Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör en lista över dina rädslor och bekymmer ("Injektioner är smärtsamma!”) och sedan motverka dessa rädslor med ett positivt och rationellt motargument (“Injektioner håller mig frisk!”). Om du har ett barn som är rädd för nålar, var ärlig mot honom eller henne om vikten av injektionen. Slå inte runt om den möjliga smärtan, du måste vara ärlig om detta också. 
Sitt bekvämt. Spänn musklerna i dina armar, ben och överkropp och håll dem i tio till femton sekunder eller tills du spolar ansiktet. Slappna av i musklerna. Efter trettio sekunder bör du spänna dina muskler igen. Upprepa tills du har gjort det fem gånger. 
Om du är intresserad av att donera blod kanske du tycker att det är mindre läskigt om du säger till personen som tar blodet att han eller hon kommer att få en chans att göra det rätt. När du gör detta kan du känna att du har mer kontroll över situationen. 
Fokusera på något i rymden. Fokusera din uppmärksamhet på ett ord du ser och försök sedan göra så många andra ord som möjligt med samma bokstäver. Spela ett spel på din telefon, lyssna på lugnande musik eller läs en bok eller artikel i en tidning. 
När du ligger ner, lägg en hand på magen och fokusera på din andning. 
Försök tvinga dig själv att stanna i den här obehagliga situationen tills dina känslor av ångest har minskat avsevärt. Försök att ta dig ur situationen genom att inte längre titta på videon av en injektion eller lägga undan nålen och ta dig tid att ta ett djupt andetag och slappna av. Gratulera dig själv till de framsteg du gör och det mod du visar innan du arbetar dig upp i hierarkin. 
Att övervinna din rädsla tar tid, övning, viljestyrka och mod. Men det kommer säkert att minska känslorna av ångest och stress i ditt liv på lång sikt. 
Om du tar ångestdämpande mediciner måste du ta dem före injektionen. Du kanske tillfälligt inte får köra bil efter att ha tagit sådana droger. När svimning är det primära problemet kan betablockerare vara ett effektivt alternativ och du bör fortfarande kunna köra bil efter detta. Du bör alltid diskutera dina alternativ med din läkare först. Att applicera applicerad spänning är ett sätt att förhindra lågt blodtryck och svimning utan medicinering. 
Övervinna punkteringsrädsla
Du kanske hatar injektioner, men de är i stort sett oundvikliga. Vanligtvis ges injektioner för att vaccinera patienter. Utan sådana vaccinationer har dödliga sjukdomar fritt spelrum. Många andra viktiga medicinska procedurer, såsom behandling av diabetes, blodprover och tandingrepp kräver också injektioner. Detta gör det mycket viktigt att övervinna en belonefobi (nålfobi) – rädslan för nålar och injektioner – eftersom det ofta inte finns några alternativ. Ungefär var tionde person lider av rädsla för injektioner eller nålar, så du är inte ensam.
Steg
Metod 1 av 4: Förbered dig för injektionen
1. Konfrontera dig själv med din rädsla. Att lära sig mer om vad du fruktar kan hjälpa dig att övervinna din rädsla eftersom du kan komma att betrakta nålar och injektioner som normalt. Försök att fördjupa dig något i injektioner. Ta reda på historien, syftet och till och med farorna med injektioner.
- Leta efter bilder på nålar och injektioner för att göra dig själv mindre känslig. Du kan sedan gå ett steg längre genom att hålla en riktig spruta (ren, oanvänd) i flera minuter varje dag.
- Detta kan vara mycket svårt i början, men kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. Ju oftare du konfronteras med nålar, desto mer normala verkar de.
2. Försök att hitta orsaken till din rädsla. Vissa människor har utvecklat en rädsla för injektioner på grund av dess samband med en annan traumatisk händelse. Ofta har personer som är rädda för nålar varit tvungna att genomgå många blodprover eller andra ingrepp med nålar när de var barn. Tänk tillbaka på din barndom och diskutera ämnet med dina föräldrar. Att identifiera källan till din rädsla kan hjälpa dig att möta konfrontationen.
3. Försök att rationalisera din rädsla. Istället för att dröja vid rädslan du har för injektioner, fokusera på vad injektionen gör för dig. Du bör hela tiden påminna dig själv om att du skyddar dig från något mycket värre än en enkel injektion. Eller, när du donerar blod, tänk på alla människor du hjälper genom att övervinna din rädsla.
4. Använd en spänningsteknik. Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa ångest och sänka blodtrycket (vilket kan leda till svimning) är en teknik som kallas applicerad spänning. Om du känner att du kanske svimmar eller har svimmat tidigare när du ser nålar, kan applicerad spänning (som höjer blodtrycket) förhindra att detta händer igen. Du bör behärska denna teknik innan du får en injektion. Om känslor av ångest börjar utvecklas kan denna teknik hjälpa dig att lugna ner dig innan injektionen. För att bemästra denna teknik, följ dessa steg:
Metod 2 av 4: Hantering av injektionen
1. Ta med en vän eller familjemedlem. Be någon du litar på att följa med dig när du har en tid för en injektion. Att ha någon med dig som känner dig väl kan ge ditt självförtroende en boost. Be personen att hålla din hand stadigt under akten.
2. Dela din rädsla. Berätta för din läkare eller sjuksköterska att du är rädd. När du visar din rädsla kommer personen som ska ge injektionen att inse att han eller hon måste vara extra försiktig. Allmänläkaren eller sjuksköterskan kanske till och med kan vägleda dig under ingreppet och kan ge dig tips som hjälper dig att slappna av och sätta helheten i perspektiv.
3. Försök att distrahera dig själv. Många fokuserar helt på att få injektionen, men genom att distrahera dig själv, till exempel genom att titta åt andra hållet, kan du minska ångestkänslorna. Ta en pratstund med någon annan som är närvarande i rummet, till exempel med läkaren, sjuksköterskan eller familjemedlemmen eller vän du har tagit med dig. Forskning har visat att läkare som pratade med traumapatienter om något annat än själva traumat kunde minska patientens ångestnivåer avsevärt.
4. Ta rätt inställning. Du kan känna att injektionen är bättre när du ligger ner eller höjer dina ben för att minska din ångest och symtom. Att ligga ner med ansiktet nedåt och hålla upp benen något minskar risken att svimma. Även efter injektionen ska du ligga ner en stund och försöka att inte hoppa upp och springa. Ta dig tid och lyssna på vad läkaren eller sjuksköterskan säger till dig.
5. försökaavslappnad. Det kommer att göra mer ont efteråt om du krampar när du får injektionen. Slappna av i armar, axlar och käke. Titta åt andra hållet, fokusera på din andning och ta ett djupt andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen. När det är dags för injektionen, ta ett djupt andetag och räkna sedan långsamt tillbaka från tio innan du andas ut. När du når noll kommer åtgärden att vara över!
Metod 3 av 4: Bekämpa din rädsla med en rädslahierarki
1. Skapa en rädslahierarki. Med en rädslahierarki kartlägger du de olika nivåerna av rädsla du upplever gällande nålar och injektioner. Denna teknik ger dig en tydlig utveckling, men låter dig också göra det i din egen takt och låter dig själv bestämma vad som orsakar mest rädsla hos dig. Skriv ner de olika aspekterna av nålar och injektioner som orsakar dig ångest och rangordna dem på en skala från ett till tio baserat på hur mycket ångest de genererar. En rädslahierarki kan se ut så här:
- Får en injektion i armen – 10 av 10.
- Håller en nål – 9 av 10.
- Att se någon få en injektion i verkligheten – 7 av 10.
- Titta på en video om injektioner online – 5 av 10.
- Tittar på bilder av nålar och injektioner – 4 av 10.
- Funderar på en injektion – 3 av 10.
2. Börja längst ner. När du har skrivit ner din hierarki på papper har du redan börjat tänka på dina rädslor. Detta är ett viktigt steg för att övervinna rädsla. När du är redo, börja längst ner och sätt dig själv i den situation som ger dig minsta möjliga rädsla. När dina känslor av ångest börjar utvecklas kan du använda applicerade spänningar eller andningstekniker för avslappning för att få tillbaka ditt blodtryck till normala nivåer och kontrollera din ångest.
3. Arbeta dig uppåt. Nu kan du stadigt arbeta dig upp till toppen av din hierarki och spåra din framgång. Du ska bara gå vidare när du ser tillbaka på den tidigare situationen med verklig tillförsikt och oroa dig inte om du måste göra om en viss situation ett antal gånger innan du känner dig riktigt bekväm. Det är värt att hålla ut.
Metod 4 av 4: Bekämpa ångest med medicin
1. Prova ett smärtstillande medel. Vissa människor som är rädda för nålar är mycket känsliga för smärta och den normala, lilla mängden smärta från en injektion kommer att öka. Om så är fallet kan du be läkaren eller sjuksköterskan att applicera en bedövande kräm, applicera lokalbedövning i form av en salva eller placera en varm kompress på platsen i tjugo minuter innan injektionen ges.
- Fråga om personen som ska ge injektionen är villig att använda en tunn nål eller fjärilsnål. Fjärilsnålar är mer exakta än vanliga nålar och används därför ofta hos patienter med nålfobi.
2. Använd ångestdämpande läkemedel. I vissa fall kommer din läkare att rekommendera ångestdämpande mediciner när du har akut nålsticksångest. Om någon svimmar okontrollerat vid åsynen av en nål kan ett ångestdämpande läkemedel vara nödvändigt på kort sikt. Du bör aldrig överväga användningen av sådana läkemedel om inte din läkare rekommenderar det. Försök att bekämpa din rädsla så mycket som möjligt utan hjälp av medicin.
3. Överväg att gå i terapi eller söka vägledning. Akut rädsla för nålar kan vara ett allvarligt problem om det hindrar dig från att få de vaccinationer och skott du behöver för att hålla dig frisk och vaccinerad mot sjukdomar. Rädsla för nålar är ett erkänt tillstånd och beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera din rädsla. I mer extrema fall kan psykoterapi eller hypnoterapi vara nödvändig.
Tips
- Du kan välja att genomgå några mindre medicinska behandlingar, som kräver injektioner (som en influensaspruta) för att öka ditt självförtroende runt nålar.
- Titta aldrig på nålen eftersom det bara gör det värre.
- Slappna av och inse att allt kommer att bli bra. Berätta för din läkare att du är rädd. Var modig.
- Tänk alltid på det positiva med att få vaccinationer och injektioner. Du får dem för att skydda dig från sjukdomar. Det tar bara två till tre sekunder och det kommer att vara över innan du vet ordet av.
- Försök att lyssna på musik eller läsa en bok.
- Vet att allt kommer att ordna sig och det kommer att vara över innan du kan räkna till tre!
- Tänk inte för mycket på en injektion!
Det finns många saker i livet som gör mer ont än en nål. Några exempel är: en skrapsår, en finne eller ett bistick. De flesta som är rädda för vaccinationer och nålar är inte rädda för smärtan, de är rädda för spänningarna, så försök att slappna av så mycket som möjligt.
- Försök att inte krampa för att förhindra att nålen skadar en muskel. När det gör det kommer det bara att öka din rädsla och smärta.
- Om ditt eget barn är rädd för nålar, berätta för din son eller dotter att han eller hon kommer att ta en glass efter injektionen eller att du tar honom eller henne till leksaksaffären. Är du rädd för nålar och injektioner som vuxen kan du också belöna dig själv med något efteråt.
- Försök att inte spänna dina muskler eftersom det bara gör smärtan värre!
Varningar
- Diskutera alltid din rädsla för nålar med din läkare. Du kan bara vara öppen och ärlig om detta.
- Vanliga biverkningar av vaccinationer är: illamående, feber, huvudvärk och trötthet.
- Patienter som blir ohanterliga under ett sådant medicinskt ingrepp kan först ges ett lugnande medel.
"Övervinna punkteringsrädsla"
Оцените, пожалуйста статью
