Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj en blomma och titta på den. Titta på formerna och färgerna på kronbladen. Lukta doften av blomman. Känn marken under fötterna och vinden i ansiktet. Ät medvetet. Lukta doften av din måltid. Titta på ångan som kommer från den och hur den kryper ihop sig. Känn på matens texturer och smaka av de olika smakerna. Duscha försiktigt. Känn temperaturen på vattnet. Lyssna på ljudet som vattnet gör när det träffar golvet. Andas in ångan och känn hur vattnet kittlar din rygg. 
Gå till en lugn plats där du kan vara ensam för att meditera. Se till att du inte blir störd på minst tio minuter. Absolut tystnad är inte nödvändigt i sig, eftersom alla ljud som finns (trafik, människor utanför, en skällande hund) är en del av nuet. Hitta en trevlig position. Detta kan vara sittande eller liggande. Blunda eller låt ögonen vila på golvet och stirra. Var uppmärksam på din andning. Känn hur luften fyller dina lungor när du andas långsamt. Tryck ut luften med ditt diafragma när du andas ut. Försök att räkna tillbaka från tio till ett på dina andetag. Kommer man till ettan börjar man om vid tio. Om tankar eller känslor uppstår medan du mediterar, återför din uppmärksamhet till din andning. Fokusera på din andning så att du inte fastnar i en tanke. 
Hitta en bekväm position på en lugn plats där du kan vara ensam. Om du blundar kan du stänga ute miljön och fokusera på att föreställa dig en annan plats. Ta några djupa andetag. Presentera dig själv i en avkopplande miljö. Det kan vara en varm strand, en vacker tropisk regnskog eller en grön, böljande äng. Lägg till detaljer till scenen. Visualisera en stig genom ängen eller skogen. Hur ser träden ut? Finns det moln på himlen? Kan du känna vinden på din hud?? Fortsätt andas lugnt. När du är redo att komma ut ur din visualisering igen kan du börja lyssna på ljuden i rummet eller på gatan. Öppna dina ögon långsamt. Du kan göra en guidad visualisering med din fantasi, eller så kan du använda en inspelning, en instruktör eller ett manus. 
Lavendel och citron är de två mest populära dofterna som används för att slappna av och minska stress. Kolla på internet eller prata med en aromaterapispecialist för att avgöra vilka dofter eller kombinationer som kan fungera för dig. I en aromaterapimassage placeras den eteriska oljan i en basolja - en oparfymerad eller lätt doftande olja - som är säker att applicera på huden. Eftersom massageoljan värms upp av friktionen fyller aromen av den eteriska oljan luften. Du kan också köpa en oljebrännare och placera den i ett rum i ditt hus. Det finns några som man kan sätta i uttaget, eller som man måste bränna ett ljus under. Värmen gör att doften av den eteriska oljan sprids i hela rummet. 
Om du till exempel ska hålla ett tal på ett möte, kors armarna och sätt dig upprätt. Om du behöver avsluta en affär, visa ditt engagemang genom att stå, luta dig framåt och lägga händerna på ett bord vända mot kunden eller annan person. 
Om du känner att händerna skakar, försök att spänna lårmusklerna. Detta hjälper till att styra bort energin från dina händer. 
Gör lite research på din publik så att du vet vad de vill höra. Ta reda på till exempel vem som gör anställningsintervjun och vad hans/hennes befattning är. 
Fortsätt inte oroa dig för misstag du gör. Alla gör misstag, speciellt när de är nya någonstans. Se dessa misstag som möjligheter att lära sig. Om du inte får jobbet, se intervjun som en övning och försök igen nästa gång. 
Se hur många behandlingar för psykologhjälp din sjukförsäkring ersätter. 
Blåbär innehåller mycket C-vitamin – som fungerar bra mot stress. Lägg dem i en smoothie, i en skål med yoghurt, eller ät dem bara så. Att knapra på rå mandel hjälper mot aggression. De är också fulla av vitamin B2 och E, som liksom C-vitamin verkar mot fria radikaler som kan orsaka stress och sjukdomar. Sparris innehåller mycket B-vitamin och folsyra. Denna fiberrika grönsak är jättegod i pasta eller sallader, och du kan även äta den som tillbehör med lite citronsaft och lite havssalt. 
Om du har svårt att somna, ta ett varmt bad eller dusch innan du går och lägger dig, eller lyssna på lugnande musik.
Lugna dina nerver
Du vet känslan: du står framför en grupp människor för att hålla ett tal, eller så ska du på en anställningsintervju eller en blind date. Plötsligt svettas du och du känner att du ska hyperventilera. Alla hatar att bli överfallna av nerver. Här är några sätt att lugna dina nerver och hålla dig kall.
Steg
Metod 1 av 6: Lugna ditt sinne
1. Gör en lista över alla saker som orsakar stress. Identifiera allt som går dig på nerverna. Det kan hjälpa dig att hantera stress bättre genom att utveckla strategier. Vissa stressfaktorer kommer att vara externa (som en deadline som närmar sig på jobbet), men andra kommer inifrån (som känslor av inkompetens).
2. Öva mindfulness. Mindfulness kan utövas var som helst, när som helst. Det innebär att sakta ner för att lägga märke till din omgivning, använda dina sinnen och inte döma. Det handlar om att verkligen uppleva nuet, oavsett hur vanligt eller vardagligt det kan vara. Här är några exempel på enkla mindfulnessövningar:
3. Försök att meditera. Meditation kan hjälpa oss att fokusera våra tankar på nuet utan att oroa oss för det förflutna eller framtiden. Att uppmärksamma din andning och din hållning tar dig in i nuet. Det finns inget "den rätta" sätt att meditera, men det finns några grundläggande övningar du kan prova:
4. Prova guidad visualisering. Visualisera dig själv på en trevlig, lugn plats, till exempel en tropisk strand, för att lugna dina nerver och förbättra ditt humör. Detta är en enkel teknik som kan göras var som helst och allt du behöver är din fantasi. Här är några steg för att styra visualiseringen:
Metod 2 av 6: Lugna din kropp
1. Lyssna på musik. Att lugna klassisk musik eller jazz sänker puls och blodtryck, enligt forskning, och minskar stresshormoner. Det finns bevis som tyder på att musik under terapeutiska sessioner kan vara mer effektiva för att ge avslappning än verbala stimuli (vilket ofta kan vara distraherande), eftersom musik primärt bearbetas i den icke-verbala delen av våra hjärnor.
2. Använd aromaterapi för att slappna av. Aromaterapi använder olja utvunnen från olika örter, blommor, bark och frukter. Aromaterapi kan ha en positiv effekt på humör och känslor genom att koppla luktsinnet till det limbiska systemet i din hjärna.
3. Testa yoga. Återställande yogaställningar, som spädbarns- eller kroppsställningar, kan minska stress eftersom du behöver fokusera på din andning och främja total fysisk avslappning. Kraftfulla poser som igelkotten kan minska stress genom att kräva att utövaren fokuserar på balansen samtidigt som han sträcker axlarna och ryggen.
4. Dansa med dig själv eller med en partner. Dans är ett annat bra sätt att frigöra endorfiner för att lugna dina nerver. Dans har många hälsofördelar, som bättre fysisk kondition och bättre minne (kom ihåg alla de där balettstegen)!), men det är också värdefullt som social aktivitet. Oavsett om du dansar i grupp eller med en partner så knyter du dig till andra, vilket ger dig mer endorfiner och bättre humör.
Metod 3 av 6: Omdefiniera ditt humör
1. gå och skratta. Ta några minuter att skratta ensam eller tillsammans med andra. Oavsett om det är en intetsägande 2-minutersfilm där en katt bär en stickad mössa, eller en komedifilm i full längd, är det väldigt hälsosamt att skratta:
- Skratt stimulerar alla typer av organ. När vi skrattar andas vi in mer syre än vanligt, vilket stimulerar hjärta, lungor och muskler.
- Skratt får dig att tänka mer positiva tankar, vilket producerar stress- och sjukdomsbekämpande neuropeptider.
- Skratt förbättrar ditt humör och gör att du känner dig mer sammankopplad med andra när ni skrattar tillsammans.
2. Le när du är nervös. När du har negativa eller nervösa känslor är det svårt att inte dröja vid dem. Försök att bryta det genom att skratta. Det kan vara ett falskt leende i början, men försök tänka på något som verkligen får dig att le och fortsätt försöka. Ett stort leende kan lura din hjärna att få dig att tänka mer positivt och dra dig själv ur gropen.
3. Försök att inta en stark kroppsställning. En stark hållning är ett sätt att projicera ett självsäkert och dominerande kroppsspråk. Detta förbättrar ditt humör och gör dig mer avslappnad och självsäker.
Metod 4 av 6: Minska dina bekymmer
1. Var väl förberedd och organiserad. Att gå på en anställningsintervju eller hålla ett tal kan vara en stressig tid. Ännu mer spännande blir det om du inte är väl förberedd och inte vet exakt vad du ska säga. Lägg lite tid på att skriva ditt tal, eller skriv ner dina svar på standardintervjufrågorna.
- Se till att ha allt väl organiserat om du ska gå på en anställningsintervju eller om du ska hålla tal. Vet var du lägger ditt CV så att du kan lämna över det till chefen direkt.
2. Tala positivt till dig själv. Ge dig själv mer självförtroende genom att bekräfta dina färdigheter. Säg till dig själv: "jag kan göra det här". Säg att du är en självsäker, intressant och engagerad person. Genom att bemyndiga dig själv positivt kan du förvisa negativa tankar från ditt huvud så att du har mindre nerver.
3. Skynda inte. Se till att du har tillräckligt med tid för att gå på en anställningsintervju, eller när du måste gå till din nya skola för första gången blir du mindre spänd. Planera din rutt och ta hänsyn till förseningar. Åk fem minuter tidigare än du tror att du behöver så att du inte kommer i sista minuten med svett i pannan.
4. Visa självförtroende. När du är i en stressig situation kan du lätt falla offer för dina nerver och börja tvivla på dig själv. Att verka självsäker kan lura andra – och dig själv – så att du också känner dig självsäker.
5. Var inte rädd för att vara sårbar. Speciellt när du ska hålla tal gillar publiken att se din mänskliga sida. I ditt tal, relatera till dina egna sårbarheter. Då kan allmänheten identifiera sig bättre med dig.
6. Känn din publik. Att förbereda sig för rätt målgrupp hjälper dig att kontrollera dina nerver under ett tal eller anställningsintervju. Om din publik vet vad du pratar om, kommer de att svara mer positivt, vilket gör dig mindre spänd.
7. Håll saker i perspektiv. Ja, anställningsintervjun, talet eller tävlingen är väldigt viktig för dig. Men det kommer förmodligen inte att vara den sista anställningsintervjun du kommer att ha i ditt liv. Minska spänningen genom att sätta saker i perspektiv.
Metod 5 av 6: Lugna genom att kontakta
1. Ring en vän. Att prata om vad som stör dig, eller vad som orsakar stressen, hjälper dig att sätta problemet i perspektiv. Din väns eller älskades reaktion kan också normalisera problemet något, så att du känner dig mindre ensam. Välj rätt person att prata med; om stressen kommer från ett familjebråk, prata hellre med en nära vän.
2. Krama ditt husdjur. Genom att leka med din hund eller katt ökar du mängden serotonin och dopamin i din kropp - ämnen som förbättrar ditt humör och kan ge dig en euforisk känsla. Att leka med ditt husdjur i några minuter kan sänka ditt blodtryck och puls.
3. Prata med en kurator. Om dina nerver och stress orsakar dig ångest eller om du har problem med att hantera dina känslor, prata med en mentalvårdspersonal om de saker som stör dig.
Metod 6 av 6: Ändra dina vanor
1. röra på sig mer. Ta en löprunda, hoppa jack eller träna med vikter för att minska stress genom att frigöra endorfiner - kemikalier i hjärnan som förbättrar ditt humör, stärker ditt immunförsvar och lindrar fysisk smärta. Att träna får oss också att känna att vi har bättre kontroll över vår situation, även om vi inte alla kan kontrollera de saker som orsakar stressen.
2. Ät hälsosam mat. Att äta rätt saker får oss inte bara att må bra och nöjda, utan det kan verkligen hjälpa till att förbättra humöret. När vi är spända producerar kroppen hormoner som påverkar humöret. Mat med vitamin B och folsyra kan minska stress eftersom dessa mineraler behövs för att göra serotonin - kemikalien i hjärnan som gör dig lycklig. Försök att äta några av följande superfoods för att höja ditt humör:
3. Drick tillräckligt med vatten. Uttorkning gör att din kropp fungerar sämre, vilket kan öka risken för ångest eller panikattacker. Drick 9-13 glas vatten om dagen. Du kan också få en del av denna fukt från dina frukter och grönsaker, om de innehåller mycket vatten.
4. Vila nog. Din kropp behöver tid för att reparera sig själv och ge dina muskler tillräckligt med vila. Om du får tillräckligt med sömn varje natt kan du förebygga stress och förvärrade nerver. Försök att sova 7-9 timmar per natt.
Varningar
- De flesta eteriska oljor måste läggas i en basolja innan du kan applicera den på din hud. Om du inte gör det kan du få en allvarlig allergisk reaktion.
- Små barn, gravida eller ammande kvinnor, diabetiker och de med högt blodtryck eller hjärtsjukdom bör konsultera en aromaterapispecialist innan du använder olja, eftersom vissa typer av olja kan orsaka komplikationer.
"Lugna dina nerver"
Оцените, пожалуйста статью
