Djup meditation

1. Välj en lugn plats i ditt hus. Ett rum med en dörr som stängs, inte för nära en plats med barn eller trafikbuller, är bäst.

2. Leta efter en stol med rak rygg eller en golvkudde. Den idealiska sätet är inte så bekvämt att du kan somna, men bekvämt nog att sitta på i minst 20 till 30 minuter.

3. Lys upp rummet med mjukt, naturligt ljus. Dunkelt ljus kan hjälpa till att slappna av, så du kan tända ett ljus eller svagt ljus istället för starkt ljus.

4. Tänk när du kan meditera utan att bli störd av andra. Tänk på en tidig morgon eller kväll när barnen sover och din telefon förmodligen inte ringer.

1. Sitt på din kudde eller stol. Hitta en bekväm position där du kan sitta i 20 minuter eller mer utan att röra på dig.

• Sträck på ryggen innan du börjar, speciellt om du har suttit hela dagen. Rotera från midjan från sida till sida eller gör en yogaställning som katten eller barnet för att släppa spänningar i ryggen så att du kan fokusera bättre när du mediterar.
• slappna av i axlarna. Dra upp dem mot öronen när du andas in och sänk dem sedan. Håll ryggen rak. Lägg händerna i knät. I zazen-meditation placeras vänster hand i höger hand, handflatorna uppåt, och vänster tumme placeras ovanpå höger tumme, som om du höll ett ägg. Detta skapar en cirkel som representerar evigheten, och det verkar som att det undermedvetna - din icke-dominerande sida - lättare kan ta över i denna attityd.

2. Blunda eller rikta dem mot en tom vägg. Vissa människor har svårt att meditera med öppna ögon, medan andra har svårare att stänga dem utan att slumra till.

3. Fokusera på din andning. I de flesta meditationer är det inte mer komplicerat än att sitta tyst och andas, om du tänker rätt på det. Men i den enkelheten ligger en oändlig komplexitet. Börja räkna från 10 till 0. Du kan fokusera på att räkna först för att lugna ditt sinne. Om du har mer tid och du tycker att den här övningen är användbar kan du också räkna tillbaka från 50 eller 100.

1. Titta på dina tankar. En av de svåraste sakerna när du börjar meditera är att du kanske inte vet vad du ska göra. Du sitter där och andas in och ut... men vad då? Om du övar mer med meditation kommer du att märka att tankar kommer och går. Du kanske funderar på att hämta dina barn, vad du ska äta ikväll eller en stressig händelse på jobbet. Istället för att identifiera sig med dessa tankar och låta dem ta över, försök att tänka på dem som fiskar som simmar runt i en damm. Se dem röra sig genom ditt huvud och låt dem simma iväg.

• Detta gör att du kan distansera dig från ditt ego, så att du blir frikopplad från ditt tänkande "jag". Låt tankarna flöda genom ditt huvud, håll fokus på ditt andetag, observera tankarna och släpp dem.

2. slåss inte. Medvetandet kan kännas mer som en energi än en tanke, och det är mycket svårt att beskriva eller uppleva. Det är därför meditation bör ses som en övning, och varför zazen egentligen "sitt Bara" betyder att. Vad gör meditationsmästare och munkar? de bara sitter.

3. Var försiktig så att du inte zoomar ut kameran. I en gammal Monty Python-skiss går två män vilse i öknen. De börjar krypa när gamar börjar cirkla ovanför dem. De är desperata efter vatten. Då tittar en av dem plötsligt rakt in i kameran och säger: "Vänta en sekund!". I det ögonblicket zoomar kameran ut där du ser hela kamerateamet med en god lunch för alla. Männen äter och efter en stund springer hela besättningen genom öknen och letar efter vatten, tills en av dem säger: "Vänta en sekund!", där allt upprepas igen.

4. Älska dig själv. Genom att släppa taget om dina tankar, genom att låta ditt sinne bara vara, genom att låta din kropp bara vara, och genom att helt enkelt låta ditt andetag vara, tillåter du din sanna natur att existera utan att vilja kontrollera den. Du bryter dig loss från ditt ego och lär dig att älska din sanna natur.

1. Kom tillbaka till din fysiska kropp. Bli medveten om de delar av din kropp som vidrör golvet eller stolen.

2. Försök att njuta av 2 minuter av tid, tystnad och lugn. Denna positiva tanke kan höja ditt humör för resten av dagen.

3. Försök att schemalägga tid för meditation varje dag. hålla fast vid det. Hela processen blir lättare ju mer du gör det.