Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du är orolig för något, gå upp och gå till ett annat rum. Upprepa varje gång ett problem uppstår. 
Varje gång en oönskad tanke kommer in i ditt sinne trycker du bort den. Det kan hjälpa att säga ”Nej. Jag tänker inte tänka på det.” Upprepa denna taktik flera gånger. Precis som med att komma ihåg, att glömma kräver övning och tid. Du kommer att börja glömma detaljer om detta minne. Så småningom kommer minnet att bli väldigt vagt. 
Om du till exempel är orolig för din prestation på jobbet kan du säga: "Jag kommer att förlora mitt jobb. Jag kommer att förlora mitt jobb. Jag kommer att förlora mitt jobb.” Genom att upprepa det tillräckligt ofta kommer den oroliga tanken att bli konstig, tråkig eller till och med komisk. Med lite övning kommer denna tanke inte längre att störa dig. 
Varje gång du känner dig orolig, stanna upp ett ögonblick och gör en lista med fem saker du är tacksam för. Kanske är du tacksam för din familj, hälsa, tak över huvudet, vackra minnen eller en fantastisk möjlighet. 
Blunda. Slappna av i musklerna. Tänk på din lyckliga plats. Föreställ dig så mycket detaljer som möjligt: Vilka ljud hör du? Vad ser du? Hur luktar det? Hur känns vinden på din hud? Tillbringa några minuter på den platsen. Upprepa detta varje gång du behöver en återställning. 
Du kan fördubbla musikens stressdämpande kraft genom att gå upp och dansa! 
Fråga den andre om hans eller hennes arbete. Ställ frågor om de senaste förändringarna i den andra personens liv. Be den andra personen beskriva en trevlig upplevelse. 
Till exempel kan du tänka "Jag har vackert hår" "Jag är nästan aldrig sjuk" eller "Jag är väldigt bra på basket.” Till exempel kan du tänka "Jag bor i en vacker stad" "Min mamma och pappa lever fortfarande" eller "Jag behöver aldrig gå hungrig.” 
Gå på en komedishow. Se en komediserie. Skapa roliga minnen med dina vänner. 
Försök att få 8 timmars sömn varje natt. Om du normalt sover mycket mindre, börja med 6 timmar och öka den gradvis. 
Glöm dina bekymmer
Vi skulle alla vilja vara lite mer sorglösa, leva glädjefyllda liv fulla av glädje. Problemet är att vi alla möter problem. Dessa tjatande tankar och bekymmer kan verkligen få dig att känna dig nere. Lyckligtvis finns det flera sätt att glömma dina bekymmer och ta hand om din egen lycka. Som den välkända låten av Judy Garland indikerar: "Glöm dina problem, kom igen, bli glad! Det är bättre att jaga bort alla dina bekymmer.”
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
1. Ut ur stan. Få ett ombyte för ett par dagar. Du behöver inte spendera massor av pengar eller gå till en exotisk plats. Ibland är en liten byte av plats allt som krävs för att sluta oroa sig och glömma dina problem.
- Besök en vän på en annan plats, inte så långt borta.
- Boka ett bed and breakfast någonstans på landsbygden bara för dig.
- Hitta en värd genom en soffdelningswebbplats och upptäck en ny stad genom ögonen på någon som bor där.
2. Gå till ett annat rum. Vi har alla haft den här upplevelsen: Du kommer ihåg att ringa banken, så du går till köket och tar din telefon. När du väl är i köket kommer du plötsligt inte ihåg varför du gick dit. En studie har visat att bara genom att flytta till ett annat rum tenderar vi att bli glömska. Intressant nog kan du också använda den här egenskapen för att tillfälligt glömma dina bekymmer.
3. skjuta bort tanken. Om det finns en specifik oro som du skulle vilja glömma, kan du göra detta genom att tvinga dig själv, genom att: "aktivt glömma.På samma sätt som man kan träna sig själv att komma ihåg något har forskning visat att man kan träna sig själv att glömma något.
4. Uttråkad själv. Upprepa en tanke om oro så många gånger att du blir uttråkad. Ta kraften ur bekymmer genom att göra dem tråkiga. Isolera en tanke eller idé om oro och upprepa den högt, om och om igen.
5. Räkna dina välsignelser. Genom att fokusera din uppmärksamhet på det du är tacksam för kan du mycket bättre glömma dina bekymmer. Att arbeta med att vara tacksam ändrar ditt perspektiv från dina bekymmer till att interagera mer positivt med världen omkring dig.
Metod 2 av 3: Ta en mental semester
1. Fördjupa dig i en fantasivärld. Att läsa en bok eller titta på en film kan vara ett bra sätt att glömma dina bekymmer. Välj en engagerande berättelse i en genre du älskar.
- Välj en bok (eller en film) som inte är alltför svår. På så sätt är det mycket lättare att gå vilse i berättelsen.
- Unga vuxenböcker är ett bra alternativ av flera anledningar: (1) de är lätta att läsa, (2) många av dem är serier och (3) många av dessa böcker har också kommit i filmversioner.
- Prova Harry Potter, Hungerspelen, eller Skymning.
2. Gå till din "glada plats".Du kan lätt glömma dina bekymmer ett tag genom att resa mentalt till din "lyckliga plats". Det här kan vara en plats du har varit på eller dit du skulle vilja åka. Att spendera några minuter på din lyckliga plats är ett bra sätt att lyfta ditt humör och glömma det som oroar dig.
3. Lyssna på musik. Musik har en viktig koppling till mänskliga känslor. Precis som sorgliga låtar kan göra dig ledsen, kan glada låtar hjälpa till att avvärja negativa känslor. Glöm dina bekymmer genom att spela lite glad musik. Om du höjer den tillräckligt högt och börjar sjunga med, kommer du effektivt att dränka de bekymmer du har.
4. Ring en vän. Om du vill ändra dig, lyft på telefonen och ring någon. Rikta din konversation till din vän. Ställ frågor och var uppmärksam på svaren. Att prata med en vän kan förbättra ditt humör samtidigt som du distraherar dig från alla dina bekymmer.
5. Tänk glada tankar. Överväldig alla negativa tankar du kan ha med positiva. Tänk på så många glada saker att alla dina bekymmer bara tvättas bort. Börja berömma saker du gillar med dig själv (även de små sakerna). Gå sedan vidare till att berömma saker du gillar i ditt liv.
6. Öva mindfulness. Bekymmer uppstår ofta när vi är för upptagna av det förflutna eller framtiden Ta dig själv tillbaka till nuet genom att träna mindfulness. Välj en hushållsuppgift, som att vika tvätt eller göra te, och ägna fem minuter åt att fokusera på just den uppgiften och inget annat. Försök att absorbera så mycket detaljer som möjligt. I slutet av de fem minuterna kommer de problem du har med det förflutna eller framtiden att ha mindre effekt på dig.
Metod 3 av 3: Distrahera din kropp
1. Svettas du upp. Få saker fungerar lika bra och konsekvent för att glömma dina problem och förbättra ditt humör som träning. Träning kan också hjälpa dig att hålla dig fokuserad och självstyrande och frigöra endorfiner som kan få dig att känna dig lyckligare.
- Gå och dansa. Gå på en dansklubb eller bara bli galen hemma.
- Cykla. På många ställen kan man hyra cykel.
- Spela tennis med någon, eller spela tennis mot en vägg.
- Gör Hot Yoga.
2. gå på en promenad. Oavsett typ, har cardio visat sig minska ångest och öka ett gott humör. Att gå kan vara ett bra sätt att glömma dina bekymmer. En studie uppskattar att en rask promenad på 30 minuter har samma effekt som att ta ett milt lugnande medel.
3. Leende. Hjärtligt skratt är allmänt känt som en metod för att främja produktionen av beta-endorfiner (lyckohormoner) i hjärnan. Lägg dina bekymmer åt sidan genom att ha ett gott skratt några gånger!
4. sömn. En effektiv metod för att glömma dina bekymmer är en resa till drömlandet. Du kan inte tänka på vad som stör dig när du sover! Dessutom har studier visat att personer som går och lägger sig tidigare plågas mindre av negativa tankar. .
5. Kram. Fysisk beröring har en bevisligen positiv effekt på din mentala hälsa. Att kramas översvämmar kroppen med oxytocin (bindningshormonet). Detta gör att vi känner oss säkrare, samtidigt som vi sänker din kortisolnivå (stresshormonet).
Tips
- Kom ihåg att livet har vackra saker att erbjuda, trots vad du har förlorat. Och alltid se på den ljusa sidan. Vad som än händer så gör det dig starkare.
- Om du har problem med pengar, åk inte på en lång semester, utan hitta något roligt att göra i området, eller åk till en billig semesterort för en vecka. Spendera inte för mycket.
- Droger och alkohol hjälper inte. De ger bara en tillfällig effekt, och du mår ännu sämre efteråt.
- Sök experthjälp om du känner att du inte orkar mer.
- Om du har problem med din vän, prata bara med honom eller henne, eller glöm den personen.
Varningar
- Använd inte droger som ett sätt att hantera din stress eftersom det kommer att ha en skadlig effekt på din hälsa i det långa loppet.
"Glöm dina bekymmer"
Оцените, пожалуйста статью
