Utveckla din chi

1. Sitt avslappnad. För att arbeta ordentligt med din andning bör detta vara ditt huvudfokus – inte hur trånga benen känns till exempel, eller om du vill hänga en tavla på väggen som du stirrar på. Välj en stol eller en dyna på golvet – det du tycker är mest bekvämt är det bästa valet.

• Sitt i en stol med knäna axelbrett isär, ryggen rak och fötterna platt på golvet.
• Om du sitter på golvet, välj sätet med korslagda ben, eller knäböja.

2. Ta ett djupt andetag in och ut. Var uppmärksam på din andning. Se till att du använder ditt diafragma och inte bara ditt bröst. Andas genom diafragman (lägre i kroppen, nära magen) gör att du kan andas in och andas ut mer luft. Det är viktigt för att utveckla din chi att cirkulera mycket luft genom din kropp. Fortsätt med den här övningen under flera dagar och veckor tills det blir en vana. Sedan börjar du försöka tillämpa denna andningsstil var du än är för att hjälpa till att få igång energiflödet.

3. Försök att hålla ditt sinne tomt. Det är svårt att hålla ditt sinne neutralt och borta från ofrivilliga tankar. Men under de 5-10 minuterna som du gör andningsövningar, försök att bara fokusera på det. Att andas in och ut är som yin och yang – motsatser men sammankopplade.

4. Andas in en fyrkant. Detta betyder inte fysisk form, utan andning i fyra steg, en övning efter att ha bemästrat grundläggande diafragmatisk andning. Sätt dig ner på ett avslappnat sätt för att komma igång. Fyrstegsandningen går så här:

1. Gör Tai Chi. Tai Chi är en konst speciellt designad för att hjälpa till att balansera din chi. Även om det finns många rörelser som är en del av Tai Chi, kan du göra några grundläggande övningar för att se hur de fungerar tillsammans. Andningen är central för Tai Chi, och förhoppningsvis fick du redan i föregående steg en bra känsla av samarbetet mellan andning och chi. Tai Chi i sig är i grunden en långsam och flytande sekvens av rörelser utformade för att jorda dig och ansluta till din andedräkt och chi. Inom Tai Chi finns det flera skolor som var och en har lite olika sätt att göra rörelserna eller stegen. Om du är intresserad erbjuds Tai Chi-kurser ofta i yogastudior och samhällscentra. Kolla också in ett lokalt gym - de kanske vet mer om undervisningsalternativ.

2. Utveckla din attityd. Wuji- eller hästhållningen är grunden för Tai Chi. Det kan se ut som att du bara står upp, men det är ett bra sätt att komma i kontakt med dina energiflöden. Bara genom att stå i hästställning och rätt andning kan du utveckla din chi.

3. Träna dina armar. Det här är en övning som inte ingår i Tai Chi, men som kan hjälpa dig att få mer kontakt med din kropp. Det kan också hjälpa dig att utveckla chi i hela kroppen när du rör dig och tittar på dina andetag.

4. Hitta den form av energiträning som fungerar bäst för dig. Tai Chi är inte den enda träningsformen som kan utveckla chi. Om du tycker att det är för långsamt och meditativt kan du vara mer intresserad av kung fu, även utvecklad för att utveckla din chi, eller yoga från den indiska traditionen, också syftat till att fullt ut förverkliga din livskraft.

1. Utforska chi kung (qigong). Bortom den fysiska nivån – andningen och rörelserna som hjälper dig att komma i kontakt med din chi – kommer att verkligen utveckla din chi kräva att den flyttas till den mentala och andliga nivån. Chi kung är en mångsidig grupp av övningar från olika civilisationer för att lyfta ditt sinne till ett högre medvetandetillstånd och släppa lös den sanna kraften i din livskraft.

2. Fokusera på din energi. Detta hjälper dig att gå till nästa nivå av chi. När du gör dina föredragna andnings- och fysiska övningar, fokusera på delar av din kropp där energin inte flödar. Dessa är energiblock och var och en kommer att kräva uppmärksamhet och uthållighet för att återhämta sig och låta energin flöda igenom som den ska. Vissa människor kan få sin energi att flöda genom andning och träning, men många av oss behöver hjälp och vägledning i att arbeta med kroppsenergi. Ett enkelt sätt att ta reda på hur din kroppsenergi fungerar är med det diagnostiska testet nedan, som kan hjälpa dig att identifiera de element som finns i din kropp och de som saknas och behöver fyllas på. Om du vill ta hjälp av en erkänd Qigong-specialist, som borde kunna hjälpa dig att arbeta vidare med din energi, konsultera sidan nedan.

3. Arbeta med kopplingen mellan kropp, själ och ande. Detta är ett skifte till den högsta chi-nivån. Detta kommer att inkludera allt arbete du har gjort hittills - andetag, rörelse, energiflöden - och lägga till ett andligt element till det. Detta kommer att leda dig till ett tillstånd av mindfulness eller fokuserad medvetenhet. I likhet med zenbuddhismen kan den andliga aspekten av att utveckla din chi visa sig vara en livslång strävan. Vi kanske kan komma till det tillstånd vi letar efter en dag, eller inte komma i närheten alls. För att faktiskt inse denna andliga koppling tillsammans med de fysiska och energiaspekterna måste du vara helt jordad i nuet och fullt medveten -- det är inte som att flytta in i en annan nivå av medvetande. För de flesta människor är meditation det bästa sättet att nå denna högsta grad av chi.