Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det finns en mängd olika tillstånd som kan orsaka värmevallningar, minskad libido och andra symtom associerade med låga östrogennivåer. Anta inte bara att dina besvär orsakas av brist på östrogen. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon behandling för att öka dina östrogennivåer, såsom att ta naturliga eller växtbaserade kosttillskott. 
Berätta för din läkare vilka mediciner och kosttillskott du tar innan du gör testerna. Din läkare bör också veta om och vilket hormonellt preventivmedel du använder, eftersom det kan påverka resultatet av testet. Diskutera även eventuella medicinska tillstånd som sköldkörtelavvikelser, tumörer i fortplantningsorganen, cystor på äggstockarna och ovanlig vaginal blödning, som kan påverka FSH-nivåerna. FSH-testet görs vanligtvis på den andra eller tredje dagen av din mens. Det finns tre typer av östrogen; östron, östradiol och östriol.Östradiol är den typ av östrogen som normalt mäts, och en normal avläsning är 30-400 pg/ml hos kvinnor som ännu inte har gått igenom klimakteriet (beroende på dagen för din menstruationscykel), och 0-30 pg/ml för kvinnor som har varit i förändring.Värden mindre än 20 pg/ml kan orsaka hormonella symtom som värmevallningar. 
Idrottare märker ofta en minskning av östrogennivåerna. Det beror på att kvinnor med mindre fett ofta har större problem med att producera östrogen. Om du tränar mycket eller har lite kroppsfett, kontakta din läkare för att hitta ett bra sätt att fylla på ditt östrogen. 
Edamame miso sojanötter tempeh tofu 
Välj till exempel fullkornsbröd istället för vitt bröd och ät fullkornspasta och brunt ris. 
Drick ekologiskt kaffe. Det mesta kaffet är hårt sprayat med gift, så drick hellre ekologiskt kaffe för att minska exponeringen för herbicider, bekämpningsmedel och gödningsmedel. Använd oblekta kaffefilter. Många vita kaffefilter innehåller blekmedel som kan komma in i kaffet, så försök hitta oblekta filter för en säker kopp kaffe. Drick kaffe och andra koffeinhaltiga drycker med måtta. Du bör aldrig dricka mer än 400 mg koffein per dag, men det är bättre att konsumera mycket mindre än så. 
baljväxter: sojabönor, ärtor, bönor frukt: tranbär, plommon, aprikoser örter: oregano, svart cohosh, salvia, lakrits fullkorn linfrö grönsaker: broccoli och blomkål 
Svart och grönt te. Svart och grönt te innehåller fytoöstrogener. Dongquai (Angelica sinensis). Denna ört används ofta i traditionell kinesisk medicin och det burk minska symtom på PMS. Använd det inte om du tar blodförtunnande medel. röd klöver. Rödklöver innehåller isoflavoner, som kan minska symtom på klimakteriet eller PMS. svart cohosh. Denna ört verkar ha samma effekt som östrogen, men den ökar inte östrogennivåerna. Det kan ge lindring från klimakteriebesvär som värmevallningar och vaginal torrhet. Rådgör med din läkare innan du använder black cohosh, eftersom det kan påverka effekten av andra läkemedel. 
Du kan lägga till linfrö till din frukostflingor eller till en smoothie.
Öka dina östrogennivåer
Östrogen är ett naturligt hormon som förekommer hos både män och kvinnor. Att hålla östrogennivåerna på hälsosamma nivåer är viktigt för båda könen, men kvinnor behöver mer östrogen för normala kroppsfunktioner, som att skaffa barn. Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna hos kvinnor avsevärt. Lär dig hur du ökar dina östrogennivåer med enkla livsstils- och dietförändringar.
Steg
Del 1 av 3: Få medicinsk hjälp
1. Se upp för symtom. Om du upplever symtom som kan tyda på en hormonell obalans, eller om du inte mår bra, kontakta din läkare. Kom ihåg att hormonella förändringar är mycket normala, särskilt hos kvinnor i klimakteriet. Men om du ännu inte är i rätt ålder för att vara i klimakteriet, eller om symtomen är mycket allvarliga, kontakta en läkare. Symtom kan inkludera:
- Värmevallningar eller sömnsvårigheter
- humörsvängningar
- Mindre sexlust eller minskad fertilitet
- Förändrade kolesterolvärden
2. Gå till doktorn. Innan du påbörjar någon behandling för att öka dina östrogennivåer, fråga din läkare om effekterna av östrogen på din kropp. Även om brist på östrogen kan orsaka problem, kan för mycket östrogen (eller för lång exponering för det vid fel tidpunkter) leda till en störd menstruationscykel, cystor på äggstockarna och bröstcancer.
3. Låt dina östrogennivåer mätas. Det finns flera studier tillgängliga för att fastställa dina hormonnivåer. Din läkare kommer förmodligen att låta dig ta ett blodprov. Ditt blod kan också testas för follikelstimulerande hormon (FSH), som är ansvarigt för att reglera produktionen av östrogen och progesteron i äggstockarna.
4. Prova östrogenterapi. Flera former av östrogenterapi finns tillgängliga, såsom piller, plåster, geler och krämer. Det finns även vaginala östrogener i form av piller, ringar eller krämer som förs in direkt i slidan.Rådgör med din läkare vad som är det bästa alternativet för dig.
Del 2 av 3: Ändra din livsstil och kost
1. Sluta röka, om tillämpligt. Rökning har negativa effekter på hormonbalansen, vilket gör det svårare för kroppen att producera östrogen.Rökning före klimakteriet har kopplats till menstruationssymptom, infertilitet och tidig klimakteriet.
2. Börja med måttlig träning. Träning har förknippats med en minskning av östrogennivåerna. Träna inte för intensivt, utan träna måttligt. Det är inte bara hälsosamt, det kan också minska risken för bröstcancer och öka den förväntade livslängden.
3. Äta sunt. Ditt hormonsystem behöver en frisk kropp för att fungera korrekt och producera normala mängder östrogen. Kvinnor kan inte få östrogen från sin kost, men att äta en mängd olika färska livsmedel ger ditt system chansen att naturligt producera tillräckligt med östrogen.
4. Ät tofu och drick sojamjölk. Sojaprodukter, särskilt tofu, innehåller genistin, en växtförening som efterliknar effekterna av östrogen. Om du äter det i stora mängder kan det minska klimakteriebesvär, men att äta soja kommer inte att göra så stor skillnad i dina hormonnivåer. Om du vill inkludera sojaprodukter i din kost kan du prova följande:
5. Konsumera mindre socker. Socker kan leda till hormonstörningar. Byt från enkla kolhydrater till en diet med fullkorn.
6. dricka kaffe. Kvinnor som dricker mer än två koppar kaffe om dagen har högre östrogennivåer än kvinnor som inte gör det. Även om koffein kan öka östrogennivåerna, ökar det inte fertiliteten. Om du vill ha mer östrogen för att hjälpa dig att få ägglossning hjälper inte kaffe eller koffein.
Del 3 av 3: Naturläkemedel
1. Ta munkpeppartillskott. Denna ört finns i pillerform på de flesta hälsokostbutiker. Följ instruktionerna på förpackningen för korrekt dosering. Monk Pepper kan minska PMS, även om vetenskapliga bevis för detta för närvarande är begränsade.Det är ännu inte bevisat att det också hjälper mot symtom på klimakteriet, eller att det ökar fertiliteten.
- Munkpeppar har visat sig påverka östrogennivåerna. Det är dock ännu inte bestämt vad det exakt har för effekt och hur stor effekten är.
- Ta inte munkpeppar om du är på p-piller, antipsykotika, Parkinsons droger eller metoklopramid.
2. Välj livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener. Fytoöstrogener efterliknar östrogener i kroppen och förekommer naturligt i en mängd olika växter och örter. Överväg att ta fytoöstrogener om du vill minska symtomen på låga östrogennivåer eller klimakteriet. Ta fytoöstrogener med måtta. Om du vill bli gravid är det bättre att inte äta fytoöstrogener alls. De är också kopplade till infertilitet och utvecklingsproblem, även om du skulle behöva äta enorma mängder för att få kliniskt bevisade nivåer av fytoöstrogener. Livsmedel och örter som innehåller fytoöstrogener inkluderar:
3. Gör örtte. Vissa örtteer kan öka dina östrogennivåer eller ge lindring från symptomen på klimakteriet eller PMS. Låt örterna dra i en kopp kokande vatten i fem minuter.
4. Ät linfrö. Linfrö innehåller en av de högsta koncentrationerna av fytoöstrogener. Ät upp till 1/2 kopp malda linfrön för bästa resultat. Den innehåller också mycket omega-3-fettsyror, vilket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, stroke och diabetes.
Tips
- Det finns många andra möjliga orsaker till symtom som värmevallningar, minskad sexlust, etc. Tro inte bara att detta beror på sänkta östrogennivåer. Bli undersökt av din läkare. Om du har symtom som oroar dig, boka tid med din läkare.
Varningar
- Kvinnor som är gravida har östrogennivåer 100 gånger högre än normalt. Försök inte att öka dina östrogennivåer när du är gravid, och ta inga kosttillskott eller mediciner utan att först prata med din läkare.
- Kvinnor som någonsin har diagnostiserats med hormonkänslig bröstcancer bör fortsätta att vara försiktiga med mat eller kosttillskott som innehåller fytoöstrogener. Det finns också bevis för att det motverkar antihormonbehandling (som många kvinnor får efter bröstcancer).
- Om du tar mer än den rekommenderade mängden linfrö kan effekten av vissa läkemedel minska.
- Ta inte kosttillskott utan att prata med din läkare.
"Öka dina östrogennivåer"
Оцените, пожалуйста статью
