Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Börja med en attityd baserad på tacksamhet genom att vänta på din uppskattning, även för vardagsvänlighet. Detta betonar ögonblick av mänsklig kontakt. Skriv om vad du är tacksam för. Oavsett om det är i en dagbok eller i ett brev, att skriva ner de positiva aspekterna av din dag gör dig omedelbart gladare. Det kan också förbättra din förmåga att känna tacksamhet i allmänhet. 
Leende. Du har hört den här förut. Teorin att fysiskt uttryck av en känsla faktiskt kommer att öka den känslan i sinnet och kroppen har funnits i över 200 år och stöds av miljontals skratt om dagen. Hoppa upp och ner. (Eller ännu bättre, gå och dansa.) Du kommer att känna dig löjlig, men det kommer att hålla din positivitetsmätare i grönt, det kommer att vara mer än värt en pinsam stund. Du kan till och med skratta åt dig själv och sluta skratta utan att ens försöka. Lura dig själv med röstmanipulation. Lyssna på en inspelning av din egen röst, modifierad för att låta gladare, och du kommer bokstavligen att känna dig lyckligare. Ladda ner gratis manipulationsprogram online. 
Gör en mental kroppsskanning. Fokusera din uppmärksamhet på specifika delar av din kropp, med början på tåspetsarna. Flytta ditt fokus mycket långsamt upp till nästa del av din kropp, tills du når kronan på ditt huvud. Böj inte eller manipulera inte dina muskler på annat sätt, fokusera bara på hur varje del av din kropp känns och tryck bort tankar som försöker märka de känslor du känner. Öva gående meditation. Om det inte fungerar för dig att bara sitta och fokusera på ditt andetag, prova att gå meditation. Fokusera på det fysiska i varje steg, inklusive känslan av att dina fötter kommer i kontakt med marken, rytmen och rörelsen i din andning när du går och vinden på din hud. äta medvetet. Vid din nästa måltid, sitt vid bordet och fokusera på din mat. Lägg din telefon utom synhåll och läs eller titta inte på någonting. Ät långsamt. Fokusera på känslan och smaken av varje tugga. 
Njuter av dagliga ritualer. Stunder av njutning uppnås direkt genom rituellt beteende. Ta en stunds paus över ditt morgonkaffe, ta en promenad runt kvarteret efter lunch, eller sätt dig ner med ett husdjur så fort du kommer hem. Dessa kan tyckas obetydliga handlingar, men när de utförs konsekvent blir de en källa till lugn och stabilitet. Gör en sak i taget. Samtidig livsstil kan lätt leda till non-stop multitasking. Detta gör det nästan omöjligt att helt fokusera på någonting. Fokusera på en sak för att maximera din koncentration, produktivitet och njutning även med vardagliga uppgifter. Lukta på rosorna. Bokstavligen! När du blir berörd av någots skönhet eller lockelse, stanna upp ett ögonblick för att njuta fullt ut av upplevelsen. När du är med någon annan, säg vad det är som du tycker så mycket om. Att dela ditt nöje förstärker de mentala och fysiska effekterna av ett positivt, medvetet ögonblick. Omfamna positiva minnen. När ett positivt minne vandrar genom ditt sinne, ta en paus och dröja vid den tanken ett tag. Du kan bokstavligen uppleva positiva känslor i nuet genom att återkalla dem från ditt förflutna. 
Förbättrat minne och skarpare tankar. Endorfiner, som produceras av träning, hjälper dig att fokusera och till och med stimulera tillväxten av nya hjärnceller. Mer självkänsla. Att känna hur du blir starkare och piggare kan förbättra din självkänsla. Dessutom kommer du att känna att du har åstadkommit något med varje nytt träningsmål du når. Bättre vila och mer energi. Du kommer att sova bättre när du tränar under dagen. Håll dig till icke-konditionsträning, avslappnande träningsformer senare på dagen, som mild yoga eller stretching. Tidigare på dagen är det bättre att träna mer aktivt eftersom det hjälper dig att vakna upp och få igång din dag, både fysiskt och mentalt. Mental hårdhet. Träna för att hantera utmaningar du möter i ditt dagliga liv. Detta kommer att minska ditt beroende av mindre hälsosamma mekanismer och stärka ditt immunförsvar, vilket är viktigt eftersom stress kan påverka din kropp negativt. 
Sätt upp mål på jobbet som är utmanande, men inte omöjliga att uppnå. Denna nivå av engagemang för deras arbete gör människor de lyckligaste. Kortsiktigt; avsluta grundläggande uppgifter som måste göras innan du går hem eftersom detta kommer att förbättra din förmåga att slappna av och njuta av resten av dagen. 
Få kontakt med barn. Oscar Wilde hävdade redan att han inte var ung nog att veta allt. Lyckligtvis är det många som är det. Barns känsla av förundran och öppenhet för världen, såväl som deras kreativa fantasi, ger varaktiga upplevelser som skapar lycka. Lyssna noga på barn, så kan du lära dig hemligheten bakom lycka. Hur som helst, låt dig ta del av det roliga med ett barn om du får chansen.
Gör din egen lycka
Tolstoj förkortade sina tankar om ämnet till en handfull ord: "Om du vill vara lycklig, var det.".Lyckligtvis har många andra satt ihop mer praktiska råd. Ändå kvarstår Tolstojs poäng: Sök inte efter lycka, gör den. För att göra det behöver du utveckla och bibehålla en positiv attityd, sätta upp och uppnå mål och få kontakt med andra. Med lite uppmärksamhet på dina mentala förväntningar, en pragmatisk bedömning av vad du vill uppnå, och några genuina kontakter med dem du delar ditt liv med, kan du skapa och leva i ett tillstånd av ren lycka.
Steg
Metod 1 av 4: Att ha en positiv inställning till livet
1. Inse att lycka kommer från din egen attityd. Arbeta med att förändra dina tankemönster. Du kan inte kontrollera allt i ditt liv, men du kan kontrollera hur du reagerar. Påminn dig själv, högt om det behövs, att ditt beteende och attityd båda bestäms av dig. Fokusera mentalt på att förbättra det som är rätt i ditt liv, istället för att fixa det som är fel. Mer specifikt, utöva upplevelser som gör dig lycklig.
- Dröja inte vid det negativa, särskilt med hänsyn till hur du ser dig själv. Många tror att det är viktigare att arbeta med sina svagheter än att förbättra sina styrkor. Detta är bara inte sant.
- Acceptera att lycka är något du kan erbjuda dig själv.
2. Visa tacksamhet. Fokusera på det du är tacksam för, även om det kan verka påtvingat. Du kommer att uppleva mer positiva känslor, minskad depression, bättre självbild, livligare sociala relationer och bättre hälsa.
3. Vidta omedelbara åtgärder för att förbättra ditt humör. Dina handlingar dikterar också till stor del din lycka. Om du är medveten om att ditt humör sjunker, prova ett eller två av följande:
4. Inse att du inte är dina tankar. Vi har alla tankar som stör eller skrämmer oss. Lämna tankar som gör dig upprörd eller deprimerar omedelbart, såvida du inte aktivt försöker avgöra hur du känner för något med en vän eller en psykolog.
5. Döm inte dig själv. Sluta säg eller tänk orden "borde" eller "borde". Dessa uttalanden, talade eller till och med bara tänkta, kommer att öka ångest och till och med minska din motivation att göra det du tänkt göra. Säg istället till dig själv att du "skulle vilja" eller "hoppas" göra något. Detta kommer faktiskt att få dig i ett humör som motiverar dig att hålla ut positivt.
Metod 2 av 4: Öva mindfulness
1. vara uppmärksam. Var uppmärksam på nuet utan att analysera, döma eller döma. Få kontakt med dig själv genom att sitta still och aktivt trycka undan tankar som dyker upp, utan att bedöma dem som bra eller dåliga, eller viktiga eller oviktiga. Andetag. Även ett djupt andetag kan omedelbart förbättra ditt humör. Fokusera på ditt andetag för att förbättra din förmåga att vara aktivt medveten:
- Lägg märke till de fysiska förnimmelserna av luft som går in och ut ur din kropp.
- Efter några andetag kommer din kropp att bli märkbart lugnare.
- Omfamna lugnet. Automatiskt kommer den kognitiva dialogen i din hjärna att sakta ner.
- När du blir mer medveten, kommer eftertänksam uppmärksamhet oftare att ha företräde framför känslor när det dikterar ditt humör. Du kommer att bli lugnare, stabilare och gladare i vardagen.
2. Experimentera med olika mindfulnessövningar. Se mindfulnessövningar och meditation som träning för din hjärna. Det finns ett antal typer av meditation som du kan prova just nu:
3. Träna mindfulness kontinuerligt. Inkorporera mindfulness i din mentala syn och du kommer att märka subtila, positiva förändringar i ditt allmänna tänkesätt. Du kan öka effekten av dessa positiva influenser genom att märka när det inträffar. Var försiktig när du gör följande:
Metod 3 av 4: Bestämma och uppnå realistiska mål
1. Sätt enkla, uppnåeliga mål varje dag. Att uppnå mål som verkar obetydliga kan ha stor inverkan på att förbättra ditt allmänna humör. Sätt dessa mål i linje med andra metoder för egenvård eller självförbättring. Till exempel:
- gå och lägga sig tidigare. Upprätta ett regelbundet sömnmönster och motstå frestelsen att sova i dagar då du inte behöver gå upp tidigt. Att få tillräckligt med vila kommer att förbättra din känslomässiga stabilitet, göra dig mindre benägen att stressa och mer produktiv och göra att du kan fatta bättre beslut. Även om sömnbehoven varierar, försök att få mellan 7,5-9 timmars sömn per natt.
2. Flytta. Var fysiskt aktiv på något sätt minst fem dagar i veckan. Även måttlig träning kan minska depression och ångestsyndrom, och det rekommenderas av hälso- och sjukvårdspersonal för att förbättra mentalt välbefinnande i allmänhet. Välj aktiviteter som du tycker om, för då är det mer sannolikt att du gör dem regelbundet.
3. Känna till fördelarna med träning. Motivera dig själv att vara aktiv genom att lära dig om de mentala och känslomässiga fördelarna med träning. Dessa är:
4. arbeta mindre. Om du arbetar så mycket att ditt arbete bokstavligen äter upp ditt liv, minska dina timmar. Forskning visar att de som värdesätter sin tid mer än pengar inte bara blir lyckligare, utan ändå klarar sig bra ekonomiskt!
Metod 4 av 4: Få kontakt med andra
1. Omge dig med positiva människor. Inse att du är starkt påverkad på många sätt av omgivningen. Faktum är att den bästa prediktorn för din lycka är inte pengar, inte ens hälsa, utan styrkan i dina personliga relationer och hur mycket tid du spenderar med dina nära och kära.
- Kom ur! Vet att upplevelser ger dig mer bestående nöje än materiella ägodelar - delvis för att erfarenheter ofta delas med andra människor. Spendera din fritid och disponibla inkomst på den grunden.
- Undvik relationer med människor som inte respekterar och stöttar dig. Detta är särskilt viktigt i samband med intima relationer. Långvarig intimitet utan medkänsla är ett recept på olycka.
2. Lägg till djup till dina vänliga gärningar. Var uppriktig vid slumpmässiga handlingar av artighet. Det kan vara så att du ofta har hållit dörren öppen för personen efter dig. Håll dörren öppen nästa gång med ärlig uppriktighet. Forskning har visat att du får en känslomässig boost för njutning när du anstränger dig extra, särskilt genom att vara trevlig. Du kommer att få mer hjärtlig tacksamhet genom att göra det, i motsats till att bara göra något trevligt utan att bli känslomässigt involverad i din vänliga gest. Ta vänlighet på allvar och du kommer att ge lycka till både ditt liv och andras liv.
3. Volontär. Ge dig själv en konsekvent miljö där du kan interagera konstruktivt med andra. När du förbättrar någon annans dag, kommer du också att förbättra din. De mentala fördelarna med volontärarbete inkluderar ökat självförtroende, en förnyad känsla av användbarhet och en minskning av känslor av social isolering. det finns förmodligen flera volontärmöjligheter i ditt samhälle. Djurhem, bibliotek och bygdegårdar för äldre letar alltid efter folk att hjälpa till.
4. Ta kontakt med någon yngre än dig. Kom ihåg att lycka verkligen är smittsamt. Forskning visar att yngre människor gradvis blir lyckligare medan äldre har svårare att hålla sig lyckliga.
"Gör din egen lycka"
Оцените, пожалуйста статью
