Lugna dig när du är nervös

1. Koncentrera dig på din andning. Ibland för att slappna av måste du bara vara mycket uppmärksam på andningen som stiger och faller i din kropp. Sluta bara med det du gör och ta några djupa andetag in och ut. Ta långa, försiktiga andetag och ta inte korta, snabba andetag som folk ofta gör när de är nervösa. Om du fokuserar på detta kommer du snart att känna dig lugnare och mer centrerad.

• Ett annat knep att prova om du är nervös är att andas in genom näsan och sedan långsamt trycka ut luften genom munnen. Om du gör detta tio gånger är chansen stor att du känner dig lugnare och mer balanserad.

2. Distrahera dig själv. Du kan inte ignorera dina rädslor eller bekymmer för alltid, men om du känner att det inte finns något du kan göra åt det annat än att oroa dig, är det ofta bättre att ta tankarna från problemet ett tag. Gör i så fall något som du tror hjälper dig att glömma dina bekymmer och känna dig mer tillfreds, till exempel:

3. Sitt i ett mörkt rum i en minut. Om du är nervös beror det ibland på att dina sinnen är överbelastade eller att du bara känner dig helt överväldigad. Att sitta i ett mörkt rum kan hjälpa dig att lugna ner dig och öka din känsla av kontroll. Man kan se det som en sorts överdriven version av att blunda. Om du är nervös igen, ursäkta dig själv och gå till ett annat rum där du kan släcka ljuset. Sitt så stilla som möjligt och fokusera på din andning, så kommer du snart att känna att du har bättre kontroll över situationen.

4. Räkna tillbaka från 50. Om du fokuserar på ingenting annat än siffrorna ett tag, och säger siffrorna långsamt efter varandra, kommer du att märka att din andning återgår till det normala och att du snart börjar slappna av lite mer. Om du är någonstans där folk är kan du bara säga siffrorna i huvudet. Och om detta inte räcker, efter nedräkningen till 50, kan du räkna tillbaka från 1 till 50, vilket ger dig mer tid att varva ner.

1. Pressa en klämboll. Om du själv vet att du ofta blir nervös, ta med dig en klämboll om du kan. När du blir nervös kan du ge den en fast klämma och sedan släppa den igen, så att du blir av med en del av den nervösa energin. Detta kan hjälpa dig att lugna ner dig och få dig att känna att du har en plats att släppa din spänning. Du kan ha den här bollen på ditt skrivbord, i handväskan eller till och med i fickan.

2. Slappna av en del av din kropp i taget. Genom att släppa spänningarna i kroppen kan du ofta slappna av lättare. Stå bara stilla, blunda och försök känna spänningen i kroppen en stund innan du bestämmer dig för att släppa det. Andas sedan in djupt när du slappnar av i armar, ben, bål, nacke, händer, fötter, rygg och andra kroppsdelar som känns spända.

3. Ta bort spänningen ur kroppen. Bara tio minuters promenad kan förbättra ditt humör avsevärt. Studier har visat att promenader kan aktivera nervceller i din hjärna som slappnar av dina sinnen. Du kanske inte gillar tanken på att bli fysiskt aktiv precis innan ett evenemang du är nervös för, men något så enkelt som en 10 minuters promenad, kanske en timme innan evenemanget, kan få dig att känna dig mer bekväm.

4. Gör övningar som yoga och pilates. Studier visar att träning inte bara gör att du känner dig lyckligare och friskare, utan det kan också hjälpa dig att lugna dina nerver. Att få din kropp i rörelse kan hjälpa till att bli av med en del av den nervösa energin och få dig att känna dig mer balanserad under dagen. Att flytta en halvtimme varje dag kan redan ha stor inverkan på hur du ser på ditt liv och hur du hanterar sociala interaktioner.

5. gåmeditera. Om du vänjer dig vid att meditera i tio minuter varje dag, kommer du att upptäcka att meditera kan hjälpa dig att lugna dina nerver och bli en mindre irriterad person. Det kan hjälpa dig att lugna både din kropp och ditt sinne och känna att du har kontroll över din dag. För att meditera, allt du behöver göra är att hitta en lugn plats, sitta ner och mycket medvetet slappna av din kropp del för del när andningen stiger och faller från din kropp. Koncentrera dig på din kropps stillhet och försök försiktigt trycka ut alla tankar ur huvudet.

1. Se till att du känner dig förberedd på allt som gör dig nervös. Oavsett om det är ett svårt samtal med en vän, en föreläsning framför klassen eller en anställningsintervju. Att vara förberedd på något, d.v.s. studera materialet, öva och veta vad man ska säga är en sak, men också att känna självförtroende när man går in i rummet är en annan. Säg till dig själv att du vet exakt vad du ska göra och att du kan göra det. Påminn dig själv om allt hårt arbete du lagt ner på denna dag och att du förtjänar att lyckas.

2. Var redo. Att känna sig förberedd är viktigt, men det är också "att vara förberedd". Om du vill minimera dina nerver måste du må som bäst. Du kan inte dyka upp och känna att du har glömt dina anteckningar, inte kommer ihåg din text eller glömt vad du skulle säga till din pojkvän eller flickvän. Se därför till att du tränar på det du har att säga och att du har tillräckligt med bakgrundskunskap för att svara på eventuella frågor, så att du inte bara reciterar en text, utan också verkligen visar att du förstår ämnet.

3. Vet vad du kan förvänta dig. Ett annat sätt att se till att du är mindre nervös inför en viss situation är att försöka ta reda på så mycket du kan om det innan du åker dit. Även om du alltid kommer att ställas inför några överraskningar och aldrig riktigt säker på vad du kan förvänta dig, kan du försöka samla in så mycket information om evenemanget eller platsen som möjligt så att du åtminstone känner att du har allt under kontroll. Här är flera sätt du kan hjälpa dig själv att veta vad du kan förvänta dig så att du kan känna dig mindre nervös:

4. Sätt dina bekymmer i perspektiv. Det är viktigt att komma ihåg att även om du misslyckas på ett viktigt prov, är tanken verkligen inte en katastrof som kommer att förstöra ditt liv för alltid. Och även om du ber din crush ut och han eller hon avvisar dig, kommer du så småningom att komma över det. Prata om det med en vän, skriv i din dagbok eller sätt dig ner och tänk på allt som skrämmer dig. Att tackla dina rädslor logiskt kan hjälpa dig att se att du faktiskt inte har något att vara nervös för. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?"?"Om du får avslag eller misslyckas med ett viktigt prov eller förstör en presentation är det inte världens undergång. Du kommer fortfarande att ha många möjligheter i ditt liv. Använd detta som en inlärningsupplevelse.

5. Fokusera på de positiva resultat du har uppnått tidigare. Att fokusera på det du har uppnått tidigare kan hjälpa dig att förstå att du definitivt kommer att fortsätta att uppnå bra saker. När du håller ett föredrag eller ett tal, tänk på tidigare tillfällen då du höll föredrag utan problem. Och om du aldrig har gjort det förut, öva på det inför några vänner eller släktingar och när den stora dagen kommer, påminn dig själv hur lätt det faktiskt gick.

1. Använd positiva affirmationer. Positiva affirmationer, även kallade affirmationer, kan hjälpa dig att se ditt liv i ett mer positivt ljus och kan minska din nervositet inför framtida händelser. Att helt enkelt tänka positivt om dig själv och säga dessa tankar högt kan hjälpa dig att bli mer balanserad och mindre nervös som person. De kan vara särskilt användbara innan du behöver göra något viktigt, eller precis när du börjar känna dig nervös. Om du vänjer dig vid att använda positiva tankar varje dag kan du naturligtvis börja leva ett lugnare liv.

• Innan du gör något som gör dig nervös, säg något i stil med: "Jag är värdig att göra det här och jag är väl förberedd. Jag är säker på att du kommer att må bra, eller "jag kommer att göra det bra och det finns inget att oroa sig för".`

2. Använd positiv visualisering. Blunda och försök föreställa dig vad du är nervös för. Föreställ dig att gå in i det rummet och göra ditt bästa, och alla runt omkring dig reagerar positivt. Föreställ dig att känna dig lugn och fridfull. När du är redo, öppna dina ögon och försök låta den här bilden komma till dig, som om det vore ett värdefullt minne. Det här kan kännas lite galet, men det är ett bra sätt att lugna ner sig genom att "lura" dig själv så att säga.

3. Bygg ditt självförtroende. Mer säkerhet och förtroende för dig själv kan göra dig mindre nervös för problem som kommer att korsa din väg. Om du gör ditt bästa för att utstråla självförtroende genom att göra dig längre genom att stå upprätt, ersätta negativa tankar med positiva, och vara mer säker på dina beslut, kommer du att vara på väg att känna dig mer självsäker och därför lugnare.

1. från dina känslor. Ibland är inget mer terapeutiskt än att ge efter för dina förstärkta känslor för en stund. Ha ett gott gråt om du känner dig riktigt spänd och tror att gråt kan hjälpa dig att rensa nerverna. När du gråtit färdig, torka dina tårar, ta dig samman och fortsätt med det du höll på med. Om du är riktigt stressad eller nervös kan att bli av med dessa nervösa eller intensiva känslor hjälpa dig att rena ditt sinne och din kropp och vara bättre förberedd för dagen som kommer.

2. Skriv av dig. En annan sak du kan göra för att göra dig själv mindre nervös i allmänhet är att ta för vana att skriva i en dagbok. Du kan skriva om ditt dagliga liv eller fokusera på saker som gör dig nervös. Att skriva om saker som oroar dig kan få dig att känna att du har kontroll; du får en bättre bild av det på det sättet och det får dig också att tänka på det rationellt, och inte bara på ett rent känslomässigt sätt. Att skriva i din dagbok minst några gånger i veckan kommer definitivt att hjälpa dig att känna dig lugnare och mer balanserad.

3. Prata med någon om dina nerver. Prata med din terapeut, en familjemedlem, en pålitlig vän eller din partner. Kanske kan de komma med idéer för att stoppa din nervositet. Faktum är att bara att vara öppen med dina bekymmer kan få dig att må bättre och bli av med en del av dessa rädslor. Istället för att hålla allt för dig själv, försök att prata med folk om hur du känner och vara ärlig om dina känslor.