Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte gillar fisk eller inte kan få det kan du också ta ett fiskoljetillskott för att få i dig mer omega-3. 
Rötter. I decennier har morötter hyllats som maten för god syn. De är fulla av vitamin A och är bra för att bevara din syn. Sötpotatis. Ägg. Dessa innehåller också lutein, så inkludera dem i din kost för allsidig näring som är bra för din syn. 
Apelsiner. Få hellre ditt C-vitamin från en hel apelsin än från apelsinjuice. På så sätt kan du undvika de sockerarter som ofta tillsätts i apelsinjuice. Gul paprika. En stor paprika ger dig 500 % av den dagliga rekommenderade mängden C-vitamin. Mörkgröna bladgrönsaker. Speciellt grönkål och broccoli innehåller mycket C-vitamin. Genom att konsumera en kopp av någondera får du tillräckligt med C-vitamin för en hel dag. bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla bra val för C-vitamin. 
Skaldjur. Hummer, krabba och ostron är alla rika på zink. Gröna bladgrönsaker. Förutom lutein förser dessa grönsaker även kroppen med en rejäl dos zink. nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter är alla rika på zink. De är lätta att äta som mellanmål under dagen. Magert rött kött. I små mängder är magert rött kött en stor källa till zink. 
Tvätta dina kontaktlinser efter varje användning med den rengöringslösning som rekommenderas av din ögonläkare. Tvätta händerna innan du rör vid kontaktlinserna. Detta förhindrar att bakterier från dina händer hamnar på dina linser. Tvätta händerna med en mild, luktfri tvål. Du kan också överföra kemikalier och dofter till dina linser, vilket kan orsaka irritation i ögonen. Smink inte förrän du har satt på dina linser och ta inte bort sminket förrän du tagit av dina kontaktlinser. Sov aldrig med dina kontaktlinser i ögonen, såvida de inte är speciellt utformade för långvarig användning. 
Se till att skyddsglasögonen också skyddar dina ögon på sidan. 
Börja följa ett mönster i form av en 8:a. När du är van vid att följa 8:an i en viss riktning, försök att vända den riktningen. Vrid sedan 8:an på sidan i ditt sinne, vilket gör det till en oändlighetssymbol. Följ den här figuren först åt ena sidan och sedan åt andra hållet. Har du fått nog av 8:an som mönster kan du även följa andra former. 
Placera fingret cirka 25 cm från ansiktet. fokusera på det. Titta sedan på ett föremål cirka 20 fot bort. Rensa dessa två fokuspunkter, med några sekunders mellanrum, i cirka 3 minuter. 
Håll en hand framför ansiktet med armen helt utsträckt. Tummen upp och titta på det. Flytta tummen mot dig till cirka 7,5 tum från ditt ansikte och fortsätt att fokusera på det hela tiden. Sträck ut armen igen samtidigt som du fortsätter att titta på tummen. 
Förbättra din syn
Din syn är ett av de viktigaste sinnena du har. Det är därför vi måste göra allt vi kan för att se till att våra ögon håller sig friska så länge som möjligt. Lyckligtvis finns det ett antal kost-, livsstils- och medicineringsmetoder som vi kan använda för att bibehålla och förbättra vår syn.
Steg
Metod 1 av 4: Gör dina ögon starkare med mat
1. Öka ditt luteinintag. lutein är ett näringsämne även känt som ögonvitamin. Att konsumera upp till 12 mg lutein per dag kan hjälpa till att bromsa åldersrelaterad makuladegeneration och andra ögonrelaterade sjukdomar. Mat som är rik på lutein inkluderar:
- Gröna bladgrönsaker. Grönkål, broccoli och spenat ger dig en bra dos lutein.
- Frukt, speciellt kiwi, apelsiner och vindruvor.
- Kalebass och zucchini.
- Alternativt kan du också ta kosttillskott med lutein. Se till att ta de specifika luteintillskotten istället för multivitaminer – de innehåller bara en mycket liten mängd av detta ämne. Tänk dock på att kroppen vanligtvis tar upp lutein mer effektivt när det kommer från mat snarare än ett tillskott.
2. Inkludera omega-3-fettsyror i din kost. Dessa viktiga näringsämnen kan bromsa makuladegeneration, förhindra grå starr och minska symtomen på torra ögon. Den bästa källan till omega-3 är fiskolja, särskilt lax och sardiner. Du kan även hitta dem i tonfisk, makrill och ostron.
3. Få i dig tillräckligt med A-vitamin. Detta vitamin hjälper till att förbättra ditt mörkerseende och förhindra nattblindhet.Det finns flera livsmedel som är rika på vitamin A.
4. Ät mat som är rik på C-vitamin. Vitamin C kan hjälpa till att bromsa kataraktbildningen och de tidiga symtomen på makuladegeneration. Följande livsmedel är bland några av de bästa källorna till detta näringsämne.
5. Lägg till zink till din kost. Zink hjälper till vid produktionen av melanin, ett pigment som skyddar ögonen. Detta gör att ögat kan motstå skador och fördröja uppkomsten av makuladegeneration. Det finns flera val när det gäller att lägga till mer zink till din kost.
Metod 2 av 4: Gör dina ögon mer kraftfulla genom en annan livsstil
1. Använd datorn klokt. I denna digitala tidsålder tillbringar många människor flera timmar i rad framför datorn eller stirrar på sin smartphone. Detta kan orsaka allvarliga skador på dina ögon. För att lära dig mer om det bästa sättet att förebygga eller behandla datorrelaterade ögonproblem, läs artiklar om ämnet på wikiHow.
2. Håll en hälsosam vikt. Att hålla sig till en bra, näringsrik kost är inte bara bra för dina ögon. En balanserad kost hjälper dig också att undvika viktrelaterade sjukdomar som diabetes, som är den främsta orsaken till blindhet bland vuxna. Prata med din läkare om din idealvikt, sedan kost och träning för att behålla den så gott du kan.
3. Rök inte. Rökning kan leda till många problem med dina ögon, såsom grå starr, makuladegeneration och skador på synnerverna. Det kan också orsaka diabetes, vilket skadar ögonen. Om du röker, sluta, och om du inte röker, börja inte.
4. Bär solglasögon utomhus. UV-strålar från solen kan öka risken för grå starr och makuladegeneration. Köp bra solglasögon som blockerar 99-100 % av UV-strålningen, och använd dem alltid när solen skiner. Leta efter "ANSIA"-klistermärke på solglasögonen för att säkerställa att de uppfyller American National Standards Institutes riktlinjer och filtrerar bort den nödvändiga mängden UV-strålar.
5. Ta väl hand om dina kontaktlinser. Smutsiga kontaktlinser kan skada dina ögon och till och med leda till infektioner som hotar din syn. Genom att noggrant hålla dina linser rena kan du skydda dina ögon från skador.
6. Använd skyddsglasögon när du arbetar med verktyg och kemikalier. Små föremål kan orsaka mycket skada om de fastnar i ögat. Du bör alltid bära ordentligt ögonskydd vid alla aktiviteter där främmande föremål eller kemikalier kan komma in i dina ögon. Detta säkerställer att dina ögon skyddas och förblir friska.
7. Få tillräckligt med sömn. En fast 8 timmars sömn kommer att ge dina ögon tillräckligt med vila och ge dem ny fukt. På så sätt vaknar du med fräscha ögon redo för en ny dag.
Metod 3 av 4: Stärk din syn med ögonövningar
1. Fråga din ögonläkare om ögonövningar. Även om det finns tvivel om huruvida ögonövningar faktiskt kan förbättra din syn, förskriver vissa ögonläkare dem till sina patienter för specifika ögonproblem. Dessa inkluderar svårigheter att fokusera, ett lat öga och skelning. Fråga ögonläkaren om du kan ha nytta av ögonövningar och om han kan rekommendera vissa övningar, utöver övningarna i denna lista.
2. Blinka kontinuerligt i fem minuter. Även om blinkning inte är en övning i sig, är det nödvändigt för friska ögon. Ett känt problem är att personer som sitter framför datorn eller tittar på tv inte blinkar tillräckligt ofta, vilket torkar ut och tröttar ögonen. Ta en kort paus från jobbet och blinka var 3-4 sekund i 2 minuter. Detta hjälper till att fukta dina ögon och förhindrar ansträngda ögon.
3. Gör siffran 8 med dina ögon. Att följa vissa mönster med dina ögon hjälper till att stärka dina ögonmuskler och kan hjälpa dig att se skarpare.
4. Växla mellan nära och avlägsna föremål. Den här övningen kan hjälpa dina ögon att hålla fokus när du fokuserar mellan objekt på olika avstånd från varandra.
5. Fokusera på din hand när du flyttar den mot ditt ansikte. Detta hjälper dig att hålla dig skarp när du tittar på rörliga föremål.
Metod 4 av 4: Gör dina ögon starkare med hjälp av medicinsk vetenskap
1. Besök din ögonläkare regelbundet. Det är klokt att kontrollera dina ögon en gång om året. Ögonläkaren kan undersöka dina ögon omfattande och identifiera eventuella problem som kan skada dina ögon. Det är mycket viktigt att upptäcka tillstånd som grå starr och makuladegeneration i ett tidigt skede så att de kan behandlas. Ögonläkaren kan också ordinera korrigerande linser och ge råd om vissa livsstilsförändringar som kan skydda dina ögon.
- Var noga med att berätta för din ögonläkare om eventuella hälsoproblem du kan ha, även om de inte verkar ha något med dina ögon att göra. Problem som högt blodtryck och diabetes kan påverka din syn, och ögonläkaren bör känna till din fullständiga medicinska historia.
2. Läs bipacksedeln för alla läkemedel du tar. Vissa mediciner har biverkningar eller interagerar med andra mediciner, vilket kan påverka din syn negativt. Om du märker en plötslig förändring i din syn och du regelbundet tar vissa läkemedel, fråga din läkare eller apotekspersonal om din medicin. Det kan finnas biverkningar eller interaktioner med andra läkemedel som du inte var medveten om.
3. Fråga din ögonläkare om möjligheten att få ögondroppar utskrivna. Om du lider av kroniska ögonproblem eller ögoninfektioner kan det finnas botemedel att tillgå. För problem som kroniska torra ögon kan läkemedel som Restasis hjälpa till att stimulera tårvätska. Uppmärksamma ögonläkaren på alla dina ögonproblem och se om det finns några mediciner du kan prova.
4. Överväg laserbehandling. LASIK är en medicinsk procedur där en kirurg använder en laser för att omforma delar av din hornhinna. Detta hjälper ögat att fokusera bättre och förbättrar synen. LASIK har en hög framgångsfrekvens. Det kan dock bli väldigt dyrt och resultatet kanske inte blir permanent. Prata med din ögonläkare för att se om detta är ett lämpligt alternativ för dig.
Varningar
- Glöm inte att rådfråga din läkare innan du gör några drastiska förändringar av din kost eller livsstil, eller om du vill använda några produkter för dina ögon. Utan rätt vägledning och råd kan du skada din kropp.
- Ta endast den rekommenderade mängden kosttillskott. Även om det är bra att konsumera rätt mängder näringsämnen, kan vissa i högre doser vara skadliga.
Оцените, пожалуйста статью
