Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan minska inflammation genom att applicera en kall kompress med ett elastiskt bandage på ryggen. Slå alltid in en ispåse eller isbitar i en tunn handduk så att din hud inte skadas av kylan. Om du inte har några is- eller ispåsar hemma kan du använda en påse frysta ärtor. Is är inte lämplig för kronisk ryggsmärta - dessutom ger fuktig värme mer lindring. 
Gör inte badet för varmt (annars bränner du dig) och lägg dig inte i det i mer än 30 minuter, eftersom saltet torkar ut din kropp. Du kan också lägga en varm kompress (till exempel en värmedyna från mikrovågsugnen, som ofta innehåller eterisk olja som lavendel) på din ömma rygg för att slappna av. 
Du kan också ta ett annat smärtstillande medel som paracetamol om du har ont i ryggen, men ta det inte i kombination med ett antiinflammatoriskt smärtstillande medel. Ett annat alternativ är en smärtlindrande kräm eller gel som du kan applicera direkt på ryggen, speciellt om smärtan är relaterad till dina muskler. Vissa innehåller capsaicin och mentol, naturliga ingredienser som distraherar hjärnan från smärta genom att få huden att pirra. 
Köp en massagerulle i en sportbutik. De är billiga och håller väldigt länge. Placera massagerullen på golvet, vinkelrätt mot hur du ligger ner. Ligg på rygg så att massagerullen ligger under axlarna och rulla fram och tillbaka. Upprepa så ofta du vill. I början kan dina muskler dock börja göra lite ont. 
Upprepa detta varje dag tills smärtan är borta. Du kan använda detta som en försiktighetsåtgärd eftersom dessa "triggerpunkter", även kända som muskelknutor, ofta orsakas av dålig hållning eller överansträngning. 
Övningar som knäböj, plankor eller enkla sträckningar kan lindra ryggsmärtor. Du kan hitta fler idéer för dessa typer av övningar i den här artikeln: Behandling av övre ryggsmärta. 
Även om vissa människor är bekväma på en vattensäng, drar de flesta nytta av en fast, ortopedisk madrass. En innermadrass håller cirka åtta till tio år, beroende på din vikt eller din partners vikt. 
Det råder fortfarande oenighet om det bästa sättet att lyfta en tung belastning, men om du vill lyfta utan att anstränga ryggen bör du sitta på huk, böja höfter och knän samtidigt som du håller ryggen rak och sedan resa dig från denna position. Då lyfter du från benen och inte från ryggen. 
Drick alltid mycket vatten efter massage för att spola bort alla inflammatoriska ämnen och mjölksyra från din kropp. Om du inte gör det kan du få huvudvärk eller känna dig lite illamående. 
Det finns blandade vetenskapliga bevis för att akupunktur kan hjälpa till att lindra kronisk ryggsmärta, men det finns otaliga historier om människor som tycker att det är mycket effektivt. Akupunkturpunkter som kan hjälpa till att minska ryggsmärtor finns inte alla nära där du känner smärtan - ibland finns de i helt andra delar av kroppen. Akupunktur utförs numera av alla typer av terapeuter, inklusive allmänläkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massörer. Se bara till att du väljer någon som är certifierad. Dry needling är en annan form av terapi som använder akupunkturnålar, men utan den kinesiska medicinska tekniken. Det kan verkligen hjälpa mot smärta. 
Yogaställningar kan sträcka ut och stärka dina muskler och förbättra din hållning, även om du kan behöva justera några poser om ryggen gör för ont. Prova medveten meditation. Mindful meditation är en form av smärtlindring som kan göras när som helst, var som helst. Forskning visar att tre 20-minuters meditationssessioner, under tre dagar, inte bara minskar smärta, utan deras effekt sträcker sig långt utöver de 20 minuter som spenderas i meditation. 
Vid behov kan en sjukgymnast också behandla din rygg med elektroterapi, såsom terapeutiskt ultraljud eller transkutan elektrisk nervstimulering (TENS). Bra övningar för att stärka ryggen är sim-, rodd- och ryggsträckningsövningar, men se till att du inte har ont längre innan du börjar. 
Möjliga biverkningar av en kortikosteroidinjektion inkluderar infektioner, blödning, försvagning av senor, lokal muskelatrofi och nervskador. Om kortikosteroider inte hjälper din ryggsmärta, kan operation vara en sista utväg.
Bli av med svår ryggsmärta
Ryggsmärtor kan vara försvagande och det kan ta över hela ditt liv. Det är svårare att röra sig, sova och ens tänka. Det kan finnas många orsaker till din ryggsmärta, men kom ihåg att smärtans svårighetsgrad inte alltid är relaterad till hur allvarligt tillståndet är. Med andra ord kan ett mindre problem (som en irriterad nerv) göra mycket ont, medan ett livshotande tillstånd (som en tumör) ibland knappast orsakar smärta. Prova några av huskurerna nedan, men var uppmärksam på de tecken eller symtom som du bör boka tid hos läkaren för.
Steg
Del 1 av 3: Behandla svår ryggsmärta själv
1. vänta en minut. Din ryggrad är en komplex samling av leder, nerver, muskler, blodkärl och bindväv. Det finns alla möjliga delar som kan göra ont om du rör ryggen fel eller om ryggen får en träff. Svår ryggsmärta kan komma plötsligt, men det kan ibland gå över snabbt (utan någon behandling) eftersom kroppen har en fantastisk förmåga att läka sig själv. Därför är det bra att ha tålamod i några timmar, avstå från ansträngande aktiviteter och vara positiv om du plötsligt får ont i ryggen.
- Tecken och symtom som du bör uppsöka läkare omedelbart för är till exempel: muskelsvaghet och/eller förlust av känsel i armar eller ben, att du inte kan hålla urinen eller bajset, hög feber eller plötslig oförklarlig viktminskning.
- Det är inte bra att bara ligga i sängen för de flesta typer av ryggsmärtor, för lite träning (som en kort promenad) är bra för att stimulera ditt blodflöde så att du läker snabbare. Om du har mycket ont kan du vänta två till tre dagar innan du går tillbaka till dina dagliga aktiviteter.
- Om din ryggsmärta är relaterad till träning, kanske du tränar för aggressivt eller gör det fel - konsultera en personlig tränare.
- Om du tror att din ryggsmärta är arbetsrelaterad, prata med din chef om alternativt arbete eller justera ditt skrivbord - en bättre skrivbordsstol eller fotstöd kan hjälpa.
2. Lägg något kallt på ryggen. Vid akut trauma mot muskuloskeletala systemet, inklusive din rygg, är det bra att applicera en kall kompress inom 24 till 48 timmar. Förkylningsterapi kan minska inflammation och döva smärtan i den mest smärtsamma delen av ryggen. Applicera en kall kompress på ryggen var 10:e till 15:e minut och avta sedan när smärtan och svullnaden avtar.
3. Ta ett varmt bad. Blötläggning i ett varmt bad med Epsom-salter kommer att minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av ansträngning eller muskelkramper. Magnesiumet i saltet hjälper till att slappna av i musklerna. Om det finns en inflammation i leder, senor eller nerver i ryggen är ett varmt bad eller varm kompress ingen bra idé.
4. Överväg att ta ett smärtstillande medel. Ett antiinflammatoriskt smärtstillande medel (NSAID) från apoteket som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara en kortsiktig lösning om du har svår ryggsmärta. Kom ihåg att dessa läkemedel kan vara dåliga för din mage, njurar och lever, så ta dem inte mer än 2 veckor i rad.
5. Använd en massagerulle. Att rulla över en bit fast skum är ett bra sätt att massera ryggraden och ge lite smärtlindring, speciellt om det är mitt i ryggen. Massagerullar används ofta inom fysioterapi, yoga och pilates.
6. Använd en tennisboll. Ligg på rygg och lägg en tennisboll mellan skulderbladen. Rulla fram och tillbaka tills du hittar en smärtande plats. Ligg ner i 30 sekunder, eller tills du känner att smärtan försvinner. Gå sedan vidare till en annan smärtplats.
7. träna. Även om smärtan kan göra det svårare för dig att röra dig eller träna, kan stretch- och styrkeövningar minska ryggsmärtor. Innan du börjar med dessa övningar är det bra att rådfråga din läkare eller sjukgymnast för att fråga om de är lämpliga för ditt specifika tillstånd.
8. Bedöm din sovmiljö. En madrass som är för mjuk eller en kudde som är för tjock kan orsaka ryggsmärtor. Sov inte på mage, eftersom det kan göra att din nacke och huvud vrids, vilket kan göra ryggsmärta värre och det kan pressa ned de nedre kotorna för mycket. Den bästa sovställningen om du har ont i ryggen är på din sida, eller på ryggen med en kudde under knäna, eftersom detta kommer att lindra trycket på nedre delen av ryggen.
9. Se till att du lyfter rätt. Svår ryggsmärta orsakas eller förvärras ofta av dålig hållning vid lyft. Om du behöver lyfta något, se till att det inte är för tungt att bära ensam (och få hjälp om det är det). Håll belastningen nära kroppen och sjunk ner genom benen istället för att böja dig från midjan.
Del 2 av 3: Alternativa behandlingar
1. Boka tid hos en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är experter på ryggraden, och de fokuserar på att etablera korrekt rörelse och korrekt funktion av de små lederna som förbinder kotorna. Manuell terapi, även kallad huk, kan användas för att räta ut leder som är lätt krokiga.
- Även om ryggsmärtan ibland är helt borta efter en behandling tar det vanligtvis 3-5 gånger innan man ser riktigt resultat. Din sjukförsäkring ersätter endast kiropraktor eller osteopat om du har ett tilläggspaket.
- Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika terapier som riktar in sig på muskelansträngning, vilket kan vara bättre för ditt problem.
- Dragkraft eller sträckning av ryggraden med hjälp av ett inversionsbord kan också hjälpa. Vissa terapeuter har ett inversionsbord i sitt behandlingsrum som låter dig hänga upp och ner på ett enkelt och kontrollerat sätt och sträcka din ryggrad med gravitationen. Du kan till och med överväga att köpa ett inversionsbord till ditt hem.
2. Få en professionell massage. Om muskelvävnaden går sönder får du en överbelastad muskel som gör ont eller kan bli inflammerad och du kan drabbas av muskelkramper. En massage med djup vävnad eller bindväv kan hjälpa till med mild till måttlig smärta eftersom den minskar kramper, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30-minuters massage som riktar sig till hela din ryggrad och höfter. Låt massören massera dig så hårt du kan hantera utan att lämna smärtan.
3. Prova akupunktur. Akupunktur innebär att man för in mycket tunna nålar i huden vid specifika energipunkter för att minska smärta och inflammation. Akupunktur kan vara mycket effektivt vid ryggsmärtor, speciellt om symtomen bara har börjat. Akupunktur bygger på principerna för traditionell kinesisk medicin, och den verkar genom att stimulera produktionen av olika ämnen som endorfiner och serotonin.
4. Prova avslappningstekniker. Avstressningsövningar som meditation, tai chi och andningstekniker kan vara mycket fördelaktiga för muskel- och skelettsmärta och hjälpa många människor att undvika skador. Yoga är bra för avslappning och består av olika ställningar och andningstekniker.
Del 3 av 3: Få medicinsk behandling
1. Gå till din läkare. Om huskurer eller alternativa terapier inte fungerar, boka tid med din läkare för att utesluta potentiellt allvarliga ryggradssjukdomar, såsom ett bråck, en klämd nerv, en infektion, osteoporos, en fraktur, artros eller en tumör.
- Din läkare kan ställa den korrekta diagnosen med en röntgen, en MRT eller CT-skanning och nervledningsstudier.
- Läkaren kan också göra blodprover för att utesluta artros eller en ryggradsinfektion som hjärnhinneinflammation.
- Din läkare kan hänvisa dig till en medicinsk specialist som en ortoped, neurolog eller reumatolog för att ta reda på vad som händer med din rygg.
2. Få remiss till en sjukgymnast. Om ryggsmärtan fortsätter att komma tillbaka och orsakas av svaga muskler, dålig hållning eller ett degenerativt tillstånd som artros, kanske du vill överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan rekommendera alla typer av specifika övningar för din rygg. Fysioterapi kräver vanligtvis 2-3 behandlingar per vecka i 4 till 8 veckor för att effektivt hantera kronisk ryggsmärta.
3. Överväg en injektion. En injektion av steroider nära eller in i ryggradens muskler, senor eller vikter kan snabbt minska smärta och inflammation och låta dig röra dig normalt. Kortikosteroider är hormoner som har potenta antiinflammatoriska egenskaper. De flesta läkemedel som används för detta är prednison, dexametason och triamcinolon.
Tips
- För att ha en bra hållning när du står, fördela din vikt jämnt på båda fötterna och lås inte knäna. Spänn dina mage och sätesmuskler så att ryggen är rak. Bär skor med tillräckligt stöd om du måste stå mycket; lindrar trötta ryggmuskler genom att växla mellan att sätta en fot på en liten pall.
- Sluta röka, eftersom det hindrar blodflödet så att dina muskler och andra vävnader inte får tillräckligt med syre och näringsämnen.
- Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen och tror att det är där ryggsmärtan kommer ifrån, överväg en ny skrivbordsstol.
- Håll dig i form, eftersom ryggsmärtor är särskilt vanliga hos personer som är i dålig fysisk kondition.
- För en bra sittställning behöver du en stadig stol, gärna med armstöd. Håll övre delen av ryggen rak och axlarna avslappnade. En liten kudde i nedre delen av ryggen kan hjälpa till att bibehålla ryggradens naturliga kurva. Lägg fötterna platt på golvet eller använd ett fotstöd om det behövs.
Varningar
- Kontakta din läkare omedelbart om du har något av följande symtom: plötslig uppkomst av förvärrad ryggsmärta, oförmögen att hålla urinen eller bajset, muskelsvaghet i armar eller ben, hög feber eller plötslig oförklarlig viktminskning.
Оцените, пожалуйста статью
