Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du kommer på dig själv med att döma någon annans kropp eller jämföra din kropp med deras, tvinga dig själv att sluta. Påminn dig istället om att du måste acceptera andra, oavsett deras kroppstyp, och att du måste acceptera dig själv som du är. Tänk på dina vänner och familj. De finns i alla former och storlekar och du älskar och bryr dig om dem alla. Din kärlek till dem har ingenting att göra med deras storlek och inte heller deras kärlek till dig. 
Även dina sociala mediekanaler kan bidra till dina känslor. Det kan vara en bra idé att minska din exponering för det eller undvika sociala medier helt och hållet ett tag. Du kanske också vill undvika fitnesswebbplatser och applikationer eftersom de kan vara triggers för vissa människor. 
Har du en grupp vänner som är besatta av hur många kalorier de konsumerar? Om ja, då kan dessa vänner påverka dig. Försök att spendera mindre tid med dem eller be dem att inte prata så mycket om kalorier. Gör en familjemedlem ofta kommentarer om din kropp eller vikt? Eller har de ofta kommenterat dig under din barndom? Kommentarer som denna och all mobbning du har upplevt är viktiga att påpeka och diskutera med en terapeut. Du kanske också vill prata med terapeuten om det och förklara hur det får dig att må. Du bör också meddela en annan familjemedlem så att de kan stödja dig. Läser du konstant modetidningar eller tittar på program som fokuserar på smalhet? Om så är fallet, stoppa det ett tag. Observera att dessa bilder är redigerade och att dessa tjejer ser ut i verkligheten inte se ut så här. 
Nära och kära kan också hjälpa till att omformulera din attityd till mat och din kropp. Om en älskad uttrycker en oro över att du ser för smal eller ohälsosam ut, lyssna upp och ta det på allvar. 
Överväg att sluta med gymnastik, modellering eller någon hobby som betonar storlek och vikt. Väg dig inte för ofta och titta inte ständigt i spegeln. Frekvent kontroll och konstant uppmärksamhet på ditt fysiska utseende kan förstärka negativa beteendemönster som många anorektiker delar. Undvik vänner som alltid pratar om hur mycket de väger och jämför sig med andra. Undvik webbplatser, tv-program och andra mediekanaler som främjar orealistiska kroppstyper. 
Unna dig själv. Få en manikyr, pedikyr och/eller massage eller spendera kvällen hemma med att ta hand om dig själv. Lägg på om det behövs yoga eller gå meditera. Båda aktiviteterna har visat sig minska stress. 
Leta efter mer konstruktiva sätt att ta kontroll över ditt liv. Du kan till exempel skära ner på stressande aktiviteter eller ansvar, använda din tid mer effektivt och få hjälp med saker du inte förstår. Försök hitta andra sätt att känna dig lycklig. Gör saker som gör dig glad, som dina hobbyer och umgås med vänner. Försök att se dig i spegeln varje dag och komplimanger dig själv. Du kan till exempel titta på dig själv i spegeln och säga något i stil med "Ditt hår ser riktigt snyggt ut idag.". 
Du kan också göra en lista över dina goda egenskaper. Lägg till så många föremål du kan tänka dig, som dina talanger, färdigheter, prestationer och unika intressen. 
Osteoporos (benskörhet som lätt går sönder) Hjärtsvikt från skada på ditt hjärta orsakad av anorexi Njursvikt på grund av uttorkning av njurarna Svimning, trötthet och svaghet håravfall Torr hud och torrt hår Mer kroppshårväxt (för att hålla värmen) Blåmärken över hela kroppen 
Att diskutera dina bekymmer om din egen kroppsvikt och självbild med någon som bryr sig om dig kan bidra till att förbättra dina förväntningar på en hälsosam kropp och vikt. Detta gör din kamp mindre ensam och det hjälper dig att fortsätta göra framsteg mot anorektiska tendenser. 
Välj en terapeut som verkligen vill hjälpa dig att förebygga eller övervinna anorexi. Om ditt första försök att hitta en hjälpsam terapeut misslyckas, hitta någon som kommer att förbli involverad och hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan. I vissa fall kan en dietist vara en utmärkt hjälp och ha mer tid att diskutera dina framsteg än vanliga läkare. Håll dig till din behandlingsplan och spåra dina framsteg och diskutera eventuella tillåtna avvikelser från behandlingen med din vårdgivare. 
En mentalvårdare kan också vara bra för detta. Det kan inte bara diskutera vad du går igenom nu, utan det kan också hjälpa dig att bekämpa de första orsakerna till det tvångsmässiga beteendet. Du kan få medicin utskriven. Diskutera en lämplig vikt för din ålder, kön och längd. Alla är unika, men din vårdgivare kan ge råd om ett hälsosamt och realistiskt viktintervall för någon med dina egenskaper. 
Välj ett mantra som förstärker en hälsosam kroppsuppfattning och realistiska förväntningar, baserat på din storlek och kroppstyp. Skriv detta mantra i din dagbok och recitera det för dig själv varje morgon. Du kan till exempel välja något som "Mat ger näring åt min kropp och gör mig stark.` Håll dig dessutom till en matplan. Lova dig själv (och din läkare) att du kommer att äta tre hälsosamma måltider om dagen. Om du inte gör det, sviker du dig själv och din läkare. Ha en belöning som väntar på dig om du äter rätt. Du kan också planera att alltid äta med någon och prata samtidigt, för att distrahera dig och minska din ångest. Spåra dina framsteg och be om regelbunden support eller feedback. Lägg märke till den framgång du uppnår med att lära dig nya saker, prova nya aktiviteter, övervinna din negativa självbild och lära dig att uppskatta och känna igen hälsosamma kroppstyper. 
Vet, association kring ätstörningar: känna till.info eller 085-1304617 Föreningen Anorexia Nervosa - Bulimia Nervosa: www.anbn.vara National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.en annons.org eller (+1) (630) 577-1330 National Eating Disorders Association: www.nationaliseringsstörningar.org eller 1-800-931-2237 Beat - Beating ätstörningar: www.slå.co.Storbritannien eller 0845 634 1414
Förebyggande av anorexia nervosa
Anorexia Nervosa är en allvarlig ätstörning som kan vara dödlig. Om du misstänker att du börjar visa eller har symtom på anorexi, tala med din läkare som kan remittera dig till en terapeut. När du söker hjälp finns det flera saker du kan göra för att hantera dina känslor om ämnet. Kom dock ihåg att anorexi endast kan diagnostiseras om du har ett BMI på 17,5 eller lägre. Om ditt BMI är över 17,5 kan du fortfarande ha en ätstörning, men det kommer att kallas ARFID, som står för "Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder".
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra din kroppsuppfattning
1. Inse att anorexi ofta är resultatet av andra negativa känslor. Viljan att vara smal kan vara ett resultat av rädsla och destruktivt tänkande. Det är ibland ärftligt, men det är viktigt att inse att dessa tankar kommer att skada din kroppsuppfattning och din kropp.
- Negativa känslor du kan uppleva inkluderar sorg, ilska, nervositet, osäkerhet.
- Du kanske har märkt att du har en intensiv rädsla för att gå upp i vikt och en intensiv vilja att gå ner i vikt. Dessa känslor är symtom på anorexi. Försök påminna dig själv om att dessa tankar kommer från sjukdomen.
2. Sluta jämföra din kropp med andra. Om du märker att du beundrar andras kroppar och jämför deras kroppar med din, försök stanna upp och fundera över vad du gör. Att jämföra sig med andra drivs av osäkerhet och rädsla, en impuls som produceras av anorexi. Erkänn det för vad det är - störda tankar och känslor som drivs av en anorektisk tankeprocess.
3. Håll dig borta från pro-anorexiwebbplatser och annat ohälsosamt internetinnehåll. Internet kan vara en utmärkt källa till korrekt information, resurser och stöd för personer med ätstörningar. Men den innehåller också ohälsosamt, skadligt och negativt aktiverande innehåll som kan förstärka negativ kroppsuppfattning och höja orealistiska förväntningar. Undvik dessa ohälsosamma källor för att hjälpa dig själv att hantera dina känslor.
4. Ta reda på vilka saker som förstärker dina anorektiska tendenser. Du kan bli frestad att bli anorektisk eller uppvisa beteenden som leder till anorexi på grund av ohälsosamma bilder av kroppstyper, matvanor och situationer som främjar extrem smalhet. Att förstå varför du vill bli smal är viktigt för att lära dig vilka situationer du ska undvika. Några frågor som kan hjälpa dig att ta reda på vad som gör att du går ner i extrem vikt är:
5. Hitta vänner med hälsosam kroppsuppfattning och matvanor. Dina vänners attityder till mat och deras kroppar kan påverka dina egna matvanor och kroppsuppfattning. Försök att hitta personer som har positiv självbild och sunda attityder till mat och vikt, och spendera mer tid med dem.
6. Försök att undvika situationer som utlöser dina drifter. Undvik ohälsosamma situationer och fundera över hur du kan spendera din nya tid. Om du har en hobby eller befinner dig i en miljö som förvärrar ditt anorektiska beteende kan det vara dags för en förändring. Välj att göra något som är positivt för dig.
7.Koppla av. Om du har anorektiska tendenser har du förmodligen mycket av stresshormonet kortisol i blodet. När du är anorektiker kan du vara besatt av att vilja vara perfekt, vilja ha kontroll eller dölja osäkerhet. En besatthet av dessa saker orsakar betydande mängder stress. För att motverka stress är det bra att ta lite tid varje dag för att koppla av.
Metod 2 av 3: Ändra ditt tänkesätt
1. Inse att att vara "tjock" inte är en känsla. Om du känner dig "tjock" kanske du har att göra med en annan känsla som du har förknippat med att känna dig tjock. Det är Den där känslor att ställa in.
- Nästa gång du får den där "fetta känslan" utan någon bra anledning, titta på den på avstånd. Vilka känslor känner du? I vilken situation känner du dig så negativ? Vem var du med? Försök att skriva ner dina svar på dessa frågor så ofta som möjligt, för att hitta mönster.
- Till exempel kan du märka denna känsla när du umgås med en viss person eller när du har en dålig dag. Använd denna information för att förändra din miljö och se om det hjälper dig att må bättre om dig själv.
2. Kom ihåg att ingen diet kan kontrollera dina känslor. Anorexi är inte bara en mycket begränsad diet. Det är ett försök att bekämpa ett större problem. Att följa en strikt diet kan få dig att känna dig mer i kontroll och detta kan få dig att känna att du har åstadkommit något. Men all lycka du känner av att begränsa ditt matintag maskerar ett djupare problem.
3. Utmana dina negativa tankar. Gör det till en vana att ersätta negativa tankar med positiva tankar. Varje gång du märker att du tänker något negativt om dig själv, försök att vända det till något positivt. Om du till exempel upplever att du har negativa tankar om ditt utseende, tänk på något som du är tacksam för. Detta kan vara så enkelt som att vara tacksam över att vara vid liv, ha ett hem eller uppleva kärleken till familj och vänner.
4. Var realistisk om vad anorexi kommer att göra med din kropp. Ett annat sätt att ta avstånd från att vilja vara smal är att titta på vad som händer med människor som får anorexi. Mellan 5 % och 20 % av personer med anorexi dör av dess effekter. Om du är tydligt underviktig kan du uppleva följande symtom:
Metod 3 av 3: Få hjälp
1. Sök hjälp oavsett vad. Anorexi ser olika ut för olika människor. Du kanske begränsar dina kalorier, renar eller gör både och. Oavsett förloppet av din anorexi behöver du hjälp.
- Även om tanken på anorexi bara verkar tilltalande, skaffa hjälp direkt. En läkare, psykolog eller till och med en mentor kan diskutera detta med dig. Anorexi är inte hälsosamt och inte alls önskvärt.
- Om du lider av anorexi, be om sjukhusvård eller terapi. Du får professionell hjälp att komma över det och få ditt liv på rätt spår igen.
2. Prata med en förebild. Även om du kan frestas att hålla din tendens till anorexi eller anorexibeteende hemlig, är det viktigt att du pratar om det med en pålitlig vän eller familjemedlem - helst någon äldre. Vänd dig till någon i din personliga miljö som inte kritiserar hans eller hennes kropp och inte följer en strikt diet. Ibland kan ett yttre perspektiv göra stor skillnad.
3. Diskutera dina bekymmer med en vårdpersonal. Begär en fysisk undersökning eller be att få diskutera din vikt och kroppsuppfattning med en läkare eller sjuksköterska. Berätta för honom eller henne om dina tvångstankar om att begränsa vad du äter och gå ner i vikt, och be om råd och hjälp.
4. Fråga om terapeutiska metoder för att undvika beteenden som leder till anorexi. Om du redan har börjat med matvanor som leder till anorexi kan du behöva komplettera vitaminer och mineraler eller använda intravenös näring. Diskutera rådgivning, stödgrupper, tränings- och ångestdämpande strategier och korrekt måltidsplanering med din vårdgivare.
5. Skapa en strukturerad plan för att undvika anorexi och bygga en mer positiv kroppsuppfattning. Din läkare eller psykolog kan också hjälpa dig med detta. Tänk på konst, skriva dagbok, yoga, meditation, djurlivsfotografering, volontärarbete eller någon annan daglig aktivitet att delta i regelbundet så att du är mindre bekymrad över näring eller viktminskning och mer av väl avrundad hälsa.
6. Ring en hjälplinje för ätstörningar. Om du inte har tillgång till en sjukvårdspersonal eller hellre vill diskutera dina problem via telefon först, kontakta en nationell hjälplinje. Här är några användbara webbplatser och nummer som kan sätta dig i kontakt med någon i ditt område som kanske kan hjälpa:
Tips
- Att lära sig ha realistiska förväntningar på kroppsstorlek och hur man skapar en hälsosam och balanserad måltidsplan är viktigt för att förebygga anorexi och anamma en positiv livsstil.
- Andra konsekvenser av anorexi inkluderar trötthet, känslomässig oro, depression och infertilitet. Infertilitet kan vara ett år eller vara permanent. Det hindrar dig också från att göra saker du tycker om, som att resa och träna. Prata med någon du vet är öppen för det. Rösten i ditt huvud ljuger för dig och du måste befria dig från de sårande orden. Kom ihåg att storleken inte spelar någon roll och att folk älskar dig för den du är, inte för hur du ser ut.
Varningar
- Om du tror att en vän eller älskade har symtom på anorexi eller annan ätstörning, uppmuntra honom eller henne att uppsöka läkare så snart som möjligt för en undersökning.
- Anorexi kan vara dödligt. Om du ofta begränsar kalorier eller tränar för mycket, eller om du har orealistiska förväntningar på din kroppsstorlek, kan du behöva professionell hjälp med att hantera denna sjukdom.
"Förebyggande av anorexia nervosa"
Оцените, пожалуйста статью
