Öka ditt självförtroende just nu

1. Träna på att tänka positivt. Anta att du förbereder och presenterar på jobbet eller i skolan. Du gillar att vara självsäker och verkar balanserad för din publik. Men du känner dig inte så säker som du skulle vilja och är rädd att du ska göra ett misstag. Positivt tänkande kan avsevärt förbättra ditt självförtroende och hjälpa dig att hantera eventuella svårigheter. Detta har att göra med tanken att din självbild påverkar ditt beteende. Om du tänker negativt (jag kommer att misslyckas. Det här är för svårt. Jag ska skämma ut mig själv), detta ökar sannolikheten för att du uppvisar negativa beteenden (som att snubbla över dina ord, svettas för mycket på grund av överdriven nervositet, etc.). Om du tänker positivt (jag kommer att passera. Detta är absolut genomförbart. Jag kommer att göra mitt allra bästa) ökar sannolikheten för positivt beteende (talar tydligt och upprätthåller ett lugnt fysiologiskt svar).

• Fokusera på de positiva aspekterna av dig själv och det du gör bra. Är du bra på att få folk att skratta?? Kanske kan du använda lite humor i din presentation för att lysa upp saker och ting.
• Nämn snabbt så många positiva egenskaper som du bär med dig som du kan tänka dig. Några exempel kan vara passion för ämnet, din utbildningsnivå, din förmåga att få andra människor att skratta, ärlighet och övertalning.

2. Stöd dig själv genom självmotivation. Att använda positiva affirmationer och självmotivation hjälper till att förbättra självförtroendet och minska kognitiv ångest.

3. Begär validering eller feedback. Stärkande och positiva tankar om jaget kan ökas ytterligare genom att interagera med andra människor.

1. Använd guidad fantasi eller visualisering. Att använda fantasin hjälper till att öka ditt självförtroende.

• Prova en fantasiteknik där du kan fokusera på att uppnå självförtroende. Tänk dig själv som helt självsäker och arbetar för att nå ditt mål. Vad gör du? Vad händer runt omkring dig? Hur känns det? Vem är där? Vad tänker du på?

2. Var tydlig med dina mål. Att sätta upp mål ökar självförtroendet eftersom det får oss att känna att vi jobbar mot något positivt. Fokusera på vilken typ av mål du har för den aktuella situationen. Kanske är ditt mål att du till exempel vill förklara ett tydligt och tydligt budskap med din presentation, vill se till att den når fram och att du framstår som självsäker. Ju fler mål du uppnår, desto mer självsäker kan du bli.

3. Lita på ett positivt resultat. En självuppfyllande profetia är där du tror att något negativt kommer att hända, varefter du påverkar det negativa på ett sådant sätt att det faktiskt händer. Till exempel, om du är väldigt rädd att du ska snubbla över dina ord, kan den rädslan så småningom göra att detta negativa resultat blir verklighet. Om du är rädd att du ska stamma, kommer din ångest och nervositet att öka, ditt hjärta rasar och du kommer inte att kunna koncentrera dig och du kommer att tappa tråden i din berättelse.

4. Försök att ändra dig. Om du märker att du tänker negativt om situationen, leta efter någon som kan berätta en annan historia för dig. Framgångsrika personer inom området du vill bygga ditt förtroende för kan fungera som förebilder. Vi kan lära av andra, se dem som mentorer och imitera deras framgång och självförtroende.

1. Uppför dig självsäkert. Icke-verbal kommunikation är viktig för att verka självsäker. Att visa beteenden som upplevs som självförtroende kan också hjälpa dig att känna dig mer självsäker inombords.

• Stå upprätt och bli lång. Hållning är en viktig icke-verbal kommunikationsform i den meningen att du vill framstå som självsäker. Att tappa axlarna och böja huvudet är tecken på osäkerhet eller depression.
• Le och skratta. Detta visar att du är bekväm och har ett positivt humör. Det kan hjälpa din publik att känna sig lugn.

2. Interagera med andra. Extraversion är en förutsägelse av självförtroende. Ju mer sällskaplig du är, desto mer självsäker känner du dig. Istället för att gömma dig för eller undvika människor för att du är nervös eller osäker, hoppa in i djupet och fokusera på att interagera med andra människor.

3. Acceptera dina känslor. Vanliga känslor förknippade med låg självkänsla inkluderar: nervositet, ångest, stress, oro och att vara deprimerad. Om du accepterar dessa känslor istället för att försöka bekämpa dem, kanske du kan ändra ditt beteende och öka självförtroendet.

1. "Älska dig själv. Idrottare och möjligen människor i allmänhet, som respekterar och älskar sig själva, tenderar att tänka mer positivt om sitt eget beteende. Basera inte ditt självvärde på ditt beteende eller dina handlingar – detta kan leda till ökad ångest och mindre självförtroende. Det är bättre att ha ovillkorlig respekt för sig själv.

• Skriv ner 5 saker du älskar med dig själv och läs dem högt. Säg också till dig själv: "Jag älskar mig själv och kommer aldrig att glömma det.”
• Acceptera vem du är och vilka problem du har, som att ditt problem är självsäker.

2. Möt dina rädslor. Vi bör alltid göra vårt bästa för att inte låta rädsla vara ett hinder på vår väg till framgång. Att konfrontera dig själv med dina egna rädslor är ett av de bästa sätten att bli av med dem.

3. Fortsätt öva. Kom ihåg vilka mål du har satt upp för dig själv och fortsätt att implementera dessa mål varje dag. Justera det som gick fel och försök förbättra det.