsla påverkar ditt liv. Vi är inte ofta direkt medvetna om miljöfaktorer som utlöser vår rädsla. Att skriva om de situationer där rädslan uppstår kan vara till hjälp för att arbeta med dessa frågor.
- Börja med att helt enkelt fråga dig själv: "Vad hände omkring mig när jag började känna mig rädd eller orolig i det ögonblicket?"?` Av olika anledningar kan detta vara en mycket svår fråga att svara på till en början. Börja med grunderna. Tänk tillbaka på några dagar sedan och skriv ner så många detaljer om de gånger du tänkte på döden som du kan minnas. Skriv också ner exakt vad du gjorde när de tankarna kom upp.
- En rädsla för döden är mycket normalt. Genom historien har människor alltid varit oroliga och oroade över idén om död och att dö. Det kan bero på olika anledningar, som din ålder, din religion, din nervositet, upplevelse av förlust och så vidare. Till exempel, under vissa övergångsfaser i ditt liv, kan du vara mer benägen att vara rädd för döden. Människor kan vara mer oroliga för döden när de är mellan 4-6, 10-12, 17-24 och 35-55 år gamla. Forskare har länge filosoferat om idén om döden. Enligt den existentialistiske filosofen Jean-Paul Sartre kan döden vara en orsak till rädsla hos människor eftersom det är just det som "faller på oss utifrån och förvandlar oss till det som finns utanför oss".Döendeprocessen representerar alltså den mest radikalt okända dimension man kan tänka sig (eller, i en mening, ofattbar). Som Sartre påpekar har döden förmågan att förvandla våra levande kroppar till en icke-mänsklig värld från vilken de har sitt ursprung.
2. Skriv ner när du känner dig rädd eller orolig. Skriv sedan ner alla gånger du kan komma ihåg när du bestämde dig för att inte göra något för att du var rädd. Skriv också ner händelser som du inte är säker på om de nödvändigtvis var relaterade till känslor om döden eller att dö.
3. Jämför din rädsla med dina tankar om döden. När du har en lista med tankar om döden och en av oroliga ögonblick, leta efter likheter mellan de två. Till exempel kan du märka att varje gång du ser ett visst märke av godis känner du en viss nervositet, men du är inte säker på varför. Då får man reda på att man tänker på döden varje gång i dessa situationer. Du kanske minns att godiset serverades på din farfars begravning. Sedan började dina rädda känslor för döden i allmänhet.
4. Inse förhållandet mellan ångest och förväntan. Rädsla är en inflytelserik kraft som potentiellt kan påverka nästan allt du gör. Om du börjar se bortom din rädsla kanske du ser att den faktiska händelsen du fruktar inte är så illa som du tror. Rädsla är ofta beslöjad i förväntan om hur saker och ting kommer att bli. Det är en känsla som projiceras in i framtiden. Fortsätt påminna dig själv att ibland är rädslan för döden värre än döden själv. Vem vet, din död kanske inte är så obehaglig som du förväntar dig att den ska vara.
5. Var ärlig med dig själv. Var helt ärlig och acceptera din egen dödlighet. Det äter dig tills du gör detta. Livet blir mer värdefullt igen när man inser hur kort det är. Du vet att du kommer att möta döden en dag, men du behöver inte leva i rädsla. När du är ärlig mot dig själv och möter din rädsla kommer du att kunna bli av med denna fobi.
Del 2 av 5: Att släppa saker du inte kan kontrollera
1. Fokusera på det du kan kontrollera. Döden kan verkligen vara skrämmande att tänka på, särskilt som den visar livets ändlighet och allt vi kan tänka på. Lär dig att fokusera på det du verkligen kan kontrollera, samtidigt som du håller dig sysselsatt med det du inte kan kontrollera.
- Du kan till exempel vara rädd för att dö i en hjärtinfarkt. Det finns vissa faktorer som du inte kan kontrollera, såsom familjehistoria, ras, etnicitet och ålder. Att koncentrera sig på dessa saker kommer bara att göra dig mer nervös. Det är mycket hälsosammare att istället fokusera på de saker du kan kontrollera, som att sluta röka, träna regelbundet och äta hälsosamt. Faktum är att en ohälsosam livsstil ökar risken för hjärtsjukdomar mer än bara de okontrollerbara faktorerna.
2. leda ditt liv. När vi försöker bestämma riktningen för våra liv möter vi ofta besvikelse, frustration och nervositet över saker som inte går som planerat. Lär dig att släppa ditt grepp och kontroll över konsekvenserna av ditt liv. Naturligtvis kan du fortfarande göra planer. Lev ditt liv, men lämna lite utrymme för det oväntade.
3. Eliminera improduktiva tankemönster. När du försöker föreställa dig eller förutsäga framtiden, kommer du på dig själv att fråga dig själv: `Tänk om detta händer??` Det här är ett improduktivt tankemönster som kallas domedagstänkande. Ett improduktivt tankemönster är ett sätt att tänka på en situation som i slutändan leder till negativa känslor. Om du till exempel är orolig för att komma för sent till jobbet kan du säga till dig själv: "Om jag kommer för sent kommer min chef att tillrättavisa och jag förlorar mitt jobb.". Att ha improduktiva tankemönster kan göra dig galen om du känner att du vill kontrollera konsekvenserna så starkt.
4. Bestäm en tid för dig själv där du tillåter dig själv att oroa dig. Ta fem minuter under dagen där du tillåter dig själv att oroa dig för något. Gör detta varje dag vid samma tidpunkt. Försök inte schemalägga detta precis innan du går och lägger dig, för du vill inte ligga i sängen och oroa dig för saker. Om du har en oroande tanke någon annan tid på dagen, spara den till den tiden.
5. Moda dina oroande tankar. Om du lider av rädsla för döden, fråga dig själv vad chanserna är att dö i vissa scenarier. Beväpna dig till exempel med flygkraschstatistik. Du ser förmodligen att dina bekymmer är mycket större än verkligheten.
6. Tänk på hur du påverkas av andra. När andras oro tar över dina tankar tänker du också mer på risker. Kanske har du en vän som är särskilt negativ till sjukdomar och besvär. Detta leder till att du oroar dig för att själv bli sjuk. Begränsa tiden du spenderar med den här personen så att de tankarna inte kommer upp i ditt sinne lika ofta.
7. Prova något du aldrig har gjort förut. Vi undviker ofta nya saker och nya situationer just på grund av rädslan för saker vi inte vet eller inte kan förstå ännu. För att öva på att släppa kontrollen, välj en aktivitet du aldrig skulle ha övervägt att göra förut och förbind dig att prova den. Börja med lite forskning online. Sen kanske prata med folk som redan har gjort det. När du känner dig mer bekväm med tanken på att göra det, se om du kan göra det en eller två gånger innan du förbinder dig under en särskilt lång tid.
8. Gör en plan för livets slut med din familj och dina vänner. När det kommer till döden kommer du förmodligen att inse att det mesta är helt utom din kontroll. Det är omöjligt att säkert veta när och var vi kommer att dö, men vi kan vidta åtgärder för att förbereda oss bättre.
Del 3 av 5: Att tänka på livet
1. Tänk hur liv och död är en del av samma kretslopp. Inse att ditt eget liv och död, liksom andra varelsers liv, alla är en del av samma cykel eller livsprocess. Liv och död, snarare än två helt olika händelser, händer faktiskt alltid samtidigt. Till exempel dör cellerna i vår kropp kontinuerligt, och regenereras på olika sätt i ett enda människoliv. Detta gör att våra kroppar kan anpassa sig och växa med världen omkring oss.
2. Kom ihåg att din kropp är en del av ett komplext ekosystem. Våra kroppar fungerar som bördiga ekosystem för otaliga levande organismer, särskilt när våra egna liv tar slut. Medan vi lever lever miljontals mikroorganismer i vår mag-tarmkanal. Dessa hjälper till att hålla våra kroppar friska nog att stödja ett bra immunförsvar och till och med, på vissa sätt, komplexa kognitiva processer.
3. Vet vilken roll din kropp spelar i helheten. På en mycket större makronivå passar våra liv ihop på unika sätt för att bilda samhällen och lokala samhällen som är beroende av våra kroppars energi och handlingar för att upprätthålla en viss grad av organisation.
4. Tillbringa tid i naturen. Ta meditativa promenader i naturen. Eller så kan du bara spendera mer tid utomhus runt många olika livsformer. Dessa aktiviteter är bra sätt att känna sig mer bekväm med att inse att du är en del av en större värld.
5. Tänk på livet efter detta. Försök att tänka att när du dör så går du någonstans lycklig. Många religioner tror på detta. Om du håller dig till en viss religion kan du hitta stöd i vad din religion tror om livet efter detta.
Del 4 av 5: Lev ditt liv
1. Få ut det mesta av livet. I slutändan är det bäst att inte spendera för mycket tid på att oroa sig för döden och döendet. Fyll istället din dag med så mycket kul som möjligt. Oroa dig inte för de små sakerna. Gå ut, lek med vänner eller ägna dig åt en ny sport. Gör bara vad som helst för att ta dig bort från döden. Fokusera dina tankar på livet istället.
- Många människor med rädsla för döden tänker på det varje dag. Det betyder att du vill göra många saker i ditt liv. Bearbeta din rädsla och fråga dig själv: `Vad är det värsta som kommer att hända idag?Idag lever du, så lev.
2. Tillbringa mer tid med de människor du älskar. Omge dig med människor som gör dig glad och vice versa. Din tid kommer att spenderas väl - och väl ihågkommen - när du delar dig själv med andra.
3. För en tacksamhetsdagbok. En tacksamhetsdagbok är ett sätt för dig att skriva ner och erkänna det du är tacksam för. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på de goda sakerna i ditt liv. Tänk på de goda sakerna i ditt liv och värna om dem.
4. Ta hand om dig själv. Försök att inte hamna i dåliga situationer eller göra saker som ökar dina chanser att dö. Undvik ohälsosamma aktiviteter som rökning, drog- eller alkoholmissbruk och sms när du kör bil. Att hålla sig frisk minskar vissa riskfaktorer som kan leda till döden.
Del 5 av 5: Hitta stöd
1. Bestäm om du behöver hjälp av en terapeut. Om din rädsla för döden har blivit så intensiv att den påverkar din förmåga att utföra normala aktiviteter och njuta av ditt liv, bör du söka hjälp av en professionell terapeut. Till exempel, om du undviker vissa aktiviteter på grund av din rädsla för en förestående död, då är det dags att ta hjälp. Andra tecken på att du kan behöva söka hjälp är:
- Känner dig maktlös, panikslagen eller deprimerad på grund av din ångest
- Att känna att din rädsla är irrationell
- Att behöva hantera din rädsla i mer än 6 månader
2. Förstå vad du kan förvänta dig av en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå din rädsla för döden och hjälpa dig att hitta sätt att minska och förhoppningsvis övervinna den. Tänk på att det tar tid och energi att behandla en djup rädsla. Det kan ta ett tag för din rädsla att bli mer hanterbar, men vissa människor ser en betydande förbättring på bara 8-10 terapisessioner. Några strategier som din terapeut kan använda inkluderar:
3. Dela dina tankar om döden och att dö med andra. Det är alltid bra att prata med någon om dina bekymmer eller rädslor. Andra kanske kan dela samma oro. De kan också föreslå metoder som de själva har använt för att hantera den relaterade stressen.
4. Besök ett café där de pratar om döden. Det kan vara väldigt svårt för människor i allmänhet att prata om frågor om död och döende. Det är viktigt att hitta rätt grupp att dela dina idéer med i dessa frågor. Det finns kaféer där grupper av människor träffas för att prata specifikt om frågor om döden. Dessa är i grunden stödgrupper för människor som letar efter sätt att hantera sina känslor om döden. Dessa grupper avgör tillsammans hur man bäst kan leva sitt liv med döden i åtanke.
Tips
- En rädsla för döden kan ibland vara resultatet av en depression eller ångestsyndrom, tillstånd som bör behandlas av en professionell.
- Var inte rädd för att prova mer än en terapeut. Du måste hitta en som förstår dina unika problem och kan hjälpa dig att ta itu med dem.
- Utveckla ett varaktigt förtroende för att kunna övervinna din rädsla.
- Tänk på de fina stunderna i livet som hjälper dig att glömma din rädsla.
"Att övervinna din rädsla för döden"
Оцените, пожалуйста статью
