Att må bra även när du är överviktig (med bilder)

Steg

Många saker kan göra att en person blir överviktig. Människor kan vara överviktiga på grund av genetiska faktorer, livsstilsval eller hormonell obalans. För många kan övervikt påverka självförtroendet och fysisk aktivitet. Men övervikt behöver inte stå i vägen för dagliga aktiviteter. Det finns massor av saker du kan göra för att må bra i din egen kropp, oavsett storlek.

Steg

Del 1 av 3: Utveckla självförtroende

1.Bli inspirerad. Det finns massor av författare som skriver om hur man älskar sin kropp villkorslöst.

Sök online efter böcker och bloggar om "kroppspositivitet". Dessa kommer vanligtvis att betona att hålla din kropp på vilken vikt som helst.
Hitta en bloggare som är en förebild för hur du vill känna din kropp.
Undvik tidningar och TV-program som framhåller slim som ideal.

2.Kom ihåg dina styrkor. Du har färdigheter och talanger som inte har något med din vikt att göra. Glöm inte bort allt annat som gör dig till den du är.

Lista dina styrkor och positiva egenskaper. Du kan se tillbaka på det när du känner dig nere.

3. Använd positiva förstärkningar. Förstärkningar är korta ordspråk du kan säga till dig själv när du behöver en hämtning. Även om du mår bra kan det vara bra att säga dina affirmationer dagligen.

Säg dina affirmationer i spegeln. På så sätt pratar du bokstavligen med dig själv.

En bekräftelse kan vara så enkel som "jag är perfekt precis som jag är" eller "min kropp är vacker". Välj något som betyder mycket för dig.

Du kan också påminna dig själv om att din kropp inte bara handlar om utseende. Det fungerar också för att leka med barnen, gå med din hund och för romantik. Var tacksam för alla underbara saker din kropp kan göra, istället för att bara titta på hur den ser ut.

4.Omge dig med positiva människor. Tillbringa tid med människor som är fokuserade på andra saker än kroppsformer. Gör roliga aktiviteter tillsammans för att ta dig bort från vikten.

Tillbringa inte tid med människor som klagar på sin vikt. Deras negativitet kan lätt spilla över till dig.

Undvik alltid människor som har negativa saker att säga om din vikt. Det är inte deras sak, och det visar dåligt uppförande också.

5.ta emot komplimanger. Om någon säger att du ser bra ut, eller om de gillar din klädstil, acceptera det med nåd. Säga "Tack".

Förneka inte komplimanger, vägra dem inte. När du gör det säger du till dig själv att du inte förtjänar det. Men det måste det vara – annars hade den personen inte sagt någonting.

6. Jämför dig inte med andra. Detta kan vara svårt eftersom vi är så vana vid det. Men varje kropp är unik, så jämförelser är inte särskilt användbara.

Titta i spegeln och njut av det du ser. Du har ingen att jämföra dig med.

Om du märker att du jämför dig själv med någon annan, säg en eller två av dina affirmationer.

Del 2 av 3: Att leva ett fullt liv

1. Gör en lista över saker du inte har gjort för att du är överviktig. Många överviktiga undviker vissa aktiviteter eftersom de är självmedvetna eller rädda. Skriv ner de saker du har skjutit upp på grund av din vikt.

Vissa människor undviker sociala situationer eller dejter när de är överviktiga.
Vissa människor undviker att resa när de är överviktiga eftersom de är rädda att de inte har tillräckligt med energi.
Många av dessa aktiviteter är saker du bara kan göra när du är överviktig. Du kommer att upptäcka att många av dina rädslor är ogrundade.

2.göra något nytt. Detta kan vara något från din lista. Men det är inte nödvändigt. Testa en ny aktivitet och se hur du mår.

Du kan be en vän att göra en ny aktivitet med dig. Det kan göra det roligare och mindre skrämmande.

Du kan också göra något nytt på egen hand. Du kan ta danslektioner, eller en keramikkurs, och du behöver inte oroa dig för att en vän ser dig smutskasta.

3. Bär kläder du älskar – oavsett vad. Det finns ingen regel som säger att du inte kan bära vissa saker för att du är överviktig. Hitta stilar och färger du trivs bra i.

Om det är svårt att hitta kläder du gillar i butiker, sök på nätet. Du hittar massor av stilar i din klänningsstorlek. Kroppspositiva bloggar har ofta länkar till sina favoritsajter för plus size-kläder.

Komfort är nyckelordet. Ingen mår bra när de hela tiden drar ner sina shorts. Välj kläder som passar din kropp bra och som du kan bära hela dagen utan obehag.

4.Omfamna romantik. Uteslut inte dejting eller intimitet på grund av din vikt. Människor går ut och njuter av fysisk intimitet i alla format. Romantik kan också vara en bra humörhöjare och öka ditt självförtroende.

Om du försöker dejta online, var ärlig i din profil. Lägg upp foto"som visar hur du ser ut. Människorna du möter kommer att vara entusiastiska över dig i förväg och vet vad som väntar.z

5.Acceptera att vissa dagar kan vara jobbiga. Ingen mår bra om sig själv varje dag. Fortsätt att säga dina förstärkningar och spendera tid med positiva människor. Om du har en dålig dag, säg till dig själv att det är bra och imorgon kan bli annorlunda.

del 3 från 3: Mår bra fysiskt

1. Gå ut. Få lite frisk luft. Att spendera även 15 eller 20 minuter utomhus är bra för din mentala och fysiska hälsa.

Att vara ute ökar ditt D-vitaminintag. D-vitamin är bra för ditt immunförsvar.
Att vara utomhus har visat sig minska stress och förbättra din hjärnfunktion.

2.Välj en utbildningsform. Träning har visat sig öka ditt självförtroende och förbättra humöret. Se till att du njuter av det. Om ditt val av träning sliter ut dig, ta det lugnt.

promenader är en bra träningsform. Du kan njuta av en lång promenad i naturen eller i ditt favoritköpcentrum.

Ha en dansfest i ditt kök. Du kan gå vidare med dina favoritlåtar, och ingen kommer att titta på dig.

3.Sätt upp ett realistiskt mål. Bestäm hur många dagar i veckan du ska träna. Tre dagar i veckan är genomförbart för de flesta och kommer att ha en effekt på din fysiska hälsa.

Onlineresurser kan hjälpa dig att arbeta mot ett mål. Scheman som "Couch to 5K" ger rutiner som är säkra och målinriktade.

Se till att ditt mål är kondition, inte viktminskning.

4. Skaffa en tränare eller en kompis. Personliga tränare är fitnessproffs. Om du har problem med att komma igång med träningen kan en tränare hjälpa dig.

Vissa personliga tränare arbetar på specifika gym. Andra kommer att träffa dig i ditt eller deras hem. Om gym inte är din grej kan det kännas bra för dig att träffas i ett privat hem.

Du kan också träna med en kompis. Välj en kompis som du kommer att trivas med att träna med.

5.gå och träna. Sport är roligt eftersom det också är socialt. Du kan gå med i ett amatörlag i din stad eller starta eget.

Vissa sporter är mer aktiva än andra. Fotboll och basket har de flesta spelare aktivt i rörelse under matchen. Golf och baseboll ger mycket mindre motion.

Spela för skojs skull. Låt dig inte ryckas med av konkurrens.

6.Gå med i en grupp eller klass. Gruppträning kan vara roligt och uppmuntrande. När du är i en grupp känner du att du delar det tillsammans. Det ger också ett trevligt socialt utlopp.

De flesta gym erbjuder gratis grupplektioner för medlemmar. Du kan prova olika klasser och hålla dig till den du gillar.

Gratis träningsmötesgrupper finns i de flesta städer. Människor träffas i parker eller andra områden för att träna, gå eller cykla tillsammans.

7. Boka tid hos din läkare. Se alltid till att träningen du väljer är hälsosam för din kropp. Din läkare kan ge rekommendationer eller föreslå alternativ.