Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte kan gå till en professionell massageterapeut, försök att göra det själv. Massera in områden på din kropp som är spända eller spända. Inflammation i dessa muskler kan blockera de vägar syre använder för att strömma genom kroppen. I många fall motverkar detta blodcirkulationen och blodflödet. Genom att massera dessa muskler tar du bort gifter som finns naturligt i kroppen och förbättrar cirkulationen. Du kan också använda en foam roller som en form av självmassage. Du lägger en foam roller på golvet varefter dina smärtsamma muskler trycker mot den och börjar "rulla". Till exempel, om en specifik del av benet känns stramt eller smärtsamt, såsom ditt IT-band eller dina hamstrings, placera denna del av benet på foam rollern och rulla sedan fram och tillbaka, massera den muskelgruppen. Detta kan uppmuntra förbättrat blodflöde till det masserade området. 
Undvik också överskott av koffein och alkohol, eftersom båda bidrar till uttorkning. Men om du märker att svullna underben kvarstår under hela dagen, är detta en indikation på att du inte ska dricka för mycket. Om så är fallet, se din läkare för rekommendationer om ditt vätskeintag för att bibehålla hälsosamma vätskenivåer i din kropp. Tänk på att det kan finnas många möjliga orsaker till svullnad, så det är viktigt att få en diagnos från din läkare och följa deras råd. 
Förbättra din blodcirkulation
Dåligt blodflöde och cirkulation är ofta orsaken till kalla eller missfärgade lemmar och ödem (svullnad). Du kanske också märker att dina fötter och händer ofta somnar. För att förbättra blodflödet i hela din kropp och lemmar finns det flera saker du kan prova.
Steg
Metod 1 av 3: Prova fysiska strategier
1. Motion regelbundet, minst tre dagar i veckan. Gör det till en vana att göra aktiviteter som du tycker om. All typ av träning som får ditt blod att flöda är utmärkt. Tänk på aktiviteter som promenader, jogging, löpning eller aerobics för att få dig att röra på dig. Att promenera i ett stort köpcentrum kan också vara användbart.
2. Ta stretchpauser. Speciellt om du arbetar på ett kontor, eller om du sitter i samma ställning under långa perioder, kan du få igång blodcirkulationen i kroppen genom att ta en stretchpaus varje timme. Oavsett om det är att röra tårna med händerna, eller att gå upp för en snabb promenad och bara röra på kroppen, kommer att röra på dina muskler göra att blodet flyter genom vävnaderna snabbare, vilket gör att du känner dig mer energisk och levande.
3. Lyft upp benen. Om du märker att du har dålig cirkulation till extremiteterna (och många tycker att deras underben och fötter är mest påverkade), försök höja dina ben över ditt hjärta. Placera benen på en fotpall eller annan stol som är högre än den du sitter på. Du kan använda några kuddar för att se till att dina ben är tillräckligt höga.
4. Bär kompressionsstrumpor. Om du märker att underbenen svullnar under dagen kan det bero på en störd blodcirkulation. I det här fallet kan du fråga din läkare om han/hon skulle rekommendera "kompressionsstrumpor" och var man kan få dem. De hjälper till att trycka blod från dina extremiteter tillbaka till ditt hjärta, vilket kan bidra till förbättrat blodflöde.
5. Ta en massage. Massage kan bidra till att inte bara förbättra blodflödet i de områden som masseras, utan också ta bort gifter som kan ha lämnats kvar från dåligt blodflöde i ett visst område av kroppen. Du kan också fråga massageterapeut om eteriska oljor som rosmarin, som hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
Metod 2 av 3: Prova koststrategier
1. Förbättra din kost. En hälsosam kost är nyckeln till att optimera ditt blodflöde. Det beror på att en mindre hälsosam kost (med t.ex. mycket processad mat, mycket fett, socker och/eller salt) med tiden kan bidra till tilltäppta artärer och ett generellt minskat blodflöde. Å andra sidan kan du förbättra dina artärers hälsa och ditt blodflöde genom att välja hälsosamma alternativ, som:
- Grönsaker
- Magert kött
- fullkorn
- Hälsosamma fetter (som de som finns i avokado, fiskolja, nötter och frön).
2. Ät kryddig mat. Kryddig mat innehåller capsaicin från den heta paprikan. Denna kemikalie ökar blodflödet i kroppen. Det är därför många människor blir röda när de äter viss kryddig mat.
3. Se till att du inte torkar ut. De flesta experter rekommenderar 8-12 koppar vatten om dagen, och mer när du tränar (för att kompensera för svettningar under träning). Att konsumera tillräckligt med vatten är viktigt för att hålla din blodvolym hög, vilket i sin tur bidrar till bättre cirkulation.
Metod 3 av 3: Prova andra livsstilsförändringar
1. Sluta röka. Nikotinbruk är en viktig orsak till cirkulationsproblem. Nikotin drar ihop dina artärer och minskar blodflödet, vilket behövs för att ge näring åt dina muskler och organ. Att sluta röka gör mer syre och andra viktiga näringsämnen tillgängliga för kroppen. Det är därför om du vill förbättra din cirkulation är det ett viktigt steg att sluta röka -- inte bara för att förbättra det direkt, utan för att förhindra att dina problem förvärras på vägen.
2. Ta ett varmt bad. Fyll badkaret med rykande hett vatten och kontrollera vattnet innan du sätter dig i det. Vattnet ska vara varmt, men inte rykande varmt. Varmt vatten hjälper till att slappna av spända muskler och förbättra cirkulationen. Detta beror på att värme vidgar (öppnar upp dem) dina blodkärl, vilket ökar blodflödet i hela kroppen.
3. Prova medicin. Om du har cirkulationsproblem orsakade av ett medicinskt problem, såsom förhårdnader av dina artärer, kan din läkare ordinera en mängd olika mediciner som kan förbättra dina artärers allmänna hälsa. Det finns till och med läkemedel som Cilostazol (Pletal) som specifikt förbättrar blodflödet till extremiteterna.
4. Välj operation om det behövs. I allvarliga fall av minskat blodflöde till extremiteterna kan operation vara den sista utvägen. Kirurgi kan hjälpa till att ta bort blodproppar eller andra blockeringar i artärerna, som annars skulle försämra cirkulationen till en punkt där det blir farligt eller skadligt.
"Förbättra din blodcirkulation"
Оцените, пожалуйста статью
