Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Börja enkelt. Rulla ögonen medurs tio gånger och sedan motsols tio gånger. Håll tummen (eller en penna) cirka 6 tum från näsan och titta på den i fem sekunder. Titta sedan på något direkt bakom tummen i fem sekunder. Varva detta tio gånger, i cirka två minuter. Du kan göra den här övningen väldigt bra däremellan, på jobbet eller i skolan. Gnugga handflatorna mot varandra för att värma upp dem och placera dem sedan mot ögonen i fem till tio sekunder. Upprepa tre gånger för att värma upp dina ögon. Massera tinningarna, pannan och området under ögonen genom att vrida tummarna i ett tjugotal små cirklar på varje plats. 
Blunda i cirka tre till fem minuter. Blunda och håll huvudet bakåt, försök att inte tänka på någonting. Fokusera på ett föremål cirka 7 meter bort i 20 sekunder. Detta är samma avstånd som används i ett syntest. Vila ögonen i minst tio minuter var femtionde minut medan du tittar på en dator, TV eller bok. Ta en liten tupplur om det behövs. 
Glasögon är det säkraste och mest tillgängliga sättet att korrigera ögonproblem. Du kan få alla typer av glasögon: bifokala, trifokala, multifokala och läsglasögon eller nattglasögon till exempel. Kontaktlinser är också ett populärt alternativ. Man har dem i ögat och det finns hårda linser, mjuka linser, månadslinser, engångslinser, syregenomsläppliga linser och bifokala linser. De viktigaste faktorerna när du ska välja mellan rumpa eller kontaktlinser är säkerhet och din livsstil. 
Med LASIK ögonlaseroperation avlägsnas lager från din hornhinna och flyttas för att få önskad skärpa. Det gör inte ont, går väldigt snabbt och man behöver inte återhämta sig från det på länge. LASEK laserögonkirurgi korrigerar de yttre lagren av hornhinnan och ändrar dess krökning för att förbättra synen. Jämfört med LASIK tar LASEK längre tid att återhämta sig, och det är mer smärtsamt och komplicerat, men det är fortfarande en mycket framgångsrik procedur. PRK ögonlaseroperation liknar LASEK operation, men istället för att korrigera hornhinnan korrigeras epitelet. Under återhämtningen bör ett tätt band bäras runt ögonen under några dagar. En intraokulär lins, eller en implantatlins, placeras framför den egna linsen vid operation. Ett implantat är inte längre den mest populära behandlingsmetoden nuförtiden. Konduktiv keratoplastik (CK) använder radiovågor för att reparera hornhinnan. Den största nackdelen med denna procedur är att resultatet inte är permanent. Biverkningar av refraktiv kirurgi inkluderar visuella biverkningar, under- eller överkorrigering, torra ögon, infektioner, ärrbildning i hornhinnan och blindhet. 
Slå på en luftfuktare hemma eller på din arbetsplats. Justera din ventilationsmekanism för att minska luftburet damm och drag som kan irritera dina ögon. Flytta ditt skrivbord när du är nära en fläkt. Fråga om du kan sitta någon annanstans. Sluta röka, eftersom det också kan göra dina ögon inflammerade. Överväg att sluta om du lider av torra ögon. Använd konstgjorda tårar om det behövs för att hålla ögonen fuktiga. 
Det finns speciella glasögon och kontaktlinser för nästan varje livsstil. Det finns olika typer för barn, äldre, för sport, om man är mycket ute osv. Om du arbetar mycket utomhus eller kör under långa perioder kan du köpa polariserade solglasögon för att skydda dina ögon från UV-ljus och bländning. Det hjälper mot att kisa med ögonen. Bär alltid dina glasögon när du behöver dem och håll dem rena. 
Om du ofta stirrar på en skärm länge, påminn dig själv om att blinka ofta för att hålla ögonen fuktiga och fräscha. Om du arbetar vid datorn, följ 20-20-7-regeln: Titta på något 7 meter bort i 20 sekunder var 20:e minut. Minska bländningen på skärmen för att undvika att anstränga ögonen. Det betyder att ljuset måste justeras bakifrån och framifrån. Placera din bildskärm direkt framför dig, ungefär en armlängds avstånd. Skärmen ska vara strax under ögonhöjd. Justera din sits om det behövs. Placera ett stativ bredvid din skärm med dina papper i, så att dina ögon är ungefär lika höga som din skärm. Genom att begränsa hur ofta dina ögon måste fokusera om, belastar du dem mindre. Använd ett större typsnitt, mer kontrast eller ljus för att göra det lättare att läsa. Se till att din skärm är dammfri.
Förbättra din syn
Din syn är det sinne du litar mest på. Eftersom vi lever i en värld där vi ofta måste fokusera våra ögon på små bokstäver och bilder på våra mobiltelefoner, datorer och TV-apparater, är det viktigt att vidta åtgärder för att förbättra vår syn. Dålig syn minskar livskvaliteten och kan leda till dyr operation eller partiell blindhet. Lyckligtvis finns det många sätt att hålla din syn frisk och skarp, så att du kan njuta av den resten av ditt liv. Ta hand om dina ögon!
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra din syn naturligt
1. mata dina ögon. Ögon är precis som alla andra kroppsdelar - de behöver näringsämnen för att fungera på optimala nivåer. Liksom andra organ, drar dina ögon nytta av en kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, samt låg socker och fett.
- Vitaminerna A, C och E, förutom mineraler som koppar och zink, bör du också få dem dagligen genom kosten. Dessa vitaminer och mineraler är viktiga för god syn och skydd mot ögonsjukdomar. Ät jordgubbar, apelsiner, ägg, lax, makrill och mandel för vitaminerna och ostron, krabba eller kalkon för dina mineraler.
- Antioxidanter som betakaroten, lutein och zeaxantin hjälper till att skydda dina ögon från solskador. Du kan hitta dessa antioxidanter i gröna bladgrönsaker, pumpa, sötpotatis och morötter.
- Du måste äta vitlök, lök och kapris för att få i dig tillräckligt med svavel, cystein och lecitin, som skyddar dina ögonlinser mot grå starr.
- Blåbär, vindruvor och gojibär innehåller antiinflammatoriska egenskaper som antocyanin, vilket förbättrar din syn.
- Cirka 1000 mg omega-3-fettsyror per dag hjälper mot makuladegeneration (AMD) och torra ögon. Lax, makrill, sill, linfrö och valnötter är fulla av omega-3 fettsyror.
2. Gör övningar med ögonen. Genom att göra övningar med dina ögon varje dag håller du dem friska och din syn optimal. Gör alltid övningarna när du går upp, innan du ska sova eller när de känner sig trötta. Se till att dina händer är rena så att du inte irriterar ögonen och lugna ditt sinne innan du börjar.
3. Vila och slappna av i ögonen. Eftersom du använder dina ögon varje ögonblick du är vaken, bör du ge dem mycket vila och avkoppling genom att ta pauser under dagen och få tillräckligt med sömn på natten så att de kan vila, återhämta sig och förbättra din syn. Sömnbrist är dåligt för din ögonhälsa.
Metod 2 av 3: Korrigera din syn
1. Undersök dina ögon. Se din optiker eller ögonläkare för att se om din syn har försämrats eller om du har ett tillstånd som hotar dina ögons hälsa. Om din syn är suddig, närsynt eller långsynt kan du behöva glasögon, kontaktlinser eller ögonoperationer.
- Gå till ögonläkaren utifrån din ålder, hälsa och risk för ögonsjukdom. Dessa faktorer avgör hur ofta du ska träffa en ögonläkare. Om du har problem med dina ögon, uppsök ögonläkare så snart som möjligt, för ju tidigare du får det behandlat, desto bättre blir resultatet ofta.
- Låt testa din synskärpa så att du vet om du behöver glasögon.
- Testa dig för glaukom, vilket är en skada på synnerven. Om du inte behandlar det blir det värre.
2. Bär korrigerande linser eller glasögon. Du kan behöva glasögon för att förbättra din syn om du är långt eller närsynt. I båda fallen korrigerar glasögonen för ökad eller minskad krökning av hornhinnan eller ögats brännvidd.
3. Välj refraktiv kirurgi. Olika typer av operationer är möjliga om du inte vill bära glasögon eller kontaktlinser. Dessa operationer har blivit allt mer rutinmässiga under de senaste två decennierna, och de är helt säkra för vuxna. Läkaren använder laser för att korrigera hornhinnan.
Metod 3 av 3: Skapa en bra miljö
1. Justera belysningen. Se till att rummet är mjukt upplyst. Fluorescerande ljus är dåligt för dina ögon eftersom det avger fel ljusfrekvenser av färger och avger strålning som kan få dig att känna dig sömnig hela dagen.
- När du läser, se till att ljuskällan är bakom dig och att ljuset är direkt på din bok eller papper.
- På jobbet eller när du sitter vid skrivbordet, tillhandahåll en ljuskälla som inte lyser direkt in i dina ögon, utan är framför dig på din arbetsyta. Återigen, lysa ljuset direkt på ditt arbete och se till att det finns ett lock runt lampan så att ljuset inte lyser i dina ögon.
- Titta inte på TV eller datorskärm i ett mörkt rum.
2. Förbättra luftkvaliteten. Torra ögon orsakas av för lite fukt på ögonytan. Problem kan variera från lätt irriterad till kraftigt inflammerad vävnad i ögat.
3. Välj rätt glasögon. Satsa på bra glasögon som är anpassade efter just din situation. Nuförtiden kan du få rätt glasögon för varje situation, så testa dina ögon och prata med en ögonläkare eller optiker för att få rätt glasögon eller linser utskrivna.
4. Begränsa användningen av datorn. Datorer orsakar ansträngda ögon hos de flesta. Försök att begränsa användningen genom att ta täta pauser, träna dina ögon och håll dem väl hydrerade.
Оцените, пожалуйста статью
