Balansera dina hormoner (med bilder)

Steg
Varningar
Förnödenheter

Om din hormonbalans störs kan du drabbas av alla typer av tillstånd, inklusive infertilitet, förlust av koncentration och muskelsvaghet. En obalans mellan reproduktionshormoner och systemiska hormoner kan vara ett stort problem. Det finns några sätt, både naturliga och kemiska, för att få tillbaka dina hormoner i balans. Detta kan också hjälpa om du lider av hirsutism och/eller polycystiskt ovariesyndrom (som ofta går hand i hand).

Steg

Del 1 av 3: Balansering av kvinnliga hormoner

1. Vet hur dina hormoner fungerar. Varje hormon är ansvarigt för att utföra vissa uppgifter i den kvinnliga kroppen. Om du vet vad varje hormon gör kan du ta reda på vilka hormoner du har brist på, när vissa kroppsfunktioner inte fungerar som de ska.

Östrogen: Detta är det huvudsakliga kvinnliga könshormonet. Det påskyndar matsmältningen hos kvinnor, hjälper dig att lagra fett, minskar muskelmassa, hjälper till att bilda sekundära könsegenskaper, ökar libido och hjälper livmodern att bildas och växa.

Brist på östrogen kan orsaka oregelbunden menstruation eller brist på dem, det kan orsaka humörsvängningar, brist på libido, infertilitet och tidig klimakteriet.

Progesteron: Detta anses vara "graviditetshormonet"; det är ansvarigt för att förbereda livmodern för implantation och försvaga immunförsvaret så att kroppen kan acceptera graviditeten. En minskning av progesteronnivåerna i slutet av graviditeten verkar sätta igång förlossningen och stimulera amning.

Progesteronbrist orsakar tung, oregelbunden mens och missfall. Fettlagring runt midjan, kraftiga mensbesvär och kraftig trötthet kan också förekomma.

Testosteron: Känt som det huvudsakliga manliga könshormonet, men finns också i den kvinnliga kroppen. Hos kvinnor ökar det libido och orsakar många förändringar under puberteten, såsom akne, subtil röstförändring och fullbordande av tillväxtcykeln.

Testosteronbrist hos kvinnor manifesteras av minskad libido, oförmåga att bli fysiskt upphetsad, onormalt torr hud och skört hår.

Prolaktin: Även om detta har ett brett spektrum av effekter, är detta hormon huvudsakligen ansvarigt för att stimulera bröstkörtlarna för att få igång amningen. Hormonet bidrar även till fostrets utveckling och har en ägglossningshämmande effekt.

Prolaktinbrist kännetecknas av minskad mjölkproduktion, menstruationsstörningar, försenad pubertet, håravfall och trötthet. Det förekommer ofta hos kvinnor som precis har fött barn, särskilt om mycket blod förlorats under förlossningen.

2. Fyll på de hormoner du saknar. Vissa kvinnliga könshormoner kan mycket enkelt kompletteras med tillskott.

Östrogen- och progesterontillskott kommer i pillerform och som en salva.

Det finns inga prolaktintillskott, men kvinnor som har för mycket prolaktin får ofta östrogentillskott eller prolaktinhämmare för att lösa problemet.

Testosterontillskott är inte lämpliga för kvinnor.

3. Ändra din kost. Generellt sett hjälper en varierad kost till att bibehålla dina hormonnivåer, men det finns några specifika kostförändringar som kan förbättra din hormonbalans ännu mer.

Zink hjälper till att producera testosteron. Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar mörk choklad, jordnötter, kött som nötkött och lamm, krabba och ostron.

Ät mat rik på Omega 3-fettsyror. Omega 3-fettsyror säkerställer friska cellmembran, vilket gör att hormonerna kan nå alla delar av din kropp. Bra mat inkluderar valnötter, ägg och alla sorters fisk som sardiner, lax, tonfisk och ostron.

Ät mer fiber. Fiberrika livsmedel inkluderar fullkorn, frukt och grönsaker. Fiber binder till gammalt östrogen, vilket hjälper dig att få ut det ur ditt system och återställa balansen.

Undvik koffein och alkohol. Forskning visar att för mycket av dessa läkemedel kastar premenstruella hormoner ur balans.

4. Flytta oftare. Konditionsträning frigör humörhöjande kemikalier, hjälper till att motverka humörsvängningar orsakade av för mycket eller för lite kvinnliga hormoner.

5. minska stress. Stress gör att du producerar mer kortisol, vilket blockerar östrogen. Hos kvinnor orsakar östrogenbrist också lägre nivåer av serotonin, vilket orsakar humörsvängningar.

6. Sök medicinsk hjälp. Om de naturliga metoderna inte fungerar kan du återställa din hormonbalans med hjälp av mediciner eller terapi.

Börja med p-piller. P-piller gör mer än blockerar fertilitet. P-piller innehåller syntetiska hormoner som kan få för höga östrogennivåer eller för låga progesteronnivåer till rätt nivå.

Fråga din läkare om antidepressiva medel. De flesta antidepressiva medel fungerar genom att balansera serotoninnivåerna, som orsakas av låga östrogennivåer. Vissa av dessa läkemedel fungerar till och med mot klimakteriets värmevallningar.

Be om hormonbehandling om du är i klimakteriet. Vid hormonbehandling får kvinnor som går igenom klimakteriet vissa doser av östrogen, progesteron eller en kombination av dessa.

Del 2 av 3: Balansering av manliga hormoner

1. Lär dig mer om dina hormoner. Att veta hur hormonerna som är involverade i det manliga reproduktionssystemet fungerar kan hjälpa dig att ta reda på vad du har brist på.

Testosteron: Detta anses vara det huvudsakliga manliga könshormonet; det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, utvecklar könsorganen, bildar sekundära könsegenskaper, fullbordar tillväxten, utvecklingen av spermier och styrkan av libido.

Testosteronbrist kännetecknas av minskad sexlust, erektil dysfunktion och krympande testiklar. Andra tecken kan vara värmevallningar, minskad energi, depression, förlust av koncentration, sömnlöshet och förlust av styrka.

DHT, eller Dihydrotestosteron: Detta är särskilt viktigt för bildandet och mognad av de manliga könsorganen.

DHT-brist ses ofta hos pojkar före och under puberteten. Män med underutvecklade könsorgan har ofta för lite DHT. Hos vuxna män kan en brist på DHT orsaka infertilitet.

Östrogen och progesteron: Även om dessa båda anses vara kvinnliga könshormoner, finns de också i den manliga kroppen. Östrogen hjälper till att reglera spermier och libido. Progesteron balanserar östrogen för att förhindra att det manliga reproduktionssystemet översvämmas med östrogen.

Brister på östrogen eller progesteron kan uttrycka sig på samma sätt. Depression och minskad libido kan uppstå med en störd balans av båda hormonerna. Östrogenbrist kan leda till förlust av bentäthet, överdriven hårväxt eller missfärgning av huden. Progesteronbrist kan orsaka håravfall, viktökning och gynekomasti (brösttillväxt hos män).

Prolaktin: Ett annat hormon som tillskrivs kvinnor, men som även finns hos män. Hos män spelar det en roll för immunförsvaret, men det har ännu inte visat sig att prolaktin verkligen är livsviktigt för män.

Ett överskott av prolaktin kan hindra produktionen av testosteron hos män. En brist verkar dock inte ha en negativ effekt.

2. Fyll på dina hormoner. Hormontillskott kan lösa de flesta hormonbrister eller överskott hos män.

Testosterontillskott är mest använda. Det kommer i form av piller, kräm och gel.

Det finns inga kosttillskott för att komplettera en brist på DHT, men det finns för att blockera ett överskott, eftersom för mycket DHT kan orsaka håravfall. Det finns i form av piller och schampo.

För att komplettera östrogen behövs receptbelagda läkemedel.

Prolaktinhämmare kan reduceras med ett vitamin B-komplextillskott.

3. Gör bättre kostval. En varierad kost är det bästa sättet att hålla dina hormoner i balans som man, och de flesta hormonstörningar kan korrigeras genom att helt enkelt äta hälsosamt.

Ät tillräckligt med kött och kolhydrater, vilket ger dig energi och håller igång din hormonproduktion. Fisk rik på Omega 3 och magert kött är bäst, liksom fiberrika spannmål.

Undvik socker, koffein och för mycket mejeriprodukter, eftersom dessa gör kroppen svagare och kan förstöra dina hormoner.

4. röra på sig mer. Ett regelbundet träningsschema med konditionsträning och styrketräning förbättrar din testosteronproduktion.

5. Koppla av. Stress gör att du producerar mer kortisol, som omvandlar testosteron till östrogen. Resultatet av detta är ett överskott av kvinnliga könshormoner och en brist på manliga könshormoner.

6. Få tillräckligt med sömn. Mest testosteron produceras under REM-sömn. Om du sover för lite får du mindre testosteron, men om du sover mer får du tillbaka testosteronnivåerna till standard.

7. Bär löst sittande kläder. Lösa byxor, inklusive kalsonger, är mycket viktiga. Tighta byxor skapar för hög temperatur, vilket kan förstöra befintliga spermier och minska din spermieproduktion med tiden.

8. Gå till din läkare. Allvarliga hormonrubbningar hos män bör behandlas med hormonersättningsterapi.

Testosteroninjektioner är den vanligaste behandlingen för att balansera manliga hormoner. Läkaren skriver ut injektionerna så länge han/hon anser att det är nödvändigt. Behandlingen avtrappas så småningom och patienten övervakas för att se om nivåerna håller i sig eller sjunker igen. Om nivåerna fortsätter att sjunka är långtidsterapi nödvändig.

Män som har brist på östrogen eller progesteron kan också få hormonbehandling.

Del 3 av 3: Balansering av systemiska hormoner

1. röra sig tillräckligt. Efter träning frisätter kroppen endorfiner, dopamin och serotonin som alla ger en bra känsla och bibehåller hormonnivåerna.

Träning får också din kropp att producera tillväxtfaktorer, inklusive insulin.

2. titta på din kost. En väl varierad kost har effekt på fler saker än bara könshormonerna. Alla hormoner i kroppen har nytta av en kost med magert kött, fullkorn och mycket grönsaker och frukt.

Var medveten om att soja kan påverka din sköldkörtel. Det finns vissa bevis för att en diet baserad på sojaprodukter kan minska produktionen av sköldkörtelhormon. Om du lider av hypotyreos, en brist på sköldkörtelhormonet, ska du inte äta eller dricka för mycket soja.

Balansera dina jodnivåer. Jod är ett mineral som hjälper till med syntesen av sköldkörtelhormonet. Livsmedel som innehåller mycket jod inkluderar tång, potatis, tranbär, jordgubbar och mejeriprodukter. Om du har hypotyreos, ät inte för mycket jod.

Ät måttliga mängder kolhydrater. Kolhydrater ger din kropp energi, men de ökar också mängden insulin i din kropp. För många kolhydrater kan leda till dramatiska toppar i ditt blodsocker och för mycket insulin.

Förbättra melatoninsyntesen med vitamin B5. Mat som är rik på vitamin B5 inkluderar mjölk, yoghurt, ägg och fisk. Dessa livsmedel är också höga i tryptofan, som omvandlar serotonin till melatonin.

3. Reglera din sömn för att reglera melatoninproduktionen. Melatonin är "sömnhormonet", och det påverkar din sömncykel lika mycket som din sömncykel påverkar melatoninproduktionen.

Undvik för starkt ljus när du sover. Ljus kan komma i vägen för melatoninproduktionen, vilket gör det svårare för dig att sova.

Ge din kropp indikationer på att du ska sova. Ett bra sömnschema kan låta din hjärna veta att det är dags att gå och lägga sig. Din hjärna skickar sedan i sin tur ut signaler om att melatoninproduktionen kan ökas.

4. Fråga din läkare om sköldkörtelhormonbehandling. Personer som lider av hypotyreos kan be sin läkare om hormonbehandling.

Hypotyreos kan leda till muskelsvaghet, förstoppning, trötthet, förhöjt kolesterol, ledvärk och depression. I svåra fall kan det orsaka andningssvårigheter, sänkt kroppstemperatur och koma.

Patienter som genomgår hormonersättningsterapi får syntetiska sköldkörtelhormoner i form av orala läkemedel.

Varningar

Rådgör med din läkare innan du påbörjar hormonbehandling. Även en mild obalans kan få allvarliga konsekvenser, så det är mycket viktigt att du får rätt diagnos och behandlingsplan.