Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Varje handling har en motivation, vare sig den är medveten eller inte. Innan du kan ändra dåliga vanor måste du ta reda på varför du håller fast vid den vanan. Var ärlig mot dig själv och fråga om att bibehålla denna vana ger dig en chans att undvika något obehagligt, eller om det har vuxit till ett onödigt sätt att hantera. Till exempel kan du bita på naglarna när du upplever rädsla; denna dåliga vana kan faktiskt vara ditt sätt att hantera den känslan. 
För att ersätta negativt beteende måste du hitta ett positivt alternativ. Istället för att äta meningslöst för att undvika att hantera känslor av sorg, erkänn hur du känner och försök prata med någon om det. Sök online efter en kvalificerad terapeut nära dig, eller be din läkare om en remiss till en terapeut som kan hjälpa dig att hantera svåra känslor eller situationer i ditt liv. 
Specifikt -- Ditt mål bör ha en tydlig översikt, motivation och plan. Mätbart -- Varje mål bör ha ett tydligt uttalat resultat och ett sätt att mäta framgång däremellan. Acceptabelt -- Att arbeta mot ditt mål bör vara utmanande, men i slutändan realistiskt och uppnåeligt. Resultatorienterad -- Ditt mål bör mäta specifika resultat och resultat, inte bara åtgärder. Fokusera på mål som gör att du kan se tydliga resultat och arbeta hårt tills du faktiskt ser dessa resultat. Tidsbunden -- Tidslinjen för att uppnå dina mål bör vara tillräckligt kompakt för att ge en känsla av brådska och motivation, men tillräckligt realistisk för att tillåta oundvikliga komplikationer eller återfall. 
Att ha ett tydligt mål att arbeta mot och att regelbundet bli påmind om det målet gör ofta människor lyckligare, oavsett deras nuvarande omständigheter. Titta på målen du skrev ner så ofta du behöver. Detta är ett viktigt steg i arbetet mot dina mål, och det kan hjälpa dig att hålla dig motiverad på vägen. 
Se små segrar i allt du gör. Även om du lider en förlust, till exempel förlusten av ditt företag, kan du se det som en seger på sitt sätt: du är inte längre bunden till företaget, och du är fri att börja om hur du vill. 
Om dina vänner eller kollegor inte stöder dina ansträngningar att förbättra dig själv, kanske du vill hitta människor som är som du och som är villiga att stödja dig. Du kan vända dig till enskilda personer för stöd, eller till en större grupp. Var inte rädd för att söka stöd från kollegor, människor i din kyrka (om du är religiös) eller till och med människor i ditt samhälle. 
Börja med att ha längre samtal med en eller två personer du känner väl och känner dig bekväm med. Bygg sedan upp det till konversationer med en liten grupp människor du känner. När du väl börjar känna dig riktigt bekväm med att prata med andra kan du börja öva på dina konversationsförmåga med människor du inte känner så väl. 
Var uppmärksam på strukturen i de samtal du observerar. Är det en person som mest pratar, eller är det en fram och tillbaka dialog? Hur ämnen uppstår i en konversation: kommer de upp naturligt när man pratar om andra saker, eller tas de upp abrupt? Kanske en kombination av båda? Var också uppmärksam på kroppsspråket. Pratar folk med varandra nära eller långt ifrån varandra? Får de ögonkontakt eller verkar distraherade? Titta på så många människor som möjligt i så många olika miljöer som möjligt. Detta kommer att hjälpa dig att bättre förstå hur människor har konversationer och kommunicerar med varandra. 
Öva på att lyssna. Vad du än pratar om med andra, lyssna på vad den andra personen säger och förvandla det till en konversation. Var intresserad av vad personen säger, och fortsätt att be för att visa att du bryr dig. 
Säg alltid Här har du och tack när du interagerar med andra. Människor lägger märke till goda seder och tycker vanligtvis att artighet är en önskvärd egenskap hos andra. Att visa gott uppförande kan ibland dölja osäkerhet och kan hjälpa dig att framstå och känna dig mer bekväm med att prata med andra. 
Om du inte kan åta dig att göra detta för dig själv, förbind dig att göra det för någon annan: en stolt förälder, en stödjande partner eller en omtänksam vän. Oavsett vad du måste göra, låt dig själv lova att du inte kommer att ge upp. 
Om du försöker övervinna ett trauma från ditt förflutna men har fastnat och oförmögen att gå vidare, kan rådgivning vara oerhört hjälpsam och ofta nödvändig. Att lära sig att hantera negativa tankar, sluta idissla och övervinna misslyckanden kan vara oerhört hjälpsamt för att släppa taget om ett svårt förflutet. 
Ändra ett beteende i taget. Arbeta på att verkligen förbättra en aspekt av ditt liv innan du går vidare till nästa aspekt av ditt liv. Om du försöker ändra allt på en gång kan det kännas som att ingenting blir bättre.
Börjar ett nytt kapitel i ditt liv
Oavsett om du nyligen har förlorat någon, upplevt ett bakslag i karriären eller helt enkelt bestämt dig för att du inte är nöjd med hur det går, kan det vara dags att börja om på nytt. Det tar tid att ge dig själv en nystart i livet, och det är en lång process. Att lära sig att vända en ny sida i ditt liv kan hjälpa dig att må bättre och hitta nya möjligheter att växa och utvecklas.
Steg
Metod 1 av 4: Bryta dåliga vanor
1. Känn igen negativa vanor. Vissa vanor är dåliga för din fysiska hälsa, medan andra kan vara dåliga för din mentala eller känslomässiga hälsa. Men många vanor är bra, och att ha dem hjälper dig att ta dig igenom din dag utan att behöva tänka djupt på allt. När du går igenom dina dagliga vanor, försök att upptäcka vilka vanor som är dåliga, skadliga eller på annat sätt hindrar din förmåga att lyckas. Detta kan hjälpa dig att hitta och isolera de vanor som behöver ändras.
- Försök att göra en lista över allt du gör varje dag. Börja med det första du gör när du vaknar, arbeta dig sedan igenom en genomsnittlig dag tills du når det sista du gör innan du somnar.
- Inkludera även saker som du gör, men som du inte är medveten om är vanor. Även isolerade aktiviteter kan snabbt bli en del av en rutin eller vana.
2. Erkänn den verkliga orsaken. Ofta blir en dålig vana så normal att det är lätt att glömma vad de medvetna orsakerna var till den vanan från början. Men när du väl hittar de negativa vanorna i din dagliga rutin, fråga dig själv vad den dåliga vanan ger dig. Till exempel, om du ofta hittar på att fynda eller snacka tanklöst, kan dessa aktiviteter vara ett sätt att hantera stress eller sorg. Om du spenderar för mycket tid på att titta på tv eller surfa på Internet kan du försöka undvika kontakt med andra familjemedlemmar.
3. Möt problemet med huvudet högt. För att bryta din dåliga vana måste du ta itu med grundorsaken. Detta kan vara svårt, men det är det enda sättet att bryta cirkeln av undvikande och oönskat beteende. Om du märker att du kämpar för att konfrontera dina problem, överväg att söka hjälp från en kvalificerad terapeut.
4. Arbeta med andra. Det bästa sättet att bryta dåliga vanor är att ha ett supportnätverk. Oavsett om det är en partner, en make, en nära vän/släkting eller en grupp människor från en stödgrupp, är det viktigt att ha människor som vet vad du går igenom och kan erbjuda dig stöd. Om du kan hitta en stödjande partner som också försöker bryta sina dåliga vanor, kan det faktiskt göra det lättare för er båda att stötta varandra.
5. Ha tålamod. Att bryta en dålig vana tar tid, och du kan få ett återfall då och då. Det är viktigt att komma ihåg att dessa återfall är normala och stora livsförändringar sker inte över en natt. Tänk på att bryta en vana på samma sätt som du skulle tänka på att försöka sluta röka eller dricka. Det är inte lätt och det kräver mycket tålamod och arbete. Förlåt dig själv om du gör ett misstag och använd dessa tider för att förstärka din beslutsamhet att förändra.
Metod 2 av 4: Tillåt dig själv att lyckas
1. Ta reda på vad som gör dig lycklig. Det är viktigt att sträva efter det som gör dig glad, både i ditt arbete och på fritiden. De flesta människor har hobbyer eller aktiviteter som de tycker om att göra på fritiden, men hur är det med jobbet? Om du vänder ett nytt blad i ditt liv kanske du vill fokusera på att hitta ett arbete som gör dig glad och nöjd.
- Istället för att leta efter status och pengar (vilket också kan vara viktigt förstås), fokusera på att hitta ett jobb som utmanar dig och ger dig ett mått av ansvar. Detta kommer att hjälpa dig att växa och förbättra dig själv med långsiktiga resultat.
- Gör något du älskar eller spendera tid med människor du bryr dig om varje dag. Detta hjälper dig att komma ihåg att du kan skapa den framtid du vill för dig själv.
2. Skapa nya mål. En del av att vända ett nytt blad är att släppa taget om det du en gång ville ha i livet. Du behöver inte överge allmänna livsmål (som att ha ett stabilt jobb eller hitta en stödjande partner), men du kan behöva släppa detaljerna i dina gamla mål och anpassa dig till dina nya omständigheter. Att lära sig se detta är bra, och att börja en bra tid i ditt liv kommer att hjälpa dig att må bättre inför övergången. Arbeta med att utveckla S.m.a.R.t. mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, resultatorienterade och tidsbundna.
3. Skriv ner det. Forskning har visat att det kan stärka din beslutsamhet att skriva ner dina mål på ett påtagligt papper och titta på det minnesminnet varje dag. Oavsett vilka mål du har, skriv ner dem och lägg papperet på en synlig plats som du ser varje dag.
4. Fyra små vinster. Vägen till framgång är oförändrad full av upp- och nedgångar. Det kan vara lätt att tappa dina mål ur sikte när det inte går så bra, vilket gör det ännu viktigare att fylla på med små vinster.
5. Ignorera de som inte ringer. Oundvikligen kommer det att finnas någon som kommer att säga till dig att du inte kommer att lyckas, eller som kommer att säga till dig att dina ansträngningar är meningslösa. Många människor förstår inte vikten av att köra själv och försöka förbättra sig själv. Motivation och arbetsmoral är självklart viktigt, men det är lika viktigt att hitta stöd och uppskattning från de människor du bryr dig om. Dina vänner och nära och kära borde finnas där för att uppmuntra och utmana dig att hjälpa dig att växa.
Metod 3 av 4: Förbättra dina sociala interaktioner
1. Jobba med att prata smått och smått. För många människor som kämpar med sociala interaktioner är tanken på att ha ett längre samtal med en totalt främling skrämmande. Men du kan börja smått och sedan bli bättre på det. Försök att börja le mot människor du passerar på gatan. Arbeta dig sedan upp till att berömma människor du ser varje dag och säga tack mot kassörskor eller servitriser. Dessa små steg hjälper dig att förbättra ditt självförtroende och kan hjälpa dig att säga fler och fler saker till människor du inte känner.
2. Öva samtalsfärdigheter. Om du fortfarande inte är bekväm med att ha en riktig konversation med främlingar, öva på att prata med människor du känner. Konversationsförmåga och sociala färdigheter kommer att bli starkare med träning, och varje gång du tränar dina sociala färdigheter kommer du att bli mer flytande i dina samtal med andra.
3. Observera hur andra ansluter. Ett enkelt sätt att förbättra dina sociala färdigheter är att observera andra människor när de interagerar. Du kan slentrianmässigt göra det här med människor du inte känner. Försök att gå ut till en offentlig plats, till exempel ett kafé eller en bar (om du är gammal nog att dricka) och se hur folk pratar med varandra.
4. Arbeta med att ha samtalsämnen. När du börjar prata med vänner måste du tänka på saker som händer i ditt liv och som du kan prata om med andra. Om du ska prata med en främling, eller någon du inte känner så väl, läs upp om de senaste händelserna eftersom detta kommer att ge dig enkla samtalsämnen.
5. Visa gott uppförande. Ett av de bästa sätten att förbättra dina sociala färdigheter är att vara en vänlig, tillgänglig person. Om du gör dig artig och trevlig kommer folk gärna att prata med dig igen i framtiden.
Metod 4 av 4: Engagera dig för förändring
1. Bestäm varför du ändrar dig. Förändring är mycket hälsosamt och ofta oundvikligt i livet. Men det är viktigt att inventera varför du försöker förändra ditt liv. Många faktorer kan motivera en person att söka förändring, och allas skäl kommer att variera beroende på deras omständigheter. Men innan du bestämmer dig för att byta är det viktigt att se till att du byter av rätt anledningar.
- Tänk på din motivation för att vända blad. Vill du förändra för dig själv eller för andra? Varför är förändring viktigt för dig?
2. Gör ett löfte till dig själv. Mål och avsikter är meningslösa utan förpliktelser. Oavsett vad dina mål är, lova dig själv att du inte kommer att ge upp dina mål och att du kommer att arbeta outtröttligt för att bli framgångsrik.
3. Släpp det förflutna. Om du har drabbats av någon form av otur eller olycka kan det lätt ge dig känslan av att omständigheterna i ditt förflutna för alltid kommer att avgöra din framtid. Men verkligheten är att det förflutna inte behöver avgöra din framtid. Du kan göra en medveten ansträngning för att släppa taget om det förflutna och skapa din egen framtida framgång.
4. Se till att du har realistiska förväntningar. Livet förändras sällan över en natt. Det blir snarare en lång resa, fylld av givande och frustrerande stunder. Odla ett positivt resultat och en lovande framtid genom att hitta små sätt att förändra lite varje dag.
Tips
- Sätt upp rimliga mål inom en realistisk tidsram.
"Börjar ett nytt kapitel i ditt liv"
Оцените, пожалуйста статью
