Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan behöva göra något åt din dagliga rutin, även om du bara gör det för att göra det lättare för dig själv. Om du tar samma väg, välj en annan. Kommer du till samma ställen? Gå vid andra tillfällen. Detta kommer att vara lite besvärligt till en början, men så småningom kommer du att vänja dig vid den nya regelbundenhet. 
När du läser, "Hellen är en unik snöflinga. Hon svävar som på ett moln. Jag älskar henne som jag aldrig har älskat någon annan och kommer aldrig att älska någon annan än henne. Jag tänker på henne 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Jag drömmer om henne och vaknar och tänker på henne, och stunderna utan henne är fulla av smärta," det är lite lättare att se att du kommer att behöva dra i bromsen. 
Vi har alla våra egenheter och det här är ditt just nu. Om någon annan pratade om en sådan kvinna skulle du vråla av skratt, så fortsätt och skratta åt dig själv. Du kommer att må mycket bättre av hela situationen. 
Det kan hjälpa att avbryta sig själv. När du märker att du tänker på den andra personen, försök att tänka på något annat direkt för att distrahera dig själv. så småningom kommer din hjärna att glömma att det fanns en besatthet. 
Goda vänner hjälper dig att se ditt beteende från ett annat perspektiv. Han eller hon kommer att kunna peka ut vissa aspekter som du ännu inte tänkt på och hjälpa dig med ett annat sätt att se ut. 
Behöver en ursäkt för att äntligen ta tag i den där hobbyn som du är säker på att du kommer att bli bra på? Då är det dags nu! Oavsett om det är en gitarr eller en boccia, gör det. Ju mer upptagen du är, desto mindre ofta kommer du att vara tillgänglig för dina tvångstankar, och det är ditt sinne också. 
Du kanske upptäcker att när tiden väl kommer behöver du det inte längre. Efter jobbet har du kul med dina vänner, eller så går du på bio och tänker inte alls på besattheten. Varje dag du spenderar utan besatthet är en seger. 
Glöm inte: det här är bra! Om det var någon annans ansvar skulle du inte ha någon makt över det. Eftersom detta är din plikt och ditt ansvar, kan du ta de nödvändiga stegen mot mentalt oberoende just nu. 
Använd bara denna taktik när du har ett tvångsmässigt ögonblick, annars förvandlas det bara till negativt tänkande. Du bör använda detta för att lugna dig när du flyter på kanten, inte för att få ner dig själv. 
Anta att du ständigt lägger ner dig själv på grund av din vikt. Vänd nu dessa tankar till något positivt. Få dina tankar att bli en anledning att gå till gymmet eller ändra din kost. Skriv ner vilka ändringar du vill göra så att de försvinner. 
Var ärlig mot dina vänner om hur du känner – förringa det inte så att de kan få en riktig bild av vad du går igenom. Det kan få dig att känna dig lite sårbar, men när du väl har kastat ut det tar det en belastning från dina axlar. 
Det som är bra med en sådan besatthet är att den också kan motivera dig. Se det som en diet: För att stoppa dig själv från att äta choklad, ät allt i huset som finns i kylen. Så bara i fallet med en besatthet börjar du göra alla de saker du ville göra hela tiden, genom att inte vara upptagen med besattheten hela tiden. Att undvika besattheten kan göra dig extremt produktiv. 
Är du bara i de kretsarna? Då kanske du bättre faller tillbaka på din familj. Ta chansen att laga och återuppliva relationer. Du kan återupptäcka människor du saknat i ditt liv, vilket gör livet bättre. 
Ofta är medvetenhet det första stora steget. Lite självkännedom kan räcka långt – när du väl förstår vad det verkliga problemet är och var det kommer ifrån kan du börja göra något åt det. 
Det här är väldigt, väldigt viktigt. Eftersom du står vid rodret bestämmer du vilken väg fartyget går. När du är redo att frigöra ditt sinne igen, kommer du att göra det. Genom att ta ansvar och tänka positivt har dina tvångstankar ingen chans. 
Allt i livet är en form av rutin, att vänja sig vid den situation du befinner dig i. Även om det kan tyckas omöjligt nu, skall vänja så småningom ditt sinne vid vilken rutin du än påtvingar dig – och kom ihåg att du är den som sitter vid rodret.
Bli av med tvångstankar
Oavsett om du är besatt av en viss person, tv-spel, tittar på TV eller bara inte kan bli av med vissa tankar; Att inse att något tar över ens liv känns inte rätt. Men de flesta tvångstankar är bara en fas – när du väl har bestämt dig för att göra något åt det är det bara en tidsfråga innan din hjärna fylls på med andra tankar, distraktioner och roligare saker. Om du är redo att återvinna självständighet, okontrollerad av oviktiga saker, är det nu dags att börja!
Steg
Metod 1 av 3: Släpp någon
1. Begränsa dig själv i antalet gånger du kontaktar någon. Om du märker att du blir stämplad som klibbig eller besatt är det bra att sluta. Det enklaste sättet att känna sig mer självständig och sorglös är att göra sin egen grej. Visst, du kan komma förbi då och då, men du är för upptagen med ditt eget liv för att vara uppmärksam på den andra personen hela tiden.
- Detta inkluderar att ringa, skicka sms, Facebook och till och med behandla dem som föredragna tweets. Håll dig borta ett tag för att göra det klart att du kan leva fint utan dem.
2. Titta bara upp dem då och då. Om du fortsätter att stöta på dem "av en slump", så framstår detta som misstänkt. Du kanske tycker att du är listig, men att stå utanför herrrummet och vänta är allt annat än subtilt. Gör det till en punkt att inte gå ur vägen för att se den andra personen - om du bara "gör" träffar den personen, kommer det verkligen fram!
3. Skriv dina tankar på papper. Ibland blir det inte tydligare för dig att bara tänka på något. Du måste sätta dem på papper för att inse hur löjliga de är. Gör en anteckning glöm inte detaljerna. Skrynkla sedan papperet och släng det. Detta kommer att få din hjärna att tro att de också är borta.
4. skratta åt dig själv. Om du ser allvarligt på dig själv och dina tankar (vilket är lättare genom att skriva ner dem) blir det lättare att ha kul med ditt eget beteende och se att ditt tvångsbeteende är lite konstigt. Du kommer att kunna bli mer objektiv på detta sätt, särskilt när det kommer till dina egna tankar.
5. Stoppa tvångstankarna när de dyker upp. Ibland verkar det som att våra tankar och vi själva är desamma, men det är de inte – trots allt kan du se på dina tankar på avstånd och hålla med eller inte hålla med om dem. När tankar om den här personen kommer upp, säg nej. Väldigt lätt. Du vill inte tänka på det, så det gör du inte.
6. Hitta en vän att prata om dina tvångstankar. Detta hjälper av ett antal anledningar: Att höra dig själv prata högt om dina tvångstankar kan hjälpa dig att se dem i ett annat ljus – och du kommer att må mycket bättre av att veta att du kan prata med någon en stund.
7. Håll dig själv och ditt sinne sysselsatta. Vi går alla igenom tider när vi är så upptagna att vi bokstavligen glömmer att oroa oss för vad som irriterar oss. Detsamma gäller för tvångstankar – om din hjärna är så upptagen med att göra något annat, kommer tvångstanken helt enkelt inte upp. Det finns ingen tid för det.
Metod 2 av 3: Bli av med tvångstankar
1. Känn igen dina tankar. Att återta kontrollen över dina tankar och det resulterande beteendet är otroligt svårt om du inte vet vad du letar efter. Skyll alltid dig själv när något går fel? Är du besatt av ditt utseende? Oroar du dig alltid för vad andra tycker om dig?? Först när du vet vad som går fel i din hjärna kan du börja kolla det.
- Försök också ta reda på vad källan till dessa tankar är. Du kan inte bli av med ett träd bara genom att hugga ner stammen? Att komma till roten till problemet kan hjälpa dig att komma till roten till besattheten.
2. Stoppa tvångstankar. Negativa tankar är mycket svåra att stoppa, speciellt när de fortsätter att rusa genom ditt huvud. Istället för att försöka stoppa dessa tankar med gnisslande däck, är det bättre att sätta dem i omvänd. Säg till exempel något som "Jag ska tänka på det här efter jobbet ikväll" eller "Jag kan oroa mig för det här i 15 minuter varje kväll, men inte mer."."Ditt sinne kan slappna av på grund av det, eftersom du har nått en kompromiss.
3. Ta ansvar. Det fina med allt detta är att du gör det själv – så att du kan sluta göra det också! Dessa tvångstankar är dina egna, och du är den enda som kan stoppa tvångstanken. När du har accepterat att du sitter i förarsätet kan du ta tillbaka kontrollen över ditt eget sinne.
4. Föreställ dig det värsta. Låter lite kontraintuitivt, men tänk på det så här: När du tänker på det minsta scenariot kan verkligheten bara bli bättre. Orolig för hur du ser på den där festen ikväll? Tänk dig att gå runt där i smutsiga kläder och du har inte tvättat på flera veckor. Då blir det mycket lättare att övertyga sig själv om att man ser bra ut!
5. Få de negativa tankarna att motivera dig. Det enda sättet vi kan förändra oss själva är med rätt motivation. Och det händer bara när vi är missnöjda med en viss situation. Dessa negativa tankar säger dig precis det – det finns något du själv vill förändra. Så vårda dessa känslor och få dem att fungera för dig! Detta kan vara precis den push du behöver för att förbättra dig själv.
6. Sök stöd från en nära vän eller vänner. Oavsett om du är besatt av en person, en sak eller oss själva, behöver vi alla ett lyssnande öra och en axel att gråta på. Annars ser det ut som att vi måste möta den här kampen helt ensamma. För att lugna ditt sinne kan du rådfråga en vän eller familjemedlem som du litar på tillräckligt för att hjälpa dig att ta dig upp igen.
Metod 3 av 3: Att bryta sig loss från tvångsmässigt agerande
1. Ta dig tid för besattheten. Tvångstankar är svåra att ge upp – i själva verket är de ganska beroendeframkallande. Istället för att låta aktiviteten påverka varje aspekt av ditt liv, sätter du gränser för dig själv och väljer en bestämd tid för besattheten som en slags belöning. Lägg den åt sidan nu för senare. Om det är snart kan du till och med ha glömt det.
- När du känner dig sugen på vanan, kom överens med dig själv om att du kan göra det klockan 8 på morgonen eller efter lektionen. Din hjärna är sedan lugnad i försäkran om att den någon gång kan vara besatt av något, så att du kan varva ner igen utan att faktiskt engagera dig i besattheten.
2. hålla dig sysselsatt. Om din kropp och själ är upptagna med något annat, kanske det inte finns tid för besattheten alls. Håll dig sysselsatt genom att gå till vänner och ta en hobby och på så sätt åsidosätta besattheten.
3. Umgås med vänner som har andra värderingar och normer. Oavsett om du är beroende av videospel, marijuana eller något annat; det är inte otänkbart att dina vänner också bidrar till ditt missbruk. För att motverka detta behöver du en miljö där du är mindre benägen att bli frestad – en miljö med andra människor med andra vanor. Under denna tid, se till att du umgås med vänner som inte har något att göra med besattheten du försöker bli av med.
4. Tänk på vilken effekt det kommer att ha på ditt liv. Varje besatthet eller missbruk, oavsett hur det visar sig, är skadligt om det påverkar ditt liv negativt. Det sätter press på dina relationer? Hämmar det din produktivitet? Påverkar det ditt arbete?? I så fall kan det vara motivationen att sluta. Om detta hände någon du älskar, vad skulle du säga till dem?
5. Inse att du är den som styr. Dina tankar är dina. Om du bestämmer dig för att inte vara så besatt, så är du det inte längre. Du kan skaka av dig de små sakerna så här. du har ingenting nödvändig. Det är bara det att ditt sinne nu är övertygat om motsatsen. Det är din uppgift att ändra dig.
6. Minska det gradvis. Att försöka bli av med ett beroende eller en besatthet är ofta för mycket begärt. Istället för att försöka flytta berg, ta det lugnt. Tillåt dig till exempel en timme idag för att besatta. Dagen efter 45 minuter. Nästa dag 30 minuter, och så vidare.
"Bli av med tvångstankar"
Оцените, пожалуйста статью
