Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Skriv ner eventuella mönster eller teman som verkar vara ständigt återkommande. Detta kan hjälpa dig att identifiera ett större mål att arbeta med (uppmärksamhet, vissa färdigheter, etc.).). Du kan ha en tendens att glömma vissa uppgifter som du inte känner för att göra, som att städa. Detta kan tyda på att du undviker uppgiften eller att du behöver vara mer strukturerad så att du kommer ihåg att slutföra de uppgifter som du ansvarar för. 
Skriv ner de delar av problemet du bidrog till eller skriv ner det specifika misstaget du gjorde. Identifiera de saker du kunde ha gjort annorlunda för att uppnå ett bättre resultat. 
Använd dina problemlösningsförmåga för att komma på så många lösningar som möjligt på ditt nuvarande problem. Lista för- och nackdelar med varje möjlig lösning. Till exempel, om du har bestämt dig för att en av dina möjliga lösningar är att städa badrummet imorgon, kan listan för och nackdelar se ut så här: Fördel - badrummet blir rent så småningom, Nackdel - badrummet kommer inte att städas idag. , jag kanske glömmer imorgon (jag kan inte garantera att badrummet städas imorgon), det hjälper inte att lösa problemet att jag glömmer att städa badrummet. Om du drar en slutsats utifrån listan som gjorts kommer du att se att det är klokt att städa badrummet samma dag, om möjligt, och du kan ta fram en plan för att komma ihåg städuppgifter i framtiden. 
Få det att fungera. Om du lovade att åtgärda problemet, gör det. Att vara pålitlig är viktigt för att bygga förtroende och skapa varaktiga relationer. 
Försök att tänka på andra möjliga lösningar och skriv dem på papper. Rangordna lösningarna från mest användbara till minst användbara. Se listan från botten till toppen. Den här listan kan innehålla saker som: föreslå att du städar ett annat rum, be om ursäkt flera gånger, fråga den andra personen hur du kan hitta på det eller ge personen något de älskar (mat, aktiviteter, etc.). 
Skriv ner vad du tycker att du gjort fel. Skriv sedan ner ett mål för vad du vill göra i framtiden. Om du till exempel har glömt att städa badrummet kan du formulera följande mål: göra en att-göra-lista varje dag, gå igenom listan minst två gånger om dagen, bocka av de uppgifter du har slutfört och sätt lappar på kylen som minnesmärke för de viktigaste uppgifterna. 
Några vanligt använda copingstrategier för att hantera misstag inkluderar positivt självprat (en inre dialog där du säger trevliga saker om dig själv), övningar och avslappnande aktiviteter, som att läsa eller spela ett spel. Självdestruktivt beteende är ett exempel på ett värdelöst sätt att hantera misstag. Sådant beteende inkluderar: använda alkohol eller andra substanser, fysiskt skada dig själv, ständigt oroa dig och tänka negativt om dig själv. 
Försök att fokusera helt på att lyssna på personen istället för att tänka på hur du kommer att reagera. Fokusera på den andra personens känslor och tankar istället för dina egna. Försök att sammanfatta och ställa frågor för förtydligande. Säg till exempel: "Jag förstår att du är upprörd för att jag glömde att städa badrummet, är det rätt??” Visa empati. Försök att förstå den andre genom att se på situationen från den andres position. 
Kom inte med ursäkter och försök inte prata bort situationen. Man får helt enkelt ta sitt ansvar. Säg något i stil med: "Jag erkänner att jag glömde att städa badrummet. jag är väldigt ledsen.” Var försiktig så att du inte lägger skulden på andra. Säg inte något i stil med: "Om du bara hade påmint mig att städa badrummet, skulle jag inte ha glömt det och jag skulle ha gjort det.".” 
Försök att komma på en lämplig lösning. Fråga personen vad du kan göra för att det ska bli rätt. Du kan fråga något i stil med: "Finns det något jag kan göra för dig just nu?"?” Försök att avgöra hur du kan göra saker annorlunda i framtiden. Du kan ställa följande fråga till personen: "Vad kan jag göra för att undvika att göra samma misstag igen i framtiden??” Berätta för personen att du är villig att lägga ner det extra arbetet för att se till att det är mindre troligt att du gör samma misstag igen. Du kanske säger något i stil med: "Jag vill inte göra samma misstag igen, så jag ska göra mitt bästa för att ____.” Försök att formulera exakt vad du tänker göra, till exempel ”Jag kommer att göra en lista över mina hushållssysslor från och med nu så att jag inte glömmer några fler uppgifter.”
Åtgärda dina misstag
Vi gör alla misstag då och då. Misstag som inträffar dagligen kan inkludera att man gör ett misstag under en specifik uppgift (när man skriver, skriver, gör grafer, etc.).), förolämpa någon, göra något du ångrar eller hamna i en riskfylld situation. Eftersom dessa typer av incidenter är ganska vanliga är det viktigt att lära sig hur man rättar till sina misstag och hur man hanterar dem. Att återhämta sig från alla misstag innebär att förstå ditt misstag, göra en plan, bry dig om dig själv och kommunicera på rätt sätt.
Steg
Del 1 av 4: Förstå ditt misstag
1. Försök förstå felet du gjorde. Du måste först förstå vad du gjorde fel för att rätta till misstaget.
- Definiera felet. kanske du sa något fel? Du kan av misstag ha gjort ett misstag i ett projekt för jobbet eller skolan? Har du glömt att städa badrummet när du lovade att göra det?
- Försök att förstå hur och varför du gjorde misstaget. Gjorde du det med flit och ångrade dig senare?? Du kanske inte koncentrerade dig tillräckligt? Ställ dig själv följande frågor: "Hur är det möjligt att jag har glömt att städa badrummet?? Jag kände helt enkelt inte för det och jag fortsatte att skjuta upp det? Var jag för upptagen med andra saker??”
- Om du inte är säker på exakt vad du gjorde fel kan du fråga någon annan (t.ex. en vän, släkting, lärare, kollega, chef). Kanske kommer någon av dessa personer att kunna reda ut saker. Om någon verkar vara arg på dig kan du fråga: "Jag märker att du är arg på mig, kan du förklara varför??Personen kan säga följande: "Jag är arg för att du lovade att städa badrummet, men sedan gjorde du det inte.”
2. Försök komma ihåg dina tidigare misstag. Tänk på dina beteendemönster och om du har haft liknande problem tidigare. Har du någonsin glömt att göra vissa saker??
3. Ta ditt ansvar. Försök att se att det är du som gjorde felet. Ta ansvar för misstaget du gjort och lägg inte skulden på någon annan. Om du försöker lägga skulden på någon annan kommer du inte att kunna lära dig av dina misstag och du kommer sannolikt att göra samma misstag om och om igen.
Del 2 av 4: Gör en plan
1. Tänk tillbaka på lösningar från det förflutna. Ett av de bästa sätten att lösa ett problem eller åtgärda ett fel är att avgöra hur du har löst liknande problem eller misstag tidigare. Tänk på följande fråga: "Tidigare kunde jag komma ihåg vissa saker bra, hur gjorde jag det då?? Åh visst, jag skrev ner de saker jag behövde komma ihåg i min kalender och tittade på anteckningarna flera gånger om dagen!”
- Lista liknande misstag du har gjort. Försök att avgöra hur du hanterade varje misstag och om du hade nytta av det eller inte. Om inte, kommer det förmodligen inte att fungera.
2. Överväg dina alternativ. Tänk på så många sätt som möjligt för att rätta till misstaget. Med hänvisning till föregående exempel har du flera alternativ: du kan fortfarande städa badrummet, be om ursäkt, föreslå att städa en annan del av huset, förhandla, planera att städa badrummet nästa dag, etc.
3. Gör upp en handlingsplan och håll dig sedan till den. För att lösa problemet behöver du en plan. Försök att avgöra vilken lösning som är bäst baserat på det förflutna och de tillgängliga alternativen du har och omsätt den sedan i praktiken.
4. Skapa även en reservplan. Oavsett hur vattentät din handlingsplan kan verka finns det alltid möjligheten att problemet inte kommer att lösas. Du kanske till exempel städar badrummet, men personen är fortfarande arg på dig.
5. Undvik att göra samma misstag i framtiden. Om du har lyckats hitta en bra lösning på ditt misstag, kommer du att starta processen för framtida framgång och du kommer att kunna undvika misstag.
Del 3 av 4: Tänk på dig själv
1. Var inte för hård mot dig själv. Du måste inse att det inte är ett problem att du gör misstag då och då. Du kan känna skuld, men det är viktigt att acceptera dig själv trots dina svagheter.
- Förlåt dig själv och gå vidare med ditt liv istället för att hela tiden tänka på problemet eller misstaget du gjort.
- Koncentrera dig på att förbättra nuet och framtiden.
2. Kontrollera dina känslor. När vi gör ett misstag är det lätt att bli frustrerade, överväldigade eller har en tendens att ge upp. Om du känner dig mycket känslomässig eller upplever stresskänslor bör du ta en paus. Om du försöker rätta till ditt misstag medan dina känslor är höga, kommer du förmodligen inte att få någon nytta av detta.
3. Försök att hantera situationen på rätt sätt. Fokusera på hur du kan hantera negativa känslor som kan få dig att må bättre. Tänk tillbaka på hur du brukade hantera misstag tidigare. Försök att identifiera sätt som du framgångsrikt hanterade misstag och sätt som du använde men som fick dig att må sämre.
Del 4 av 4: Kommunicera effektivt
1. Var påstridig. Att använda assertiv kommunikationsförmåga innebär att säga hur du tänker och känner på ett respektfullt och korrekt sätt. När du är påstridig erkänner du när du har fel och tar ansvar för dina personliga misstag. Du skyller inte på andra för dina misstag.
- Undvik passivitet, vilket innebär att inte vilja prata om situationen, gömma dig, göra vad andra ber dig och inte stå upp för dig själv.
- Var inte aggressiv. Så se till att du inte höjer rösten, skriker, förringar, svär eller deltar i annat våldsamt beteende (kasta saker, slå, etc.).
- Undvik passivt-aggressivt beteende. Detta är en kombination av passiva och aggressiva former av kommunikation, där du kanske är arg men inte visar dina känslor. Du kanske gör något bakom någons rygg för att hämnas eller så kan du vägra prata med personen. Detta är inte den bästa formen av kommunikation och personen kanske inte förstår vad du försöker berätta för dem eller varför du gör detta.
- Försök att skicka ut positiva icke-verbala signaler. Vår icke-verbala kommunikation skickar signaler till människorna runt omkring oss. Ett leende säger: "Hej, jag borde rynka pannan, men jag är modig nog att ta mig igenom det här.”
2. Inta en aktiv lyssningsposition. Ge personen i fråga utrymme att uttrycka sina frustrationer och vänta med ett svar.
3. Be om ursäkt. När vi gör misstag sårar vi ibland andra. Genom att be om ursäkt visar du att du är ledsen, mår dåligt över det du har gjort och att du vill bli en bättre människa i framtiden.
4. Försök att göra positiva förändringar. Visa hur du vill lösa problemet och visa att du är villig att arbeta med problemet. Dessa är effektiva sätt att rätta till ett misstag när någon annan är inblandad.
Tips
- Om uppgiften är för skrämmande eller överväldigande, ta en paus eller be om hjälp.
- Om du inte kan rätta till misstaget eller förbättra situationen omedelbart bör du fokusera på hur du kan göra det bättre i framtiden.
Varningar
- Försök inte åtgärda ett misstag som kan vara potentiellt farligt för dig eller någon annan. Var uppmärksam på dig själv och andras säkerhet, hälsa och välbefinnande.
"Åtgärda dina misstag"
Оцените, пожалуйста статью
