Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Förnekelse är det första steget. Du kanske har upplevelsen av att se den här situationen som overklig. Många människor går från förnekelse till ilska. Du kanske undrar vem du ska skylla på för det. Att marschera är nästa steg, där tanken ofta slår fast att man kan förhindra att denna händelse inträffar om man bara ändrar något. Det är inte ovanligt att du går från att pruta till depression. Detta stadium kan ofta pågå länge. I slutändan är acceptans det sista steget. Det betyder inte att du inte längre är ledsen, utan att du upplever ett visst mått av lugn. Kom ihåg att alla upplever dessa stadier på olika sätt. Du kanske inte går igenom varje steg eller upplever dem i en annan ordning. Nyckeln är helt enkelt att du förstår var du är i hela processen. 
Kom i kontakt med människor som kände din älskade. Det kan vara en stor tröst att ha människor omkring sig som har älskat den avlidne. Om du har förlorat en nära vän, kontakta andra som har betraktat dem som en vän. Om du känner dig ledsen, lyft på telefonen och ring dessa vänner om de inte har något emot att prata om din förlust. Överväg att gå med i en stödgrupp. De flesta sjukhus och samhällscentra erbjuder många olika former av denna typ av organisation. Be din läkare remittera dig. Till exempel kan du som förälder som har förlorat ett barn fråga om det finns några grupper i området för föräldrar som står inför denna sorg. 
Ta en dusch och klä på dig. De dagar då du känner att du inte orkar mer, kan det ibland hjälpa att få dig själv att känna att du kan hantera det genom att gå igenom det vanliga livets välbekanta rörelse. Träna lite. Träning producerar endorfiner, vilket kan bidra till att förbättra ditt humör. Gå en promenad eller gör yoga. Ät bra. Man glömmer allt för snabbt att ta hand om sig själv när man är ledsen. Men du kommer att må bättre mentalt och fysiskt när du äter rätt. Ta en rejäl skål med din favoritsoppa. 
Det kan vara frestande att motstå att gå vidare med ditt liv när du går igenom en sorgeperiod. Det är okej, du behöver inte fortsätta direkt. Det är dock viktigt att du letar efter aktiviteter som du fortfarande tycker om. Om du alltid har älskat att läsa, plocka upp en bok. Kanske har du nyligen förlorat din bror. Om ni tyckte om att titta på baseboll tillsammans kan det vara svårt att njuta av det igen. Men när du är redo, heja på din brors favoritlag till hans ära. 
Tänk på speciella tillfällen. Till exempel, om du förlorat din man, laga hans eller hennes favoriträtt för att fira din årsdag. Gör något för att hedra din flickvän. Om hon älskade djur, överväg att donera en donation i hennes namn till djurskyddet. Att fira minnen av en avliden familjemedlem eller vän kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till den personen. Det är också en bra påminnelse om de fina stunderna ni hade tillsammans. 
Tänk på dina prioriteringar. Har du alltid velat resa mer?? Det här kan vara ett utmärkt tillfälle att göra just det. Fokusera på de positiva sidorna av att vara självständig. Nu när du inte längre behöver tillbringa semestern med dina svärföräldrar, kan du äntligen ta den där resan genom Europa med din bästa vän. Lägg lite tid på att skriva ner dina mål. Var vill du vara om ett år? Om fem år? Använd lite av din nyfunna lediga tid för att göra några planer. 
Var öppen med vad du behöver. Berätta för dina vänner att du går igenom en tuff tid. Berätta för dem att du inte är särskilt trevligt sällskap just nu, men att du skulle vilja umgås med dem. Gör ett schema i förväg. Att ha något i kalendern ger dig något att se fram emot. Du kan till exempel inkludera en fast brunch på söndagen. Prata med din familj. Ibland kan du må bättre bara genom att prata om dina känslor. Fråga din syster om hon har något emot att fungera som en axel för dig att luta dig mot. 
Skapa positiva affirmationer. Se dig själv i spegeln och säg något trevligt, till exempel att du är en vänlig person. Försök att göra något nytt. Att lära sig en ny färdighet är ett bra sätt att känna sig mer självsäker. Har du alltid velat springa 5k?? Nu kan du göra det. Ändra ditt utseende. En ny frisyr eller skjorta kan lyfta ditt humör och få dig att må bra med dig själv. 
Ta dig tid att lukta kaffe – bokstavligen. Använd dina sinnen för att hjälpa dig njuta av de små sakerna. Snuffa på doften av ditt kaffe och njut av smaken. Lär dig att uppskatta din miljö. Du kanske märker hur vacker solnedgången är på väg hem från jobbet. Ta en stund att njuta av det. Glöm inte att le. Du går igenom en tuff tid, men låt inte detta förstöra hela din dag. Om du ser något roligt på internet, som en nysande pandabjörn, kan du skratta åt det. 
Är du arg på ditt ex? Hitta ett bra sätt att uttrycka den ilskan. Kan vara ett bra tillfälle att ta de populära kickboxningskurserna på ditt träningscenter. Prova konstterapi. Att skapa något kan vara ett väldigt terapeutiskt sätt att hantera att förlora något. Prova en målarkurs genom ett konstcenter. Att komma i kontakt med dina känslor kan hjälpa dig att få kontakt med andra. Använd din upplevelse av sorg för att lära dig att lyssna bättre på vänner och familj. 
Fråga lokala stödgrupper om de behöver en volontär som kan bidra som talare. Dina ord kan hjälpa någon annan att läka. Gör några donationer. Det kan vara svårt att skiljas från en närståendes egendom. Men när du väl är redo kan du eventuellt donera lite kläder till välgörenhet. Kom dock ihåg att hålla några föremål att uppskatta. 
Det finns ingen magisk siffra för antalet veckor, månader eller år det kommer att ta att komma tillbaka till dig "vanligt" att känna. Ha tålamod med dig själv. Ta dig tid att bearbeta dina känslor. Varje del av läkningsprocessen är viktig i sin egen rätt.
Bearbeta din sorg och gå vidare med ditt liv
Sorg är en känsla som de flesta människor kommer att behöva hantera under sin livstid. Alla upplever sorg på olika sätt, och den kan orsakas av en mängd olika upplevelser. Kanske sörjer du en älskads död. Eller så kanske du har att göra med ett uppbrott, vilket också kan orsaka sorg. Båda situationerna är svåra att hantera. Det finns dock konstruktiva och positiva sätt att sörja. Det finns flera steg du kan ta för att lära dig att hantera din sorg och gå vidare.
Steg
Metod 1 av 3: Sörja en älskads död
1. Inser du att du har förlorat någon. Att en familjemedlem eller vän dör är något av det svåraste du någonsin kommer att uppleva. Sorgeprocessen kan vara lång och intensiv. Det är viktigt att ge sig själv tillräckligt med tid och utrymme att sörja. Du måste inse att du har lidit en stor förlust.
- Försök inte fortsätta direkt. För att återhämta dig är det viktigt att du tillåter dig själv att uppleva hela spektrumet av känslor som följer med en älskads död.
- Inser du att du har förlorat någon som är viktig för dig. Det är bra att säga till dig själv att din syster är borta och att ditt liv kommer att ta en annan vändning.
- Ge dig själv tid att ta reda på hur ditt liv kommer att förändras. Det kommer att ta ett tag innan du kan anpassa dig till det nya sättet att göra saker på.
2. Lär dig mer om stadierna av sorgbearbetning. Alla sörjer på sitt sätt. Men det finns vissa stadier av sorg som de flesta kommer att behöva gå igenom. Att lära sig mer om denna process kan hjälpa dig att inse att det du upplever är normalt.
3. Hitta ett supportnätverk. Att sörja kan vara en mycket personlig process. När allt kommer omkring är du den enda som verkligen vet vad du har förlorat. Det är dock viktigt att inte isolera sig helt under sorgeprocessen.
4. Ta hand om dig själv. När du sörjer kan det vara svårt att fokusera på vanliga uppgifter. Det är dock oerhört viktigt att hålla sig i god fysisk kondition. Du kommer inte att kunna läka känslomässigt om du inte tar hand om dig själv.
5. Lev ditt liv. En av de viktigaste aspekterna av att gå vidare med ditt liv är att komma ihåg att leva ditt liv. Det innebär att fortsätta med dina dagliga aktiviteter, som att gå till jobbet. Det betyder också att du fortsätter att fira dina milstolpar, som helgdagar och födelsedagar.
6. Tänk med glädje på den älskade. Trevliga minnen av den älskade som gick bort kan hjälpa dig att läka. Var inte rädd för att minnas den avlidne. Det är också bra att inte undvika att prata om den personen.
Metod 2 av 3: Hantera en trasig relation
1. Ge dig själv utrymme att vara känslomässig. Inte bara någons död kan vara en anledning att sörja. Slutet på en viktig relation är en annan vanlig anledning till att uppleva sorg. Om du till exempel går igenom en skilsmässa kan du förvänta dig en liknande sorgeprocess.
- Förstå att det är normalt att uppleva ett brett spektrum av känslor. Typiska känslor i slutet av ett förhållande är ilska, sorg, förnekelse och ensamhet.
- När du hanterar en skilsmässa, ge dig själv tillåtelse att ha känslor. Tänk på att det kan ta ett tag att bearbeta dina känslor.
- Tänk på att du kommer att ha bra och mindre trevliga dagar. Om du plötsligt stöter på en skjorta som ditt ex lämnade efter sig är det vettigt att bli av med den ett tag.
2. Gör en plan för framtiden. Medan du bearbetar dina känslor kan du börja gå vidare med ditt liv. Ta dig tid att tänka på framtiden. Du kan använda slutet av ett förhållande som startpunkten för en ny fas i ditt liv.
3. Sök stöd från vänner och familj. När ett förhållande tar slut kan du känna dig väldigt ensam. Se till att du spenderar mycket tid med dina vänner och familj. Alla behöver andras stöd för att göra sorgeprocessen mer uthärdlig.
4. Öka ditt självförtroende. Det är alldeles för lätt att gå ner i vikt när ditt förhållande har tagit slut. Kanske undrar du vad du kunde ha gjort annorlunda, eller så har du negativa tankar om dig själv. För att hjälpa dig själv att gå vidare med ditt liv är det bra att förbättra ditt självförtroende.
5. Njut av något varje dag. När du sörjer kan det ta ett tag innan du är tillbaka till ditt gamla jag. Det kan vara svårt att se den ljusa sidan av saker och ting. Men om du kan ha lite kul med vissa aspekter av vardagen kommer du så småningom att må bättre.
Metod 3 av 3: Fokusera på din mentala hälsa
1. Planera i förväg, ta triggers i beaktande. När du sörjer kommer många minnen till dig om vad du har förlorat. Du kan skydda dig själv genom att veta vad som kan få dig att bli känslomässig. Om du känner igen triggers kan du göra en plan på vilket sätt du kan hantera dem så effektivt som möjligt.
- Kanske har du förlorat din bästa vän. Du kan vara säker på att hennes födelsedag kommer att bli en svår dag för dig.
- Förutse ditt humör och gör en plan därefter. Kanske kan du planera att jobba hemifrån den dagen så att ingen behöver se dig gråta.
- Det är okej att ha triggers. Det är normalt att när du går igenom en skilsmässa och du hör din bröllopsmusik, går mycket igenom ditt sinne. Acceptera dessa känslor och gå vidare med ditt liv.
2. Uttryck dina känslor på rätt sätt. Att gå vidare med ditt liv betyder inte att du slutar känna. Du försöker bara hitta nya sätt att kanalisera dina känslor. Undertryck inte dina känslor, ge dem bara ett nytt syfte.
3. hjälpa andra. Att gå igenom sorgeprocessen kommer förmodligen att lära dig mycket. Du kan till exempel ha fått en god förståelse för vad det innebär att förlora en förälder. Använd din erfarenhet för att hjälpa andra.
4. Ha tålamod. Sorgeprocessen tar tid. Processen att lämna upplevelsen bakom sig är också ganska lång.Kom ihåg att varje individuell upplevelse är annorlunda.
Tips
- Försök att inte skynda på att bearbeta dina känslor. ta din tid. Bara du kan göra dig själv glad och få dig själv att känna dig lycklig och komplett. Låt ingen berätta för dig hur du känner.
- Alla lösningar fungerar inte för alla. Prova några hanteringsmetoder för att ta reda på vilka som fungerar bäst för dig.
"Bearbeta din sorg och gå vidare med ditt liv"
Оцените, пожалуйста статью
