Utveckla självkontroll

Steg
Tips

Att vara kontrollerad innebär att vara balanserad och elegant i sociala situationer. Om du vill vara lugn måste du få självförtroende, bli en bra kommunikatör och lära dig att hålla dig lugn i svåra situationer.

Steg

Metod 1 av 3: Öka ditt självförtroende

1. acceptera dig själv. Har du självförtroende utstrålar du självkontroll; dessa två går hand i hand. Att acceptera dig själv ökar din självkänsla och kan hjälpa till att utveckla självförtroende och självkontroll.

Gör en lista över dina styrkor och saker du vill förbättra med dig själv, inklusive personliga egenskaper och attityd. Gå igenom listan och uttryck din acceptans för varje del av dig själv. Säga, "Jag accepterar att jag är pratsam. Jag accepterar att jag kan vara lite temperamentsfull ibland."
I allmänhet kan du använda en fristående bekräftelse, som att säga till dig själv: "Jag accepterar allt om mig själv. Jag accepterar vem jag är, hur jag ser ut, mitt förflutna, nutid och framtid."

2. Tro på dig själv. Hur du tänker om dig själv påverkar dina handlingar och din förmåga att ha kontroll. För att utveckla självförtroende måste du lära dig att tro på dig själv. Det betyder att du tror att du är en positiv person som har intressanta saker att dela med dig av. Det betyder också att du gör saker som ger dig självförtroende.

Visualisering är ett användbart sätt att tro på sig själv. Blunda och föreställ dig själv som en självsäker och kontrollerad person. Var är du? Hur känns det? Vad tänker du på? Vad gör du?

Tänk positivt om dig själv. Om du märker att du oroar dig eller tänker negativt, omformulera situationen. Du kan träna detta genom att medvetet tänka: "jag kan göra det här. Jag kan uppnå vad jag vill. jag tror på mig själv."

Prova kraftfulla poser. Vårt kroppsspråk kan faktiskt förändra hur vi tänker om oss själva. Power poses innebär vanligtvis att göra dig själv större (ta upp mer plats) snarare än mindre (vilket innebär en brist på självförtroende). Sprid benen lite längre isär och placera händerna på höfterna. Du kan hitta fler styrkeställningar online.

3. Fokusera på dina styrkor. Att uppmärksamma de positiva aspekterna av dig själv kan öka din förmåga att få mer självförtroende och självkontroll i sociala situationer, vilket också kan öka sannolikheten för att bli accepterad av andra.

Lista dina prestationer. Fick du 10 för ett examensarbete? Kan du simma väldigt bra och har du någonsin vunnit en medalj??

Fundera på hur du nu kan använda dina styrkor för att öka din självkontroll.

4. Lita på att allt kommer att ordna sig. Oavsett vilken situation du befinner dig i, hur du tänker kring det kan påverka resultatet (bra eller dåligt). Människor som tror att något negativt kommer att hända kan alltså se till att det resultatet faktiskt kommer att visa sig. Om du till exempel är rädd att du ska säga något dumt eller fel på ett möte, kan denna tanke göra dig mer nervös och få dig att snubbla över dina ord. Då skapade du det resultat du fruktade på det sättet.

Istället för att tänka på vad som kan hända eller det värsta scenariot, fokusera på vad du faktiskt vill ska hända. Istället för att tänka: "Åh nej, jag hoppas att jag inte snubblar över mina ord", medvetet tänka på positiva saker, som: `Jag vill tala tydligt och effektivt. Jag fokuserar på att ha kontroll och känna mig trygg. jag kan göra det här." Dessa positiva tankar är mycket mer benägna att minska negativa känslor och öka sannolikheten för ett positivt resultat.

5. Ge socialt stöd. Stödjande relationer kan göra dig starkare och stärka ditt övergripande självförtroende. Genom andra kan vi utveckla en känsla av anknytning, tillhörighet och acceptans.

Om du känner dig nere eller har dåligt självförtroende, prata med en vän eller familjemedlem om det. Chansen är stor att det kan hjälpa dig att känna igen dina goda sidor och göra ditt humör och dina tankar lite mer positiva. Detta kan vara mycket värdefullt för dig och förbättra ditt självförtroende eftersom du vet att andra stöttar dig och tror på dig.

Titta på dina relationer och fråga dig själv om människorna runt omkring dig och det du umgås med stöttar dig. De umgängeskretsar vi lever i ska ge oss en positiv känsla och muntra upp oss när du lider av stress. Om folk slår ner dig eller får dig att känna dig negativ om dig själv, kommer dessa relationer förmodligen inte att göra dig mer självsäker. Vid behov, ta avstånd från skadliga relationer och fokusera på att lära känna människor som erbjuder dig stöd.

Metod 2 av 3: Bli en skicklig talare

1. Vet mycket om en mängd olika ämnen. Att prata med andra på ett avslappnat sätt ger självförtroende och självkontroll. Det är mycket lättare att komma på samtalsämnen om du kan mycket om en mängd olika färdigheter och ämnen.

Gå till biblioteket och läs en mängd olika böcker. Lär dig om historia, vetenskap, sociologi, psykologi eller något annat du är intresserad av.
Sök på webben och håll dig uppdaterad med aktuella händelser genom att titta på välrenommerade webbplatser.
Läs en tidning (online eller tryckt) och lär dig om aktuella händelser i ditt område såväl som runt om i världen. På så sätt kan du starta en konversation genom att fråga, "Har du hört om ___? Vad tycker du om det?"
Lär dig nya hobbyer och aktiviteter. Några exempel är: spela ett instrument, dansa, yoga, klättring, fallskärmshoppning, surfing, snowboard, skidåkning, snorkling, målning, teckning eller sång. På så sätt, när du träffar en ny person, har du massor av aktiviteter att diskutera. Chansen är stor att den andra personen har liknande intressen.

2. Lyssna. Om du är närvarande vid sociala tillfällen är det bättre att presentera dig själv som "lyssnare" istället för att alltid vilja prata. Människor älskar att bli lyssnade på och attraheras av människor som tar sig tid att lyssna på dem.

Slappna av, andas lugnt och låtsas att du pratar med någon du har känt hela ditt liv.

Ställ frågor och visa intresse. Fokusera enbart på personen och hans eller hennes erfarenhet, snarare än på vad du vill säga härnäst. Var närvarande i nuet.

Ställ öppna frågor istället för frågor där du bara "Ja" eller "ny" kan svara på. Detta ökar chansen att du får ett positivt och smidigt samtal.

Använd aktiva lyssnande färdigheter eftersom de hjälper till att bygga förståelse och förtroende. Ett sätt att visa att du lyssnar är att bekräfta vad personen just sa. Du kan göra detta genom att säga, "Jag hörde att du är arg på din bror. Är det rätt?"

Du kan också ge feedback och validera personen. säga något i stil med, "Det låter riktigt svårt. Det låter som att du är sårad, och det är vettigt med tanke på situationen."

3. Fokusera på det positiva. Att prata om negativa saker kan få dig att verka för mycket som en klagande och någon som saknar självkontroll. Men om du kan fokusera på positiva ämnen kan folk lägga märke till din elegans och charm.

Ställ positiva frågor som, "Vad som går bra i ditt liv? Vad har du gjort på sistone?"

Att prata om politik och religion är i allmänhet bäst att undvika om du inte delar samma tänkesätt och öppenhet i dessa ämnen.

4. Använd assertiv kommunikation. Självsäkerhet innebär i allmänhet att vara respektfull och öppen om dina känslor och tankar, samtidigt som du behåller din takt och ditt lugn. Säker kommunikation är varm, välkomnande och vänlig.

Ett sätt att vara påstridig är att ha förståelse för andra och deras situation, samtidigt som du respekterar dina egna behov och önskemål och kommunicerar med andra. Till exempel kan man säga, "Det är en bra ide. Och om vi gör det nu?"

Visa att du är självsäker genom ditt kroppsspråk. Behåll lämplig ögonkontakt (stirra inte, men titta inte bort heller, se dig omkring då och då). Känn dig avslappnad i kroppen; Gör inte din kropp för liten (böjda axlar) eller för stor (händer på höfterna).

Använd inte aggressiva former av kommunikation, som att lägga ner folk, svära eller höja rösten.

Att säga vad du känner eller tänker när du vet att det kan skada andra människor är också en form av aggressiv kommunikation; Vissa saker är bättre att lämna ifred (negativa kommentarer om hur någon ser ut eller agerar, till exempel). Det här sättet att tala och agera kan få dig att framstå som aggressiv och få andra att känna att du håller på att tappa modet.

Vissa städer erbjuder "avsluta skolan" där sociala färdigheter lärs ut.

Metod 3 av 3: Håll dig kall

1. Stanna upp och ta ett djupt andetag. En del av självkontroll är att hålla dig kall i svåra eller irriterande situationer. Istället för att automatiskt reagera på ett negativt sätt, som att storma ut ur rummet eller skrika på någon, kan du behålla kontrollen genom att pausa och andas eller ta dig elegant bort från situationen (dvs. gå på toaletten).

Om du är ensam kan du prova en djupandningsövning för att lugna dig själv. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på din andning och din upplevelse av den. Din kropp ska nu börja slappna av och så fort du känner dig lugn kan du avbryta andningsövningen.

2. observera. Att vara medveten om vad du reagerar på är en viktig del av att behålla ditt lugn. Om du observerar vad som händer kan du börja förändra ditt sätt att reagera på situationen och bli mer värdig.

Fråga dig själv: "Vad svarar jag på? Hur tänker och känner jag om den här situationen? Är detta ett mönster från mitt förflutna? Är jag arg över den här situationen eller påminner den mig om något som hände och berörde en nerv?”

Titta på den större bilden. Observera situationen på avstånd, som om du var i en helikopter och tittade på den från luften. Vad är den större bilden? Kommer denna situation fortfarande att spela någon roll om en månad, 6 månader eller ett år? Du kan komma på att du reagerar på situationer som inte har någon långsiktig inverkan på ditt liv.

3. Gör det som fungerar. Att ha en plan för hur du ska hantera svåra känslor är ett garanterat sätt att hålla dig kall under svåra omständigheter. Identifiera några sätt att hantera svåra känslor som fungerar för dig.

Till exempel, om du upptäcker att du tenderar att bli arg när folk inte håller med dig om ett visst ämne, kan du lära dig specifika coping-tekniker för att hantera en sådan situation. Detta kan innefatta att ta ett djupt andetag, räkna till tio eller påminna dig själv om att andra kanske inte håller med dig, vilket inte betyder att de tycker att du är dum eller inte gillar dig.