Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd en kalorikalkylator online för att ta reda på hur du justerar din kost. Detta kaloriunderskott måste vara tillfälligt. När du har nått ett hälsosamt viktmål kan du balansera om ditt kaloriintag med din aktivitetsnivå. 
Lägg till några hälsosamma livsmedel till din kost. Ät hälsosam mat som blomkål, spenat, broccoli, quinoa, fullkornhavre, potatis, linser, vita bönor, fisk, ägg, keso med mera. Ät inte för mycket frukt, eftersom den innehåller mycket socker. Välj grönsaker och bönor istället – de innehåller samma viktiga näringsämnen (och ofta ännu mer). Eliminera ohälsosamma livsmedel. Undvik ohälsosamma livsmedel som mättat fett, överdrivet salt och socker. Allt detta gör att du går upp i vikt och ökar ditt kroppsfett. Du kan hitta dessa saker i läsk, Starbucks kaffe, bacon, fläsksvål, smör, glass, etc. 
Om du äter små måltider oftare och fördelar dem över dagen kan du öva dina portioner bra. På så sätt håller du dig mätt hela dagen. 
Det enklaste sättet att bli mer aktiv och bränna fler kalorier är att gå mer. Ta trappan istället för hissen och parkera bilen lite längre bort. På så sätt kan du gå mycket mer på en dag. Du kan också arbeta stående eller använda ett löpbandsbord. Testa också att sitta på en träningsboll istället för en stol. På så sätt förvandlar du dina vanliga aktiviteter till fitness! 
Knäböj och plankor är båda övningar som stärker din core. Om du bara gör dessa övningar är det också lämpligt att gå mer. Försök att gå ytterligare 30 minuter varje dag. Ju fler kullar och trappor, desto bättre. 
Att lyssna på musik medan du tränar kan också göra det mycket roligare. Du kan också lyssna på ljudböcker eller poddar! 
Du löper risk för ärrbildning (vilket till och med kan resultera i keloider). Du kan sluta med ojämna bröstvårtor, eller bröstvårtor med en speciell form. Du kan förlora förmågan att amma. Så det kan göra situationen svårare om du planerar att skaffa barn. 
Gör dina bröst mindre
Att känna sig osäker eller obekväm för att man har stora bröst är något som händer många bystiga kvinnor. Faktum är att för vissa kvinnor är storleken på deras bröst så obekväm att de orsakar verkligt obehag. Beroende på hur mycket du vill anstränga dig och hur mycket du vill förändra, finns det ett antal saker du kan göra för att få dina bröst att se mindre eller riktigt mindre ut. Börja vid steg 1 för att ta reda på hur.
Steg
Metod 1 av 3: Gör dina bröst visuellt mindre
1. Använd en minimizer eller en sport-bh. Minimizer behåar är behåar som inte ger bulk till dina bröst. De är ganska användbara och kan räcka för dina syften, speciellt om du vill börja bära vissa plagg. Sportbehåar ger inte bara stöd, utan plattar även till dina bröst en aning. De var från början tänkta att motverka bröstens rörelse under träning, så att de inte gjorde ont. Om du är orolig för stora, smärtsamma rörelser kan sportbehåar vara svaret.
2. Prova en korrigerande formare/kropp. Du har säkert hört talas om Spanx eller andra shapers. Det här är klädesplagg som du bär under dina vanliga kläder och som suger in allt. De finns i alla former och storlekar, och för alla kroppsdelar du kan tänka dig. Bestäm själv vilka kroppsdelar du vill forma; du vill förmodligen ha en formare som täcker brösten. Du kan hitta dem online genom att söka "korrigerande formare" eller "korrigerande organ".
3. Försök att knyta av dina bröst. Om du är desperat och de andra alternativen inte fungerade, kanske du vill överväga att knyta dina bröst. Detta är mest användbart för kvinnor med C till DD-koppar, men du kan också prova det om du har en annan koppstorlek. Var medveten om att den här metoden inte är så bekväm, men den kan få jobbet gjort om du måste klämma in dig i en speciell klänning, eller om du har en fotografering.
4. Var försiktig när du väljer pärm. Det finns flera bra och säkra pärmar tillgängliga på nätet. Använd endast specialpärmar, inget bandage som även lämpar sig för andra ändamål. Vissa gummiliknande däck kan orsaka andningsproblem, blåmärken och till och med brutna revben när de används ofta eller under långa perioder.
5. Köp matchande behåar och kläder. Lösa kläder kommer bara att få dig att se längre ut, vilket ökar problemet. Bär kläder som inte är åtsittande, men som är påpassade. Täck dina bröst helt för att se bra ut utan att dra för mycket uppmärksamhet. Gör samma sak med din bh. Att bara bära en välsittande behå gör stor skillnad.
6. Undvik kläder som ger bulk till dina bröst. Undvik polotröjor och skjortor, polotröjor, toppar med veck vid bysten, tröjor med volanger eller andra typer av kläder som ger volym till dina bröst. Dessa kommer bara att få dina bröst att se större ut. Bär istället toppar som drar lite uppmärksamhet åt brösten.
7. Bär mörka toppar och ljusare byxor eller kjolar. Detta flyttar automatiskt uppmärksamheten nedåt, vilket gör människor mindre benägna att uppmärksamma dina bröst. Bär till exempel en svart, figursydd blus med en blågrön kjol. Eller bär en marinblå topp med ljusa vita byxor.
8. Accentuera dina höfter. Om du vill få din kropp att se mer balanserad naturligt ut, fokusera mer på dina höfter. På så sätt sticker dina bröst ut mindre. Bär byxor med horisontella ränder eller kjolar som ger en illusion av mer volym i dina höfter. Bär enkla toppar som inte ger bulk. Detta kommer att få dina bröst att se mindre ut.
Metod 2 av 3: Naturliga metoder
1. Sluta göra saker som gör dina bröst större. Du bör alltid först sluta göra saker som naturligt kan förstora dina bröst. P-piller är den största boven; detta kan få dina bröst att öka med två kupstorlekar! Du kan fråga din läkare om det finns icke-hormonella alternativ tillgängliga.
- En spiral är ett bra alternativ till p-piller.
- Graviditet och amning är också naturliga orsaker till större bröst. Du bör dock inte motstå dessa saker eftersom de är naturliga och tillfälliga.
2. Skapa ett kaloriunderskott. Kalorier är bränslet för vår kropp. För att bränna fett (fett ger det största bidraget till din byst) måste du ge din kropp mindre bränsle. Det betyder inte att du ska svälta dig själv; det innebär att balansera din dagliga aktivitetsnivå och mängden bränsle du behöver. Äter du bara lite mindre och tränar lite mer kan detta räcka för att gå ner i vikt.
3. Ät hälsosammare. Du vill äta hälsosammare så att kalorierna fungerar för dig! Genom att äta mindre ohälsosamma saker och öka näringsvärdet i maten du äter kan du börja känna dig mättare med mindre mat. På så sätt kan du enkelt minska mängden kalorier du får i dig dagligen.
4. Ät bättre portioner. De flesta äter för mycket på en gång. Om det ser ut som att du har lika mycket mat på tallriken som du skulle få på en restaurang, då är detta för mycket. Det är klokt att lägga dina måltider på en mindre tallrik och att ösa igen om du fortfarande är hungrig efter 15 minuter. Skopa upp hälften av första gången andra gången.
5. Bli mer aktiv. Det finns många sätt att bli mer aktiv i vardagen. Inget av dessa sätt tar upp mycket tid från ditt normala schema.
6. Sport effektiv. Det är lätt att fastna i klyschorna armhävningar och pull-ups. Det finns dock mer effektiva sätt att träna som du enkelt kan införliva i din dagliga rutin. Bra exempel är knäböj, plankor och burpees. Välj en av dessa övningar och utför dem i minst 15 minuter åt gången. Gör detta minst två gånger om dagen.
7. Håll dig motiverad. Sport och fitness måste utföras konsekvent och över en längre tid för att få verkliga resultat. Du måste anpassa din livsstil om du inte vill se vikten gå ner igen. Du kan ha nytta av en sportkompis, en tränare eller någon annan att ta hänsyn till.
Metod 3 av 3: Plastikkirurgi
1. Prata med din läkare. Tala med din läkare innan du gör en bröstförminskning, och särskilt innan du pratar med plastikkirurgen (den senare är ofta mer intresserad av dina pengar än ditt välbefinnande). Det kan också finnas andra faktorer som bidrar till din bröststorlek, hälsoskäl som gör operation farlig och kanske mycket enklare, mindre farliga lösningar på ditt problem.
- Operation är helt oklokt när man är ung. Ge dig själv lite tid: om några år kanske du kommer att tänka väldigt annorlunda om din kropp.
- Kirurgi är inte heller enbart för kosmetiska ändamål, eller för att göra det lättare att bära kläder du gillar. Kirurgi är farligt, och klänningen du vill bära är inte viktigare än ditt liv.
2. gör dina läxor. Hitta den bästa plastikkirurgen i ditt område. Om det inte finns några bra i närheten är det ingen dålig idé att leta längre bort för att hitta en. Återigen är plastikkirurgi riskabelt och du vill ha bästa möjliga behandling.
3. Gå på konsultation. Ha ett samtal med ett antal olika plastikkirurger. De kan förklara de olika metoderna för bröstförminskning, samt vilka resultat du kan förvänta dig. De kan också berätta vad operationen ska kosta. Välj inte en kirurg som du inte helt litar på, eller en som jobbar till bottenpriser. Det krävs inte en dålig kirurg så mycket ansträngning för att ge dig fula bröst.
4. Erkänn riskerna. Det finns ett antal risker förknippade med bröstförminskningsoperationer. De flesta av dessa sker även vid andra operationer: risken i samband med narkos, till exempel. Det kan bara vara så att du har en dålig reaktion på medicinen och dör på bordet. Du kan också utveckla blodproppar eller en infektion. Dessutom finns det andra risker:
5. Inse att operationen är permanent. Bröstoperationer kan inte ångras. Detta är ett problem om operationen gick dåligt. Det är också bra att komma ihåg att det som är på modet nu, eller vad du gillar eller gillar nu, kan bli väldigt annorlunda senare. Du kan lära dig att älska din kropp som den är. Efter operationen får du aldrig tillbaka dina gamla bröst.
6. Se till att du har råd. Eftersom en bröstförminskning ofta är ett rent kosmetiskt ingrepp (och därför inte görs av medicinska skäl) ersätts den ofta inte av försäkringen. Detta kan kosta mycket. Väg för- och nackdelar och bestäm sedan om det är klokt att fortsätta med det. Om du till exempel behöver pengarna till en utbildning är det nog bättre att utelämna bröstförminskningen. En utbildning ger dig mycket fler fördelar i längden.
7. Gör operationen. När du har vägt alla för- och nackdelar och tagit ett beslut är det dags för operation. Detta görs vanligtvis på ett sjukhus eller en klinik, kräver vanligtvis narkos och piper inom några timmar. Du kan vanligtvis åka hem samma dag, så se till att någon kan hämta dig efter operationen.
8. Följ eftervården. Du måste vara extremt vaksam under eftervårdsprocessen. Du kan ha en slang insatt i bröstet för att tömma vätskor och blod. Du kommer definitivt att ha stygn och plåster. Allt ska hållas rent och man kan inte göra för mycket. Det är viktigt att få tillräckligt med vila för att din kropp ska kunna återhämta sig och för att bekämpa infektioner. Stygnen tas vanligtvis bort efter 1-2 veckor.
"Gör dina bröst mindre"
Оцените, пожалуйста статью
