

Genom att träna ger du dig dessutom möjlighet och tid att fokusera på ett specifikt mål. Och det kan i sin tur hjälpa dig att distrahera dig från din sorg. Du behöver inte springa ett maraton eller spendera hela dagen på gymmet för att se resultatet av träningen. Lätta fysiska aktiviteter som trädgårdsarbete och promenader har också en positiv effekt på ditt humör. 
Forskning har också visat motsatsen: personer som rynkar pannan när de är olyckliga är mer benägna att känna sig ännu mer olyckliga än människor som inte kan rynka pannan. 
Att använda musik för att minnas sorgliga omständigheter eller upplevelser är inte en så bra idé. Forskning har visat att det gör dig ännu mer ledsen tidigare. För att göra dig lyckligare är det bäst att välja musik som du gillar. Det kan vara så att du lider av stress på grund av din sorg och att du känner dig överkörd. British Academy of Sound Therapy har sammanställt en lista över vad vetenskapen säger är den "mest lugnande musiken i världen". Listan innehåller låtar från Enya, Airstream, Marconi Union och Coldplay. 


Hitta saker du gillar att göra. Att göra saker du tycker om kan hjälpa dig att komma över din sorg, även om du inte känner för att göra de sakerna först. ta en promenad. Gå en tecknings- eller målarkurs. Hitta en ny hobby. Lär dig spela akustisk gitarr. Det spelar ingen roll vad du tycker om, så länge du tvingar dig själv att göra det. Gör saker tillsammans med vänner. Att göra saker tillsammans med de människor du gillar kan få din kropp att producera mycket mer oxytocin på en gång. Gå till exempel på bio eller fika med andra, eller gå på en blind date. Studier har visat att undvikande av kontakt med andra kan göra depressiva symtom, inklusive sorg, värre. 
Eftersom du fokuserar på att förbli i nuet när du utövar mindfulness, kan det hjälpa till att förhindra idisslande, det vill säga att sitta och tänka på din sorg. 
Medveten meditation kan också hjälpa till att minska symtom på depression och ångest. Det enklaste sättet för mindful meditation tar cirka femton minuter. Hitta en lugn och bekväm plats. Sitt med benen i kors på golvet, eller sitt på en stol med benen i kors. Lossa åtsittande kläder och sitt i en bekväm ställning. Välj en speciell aspekt av din andning att fokusera på. Det kan vara bröstkorgen som går upp och ner, eller känslan av att luften blåser genom dina näsborrar. Koncentrera dig helt på den där detaljen. Andas långsamt in genom näsan. Slappna av i magen och få den att bukta när du fyller lungorna med luft. Andas sedan ut långsamt genom munnen. Fortsätt andas samtidigt som du breddar din koncentration. Var medveten om vad du känner. Det kan till exempel vara känslan av dina kläder mot huden eller hjärtats slag. Erkänn att dessa känslor finns där men döm dem inte. Om du märker att du blir distraherad, fokusera på din andning igen. 
Om du går lektioner tillsammans med andra är chansen att du verkligen kommer att känna lättnad större än om du gör övningarna på egen hand. 

misstro. Det kan vara svårt att acceptera att förlusten verkligen inträffade. Tankar som "Det här kan inte vara sant" eller "Något sådant här händer inte någon som mig.".` Förvirring. Du kanske inte kan koncentrera dig ordentligt direkt efter förlusten. Dessutom kan du lida av glömska eller så kan det vara svårt för dig att sätta ord på dina tankar och känslor. Domningar. Under den första perioden av sorgeprocessen kan du uppleva känslor av känslomässig domningar. Detta kan vara din hjärnas sätt att se till att du inte övermannas av känslorna. Rädsla. Det är ganska normalt att känna sig nervös, rastlös eller orolig efter en förlust, speciellt om det är en mycket plötslig förlust. Lättnad. Människor kan känna sig väldigt skyldiga över denna känsla, men samtidigt är det en naturlig process. Du kanske känner dig lättad över att någon du älskade och som led av en lång, smärtsam sjukdom äntligen har fått fred. Döm inte dig själv för att du har dessa känslor. Fysiska besvär. Det är möjligt att du efter en förlust lider av alla typer av fysiska symtom eller besvär. Du kan till exempel uppleva andnöd, huvudvärk, illamående, svaghet och trötthet. Du kanske inte kan sova bra, eller så kan du känna dig sömnig hela tiden. 
Forskning har visat att döden av ett älskat husdjur kan göra lika ont som att förlora en familjemedlem. American Association for the Prevention of Animal Abuse har lanserat ett speciellt nödnummer för förlust av husdjur. Dit kan du gå för att få stöd om du till exempel ska ha ditt sjuka husdjur färdigbehandlat och när du bearbetar din sorg. De kan också lära dig att älska ett nytt husdjur. Det finns också flera webbsidor på holländska som erbjuder stöd i händelse av förlust av ett husdjur. 
Ovan nämnda stadier är föreskrivna stadier. Stadierna är inte menade att berätta för dig hur du borde känna. Använd dem som ett sätt att känna igen vad du känner vid varje givet ögonblick och försök att hantera det på rätt sätt. Försök att aldrig känna skuld för hur du sörjer. Inte varje steg kanske visas som ett separat steg. Ibland överlappar ett antal olika steg under processen. Det är också möjligt att du inte upplever vissa stadier alls. Det finns inte en unik vanligt sätt att uppleva sorg. Sättet du upplever sorg är naturligt och unikt för dig. 
En vanlig tanke i förnekelsestadiet är att du önskar att det bara var en dröm. Blanda inte ihop känslan av domningar eller chock med känslan "det spelar ingen roll för dig". Förnekelse är sättet ditt sinne skyddar dig från starka känslor när du anpassar dig till den nya situationen. Det kan mycket väl vara så att du bryr dig djupt om någon, men ändå svarar du med domningar eller förnekande. 
Under ilskefasen, prata med en sorgkurator och/eller sök stöd från en stödgrupp. Det kan vara svårt att hantera ilska på egen hand. Det är viktigt att du pratar med människor som inte kommer att bedöma din ilska men som kan hjälpa dig att komma över den. 
Även under denna fas är det viktigt att du söker hjälp. Om du inte kan komma över din skuld, kanske du inte kan läka dig själv. Prata i så fall med en mentalvårdscoach, det vill säga en professionell som arbetar med dig målinriktat med dina problem, eller sök en stödgrupp för sorgbearbetning. 
Trötthet Sömnstörningar Känslor av skuld, hjälplöshet eller värdelöshet Känslor av rädsla och sorg Känner sig frånkopplad från andra Huvudvärkattacker, kramper, muskelvärk och andra fysiska smärtbesvär Brist på glädje i saker du brukade njuta av Förändringar i ditt "normala" humör (lättare irriterad, manodepressiv, etc.) ätstörningar Tankar på självmord eller att gå runt med planer på att begå självmord Det är ofta svårt att se skillnad på sorg under en sorgeprocess och klinisk depression. Människor som sörjer kan också uppleva alla de symtom som anges ovan, men när någon går runt med självmordstankar eller planerar att begå självmord är det mer sannolikt att de är kliniskt deprimerade. Om du har självmordstankar, sök medicinsk hjälp så snart som möjligt. 



Förändringar i ditt sömnmönster Förändringar i dina matvanor Oförmåga att koncentrera sig eller fokusera på något, "känner suddigt" Trötthet eller brist på energi Brist på intresse för saker du brukade tycka om Rastlöshet eller blir lätt irriterad Viktminskning eller viktökning Känslor av förtvivlan, hopplöshet eller värdelöshet Fysisk smärta eller andra fysiska besvär, huvudvärk, kramper och andra fysiska symtom som det inte finns någon uppenbar orsak till 
Klinisk depression är en komplex sjukdom. Klinisk depression kan delvis orsakas av problem med signalsubstanser i din hjärna, som serotonin och dopamin. Mediciner kan hjälpa till att reglera dessa kemikalier och lindra depression. Det finns ett starkt samband mellan att ha depression och överanvändning av beroendeframkallande ämnen, såsom överdriven konsumtion av alkohol eller droger. Vissa studier verkar visa att homosexuella, lesbiska och bisexuella verkar ha en högre risk att utveckla depression. Detta kan vara relaterat till brist på sociala och personliga mottagningssystem. 
Se till att du beskriver alla symtom du har för läkaren mycket ärligt och exakt. Det finns olika typer av antidepressiva medel. Baserat på de symtom du beskriver kan din läkare bättre avgöra vilket läkemedel som har bäst effekt på dig. Det är bara möjligt att din personliga kroppskemi reagerar väldigt olika på vissa droger. Du och din läkare kan behöva prova ett antal olika antidepressiva läkemedel innan du hittar en som fungerar för dig. Om du efter några månader känner att det ordinerade läkemedlet inte hjälper, prata med din läkare igen. Byt inte plötsligt till en annan typ av antidepressiv medicin och sluta inte ta medicinerna utan att prata med din läkare. Att sluta eller byta till en annan typ av antidepressiv medicin utan konsultation kan leda till allvarliga hälso- och humörproblem. Om du fortsätter att ha problem med dina antidepressiva läkemedel, överväg att boka tid hos en psykiater. En psykiater är en läkare som är specialiserad på psykiatrisk medicin. Han eller hon kanske kan hjälpa till att förfina din medicinering och på så sätt hitta rätt behandling för dig. 
Det finns två vanliga myter om att ha depression. En är att du bara måste "gå ut". Den andra är att söka hjälp är ett tecken på svaghet. Båda är inte sanna. Genom att erkänna att du behöver hjälp att ta hand om din hälsa visar du att du är stark och bryr dig om dig själv. Det finns många olika typer av mentalvårdspersonal (GGZ). Psykiatriker och GGZ-praktiserande sjuksköterskor är i allmänhet de som får skriva ut läkemedel. De ger också ibland terapi. Psykologer har examen i psykologi (t.ex. klinisk eller pedagogisk psykologi eller psykologisk rådgivning) och har specialiserad utbildning i terapi. Psykologer tar i allmänhet mindre betalt för sina tjänster än psykiatriker, men mer än de andra alternativen som anges här. En legitimerad klinisk socialarbetare har en magisterexamen i socialt arbete. De kan erbjuda tjänster inom psykoterapiområdet. De kan i allmänhet också hjälpa dig att hitta andra resurser i ditt område. Certifierade kliniska socialarbetare arbetar ofta på äldreboenden eller psykiatriska mottagningar, men även i skolor, på till exempel mottagningar för asylsökande eller på socialavdelningen i en kommun. Certifierade relations- och familjeterapeuter är specialiserade på att behandla relations- och familjeproblem. De kan eller kanske inte också tillhandahåller individuell psykoterapi. Certifierad psykvårdspersonal har en magisterexamen i psykvård. De har vanligtvis övervakad utbildning i tillhandahållande av mentalvårdstjänster. Certifierad psykvårdspersonal arbetar till exempel på psykiatriska mottagningar, inom äldreomsorgen, på mottagningscentraler för flyktingar eller asylsökande, men också på socialavdelningen i en kommun. 

Du kanske "inte känner för" att se andra människor eller göra saker med andra. Ändå är det viktigt att du uppmuntrar dig själv att göra det. Att isolera dig själv kan göra din depression värre. 
Välj komplexa kolhydrater. Fullkorn, brunt ris, bönor och linser är bra källor till komplexa kolhydrater. Sådana kolhydrater gör att du känner dig mätt längre och hjälper till att hålla din blodsockernivå stabil. Undvik socker och snabba kolhydrater. Socker och snabba kolhydrater kan ge dig en tillfällig "hög" känsla, men svackan som följer kan förvärra depressiva symtom. Ät frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är rika på viktiga näringsämnen som C-vitamin och betakaroten. Dessa antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler som stör din kropps funktion. Så försök att berika de flesta av dina måltider med färska grönsaker och färsk frukt. Se till att du får i dig tillräckligt med protein. Olika studier har visat att ett ökat intag av protein kan göra dig piggare. Dessutom kan mer protein få dig på bättre humör. Lägg till omega-3-fettsyror till din kost. Omega-3-fettsyror finns i olika typer av nötter, i vissa typer av olja, såsom linolja och sojabönolja, och i mörkfärgade gröna bladgrönsaker. Dessutom finns de i fet fisk som tonfisk, lax och sardiner. Vissa studier har visat att att äta mer fettsyror kan ge ett visst skydd mot depression. 
Människor som lider av kronisk sömnlöshet har en mycket högre chans att utveckla klinisk depressiv sjukdom. Sömnapnésyndrom (ofta förkortat till sömnapné), en störning som blockerar din andning medan du sover, är också relaterad till att ha klinisk depression. 
Vissa studier har visat att du är mindre benägen att bli deprimerad om du tränar regelbundet. Människor som är allvarligt överviktiga är mer benägna att bli deprimerade. Forskare förstår ännu inte helt kopplingen mellan fetma och depression, men träning kan åtminstone hjälpa till att bekämpa både fetma och depression. 


För att vara säker, kontrollera med tillverkaren om lampan du köpte för din ljusterapi är speciellt utformad för behandling av SAD. Vissa ljusboxar som används för att behandla hudsjukdomar avger mer ultraviolett ljus och kan vara skadliga för dina ögon. Ljusterapi är säkert för de flesta. Endast om du lider av bipolär affektiv sjukdom bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar ljusterapi. Ljusterapi kan också orsaka komplikationer hos personer som lider av lupus eller hudcancer och hos personer med ögonproblem. 




Prova melatonin för att reglera din sömn. Melatonintillskott kan hjälpa till att reglera dina sömncykler som har störts till följd av vinterdepression. Prova johannesört. Det finns vissa indikationer på att johannesört kan bidra till att minska milda depressiva symtom. Johannesört kan minska effekten av receptbelagda läkemedel, inklusive p-piller och läkemedel mot hjärtsjukdomar och cancer. Johannesört kan inte tas i kombination med SSRI, som är selektiva serotoninåterupptagshämmare, tricykliska antidepressiva eller andra typer av antidepressiva medel. I kombination med ovanstående läkemedel kan användningen av johannesört orsaka serotonergt syndrom. Använd endast johannesört i samråd med din läkare eller specialist. 
Bearbeta sorg
Alla upplever sorg någon gång i livet. Forskning har visat att sorg varar längre än många andra känslor eftersom vi lägger mer tid på att tänka på det. Idisslande, det vill säga att oändligt idissla om sorgliga tankar och känslor och tänka på dem om och om igen, kan leda till depression och göra det mycket svårare eller till och med omöjligt att komma över sin sorg på egen hand. Det finns ett antal saker du kan prova för att få dig själv på rätt spår igen.
Steg
Metod 1 av 5: Att hantera sorg

1. Gråta. Studier har gjorts som verkar visa att gråt har en lugnande effekt på din kropp genom att frigöra endorfiner, en naturlig kemikalie i din kropp som får dig att må "bra". Gråt aktiverar ofta även ditt parasympatiska nervsystem, vilket gör det lättare för din kropp att bearbeta traumatiska upplevelser och stress.
- Flera studier tyder på att gråt kan vara en hjälpsam hanteringsmekanism eftersom gråt låter andra människor veta att du har ont eller är ledsen. Dessutom kan du genom att gråta uppmuntra människorna omkring dig att stödja dig.
- Dr .s idé. William Frey att gråt driver ut avfall från din kropp är väldigt populärt i media. Det kan vara sant, men mängden avfall som gråt driver ut från din kropp är försumbar. De flesta av dina tårar absorberas helt enkelt in i din kropp genom din näshåla.
- En studie fann att om du mår bättre efter att ha gråtit kan avgöras av hur människor i din kultur ser på gråt. Om gråt ses som något att skämmas för i din kultur (eller till och med i din familj), kanske du inte mår mycket bättre efter att ha gråtit.
- Försök att inte tvinga gråta när du egentligen inte behöver det. Det sägs alltid att det är ohälsosamt att inte att gråta efter att något hänt som gör dig ledsen, men det är inte sant. Att gråta för att du tror att du måste kan faktiskt få dig att återhämta dig långsammare.

2. Få motion. Ett stort antal studier har visat att när din kropp är i rörelse producerar den endorfiner och andra kemikalier som kan hjälpa mot sorg. I en studie kände sig deltagare som tränade måttlig i 10 veckor piggare, mer positiva och lugnare än de som inte gjorde det. Dessutom var den gynnsamma effekten av träningen på de personer som kände sig deprimerade proportionellt sett större.

3. Leende. Olika studier har visat att leende kan få dig att må bättre, även om du känner dig ledsen inombords. En så kallad Duchenne eller spontant leende, det vill säga ett leende där du använder dina ögonmuskler utöver musklerna nära munnen, påverkar ditt humör mest. Så när du känner dig ledsen, försök att le. Även om du inte känner det direkt kan det få dig att känna dig mer positiv.

4. Lyssna på musik. Att lyssna på musik kan ha en lugnande och lugnande effekt på dig. Anledningen till att du väljer att lyssna på musik är lika viktig som vilken sorts musik du lyssnar på. Till exempel gillar många att lyssna på "vacker men sorglig" klassisk musik som ett verktyg för att komma över sin sorg.

5. Ta ett varmt bad eller dusch. Forskning har visat att fysisk värme är tröstande. Att ta ett varmt bad eller dusch gör det lättare för dig att slappna av. Dessutom kan det hjälpa till att lindra dina ledsna känslor.
Metod 2 av 5: Att komma över din sorg

1. Erkänn dina känslor. Sorg är normalt och det kan till och med vara hälsosamt. Forskning har visat att det är mycket viktigt för ditt mentala välbefinnande att du upplever blandade och negativa känslor förutom positiva. Många studier har visat att människor som ber om ursäkt för eller undertrycker sina känslor faktiskt gör de negativa känslorna värre.
- Försök att erkänna dina känslor utan att döma dig själv för dina känslor. Det är lätt att tänka: `Det är inte ett sådant problem trots allt, varför är jag så ledsen över det?Försök istället att acceptera dina känslor och ta dem som de är. På så sätt kommer du att kunna hantera dina känslor bättre.

2. Ge distraktion. Studier har visat att idisslande, det vill säga att fortsätta att mala och tänka på dina känslor av sorg, gör återhämtningen mycket svårare. Att distrahera dig själv och inte tänka på din sorg kan hjälpa dig att lättare komma över den.

3. Öva "mindfulness".Mindfulness betyder bokstavligen mindfulness. Att träna mindfulness handlar om att acceptera dina upplevelser utan att döma dig själv eller dina upplevelser. Forskning har visat att att utöva mindfulness faktiskt kan förändra hur din hjärna reagerar på sorg. Det kan också hjälpa dig att snabbare komma över din sorg.

4. Försök att meditera som ett botemedel mot sorg. En teknik som ofta används i mindfulness är Mindful Meditation. Flera studier har visat att medveten meditation kan göra din hjärna mindre lyhörd för negativa känslomässiga stimuli.

5. Gör yoga eller tai chi. Att träna yoga eller tai chi hemma eller någon annanstans har visat sig vara ett bra sätt att lindra stress och förbättra ditt humör. Dessa positiva effekter kan bero på betoningen på "självkännedom" inom dessa former av fysisk träning. Många studier har visat att Yoga och Tai Chi hjälper till att lindra fysisk och psykisk smärta.
Metod 3 av 5: Att känna igen och bearbeta sorg på grund av sorg och sorg

1. Först och främst, se till att du vet vad som kan orsaka sorg. Sorg är den känsla av sorg du känner när du förlorar något som var viktigt för dig eller någon du älskade. Sättet vi sörjer på varierar mycket från person till person, men sorg är ett naturligt svar på en förlust. Några av de vanligaste typerna av förlust inkluderar:
- Förlusten av en älskad, till exempel en vän, en familjemedlem eller en kärlekspartner
- Att veta att någon man älskar är allvarligt sjuk
- Slutet på ett förhållande
- Förlusten av ett husdjur
- Flytta eller lämna huset
- Att förlora ditt jobb eller företag
- Förlust av viktiga eller personliga föremål
- Förlusten av fysiska färdigheter

2. Inse de naturliga reaktionerna på sorg. Alla reagerar på sorg och saknad på sitt eget sätt. Det finns inget "rätt" sätt att sörja. Vanliga reaktioner på sorg inkluderar:

3. Döm inte dina känslor. Människor som har förlorat ett materiellt föremål eller husdjur skäms ofta över sina känslor av sorg, som om de "inte borde" sörja sådana förluster. Få de där idéerna om "bör" ur ditt huvud och acceptera din sorg. Det är aldrig något fel med att sörja förlusten av något eller någon man var väldigt fäst vid.

4. Förstå de olika stadierna i sorgeprocessen. De allra flesta människor upplever fem stadier av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Alla går inte igenom stadierna i den ordning som anges ovan. För många människor består sorg av en cykel av stadier som gradvis avtar med tiden.

5. Känn igen känslan av förnekelse. Förnekelse är vanligtvis en av de första reaktionerna på en förlust eller dåliga nyheter. Det uttrycks ofta i en känsla av domningar. Du kan också få tankar som "Det här är inte sant", "Jag kan inte hantera det här" eller till och med "jag mår bra".

6. erkänna ilska. Ilska är ett annat naturligt svar på en förlust. Denna känsla kan uttryckas i form av tankar som `Det är inte rättvist` eller `Varför händer det här mig??Du kanske letar efter något eller någon att skylla på förlusten. Ilska är vanligt som svar på att känna sig utom kontroll över situationen. Det är också en vanlig reaktion på att känna att något eller någon har skadat dig.

7. Erkänn förhandlingsfasen. En tid efter den första förlusten kan du uppleva tankar och känslor som är inriktade på "förhandling". Sådana tankar kan fokuseras på vad du "kunde ha gjort" för att undvika förlusten. Du kan känna dig extremt skyldig. Du kan börja fantisera om att gå tillbaka i tiden och göra saker annorlunda för att motverka förlusten.

8. Känner igen en depression. Depression är mycket vanligt som svar på en förlust. Ibland är en depression kortvarig, men det kan också ta väldigt lång tid att komma över den. Om du går igenom depression är det viktigt att du söker professionell hjälp som är specifikt inriktad på psykiska störningar. Obehandlad depression blir vanligtvis värre. Symtom på depression inkluderar:

9. Sök hjälp från vänner och familj. Det kan vara bra att prata om din sorg med människor som står dig nära och känner dig väl. Att dela känslor av sorg med andra kan göra känslorna mindre intensiva.

10. Ge dig själv tid. Det kan ta lång tid för sorgen över en förlust att läka. Var tålmodig och snäll mot dig själv. Det kan ta dig ett tag att "acceptera" förlusten som tar dig till slutskedet av sorgeprocessen.
Metod 4 av 5: Att känna igen och behandla klinisk depression

1. Inse skillnaden mellan en klinisk depression och ett "dystert humör".` Klinisk depression är mer än en känsla av sorg eller `depression`.Depression är en allvarlig psykisk sjukdom som behöver behandlas. Chansen att en depression läker av sig själv är mycket liten.
- Sorg är en naturlig mänsklig känsla. Sorg kan uppstå som svar på en förlust. Sorg kan orsakas av att uppleva något obehagligt eller obehagligt. Sorg eller "depression" avtar vanligtvis med tiden. Det är vanligtvis inte en ihållande känsla. En sådan dyster känsla kan komma och gå och orsakas vanligtvis under påverkan av en viss upplevelse eller händelse.
- Klinisk depression är mer än bara sorg. Det är inte en känsla som folk bara kan "komma över".Depression går nästan aldrig över av sig själv med tiden. Depression är vanligtvis konstant eller nästan konstant. Depression orsakas ofta inte av en viss händelse eller upplevelse. Depression kan vara så överväldigande att känslan stör dina dagliga aktiviteter.

2. Känn igen symptomen på klinisk depression. Hur en klinisk depression visar sig kan skilja sig åt från person till person. Du kanske inte har alla symtom på sjukdomen. Symtomen stör vanligtvis dina dagliga aktiviteter, kan vara mycket irriterande och ofta avsevärt hindra din dagliga funktion. Om du regelbundet upplever fem eller fler av följande symtom kan du lida av klinisk depression:

3. Vet vad som kan orsaka depression. Depression kan ha många orsaker, och forskare är ännu inte säkra på hur detta fungerar exakt. Trauma tidigt i våra liv kan förändra hur våra hjärnor hanterar ångest och stress. Många studier tyder på att klinisk depression delvis är genetiskt betingad. Livsförändringar som att förlora en älskad eller gå igenom en skilsmässa kan utlösa en period av svår depression.

4. Prata med din läkare. Om du upplever symtom som kan tyda på depression och störa din dagliga funktion, överväg att boka tid hos din läkare. Han eller hon kan ordinera antidepressiva medel som kan hjälpa till att balansera de hormoner i din hjärna som påverkar ditt humör.

5. Ta hjälp av en professionell som är specialiserad på psykiska störningar. Eftersom depression påverkas av så många olika faktorer är det nödvändigt att du söker professionell hjälp. En professionell som är specialiserad på psykiska störningar kan hjälpa dig att förstå och hantera dina känslor. Behandling som kombinerar psykoterapi utöver antidepressiva medel är ofta effektivare än enbart läkemedel.

6. Kontakta din sjukförsäkring. Kolla med ditt sjukförsäkringsbolag för att veta mer om vilka typer av psykisk vård som omfattas av din försäkring. Du behöver vanligtvis en remiss från din primärvårdsläkare och din sjukförsäkring kan endast täcka behandling från vissa specifika mentalvårdare.

7. Håll kontakten med din familj och dina vänner. Människor med depression tenderar att isolera sig, men du är mycket mer benägen att må bättre om du får kontakt med de människor du gillar. De kan ge dig stöd och kärlek.

8. Äta sunt. Du kan inte "bota" din depression genom att helt enkelt ändra din kost, men du kan välja att äta mat som får dig att må bättre.

9. Försök att sova gott. Depression stör ofta din sömnrytm. Det är viktigt att du får cirka åtta timmars sömn per natt. Försök att sova bättre och få dig själv till bättre sömnvanor, som att gå och lägga dig vid samma tidpunkt och titta mindre på tv innan du går och lägger dig.

10. Få motion. Om du är deprimerad kanske du inte känner för att gå ut och träna, men många studier har visat att träning förbättrar ditt humör. Försök att få minst en halvtimmes måttlig träning varje dag. Att styrketräna minst två gånger i veckan hjälper också.
Metod 5 av 5: Att känna igen och behandla vinterdepression

1. Känn igen symptomen på vinterdepression. Det officiella namnet på en vinterdepression är en säsongsbunden depression, som förkortas till SAD. Det är en typ av depression som orsakas av årstidernas växlingar som gör att din kropps biokemi är ur balans. Vissa platser på jorden, vanligtvis platser längre från ekvatorn, får mindre solljus under höst- och vintermånaderna. Detta kan förändra din kropps kemi och orsaka symtom som liknar klinisk depression. Dessa symtom är:
- Brist på energi eller trötthet
- Svårigheter att koncentrera sig
- Större aptit
- Behöver vara isolerad eller ensam
- Stört sömnmönster, känner mig väldigt sömnig
- SAD börjar vanligtvis hos personer mellan 18 och 30 år.
- Om du lider av SAD kan du ha mer kolhydratsug. Detta kan göra dig fetare.

2. Sök professionell hjälp. Behandlingen av SAD är mycket lik behandlingen av klinisk depression. Vanligtvis kan SAD behandlas med antidepressiva medel och professionell terapi.

3. Prova ljusterapi. Ljusterapi kan hjälpa till att reglera din kropps inre klocka. Du kan köpa ljusterapiapparater i många butiker och över internet. Lampan du använder för ljusterapi ska ha styrkan 10.000 lux. (Antalet lux indikerar hur intensivt ljuset är.)

4. Få mer solljus. Att utsätta dig själv för naturligt solljus kan bidra till att förbättra ditt humör. Öppna gardiner och persienner. Försök att vara ute mer om du kan.

5. Ge lättare utrymmen. Genom att måla väggarna i ljusare färger kan du säkerställa att det naturliga ljuset reflekteras bättre. En glad, ljus interiör kan också bidra till att förbättra ditt humör.

6. Njut av vintern. Ta alla tillfällen i akt att framhäva vinterns roliga sidor. Sitt vid brasan om du har en öppen spis. Rosta några marshmallows och drick varm choklad (med måtta förstås).

7. Få motion. Precis som med klinisk depression kan du minska symtomen på SAD genom att träna. På vintern kan du prova att delta i vintersporter som skridskoåkning, längdskidåkning eller vandring om du kan. Och med rätt kläder kan du även fortsätta utöva en sport som löpning på vintern.

8. Överväg att använda homeopatiska läkemedel. Innan du bestämmer dig för att ta en homeopatisk medicin, kontakta alltid din läkare först. Vissa läkemedel kan interagera med andra läkemedel du tar eller kan förvärra befintliga medicinska tillstånd.

9. Boka en semester i solen. Om du bor på en plats där du inte får mycket naturligt solljus på vintern, tänk på att boka en semester någonstans i solen. Destinationer som södra Europa, Kanarieöarna och Karibien erbjuder ofta många timmar av strålande sol även på vintern.
Tips
- För att du ska må bättre är det absolut nödvändigt att du slappnar av och tar dig tid för roliga saker.
- Hjälp andra med saker som betyder något för dessa människor. När du hjälper andra människor känner du nästan alltid lite av deras lycka också. Att ge är ett av de bästa sätten att få ett leende på läpparna.
- Om du är religiös eller andlig, trösta dig med dina ritualer. Dina ritualer och traditioner kan hjälpa dig att komma över din sorg.
- Försök alltid att vara positiv och öppen. Tänk inte på detaljerna. Försök att ge mer än att ta.
Varningar
- Sluta inte med dina antidepressiva eller byt plötsligt till andra antidepressiva utan att först prata med din läkare. Att plötsligt sluta med antidepressiva läkemedel eller byta till andra mediciner utan att prata med din läkare eller psykiater kan leda till allvarliga medicinska tillstånd eller till och med självmordstankar.
- Om din depression får dig att tänka på att skada dig själv eller andra, eller om du har självmordstankar eller planer, sök hjälp omedelbart. Du kan gå till många olika platser för detta. Telefonnumret till webbplatsen Online Suicide Prevention är 0900 - 0113. Du kan också ringa nödnumret. Inom Europa är det 112.
Оцените, пожалуйста статью