Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Dela upp dina mål i tre: första, andra och tredje ordningens mål. Första ordningens mål är viktigast för dig; det är de mål som förmodligen kommer mest naturligt för dig. Målen för andra och tredje ordningen är inte så viktiga. De är ofta mer begränsade eller specifika. Till exempel är första ordningens mål "förbättra min hälsa" eller "tillbringa mer tid med min familj.Till exempel inkluderar andra ordningens mål "hålla rent i mitt rum, lära dig att surfa" och tredje ordningens mål inkluderar "lära sig att sticka, tvätta oftare.".” 
Ställ dig själv några frågor om dina mål. Vad är nödvändigt för att uppnå dina mål? Vem kan stötta dig med det? När vill du att de olika stadierna av ditt mål ska nås? Till exempel är "att vara friskare" för stort och vagt för att vara en riktig välgörenhetsorganisation. "Att äta hälsosammare och träna mer" är redan mer likt det, men är ännu inte tillräckligt specifikt. "Att äta tre portioner frukt och grönt om dagen och träna tre gånger i veckan" är specifikt och konkret, vilket också gör det mycket lättare att uppnå. Du måste också tänka hur du kommer att uppnå dina mål. Till exempel, om du vill uppnå dina mål genom att äta frukt och grönsaker, planerar du att ta med dig hälsosamma mellanmål till jobbet?? Och när du går ut och äter middag igen, planerar du att beställa en fruktsallad istället för pommes frites? När det gäller sport, går du till ett gym eller föredrar du att ta promenader i ditt närområde? Tänk på de olika små åtgärderna du behöver vidta för att nå ditt stora mål. Om det finns olika stadier där du vill nå ditt mål, när vill du att varje etapp ska vara genomfört? Om du till exempel tränar för ett maraton är det viktigt att du har en uppfattning om längden på varje träningssteg. 
Om ditt mål till exempel är att köpa ett stort hus på landsbygden behöver du flera sekundära mål för att uppnå detta. Du måste börja spara, bygga upp din kredit och kanske till och med öka din inkomst. Skriv ut vart och ett av dessa mindre mål, tillsammans med stegen att ta för varje mindre mål. 
Ange dina mål positivt. Du är mycket mer sannolikt att uppnå dina mål om du formulerar dem i positiva termer, som "Ät mer frukt och grönsaker" istället för "Sluta äta snackbarsmat.". 
Du kan till exempel spela låten till en singel perfekt att lära sig och sjunga utantill. Lär dig spela ett instrument medan du sjunger. Försök att sjunga ännu lägre eller högre än du gör nu. Mätbara mindre mål ger dig en känsla av prestation när de har uppnåtts. Fördelen med detta är att du samtidigt arbetar med att nå ditt större mål. Brainstorma sätt att nå dina mål. Finns det några andra sätt att nå ditt mål? Skriv allt du kan komma på på tre minuter, hur dumt eller omöjligt det än verkar. Om ditt mål är att komma i form kan du prova att gå till gymmet, äta annorlunda, ändra din dagliga rutin så att du har tid för promenader, cykla till jobbet, laga din egen mat istället för att gå till snackbaren regelbundet, eller till och med ta trappan istället för hissen. Det finns ofta flera rutter till samma slutdestination. Försök att se ditt mål som en terminal. Vilken eller vilka rutter kan du ta? 
Att fokusera på dina egna handlingar kan också hjälpa dig att hantera motgångar, eftersom du inser att du helt enkelt inte kan kontrollera den mötande trafiken du kan stöta på. Kom ihåg att ett mål också kan vara en process. Till exempel beror målet att "bli minister" för mycket på andras handlingar som du inte kan kontrollera. Om du inte blir minister så ser du förmodligen ditt mål som ett misslyckande, trots att du gjorde ditt bästa. Men om du har målet att ”ta del av valet” i åtanke kan du se det som ett mål som du har uppnått, även om du inte vann valet, eftersom du har gått igenom hela processen samt möjlig. 
Sätt dig själv deadlines. Alla skjuter vi upp ibland. Det verkar nästan som en naturlig mänsklig lag att du kommer att arbeta hårdare för att nå ditt mål när en deadline närmar sig. Tänk på din gymnasietid. När det kom upp ett prov då visste du att du måste plugga hårt och du gjorde det. Att sätta upp mål för dig själv borde fungera så här också. Kom ihåg att vissa mål tar längre tid att uppnå än andra. "Äta mer frukt och grönsaker" kan uppnås mycket snabbt. "Att komma i form" kommer att ta mycket mer tid och ansträngning. Justera din plan därefter. Ta hänsyn till externa deadlines och tidsscheman. Om ditt mål till exempel är "Hitta ett nytt jobb", se till att inkludera ansökningstider från potentiella potentiella arbetsgivare i ditt schema. Tänk på ett belöningssystem. Människor reagerar bra på belöningssystem. Varje gång du når en del av ditt mål, oavsett hur små dina framsteg är, ge dig själv en liten belöning. Till exempel, om ditt mål är att träna på att göra musik oftare, låt dig själv en halvtimme med en serietidning eller ditt favoritprogram på tv efter att du har gjort dina dagliga övningar. Bestraffa inte dig själv om du inte uppnår dina mål. Att straffa eller utskälla dig själv för att du inte uppnår något gör att du faktiskt saktar ner från att uppnå något. 
Hinder kan vara yttre. Till exempel, om ditt mål är att starta en bildelarbutik, kanske du inte har pengarna till att köpa din egen butik initialt. Om ditt mål är att öppna ett bageri kanske du inte har så mycket tid som du skulle vilja spendera med din familj. Tänk på vad du kan göra för att övervinna den här typen av potentiella hinder. Du kan till exempel ansöka om ett företagslån, skriva en affärsplan för att locka investerare eller välja en vän som partner för att starta ett företag tillsammans. Hinder kan också vara interna. Till exempel kan brist på information vara ett hinder, särskilt med mer komplexa mål. Känslor som rädsla och osäkerhet kan också utgöra interna hinder. Åtgärder du kan vidta för att åtgärda bristen på information kan vara att läsa om ett ämne, be en mentor om råd, träna eller gå en kurs. Erkänn dina begränsningar. Till exempel, om hindret är att du inte har tillräckligt med tid för att fokusera på att starta ditt eget företag och ha den kvalitetstid med din familj du längtar efter, så kanske det inte finns något sätt att lösa den friktionen. Men du kan väl börja prata med dina familjemedlemmar så att de vet att situationen bara är tillfällig. 
Andra kanske inte svarar så entusiastiskt som du hoppades på dina planer på att uppnå vissa mål. Kom ihåg att det som är viktigt för dig kanske inte är så viktigt för andra. Inse att det är skillnad mellan konstruktiv feedback och elak kommentar. Lyssna på vad andra har att säga, men i längden är det upp till dig hur viktigt ditt mål är för dig. Du kan också stöta på människor som inte stödjer dina mål. Kom ihåg det för själv arbeta med dina mål, inte för någon annan. Om du ständigt får negativa kommentarer om dina mål från någon, säg att du inte gillar känslan av att den andra personen dömer dig och att du inte känner dig stöttad av den andra personen. Fråga personen om han eller hon inte vill döma dig längre. 
Gå online, använd sociala medier och besök platser nära dig som matchar dina mål. I vår digitala tidsålder finns det otaliga sätt att ansluta, att hålla kontakten och att bilda en gemenskap. 
Till exempel, om ditt mål är att köpa det huset med tre sovrum, gå till fastighetswebbplatser och leta efter hus som uppfyller (eller kommer nära) dina kriterier. Bestäm vad din budget är och hur mycket av din egen investering du behöver. Öppna ett sparkonto och börja spara. Öka ditt saldo genom att betala dina räkningar på ett ansvarsfullt sätt och genom att inte överskrida din gräns. 
I resultatvisualisering föreställer du dig att du når dina mål. Gör visualiseringen så konkret och detaljerad som möjligt. Hur bra känns det? Vem är där för att gratulera dig? Känner du dig stolt? Lycklig? För processvisualisering, föreställ dig vilka steg du behöver ta för att nå ditt mål. Till exempel, om ditt mål är att äga en enskild firma, föreställ dig varje åtgärd du behöver vidta eftersom målet ska uppnås. Föreställ dig att skriva en affärsplan, ansöka om ett småföretagslån, pitcha för investerare, etc. Processvisualisering hjälper din hjärna att "koda framtida minnen". Psykologer tror att denna process kan hjälpa dig att känna att du når dina mål, eftersom din hjärna är en del av framgången "har redan känt" genom visualiseringarna. 
Om du har nått ett mål, stryk det inte helt. Flytta den hellre till en annan lista som heter "mål uppnådda". Ibland fokuserar vi för mycket på det vi inte har uppnått, och ibland glömmer vi målen vi alla har uppnått. Håll även denna lista över framgångar till hands. Det är en bra källa till motivation. 
Precis som i skolan skulle du inte välja att lära dig själv matematik. Det är mycket lättare när du har en lärare – en som kan "formlerna" för framgång – att vägleda dig, lära dig sätt att övervinna hinder och fira med dig när du har uppnått dina mål. En bra mentor kommer att vara lika stolt över dig när du har uppnått ditt mål som du är. 
Studier visar att människor som uppnår sina mål vanligtvis upplever inte mindre motgångar än människor som ger upp att nå sina mål. Skillnaden ligger i hur du ser på motgångarna. Kan du lära dig av det som gick fel så att du kan göra det annorlunda nästa gång?? Perfektionism kan också hindra dig från att se misstag som en källa till tillväxt. Om du sätter ribban omöjligt högt för dig själv när det gäller prestation, kommer du att vara mer benägen att känna att du inte kommer att kunna uppnå dina mål. Så var snäll mot dig själv. Kom ihåg att du bara är människa, och att alla människor gör misstag precis som du, och att de också upplever att livet utmanar dem. Studier visar att positivt tänkande fungerar bra när människor vill lära sig eller anpassa sig till något, och att det fungerar bättre än att fokusera på sina misstag och brister istället. Nästa gång du är arg på dig själv för att du tror att du gjort ett misstag, påminn dig själv om att du kan lära dig av varje erfarenhet, oavsett hur illa det är för dig just då. 
Fyra milstolpar eller kritiska ögonblick som du tog dig igenom. Vissa mål tar år att uppnå, om inte längre. Erkänn och fira hur mycket tid du lägger ner på något. För att träna tar tid och ansträngning. Fira även de minsta framgångarna. Till exempel, om ditt mål är att "äta hälsosammare" och du kan säga "Nej tack" till en bit fet men läcker pizza, klappa dig själv på axeln för att du visar viljestyrka. 
Att ha motgångar är mycket normalt. De bör inte omedelbart ta dig bort från dina slutmål. Inse varför du står inför ett bakslag. Är det något du kan kontrollera eller inte?? Fortsätt med de insikter du har. Fundera på nya möjligheter. Några av de bästa sakerna i livet går inte att planera. Säg ja till nya möjligheter när de hjälper dig att nå dina befintliga mål, eller när nya och bättre mål dyker upp. 
Kom ihåg att bakslag inte är detsamma som misslyckanden. Böckerna av författaren J.k. Rowling hade fått avslag tolv gånger i rad innan en förläggare var villig att ta chansen. Lärarna på uppfinnaren Thomas Edisons skola hade sagt till honom att han var "för dum för att lära sig något". Oprah fick sparken från sitt första tv-program, hon fick höra att hon "inte var lämplig för tv".” Ibland är det just denna negativa feedback från andra som ökar vår drivkraft att framgångsrikt nå våra mål och drömmar.
Att sätta och uppnå mål
Det finns få saker i livet som är bättre än att ha ett mål och faktiskt uppnå det. Precis som en sorts idrottare löpare hög prestation efter en match, det är så man känner sig upprymd och stolt efter att man uppnått ett mål. Den här artikeln undersöker många sätt att sätta och uppnå mål. Mål uppnås inte bara så. Du måste vara disciplinerad om du vill uppnå dem. Få det igång. Gå sedan vidare. Och uppfylla dina ambitioner.
Steg
Metod 1 av 3: Definiera dina mål
1. Bestäm vad du verkligen vill uppnå. Oroa dig inte för vad andra förväntar sig av dig. Sätt upp dina egna mål. Studier visar att det är mer sannolikt att du når dina mål om de är personligt värdefulla för dig.
- Ofta är detta den svåraste delen av hela processen att sätta upp mål och vilja uppnå dem. Vad vill du egentligen? Svaret på detta är ofta en blandning av inneboende och yttre motiv. Klichépåståenden som "håll dig sann mot dig själv" krockar ofta med skyldigheter du har gentemot din familj och ditt arbete. Försök att hitta mål som gör att du kan uppleva större balans i ditt liv – mål som gör dig personligen lycklig och som också gynnar dina nära och kära och andra människor som är beroende av dig.
- Fundera på följande frågor, till exempel "Vad vill jag betyda för min familj/gemenskap/världen?” eller ”Hur vill jag utveckla mig själv ytterligare?Dessa frågor kan hjälpa dig att ytterligare bestämma vilken riktning du vill ta.
- Det är bra om dina idéer fortfarande är ganska breda i detta skede. Du kommer att utveckla dem vidare senare.
2. Sätt prioriteringar. När du väl har idéer om vad du verkligen vill uppnå i livet måste du prioritera dem. Du kan känna dig överväldigad om du omedelbart försöker förbättra varje aspekt av ditt liv. Dessutom kommer du förmodligen inte ens att kunna uppnå ett mål.
3. Specificera dina mål. Var specifik och realistisk om de saker du vill uppnå. Studier visar att att sätta upp ett specifikt mål ökar dina chanser att uppnå det och gör dig generellt sett till en lyckligare person. Var så specifik och detaljerad som möjligt, tänk på att det kan vara bäst att dela upp de stora målen i mindre delmål.
4. Var realistisk. Till exempel, om du har det konkreta och specifika målet att skaffa "En lägenhet med tre sovrum i Amsterdams kanalbälte", så kommer det målet inte att hjälpa dig om din budget är mer för en "Studio i västra Amsterdam". Se till att dina mål är förankrade i verkligheten. Det är okej att ha ambitiösa planer, så länge du vet exakt vad du behöver göra för att nå dit.
5. Skriv ut dina mål. Var detaljerad, tydlig och skriv även ner dina deadlines. När du skriver ner dina mål känns det oftast lite mer verkligt. Förvara din lista på en plats där du enkelt kan ta tag i och läsa den. Detta håller dig motiverad.
6. Se till att ditt mål är mätbart. För hur får man reda på om man har uppnått ett mål? Om ditt mål är att flytta vet du det så fort du skrivit på ditt köp- eller hyreskontrakt. Andra mål är svårare att mäta. Om ditt mål är att bli en bättre sångare, hur vet du när du har uppnått det?? Sätt upp mätbara mål istället.
7. Se till att dina mål är mycket väl i linje med vad du kan nå. Kom ihåg att du bara har kontroll över dina egna handlingar och inte någon annans. "Att bli en popstjärna" är egentligen inte ett uppnåeligt mål eftersom det beror på andras handlingar och reaktioner som ligger utanför din kontroll. Men att "starta ett band och spela vår musik tills vi är utmärkta musiker" är ett mål du kan uppnå med dina egna ansträngningar.
8. Gör en realistisk plan. Även om din deadline inte behöver innehålla ett exakt datum, bör det vara en realistisk uppskattning. Dina deadlines bör vara realistiska och baserade på dina mål. Om du arbetar deltid och tjänar en minimilön ska du därför inte sätta som mål att du har tjänat en miljon euro vid årets slut. Ge dig själv tillräckligt med tid för att uppnå det du vill.
9. Försök att förutse eventuella hinder. Ingen vill verkligen tänka på vad som kan gå fel när de planerar och försöker bli framgångsrika. Men att ta hänsyn till potentiella hinder i förväg och tänka på hur du skulle hantera dem är avgörande för att nå dina mål. För om du inte gör det har du ingen bra plan när utmaningar dyker upp och de kommer utan tvekan.
10. Berätta för andra om de mål du har satt upp för dig själv. Vissa människor är ovilliga att dela sina livsmål med andra. De är rädda att de ska skämmas om de misslyckas. Försök att tänka annorlunda. Se det mer som att du tillåter dig själv att vara sårbar, för om du inte gör det kommer du inte att kunna få kontakt med andra eller utveckla dig själv personligen.Andra kan hjälpa dig att nå dina mål, de kan ge fysiskt stöd eller bara ge dig det känslomässiga stöd du behöver.
11. Hitta en community där du kan träffa likasinnade. Chansen är stor att du inte är den enda som vill uppnå detta mål. Leta efter andra som har samma mål i åtanke. Ni kan sedan starta det tillsammans och dra nytta av de kunskaper och erfarenheter ni får tillsammans. När du har uppnått ditt mål har du direkt någon som du kan fira det med.
Metod 2 av 3: Komma igång
1. Börja arbeta mot dina mål idag. Ett av de svåraste stegen för att nå dina mål är att ta det första steget. Börja direkt. Även om du kanske inte vet exakt vilken kurs du ska segla än, följ bara din intuition. Gör något relaterat till dina mål. När du har slutfört det steget, erkänn för dig själv att du är på god väg. Du är mer benägen att fortsätta arbeta mot ditt mål om du märker att du gör framsteg direkt.
- Till exempel, om du har ett "hälsosammare mat"-mål, gå och handla mat för att köpa färsk frukt och grönsaker. Bli av med den ohälsosamma maten från ditt skafferi. Gå online och hitta hälsosamma recept. Det är små handlingar som är lätta att åstadkomma, och tillsammans kan verkligen göra stor skillnad.
- Om du vill lära dig en ny färdighet måste du börja öva. Ta upp en gitarr och öva på grundackorden om du vill bli en riktigt bra musiker. Läs tutorials för nybörjare som vill lära sig nya färdigheter. Oavsett ditt mål finns det alltid ett sätt att komma igång direkt.
2. Håll dig till din handlingsplan. Om du har följt stegen ovan bör det vara tydligt för dig vilka steg som krävs för att uppnå ditt mål. Nu är det dags att verkligen omsätta dem i handling.
3. Visualisera hur du når ditt mål. Studier visar att visualiseringar kan hjälpa dig att prestera bättre. Det finns två sätt att visualisera: resultatvisualiseringar och processvisualiseringar. För att komma närmare dina mål är det bäst att kombinera dessa två typer av visualiseringar:
4. Håll en lista. Justera dina mål dagligen. Läs listan med mål minst en gång om dagen. Läs dina mål när du går upp på morgonen och innan du går och lägger dig på kvällen. Tänk varje dag på vad du har gjort för att komma närmare dina mål.
5. Be om vägledning. Leta efter en mentor, eller någon som redan har uppnått målet du strävar efter. De kommer att ha insikter om hur du kan uppnå dina mål, eller om saker att undvika om du verkligen vill lyckas. Lyssna noga på dessa människor och fråga dem regelbundet om råd.
Metod 3 av 3: Ta resan
1. Känn igen "falskt hopp-syndromet"."Du är förmodligen bekant med falskt hopp-syndromet om du någonsin har gett nyårslöften. Psykologer beskriver detta syndrom som att det består av tre delar som tillsammans bildar en cykel: 1) sätta målet, 2) känna sig förvånad eftersom det är så svårt, 3) ge upp målet.
- Det falska hoppsyndromet kan snabbt hända dig om du förväntar dig omedelbara resultat baserat på dina handlingar. Du ställer till exempel upp målet att "Komma i form" och blir förtvivlad efter att ha gått till gymmet i två veckor utan att märka några märkbara förändringar hos dig själv. Att skapa en tydlig överblick över de olika stadierna och planeringen hjälper dig att motverka orealistiska förväntningar.
- Detta syndrom är också vanligt när målets första "high" är över. Målet "Lär dig spela gitarr" är väldigt spännande ett tag; när du köper ett nytt instrument, lär dig spela några ackord osv. Men när det riktiga arbetet börjar, bestående av dagliga övningar, förhårdnader och ackordförlopp, kan målet förlora sin tilltalande. Att sätta upp små mål och fira små framgångar kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
2. Se utmaningar som erfarenheter du kan lära dig av. Flera studier visar att människor som ser motgångar som möjligheter till inlärning tenderar att vara mer optimistiska om sin förmåga att uppnå mål de satt upp för sig själva.Om du ser utmaningar, motgångar eller till och med dina egna misstag som "misslyckanden" och sliter sönder dig själv av den anledningen, fokuserar du på det förflutna istället för på framtiden.
3. Erkänn varje seger du uppnår. Att uppnå mål är ofta en fråga om uppfattning. Fira de små segrarna. Om ditt mål är att få tiotal och du klarade ett prov, fira det. Om ditt mål är att bli advokat, fira varje ring som du lyckats hoppa igenom, som att gå på juristutbildningen, ta en bra examen, bli svurning och så småningom få ett jobb.
4. vara passionerad. Vilket mål du än har i åtanke så är det ett mål du har av en anledning. Det är något du önskar dig själv i framtiden. Visa den passionen och ambitionen. Att påminna dig själv om vad du arbetar mot kan hjälpa dig att ta dig igenom tillfälliga svårigheter eller något obehagligt. Ibland tvingar de bästa resmålen dig att ta de tuffaste stigarna.
5. Revidera dina mål efter behov. Livet är fullt av citroner som du inte kan göra läcker lemonad av. Ibland händer oväntade saker som påverkar dina planer. Var inte rädd för att ändra dina planer, att komma med nya planer, att sätta nya mål och i vissa fall att släppa gamla mål som du inte bryr dig så mycket om längre.
6. Vänta. Håll koll på de små framgångar du gör. Genom att lyckas med dessa mindre handlingar kommer ditt självförtroende att öka, för då vet du att du faktiskt kan åstadkomma de saker du bestämt dig för. Påminn dig själv om tidigare framgångar när du tycker att det är svårt att fortsätta.
"Att sätta och uppnå mål"
Оцените, пожалуйста статью
