Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Stress kan kännas som en knut i magen, tryck över bröstet eller andnöd. Sorg kan kännas som att vakna upp med tunga, långsamma lemmar. Njutning eller glädje kan kännas som fjärilar i magen, ett bultande hjärta eller mer energi. 
Att känna skam eller otrygghet kan göra att du drar dig ur ett samtal och tappar kontakten. Att känna sig arg kan få dig att höja rösten eller gå ut ur rummet arg. Att känna sig överväldigad kan få dig att få panik och tappa koll på vad du gör eller gråta. 
Det kan till en början vara svårt att låta negativa känslor dyka upp och koppla dem till det som händer omkring dig. Till exempel, om du är fruktansvärt avundsjuk, vilken typ av känsla är detta och vad säger det dig om situationen? Engagera dig i positiva känslor också. Koppla din njutning eller tillfredsställelse du upplever med det som händer omkring dig så att du kan lära dig hur du känner så här oftare. 
Om det finns mönster som sticker ut för dig kan du utöva mer kontroll över ditt beteende. Observera hur du har hanterat en viss situation tidigare och hur du vill ta dig an den i framtiden. Håll en journal om dina känslomässiga reaktioner eller hur du känner dig från dag till dag, vilket hjälper dig att få en bättre uppfattning om hur du reagerar. 
Om något negativt händer i ditt liv, ta en stund att känna dina känslor. Vissa människor beskriver det som en våg av sorg eller ilska som sköljer över dem. När den första vågen har passerat, ta ett beslut om hur du vill hantera den. Bestäm dig för att uttrycka dina känslor istället för att undertrycka dem, eller res dig upp och försök igen istället för att kasta in handduken. Ta inte till dåliga vanor. Det är inte lätt att låta obehagliga känslor komma till ytan och många dämpar detta genom att dricka för mycket, titta mycket på TV eller genom att använda andra vanor för att döva smärtan. Gör detta tillräckligt ofta och din EQ kommer att lida. 
Sätt dig själv i den andra personens skor för att öka din empati. Tänk på hur du skulle känna om du var i deras skor. Försök att faktiskt föreställa dig hur det måste vara för dem att gå igenom den upplevelsen och hur du kan lindra deras lidande. Om du märker att någon är väldigt känslosam över något, fråga dig själv: "Hur skulle jag reagera i samma situation??” Var genuint intresserad av vad andra människor har att säga så att du kan svara eftertänksamt. Istället för att låta tankarna vandra, ställ frågor och sammanfatta det du just hört så att det blir tydligt för den andra personen att du lyssnar. 
Om du inte är säker på din förmåga att tolka ansiktsuttryck, prova ett test för att se var det kan finnas utrymme för förbättringar. Tonen i ens röst kan också vara en ledtråd. En högre röst indikerar att personen är lite spänd. 
Fundera på vilka mönster du kan behöva ändra. Om du tenderar att bråka, särskilt med de du bryr dig om, om din flickvän är snabb att gråta under konversationer, eller om folk blir lite stängda när du är i närheten, så kan du behöva ändra ditt beteende. ändra så att effekten du har på andra är mer positiv. Fråga en pålitlig vän eller personer du älskar hur de känner om den känslomässiga påverkan du har på din miljö. Det kan vara svårt att få en bra bild av det och de kan hjälpa dig. 
Genom "själv" att du hjälper andra människor att lära känna dig, och det blir lättare för dem att lita på dig eftersom de vet vad du är gjord av. Men förstå att det finns en gräns. Kontrollera dina känslor när de kan skada andra människor. 
Försök ta reda på vad som gör dig spänd och vad som hjälper till att lindra det. Gör en lista över effektiva former av avkoppling, som att umgås med vänner eller ta en promenad i skogen, och använd dem. Sök professionell hjälp om du tror att det behövs. Om stressen är för mycket att hantera på vanligt sätt, se en terapeut eller psykolog som kan ge dig rätt verktyg för att hantera den (samtidigt som du hjälper dig att öka din EQ). 
Negativitet uppmuntrar bara människor att fokusera på vad som kan gå fel, snarare än att bygga motståndskraft. Personer med hög EQ vet ofta mycket väl hur man använder roligt och humor för att få sig själva och andra att känna sig säkrare och gladare. Använd skrattets kraft för att ta dig igenom tuffa tider.
Utveckla emotionell intelligens
Emotionell intelligens är förmågan att komma i kontakt med dina känslor och använda dem för att förbättra ditt liv. Att vara mer i kontakt med dina känslor kan hjälpa dig att hantera stress och kommunicera bättre med andra människor, två färdigheter som avsevärt kan förbättra ditt liv både personligt och professionellt. Till skillnad från din IQ, som tros förbli densamma under hela ditt liv, kan du utveckla och finslipa din EQ. Se steg 1 för att lära dig hur du utvecklar emotionell intelligens med tekniker som du kan tillämpa direkt.
Steg
Del 1 av 3: Att komma i kontakt med dina känslor
1. Var medveten om dina reaktioner på händelser under dagen. Det är lätt att låta känslorna du har om det du upplever under dagen brinna på låg låga. Men att ta sig tid att acceptera hur du känner om det som händer är viktigt för att öka din EQ. Om du ignorerar dessa känslor, ignorerar du också viktig information som har stor inverkan på din attityd och ditt beteende. Börja ägna mer uppmärksamhet åt dina känslor och koppla dessa känslor till dina upplevelser.
- Anta till exempel att du är i ett möte och att du blir trunkerad. Vilka känslor kommer upp i dig?? Å andra sidan – hur mår du när du får en komplimang på jobbet? Genom att namnge de känslor du känner, såsom sorg, skam, glädje, belåtenhet eller andra känslor, kommer din EQ genast att öka mycket.
- Ta för vana att hantera dina känslor vid olika tidpunkter på dygnet. Vilka känslor känner du först när du vaknar?? Vilka är dina sista känslor innan du somnar?
2. Var uppmärksam på din kropp. Istället för att ignorera de fysiska manifestationerna av dina känslor är det bättre att börja lyssna på dem. Kropp och sinne är inte åtskilda från varandra; de utövar ett djupt inflytande på varandra. Du kan öka din EQ genom att lära dig hur dina fysiska förnimmelser säger något om vad du känner i det ögonblicket. Till exempel:
3. Observera hur dina känslor och beteende är sammanflätade. Om du känner starka känslor, hur reagerar du?? Ta kontakt med dina reaktioner på vardagliga situationer, ta dig tid att tänka på dina reaktioner. Ju bättre du förstår vad som driver dina impulser, desto högre blir din EQ, och du kommer att kunna använda det du har lärt dig för att ändra ditt beteende i framtiden. Här är några exempel på beteenden och vad som ligger bakom dem:
4. Döm inte dina egna känslor. Alla känslor du har kan finnas där, även de negativa. Om du börjar bedöma de känslor du har blir det svårare att använda de känslorna på ett positivt sätt. Tänk så här: varje känsla du har är en ny del av handlingsbar information som interagerar med något som händer i världen omkring dig. Utan den informationen är du i mörkret om hur du ska reagera på lämpligt sätt. Det är därför att kunna känna sina känslor är en form av intelligens.
5. Upptäck mönstren i din känslohistoria. Det här är ett annat sätt att lära dig så mycket du kan om dina egna känslor och vad de har att göra med dina upplevelser. Om du upplever starka känslor, fråga dig själv när var sista gången du kände så här. Vad hände före, under evenemanget och efter?
6. Öva på att bestämma hur du ska svara. Du kan inte låta bli att ha vissa känslor, men du kan bestämma hur du ska reagera på dem. Om du har problem med att kontrollera din ilska eller att stänga av för att du upplever känslomässig smärta, tänk på hur du föredrar att svara. Istället för att låta dina känslor styra dig, är det bättre att du bestämmer hur du vill bete dig nästa gång, när de känslorna är så starka igen.
Del 2 av 3: Att få kontakt med andra människor
1. Var uppriktig och snäll. Uppriktighet och vänlighet går hand i hand när vi pratar om emotionell intelligens. Skrämmande sinne är vanligtvis en indikator på låg EQ. När ditt sinne är öppet genom förståelse och inre reflektion, blir det lättare att hantera konflikter på ett lugnt och självsäkert sätt. Hon märker att din sociala medvetenhet har ökat och att nya möjligheter öppnar sig för dig. För att öka detta element i din EQ, gör följande:
- Lyssna på debatterna i radio och TV. Tänk på båda sidor av diskussionen och leta efter detaljer som motiverar ytterligare utredning.
- Om någon inte reagerar lika känslomässigt som du, fråga dig själv varför och försök se det från den andra personens perspektiv.
2. Förbättra dina empatiska färdigheter. Empati innebär att kunna känna igen hur andra människor känner och dela dina känslor med dem. Att vara en mer aktiv lyssnare och verkligen vara uppmärksam på vad andra människor säger kan hjälpa dig att bättre känna vad den andra personen känner. Om du kan använda den informationen för att fatta beslut och förbättra dina relationer, är det ett tecken på emotionell intelligens.
3. Känn igen människors kroppsspråk. Lär dig att läsa mellan raderna och fånga upp andra människors sanna känslor genom att noggrant observera ansiktsuttryck och annat kroppsspråk. Ofta säger människor en sak, men deras ansiktsuttryck förråder en annan, djupare tanke. Öva på det för att bättre observera och upptäcka hur människor uttrycker sina känslor, som ofta är mindre omedelbart uppenbara.
4. Förstå vilken effekt du har på andra människor. Att förstå de känslor som andra människor upplever är bara halva historien när det kommer till EQ; du måste också lära dig att se igenom vilken effekt du har på andra människor. Brukar du göra andra nervösa, upphetsade eller arga? Vad händer med en konversation när du går in i rummet?
5. Träna på att vara ärlig om dina känslor. Om du säger att det är "bra" och du har en hotfull blick i dina ögon, är du inte ärlig. Visa dina känslor tydligt så att andra kan läsa dem bättre från ditt ansikte. Berätta för andra när du är upprörd, men dela också din glädje och lycka med dem.
Del 3 av 3: Använda EQ i praktiken
1. Ta en ordentlig titt på var det finns utrymme för förbättringar. En bra IQ är viktig i livet, men det är också din EQ. Detta säkerställer bättre relationer och möjligheter på arbetsmarknaden. Det finns fyra centrala drag av emotionell intelligens som kan hjälpa till att balansera ditt liv. Läs detta och se vad som fortfarande kan förbättras. Ta sedan de nödvändiga stegen för att öva dina färdigheter inom det området:
- Självkännedom: Förmågan att känna igen dina egna känslor och förstå var de kommer ifrån. Du vet dina styrkor och begränsningar.
- Självkontroll: Förmågan att skjuta upp belöningar, balansera dina egna behov med andras, ta initiativ och kontrollera dina impulser. Du kan hantera förändringar och hålla ut.
- Social medvetenhet: Förmågan att vara medveten om andra människors känslor och bekymmer, förutom att kunna känna igen och anpassa sig till sociala tecken. Du kan förstå de ömsesidiga relationerna inom en grupp eller organisation.
- Relationer: Förmågan att interagera med andra, hantera konflikter, inspirera och påverka människor och kommunicera tydligt.
2. Sänk din stressnivå genom att öka din EQ. Stress är ett samlingsord för känslan där man blir överväldigad av en mängd olika känslor. Livet är fullt av svåra situationer, från trasiga relationer till att förlora jobbet. Däremellan finns det otaliga stresstriggers som kan få ett vardagsproblem att se allvarligare ut än det förmodligen är. Om man ofta är väldigt spänd är det svårt att bete sig som man skulle vilja. En bra plan för att minska din stress förbättrar alla aspekter av din EQ.
3. Ha ett lättare sinne, hemma och på jobbet. När du är optimistisk är det lättare att se det vackra i livet och föra denna känsla vidare till andra. Optimism resulterar i god känslomässig hälsa och bättre möjligheter – människor fortsätter att vara runt optimister som drar dem till dig, med alla möjligheter som alla dessa nya kontakter ger.
Tips
- Vissa saker måste du studera mer i detalj än andra.
- Emotionell intelligens är mer än att ta kontroll över dina känslor. Det handlar också om att ta kontroll över sig själv.
- Misströsta inte - kom alltid ihåg att du kan utveckla emotionell intelligens, oavsett hur låg eller hög, genom koncentrerad ansträngning och en vilja att vara öppen för förändring.
- Om du har en hög EQ, överväg jobb som låter dig interagera med andra människor, som gästfrihet och sjukvård.
Varningar
- Ett öppet sinne betyder inte att ge lika stor vikt åt idéer som förtryck, förföljelse eller folkmord framför mer positiva idéer. Det handlar om att förstå varför någon är så rädd för en viss grupp människor att de inte vill något hellre än att se till att dessa människor är borta.
- En hög IQ betyder inte automatiskt att du också har en hög EQ.
"Utveckla emotionell intelligens"
Оцените, пожалуйста статью
