Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att jonglera. När bollarna flyger genom luften måste du tänka och reagera snabbt för att fånga dem. Regelbunden träning kan minska din reaktionstid och öka din hastighet, samt imponera på dig på fester. Du kan också använda en reaktionsboll. Den här lilla, sexkantiga bollen rör sig i oväntade riktningar när du studsar eller kastar den. 
Diskutera smidighetsövningar för dina ögon med en ögonläkare. Bli remitterad av din husläkare. 
Ett annat sätt att öva på snabbläsning är att skanna en sida och välja en bokstav i taget. Ta en penna och ring in alla A på en sida. Glöm inte att radera cirklarna igen, annars kommer inte andra att kunna läsa boken! 
Du kan till exempel titta på en serie siffror och försöka komma ihåg dem. Se sedan hur länge du kan komma ihåg dem och skriv ner dem korrekt. Välj telefonnummer till vänner och familj så att du inte bara tränar dina reflexer, utan också omedelbart kommer ihåg deras kontaktuppgifter. 
Om du behöver ännu mer incitament för att spela datorspel, här är följande: Forskning visar att människor som spelar actionspel kan fatta beslut 25 % snabbare än människor som aldrig spelar dem. 
Fördelarna med detta steg är vanligtvis inte synliga för blotta ögat och mäts i millisekunders skillnader. Men hos idrottare kan det ha en positiv effekt att minska även den minsta tid. 
Att påminna dig själv om att du har kontroll kommer också att göra dig mindre benägen att göra misstag av nervositet, till exempel en tjuvstart. 
Att dricka alkohol och använda droger försämrar å andra sidan reaktionstiden. 
Detta är särskilt viktigt om du vill köra bil. Även under lätta omständigheter måste du fortfarande ha skarpa reflexer. Bli inte avskräckt om du inte kan byta till andra mediciner. Genom att arbeta med din mentala och fysiska smidighet kan du fortfarande förbättra dina reflexer.
Förbättra din reaktionshastighet
Det är bra att träna dina reflexer, oavsett om du vill cykla säkert under tuffa förhållanden eller förbättra din reaktionstid i en tävlingssport. Det är kul också: du kan börja spela datorspel som förbättrar din kognitiva flexibilitet, sedan träna din kropp med boll- och smidighetsövningar. Du kan till och med anlita en idrottsterapeut för att skapa en speciell träningsrutin. Kom igång direkt så att du kan imponera på vänner, familj och dig själv med dina kattreflexer!
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra din fysiska reaktionstid
1. Testa din hastighet genom att släppa ett kort till en vän. Ta en bit kartong på ca 20 x 5 cm. Be en vän att hålla kortet vertikalt längst upp. Lägg din hand under kortet och be din vän att tappa det utan förvarning. När kortet faller, försök att ta tag i det med fingrarna så fort som möjligt. Detta visar hur snabbt du kan svara.
- Om du greppar kortet i botten har du förmodligen en mycket bra reaktionshastighet.
- Om du tar tag i kortet i toppen, eller om du missar det helt, kan du få dålig reaktionstid.
2. Prova bollövningar. Att träna för en sport är ett bra sätt att arbeta med dina atletiska färdigheter och reflexer på samma gång. Gå och kasta en boll, sparka en fotboll eller gör en annan övning. Du kan också ge fritt spelrum åt din kreativitet och använda en boll till en annan sport. Be några vänner att gå med för att öka utmaningen. Stå till exempel med ryggen mot en kompis, låt dem kasta en boll och se hur snabbt du kan vända dig för att fånga bollen.
3. Prova skicklighetsspel. Placera ett par bönder på lika avstånd från varandra och spring mellan dem så fort du kan. Placera om bönderna eller spring på ett annat sätt för att hålla det varierat. Om du idrottar, fråga din tränare om specifika smidighetsövningar. Han/hon kommer att bli imponerad av ditt engagemang, och ännu mer av resultatet.
4. Gör balansövningar. När du förbättrar ditt balanssinne förbättrar du också dina reflexer. Sitt på en yogaboll med bara en fot på golvet, stå på ett ben och hoppa sedan på det andra, eller skicka en boll från ena handen till den andra medan du balanserar på ett ben. Alla dessa övningar förbättrar din balanskänsla.
5. Gör ögonövningar. Ibland är det inte din kropp, det är dina ögon! För att göra det snabbare, välj två av samma föremål, lägg det ena nära och det andra långt borta. Försök nu att se dem i tur och ordning. Du kan också be din ögonläkare om övningar.
Metod 2 av 3: Förbättra din mentala reaktionshastighet
1. Träna på att fatta snabba beslut. I ditt dagliga liv kan du försöka fatta medvetna beslut snabbare. Om du tycker att du saktar ner för mycket, säg "snabbare, snabbare" tills du tar nästa steg. Att upprepa denna process kommer också att hjälpa dig att vänja dig vid stressen som kommer med att fatta snabba beslut, och lära dig hur du håller dig lugn under press, vilket är en bra färdighet oavsett hur snabba dina reflexer blir.
2. Lär dig snabbläsning. Det här känns nästan som ett spel: ta dig tid att läsa en sida och se hur lång tid det tar dig. Se sedan om du kan göra det snabbare, samtidigt som du förstår innehållet. Gör detta med olika typer av läsmaterial för att hålla din hjärna flexibel. Du kan också gå en snabbläsningskurs på internet. Du märker snart att din reaktionstid och dina studietillfällen är mycket kortare.
3. göra brain teasers. Det finns alla möjliga typer av webbplatser med brain teasers. Prova några så att du inte gör samma sak hela tiden, annars kommer din hjärna att anpassa sig och det kommer inte att vara utmanande längre. Prova också några "gammaldags" hjärntorn, som ett kortspel eller ett datorspel.
4. Spela datorspel. Ta fram din speldator och några actionspel och spela i 30 minuter om dagen. Spelens hastighet kan öka din hjärnas förmåga att bearbeta information. I ett spel måste du ofta fatta snabba beslut baserat på begränsad information.
5. Tugga något. Köp ett paket tuggummi och ta ett om du vet att du måste reagera snabbt. Eller ta en näve solrosfrön. Det föreslås att tuggning stimulerar musklerna i munnen och käken, vilket ökar blodflödet till din hjärna. Du behöver bara tugga i 10 sekunder, sedan håller du dig pigg i 15 minuter. Och genast njut av den fräscha smaken!
6. Inse vikten av snabbhet. Som tränare alltid säger: håll huvudet i spelet! Sätt dig ner och tänk på hur snabb och noggrann du behöver vara på din nästa uppgift. Gå mentalt igenom alla förberedelser du har gjort. När du tar dig an en uppgift lugnt och exakt kan du kontrollera din stress och använda den till din fördel.
7. Minimera distraktion. Om du arbetar med något som kräver koncentration och snabbhet, försök att eliminera allt annat som kan distrahera din uppmärksamhet. Om du måste köra och vädret är mycket dåligt och du måste kunna reagera snabbt, stäng av radion och prata inte med dina passagerare. De har inget emot att vara tysta om de vet att föraren tar väl hand om dem.
Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp
1. Flytta. Om du vill hålla dig mentalt och fysiskt snabb måste du ta väl hand om dig själv. Träna minst tre gånger i veckan, och mer om du kan. Genom att röra på dig stimulerar du blodflödet i hela din kropp, inklusive din hjärna. Din kropp kommer att belöna dig med en snabbare reaktionstid och massor av endorfiner.
2. Äta sunt. Ät hälsosamma, balanserade måltider. När du äter rätt kan din kropp prestera som bäst. Ät lite mer ägg och spenat; dessa är superfoods för hjärnan eftersom de båda innehåller aminosyran tyrosin, som är känd för att förbättra reaktionshastigheten.
3. Få tillräckligt med sömn. När du är trött reagerar du alltid långsammare, oavsett hur bra du äter eller tränar. Se till att sova gott och ostört i minst åtta timmar per natt. Då kan du vara pigg längre.
4. Drick mindre koffein. Det är väldigt lockande att ta en kopp kaffe när du behöver göra något snabbt eller när du behöver koncentrera dig på en uppgift. Var dock försiktig eftersom detta kan slå tillbaka! Drick inte för mycket koffein så kan du förbättra din reaktionstid utan att bli överväldigad av nerver. Håll det till huvudet precis innan du påbörjar uppgiften, så att du förblir fokuserad utan att bli rastlös.
5. Håll ett öga på din medicin. Vissa läkemedel kan försämra reaktionshastighet och reflexer. Eller det kan till och med göra dig yr eller få suddig syn. Om du behöver kunna reagera snabbt, prata med din läkare eller apotekspersonal om vilka läkemedel som påverkar din reaktionshastighet.
Tips
- Spela några reaktionsspel direkt efter att du har gått upp och du kommer att vara pigg hela dagen och träna din hjärna medan den fortfarande är i ett suggestivt, flexibelt tillstånd.
- Kort exponering för starkt ljus kommer också att förbättra din reaktionstid. Ta på dig solglasögon så att du inte blir bländad!
"Förbättra din reaktionshastighet"
Оцените, пожалуйста статью
