Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kanske inte kan höra din rygg spricka, men du borde känna skillnaden. Detta är en skonsam metod för att knäcka ryggen, men det kanske inte fungerar för alla. Om du fortfarande har obehag, prova en annan teknik. Du kan göra denna stretch 2-3 gånger alldeles utmärkt för att lindra ditt obehag. Om du fortfarande har obehag efter denna sträckning kan du prova att vrida bålen eller använda en foam roller. 
Håll överkroppen och huvudet platt mot mattan när du utför övningen. Vrid bara din underkropp. Sluta omedelbart om du känner smärta. Sträck inte ut kroppen så hårt att du upplever smärta och obehag. Du kan göra denna stretching 2-3 gånger alldeles utmärkt om du inte kan lindra ditt obehag. Om du fortfarande har ont i ryggen efter detta är det bäst att se din läkare för en undersökning och för att fastställa orsaken till din ryggsmärta. 
Foamrollern masserar försiktigt den del av din rygg den ligger under och kan därför ge avlastning. För att få ryggen att spricka eller spricka kan det räcka med att bara sänka ner kroppen på foam rollern. Du kan också rulla ryggen på foam rollern för att lindra smärtan ännu mer. Håll fötterna stadigt på marken för att hålla kroppen stabil när du rullar. Slappna av i musklerna medan du använder foam rollern. Ju mer avslappnade dina muskler är, desto mer sannolikt är det att du spricker ryggen.
Knäcka nedre delen av ryggen
Smärta i ländryggen kan vara frustrerande och du vill förmodligen göra något för att lindra ditt obehag. Att spricka ryggen kan hjälpa till att behandla din ländryggssmärta. Det är dock bäst att först rådfråga din läkare eller en sjukgymnast för att se till att du kan utföra dessa övningar på ett säkert sätt. Du kanske kan knäcka ryggen när du sitter på en stol. Om detta inte fungerar, lägg dig på golvet och rotera bålen för att sträcka ryggen ännu mer noggrant. Ett annat alternativ är att massera ryggen med en foam roller tills den poppar eller knarrar.
Steg
Metod 1 av 3: Gör sittande övningar
1. Sitt i en stol med medium till låg rygg och utan armstöd. Välj en stol utan armstöd så att du kan röra kroppen mer för att knäcka ryggen. När du väl har satt dig, inta en bekväm position med rak rygg och fötterna platt på golvet.
- En matsalsstol är ett bra alternativ.
2. Håll händerna bakom ryggen och tryck dem mot ryggen för en enkel övning. Håll båda armarna bakom ryggen och vik händerna. Håll händerna framför ländryggen eller platsen som gör ont. Tryck långsamt upp händerna mot ryggen för att massera platsen. Fortsätt massera din rygg tills du känner att den poppar eller spricker.
3. Vrid i stolen tills du känner att ryggen spricker något. Sitt rakt upp i stolen med armarna avslappnade på sidorna av kroppen. Vrid långsamt kroppen åt vänster och linda vänster arm runt kroppen. Ta tag i höger sida av stolen med vänster hand och dra sakta i kroppen för att vrida den ytterligare. Släpp taget när du känner hur ryggen springer eller spricker. Upprepa sedan övningen på andra sidan.
Metod 2 av 3: Rotera bålen
1. Ligg på rygg med vänster ben utsträckt och höger ben böjt. Sträck ut dig på din träningsmatta. Förläng ditt vänstra knä och böj ditt högra knä i 90 graders vinkel. Sträck sedan ut armarna åt sidan för att hålla kroppen stabil medan du vänder.
- Genom att böja ditt högra ben behandlar du höger sida av din kropp. Snart kommer du att byta ben och behandla vänster sida av din kropp.
2. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben för att försiktigt vrida ryggen. Andas in djupt och andas ut medan du roterar ditt högra ben över ditt vänstra ben. Lägg sedan vänster hand över kroppen och dra försiktigt höger höft åt vänster. Släpp taget när du känner hur ryggen springer eller spricker.
Variant: lägg din vänstra hand på ditt högra knä och dra för att sträcka ryggen mer noggrant. Dra sedan i vänster knä med höger hand medan du arbetar på andra sidan av kroppen.
3. Upprepa sträckningen på andra sidan. Sträck ut ditt högra ben och böj ditt vänstra ben. Vrid långsamt ditt vänstra knä över ditt högra ben och använd sedan din högra hand för att dra vänster höft åt höger. Stanna när du känner hur ryggen springer eller spricker.
Metod 3 av 3: Använd en foam roller
1. Sitt på golvet med böjda knän. Det går bra att använda en träningsmatta, men välj en hård yta som ett klinkergolv. Börja sitta med böjda knän. Håll knäna böjda under hela övningen så att du inte kröker nedre delen av ryggen.
- Foam rollern fungerar inte på en mjuk yta som din säng eller matta.
2. Placera foam roller under ländryggen. Placera foam roller exakt under den plats som stör dig. Du kan behöva flytta runt den lite för att hitta rätt plats, så flytta runt den om det behövs.
3. Vik händerna bakom huvudet och sänk ner kroppen på foam rollern. Använd händerna för att stödja nacken, eftersom att anstränga den för mycket kan göra din smärta värre. Sänk sedan långsamt ned överkroppen på foam rollern. När foam rollern trycker mot din rygg bör du känna hur ryggen poppar eller spricker.
4. Rulla ryggen över foam rollern i långsamma, mjuka rörelser. Detta steg är inte nödvändigt, men du kanske föredrar att rulla ryggen för att massera den djupare eller höra en tydlig spricka. När du ligger på foam rollern, använd dina ben för att sakta trycka din kropp fram och tillbaka. Känn hur din kropp rullar över foam rollern och lyssna efter att din rygg springer eller spricker.
Variant: lägg ner foam rollern något för att justera dina kotor. För de kan bli sneda. Placera ena sidan av rullen något högre än den andra så att den ligger diagonalt på ytan. Rulla sedan ryggen över den sneda foam rollern. Flytta sedan foam rollern så att den är diagonalt åt andra hållet.
Tips
- Det är bäst att gå till din läkare eller sjukgymnast om du lider av ryggsmärtor. Din läkare kan undersöka orsaken till din ryggsmärta så att du får rätt behandling.
Varningar
- Tvinga inte din kropp att sträcka längre än vad som är bekvämt för dig. Du kan stuka ryggen.
- Knäck inte ryggen om du inte vet vad som orsakar din ryggsmärta. Om du gör det kan du av misstag förvärra ditt problem.
- Träna inte direkt efter att du har knäckt ryggen. I vissa fall kan detta öka risken för ett bråck.
"Knäcka nedre delen av ryggen"
Оцените, пожалуйста статью
