Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du väl Om du vill inkludera kolhydrater i din kost, se till att det är rätt sort: fullkornspasta, quinoa och fullkornspasta. Ju brunare desto bättre - det betyder att alla näringsämnen och färg har tagits bort under bearbetningen. 
Ja, att gå ner i vikt är bra för att balansera leptinproduktionen. Om du väger rätt så reglerar dina hormoner allting bra. Om du är överviktig eller fet är det en bra idé att skapa en dietplan – se bara till att det är en hälsosam, balanserad kost och något du kan hålla dig till länge. 
Detta är också bra för motivationen. Det är nästan omöjligt att inte äta pizza resten av livet, men om du vet att du ska äta den på lördag är det lättare att tacka nej till det på onsdag. Kalla det din bortskämd dag! 
På tal om det, börja inte en kraschdiet. Ja, detta kommer att få dig att gå ner i vikt (åtminstone till en början), men dina leptinnivåer kommer inte att balansera. I början kommer du att förlora lite avfall, men när du väl slutar dricka bara lemonad och Sriracha kommer de in i din kropp med drömmar, ivriga efter hämnd. 
Kött från nötkreatur som bara ätit gräs och chiafrön är också fullt av Omega-3. Vad du inte bör ta är Omega-6-fettsyror – vegetabiliska oljor som solrosolja/raps/raps, vanligt kött och raffinerade spannmål.Dessa leder ofta till inflammation och minskar leptin i kroppen. 
Fiber är också bra för att reglera dina leptinnivåer främst för att det får dig att känna dig mätt – och i allmänhet är fiberrik mat bra för dig på andra sätt också. Ärtor, bönor, linser, mandel, hallon, broccoli och havre är alla bra källor. 
När det gäller mellanmål, är det allmänt trott att din kropp behöver starta om sig själv; om du ständigt småäter kommer den inte att få möjlighet att göra det. Men när aptiten kommer tillbaka, ät en bit frukt eller några nötter för att avleda detta. 
Du kan göra detta enklare genom att inte använda några enheter några timmar innan du går och lägger dig. Ljus säger till kroppen att det är viktigt att hålla sig vaken så att vi håller oss alerta. Släck så många lampor du kan så vet din kropp att det är dags att gå och lägga sig. 
Bara för att vara tydlig, a bit cardio är bra. HIIT (högintensiv intervallträning) eller någon annan intervallträning är verkligen väldigt bra för dig. Men våra förfäder behövde inte springa i timmar i sträck och det gjorde inte vi heller. Om du gillar att träna, gör det i explosioner och håll det roligt. Du behöver inte bli stressad över det. 
Se till att du rör dig naturligt. Istället för att tvinga dig själv att gå till gymmet, ta en promenad, simma eller spela basket med vänner på ett litet torg. Sport är inte nödvändigt "arbetskraft" att vara, eller? Det behöver åtminstone inte kännas så! 
Din läkare kan testa din leptinnivå. Om något inte stämmer kommer de att se det direkt. Men det första de kommer att berätta för dig är att du måste börja arbeta med din kost och livsstil; det finns inget snabbt sätt att fixa detta när det gäller att reglera detta hormonproblem.
Öka dina leptinnivåer
Kalorier in, kalorier ut är väldigt enkelt. Om du verkligen vill göra något åt den tendensen att fortsätta äta och återta kontrollen över din aptit, måste du öka nivån av leptin i kroppen – det är hormonet som säger till dig att du är mätt. Leptinnivåer som är för låga kommer att få dig att äta utan att känna dig mätt. Med några små förändringar i din kost och livsstil är det möjligt att få in mer leptin i ditt system (förutsatt att allt annat fungerar bra). Läs vidare för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Äta på rätt sätt
1. Begränsa fruktoskonsumtionen. Dags att låta vetenskapen tala: fruktos hämmar deleptinreceptorer. Det finns inga två sätt att se på det. Du kanske har tillräckligt med leptin i kroppen, men om det inte kan absorberas och kännas igen är det ingen idé. Så ignorera fruktosen – främst fruktosen i maltsirap – så din kropp kan göra sitt jobb.
- De stora bovarna här är bearbetade livsmedel. Fruktos används ofta som ett billigt sötningsmedel i läsk, kakor och andra söta snacks som finns i många köksskåp. Så det enklaste sättet att dra ner på det är att sluta köpa dessa livsmedel.
2. Säg nej till enkla kolhydrater. Det är hög tid att vi vänjer oss vid den här idén, eller inte? Faktum är att enkla kolhydrater (raffinerade, sockerhaltiga och mestadels vita) ökar dina insulinnivåer, vilket i sin tur leder till resistens och ökar din leptinproduktion. Så vitt bröd, vitt ris och alla andra läckra bakverk som begär att få ätas är nu svartlistade.
3. Oroa dig inte för mycket om kalorier. Vissa människor kommer att säga till dig att ta bort nästan alla kolhydrater. Detta är ohälsosamt, eftersom du behöver kolhydrater och kan leda till en näringsbrist som kommer att störa dina hormoner. Och framför allt behöver du massor av viljestyrka för att hålla igång detta, eftersom du kommer att lida av enorm hunger. En garanti för misslyckande.
4. Om du inte nödvändigtvis vill äta kolhydrater, se till att du matar dig själv. Om du bestämmer dig för att följa de obestridda dieterna som Atkins / raw / paleo och inte konsumerar kolhydrater, dag ut och dag in, se till att du regelbundet tar en dag för att komplettera detta. Din kropp behöver kolhydrater för energi och för att komma i balans, vilket kan väcka din ämnesomsättning igen. På dessa dagar, ät 100-150% mer än vanligt och fortsätt sedan med din diet.
5. Börja inte med en jojo-diet. Allvarlig. Låt bli. Detta vänder upp och ner på hela din ämnesomsättning och dina hormoner blir helt ur spel. Och i slutändan kommer du bara att se vikten komma tillbaka, med förstärkning! Så välj en kost som du kan hålla dig till och som dessutom är hälsosam. Forskning visar att kosten är det som gör och knäcker dig – din kropp klarar inte av att vara hungrig omväxlande och sedan stoppa i dig skräp. Detta är ohållbart.
Del 2 av 3: Äta rätt mat
1. Ät mycket protein till din frukost. Detta kommer att få din leptinnivå att stiga snabbt. Din kropp får alltså energi under resten av dagen, så att du känner dig mätt längre. Så du kan hoppa över den munken och välja ägg och magert kött.
- När det kommer till leptin har frukostflingor fått ett dåligt rapp.De är fulla av lektin, som binder till leptinreceptorer, vilket hindrar leptinet från att göra sitt jobb ordentligt. Som en rumskamrat som sitter i badrummet och aldrig verkar komma ut.
2. Ät fisk. Omega-3-fettsyror är bra för att öka din kropps känslighet för leptin, vilket gör den mer benägen att absorbera det. Och det är också bra för ditt hjärta och kolesterol. Så ladda lax, makrill, sill och all den där andra läckra skaldjuren på tallriken.
3. Ät mycket gröna bladgrönsaker, frukt och andra grönsaker. Frukt och grönsaker (särskilt spenat, grönkål och broccoli) är proppfulla av näringsämnen och låga i kalorier – vilket innebär att du kan äta massor av dem, känna dig mätt snabbt och inte gå upp i vikt i midjan. Eftersom leptin är viktigt för viktupprätthållande, säkerställer en sådan diet att du gör din del och din kropp gör resten.
4. Skippa godis och snacks. Godis är en konstgjord pick-me-up du inte behöver. Vissa människor går till och med så långt som att undvika att använda vanliga tvålar och deodoranter för att undvika att föra in gifter i blodet. Hur långt vill du gå?
5. Välj mat som är rik på zink. Studier har visat att personer som har leptinbrist också lider av zinkbrist – och överraskande nog lider överviktiga människor ofta av detta också. Bekämpa detta problem genom att äta spenat, nötkött, lamm, skaldjur, nötter, kakao, bönor, svamp och pumpa.
Del 3 av 3: Att leva rätt livsstil
1. Koppla av. När vi är nervösa och spända börjar vår kropp producera för mycket kortisol. Det kortisolet förstör sedan våra hormoner, inklusive leptin. Om du någonsin har hört talas om att äta stress så förstår du sambandet. Så om du inte vet hur du ska slappna av längre, försök att lära dig detta igen. Din leptinnivå beror på det!
- Om det inte redan är en del av dina dagliga vanor, experimentera med yoga eller meditation. Dessa har visat sig ha en avslappnande effekt, så att du kan sova bättre och ha en lägre kortisolnivå. Skriv inte av dem förrän du försöker!
2. Se till att du får tillräckligt med sömn. Detta går direkt till källan: sömn reglerar mängden leptin och ghrelin i din kropp (ghrelin är hormonet som talar om för din kropp att du är hungrig). Inte tillräckligt med vila och din kropp börjar producera ghrelin och slutar producera leptin. Så kryp ner under ullen i tid och se till att du får cirka 8 timmars sömn per natt.
3. träna inte för mycket. Freak. Trodde aldrig att du skulle höra det, eller hur? Men ja – det finns något sådant som cardio-utbrändhet när det kommer till leptin. För mycket konditionsträning (särskilt när det kommer till uthållighetsträning) höjer kortisolnivåerna, orsakar oxidationsskador, systemisk inflammation, ett försvagat immunförsvar och en långsammare ämnesomsättning. Ingen av dessa saker är bra för din hälsa! Så använd detta som en ursäkt för att inte gå till gymmet för en gångs skull – för mycket av det goda är verkligen dåligt.
4. ...Se till att du sportar lite. Å andra sidan är en stillasittande livsstil inte bra för dig heller. Så om du går till gymmet, håll dig till konditionsträning intervallträning (spring i en minut, gå i en minut och upprepa sedan 10 gånger) och lite styrketräning. Det är viktigt för dig att vara frisk och relativt vältränad – inte en mager soffpotatis.
5. Överväg eventuella mediciner. Det finns för närvarande två typer av läkemedel för detta: Symlin och Byetta. Dessa är avsedda för typ II-diabetes, så rådfråga din läkare om du behöver detta. Endast din läkare kan hjälpa dig med detta.
Tips
- Ät i mindre portioner.
- Det är viktigt att få i sig mer leptin eftersom detta hormon spelar en avgörande roll för viktminskning. Hormonet reglerar aptiten genom att balansera aptithormoner. Det är därför det är ett naturligt aptitdämpande medel. Leptin spelar också en roll för att upprätthålla ditt BMI (body mass index), och arbetar med Adiponectin för att bekämpa metabolt syndrom.
- Kontakta en läkare om du tror att du inte tål leptin. Någon som är överviktig kan bygga upp en leptinresistens, så undersök den möjligheten.
- Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
- Den mest effektiva och säkraste dosen av afrikansk mango, ett nytt påstått (och tveksamt) sätt att öka leptin är inte mer än 250 mg per dag.
Varningar
- Använd inte kosttillskott för att gå ner i vikt, om du är gravid eller ammar.
- När du tar kosttillskott för att öka dina leptinnivåer, följ anvisningarna på förpackningen och överskrid inte den rekommenderade dosen.
- Rådfråga din läkare för att avgöra om du är allergisk mot ingredienserna i kosttillskott
- Du måste vara 19 år eller äldre för att ta kosttillskott som ökar dina leptinnivåer.
Оцените, пожалуйста статью
