Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hitta en stol eller bänk du kan sitta på. Luta dig framåt samtidigt som du placerar armarna över magen. När du lutar dig framåt kan dina lungor expandera så mycket som möjligt. Ta ett djupt andetag och håll andan i tre sekunder. När du andas in bör du känna hur din mage expanderar och trycker mot dina armar. Öppna munnen lite och hosta kort och skarpt. När du gör detta, tryck på membranet genom att trycka upp armarna mot magen. Andas in långsamt och försiktigt genom näsan. Genom att andas på detta sätt kommer slemmet inte att flöda tillbaka till dina lungor. Spotta ut slemmet. 
Låt personen göra skålar av sina händer och klappa dig på ryggen med dem. Låt den andra börja mitt på ryggen och arbeta dig sedan uppåt. Denna rörelse kan hjälpa till att lossa slemmet så att det kommer ut genom munnen. 
Drick regelbundna klunkar vatten under hela dagen. Hur mycket vatten du behöver för att hålla dig hydrerad varierar från person till person. Den genomsnittliga vuxna mannen behöver i allmänhet 3 liter vatten medan den genomsnittliga vuxna kvinnan i allmänhet behöver 2,2 liter vatten. Drick mycket kallt vatten om du har en improduktiv hosta (där inget slem hostas upp). Det kalla vattnet kan hjälpa till att lugna din hosta. I en improduktiv hosta kan hosta irritera halsen istället för att rensa lungorna. 
Andra livsmedel som innehåller C-vitamin inkluderar paprika, guava, mörka bladgrönsaker, kiwi, broccoli, körsbär, citrusfrukter, tomater, ärtor och papaya. 
Andra livsmedel som innehåller mycket A-vitamin inkluderar sötpotatis, mörka bladgrönsaker, pumpor, sallad, torkade aprikoser, cantaloupemeloner, röd paprika, tonfisk, ostron och mango. 
Använd nebulisatorn för att andas in 5 till 10 ml acetylcystein var fjärde till sjätte timme. 
Salbutamol slappnar av musklerna i dina luftvägar som drar ihop sig under en attack, så att luft kan strömma tillbaka in i dina lungor som vanligt. 
Om du hostar upp blod. Detta kan vara ett tecken på inre blödningar i dina luftvägar. Om blodet är ljusrött kan du ha problem med de övre luftvägarna. Blod så brunt som kaffe kan tyda på att dina nedre luftvägar är skadade. Om du lider av nattliga svettningar eller du även har feber i en vecka utöver hosta. Detta kan vara ett tecken på tuberkulos och andra allvarliga medicinska tillstånd. Om hostan varar längre än sex månader. Detta kan vara ett tecken på kronisk bronkit.
Rengör dina lungor innan du springer
Att rengöra dina lungor innan du springer hjälper dig att springa mer effektivt och bekvämt. Dina lungor förser resten av din kropp med syre. När dina lungor är försvagade eller innehåller slem, kommer de andra musklerna i din kropp inte att få tillräckligt med syre. Du kan rengöra dina lungor med hjälp av andningsövningar, vitaminer och näringsämnen eller mediciner.
Steg
Metod 1 av 3: Rengör dina lungor med andningsövningar
1. Säkerställ kontrollerad andning. Kontrollerad andning är när du andas in och andas ut djupt för att rensa slemmet i lungorna. För att ta ett kontrollerat andetag, gör följande:
- Ta två eller tre djupa andetag. Försök att andas in så mycket luft som möjligt och andas sedan ut så mycket luft som möjligt. Att ta ett djupt andetag låter luft komma in bakom slemmet så att du kan spotta ut det senare.
- Ta fyra eller fem vanliga andetag och ta sedan två eller tre djupa andetag. Upprepa detta steg igen, växla mellan normal andning och djupandning.
- Efter den sista uppsättningen djupa andetag börjar du hosta, som om du försökte rensa dina lungor (och det gör du).
- Ta bara två eller tre andetag och försök sedan hosta upp resten av slemmet.
- Upprepa hela processen så många gånger som behövs eller tills du känner att dina lungor är klara.
2. Hosta på ett kontrollerat sätt. Hosta är kroppens naturliga sätt att bli av med slem i lungorna. Du kan enkelt använda denna hostteknik när du redan springer. För att hosta på ett kontrollerat sätt, gör följande:
3. Be någon klappa dig hårt på ryggen. Om någon slår eller slår din rygg kan det hjälpa till att lossa slemmet i dina lungor. Be någon att göra följande:
Metod 2 av 3: Rengör dina lungor med resurser från köket
1. Använd pepparmynta för att rensa lungorna innan du springer. Sprid pepparmyntsolja eller pepparmyntssalva på bröstet för att lossa slemmet i lungorna. Pepparmynta är effektivt mot slem eftersom den innehåller mentol, som verkar avsvällande. Pepparmynta ses också som en keton och hjälper till att lösa upp slem.
- Du kan också dricka pepparmyntste, eller andas in ångan från kokande vatten blandat med pepparmyntsolja.
2. Drick mycket vatten före och efter löpningen. Fyll på fuktbristen för att göra slem och slem mer flytande. Vatten kan också hjälpa till att göra slemmet i lungorna mindre klibbigt så att du lättare kan hosta upp det.
3. Se till att du får i dig mer C-vitamin. Vitamin C är känt för att förhindra de lungspasmer som uppstår vid hosta. Det kan också hjälpa till att förbättra din lungfunktion. Lime är en bra källa till C-vitamin. Tillsätt limejuice i vattnet du dricker.
4. Se till att du får i dig A-vitamin. Vitamin A hjälper bland annat till att reparera och bygga dina inre slemhinnor, så att dina lungor kan bli starkare. Morotsjuice innehåller mycket betakaroten, som i din kropp omvandlas till vitamin A.
Metod 3 av 3: Rengör dina lungor med medicin
1. Ta ett slemlösande medel för att rensa dina lungor. Denna typ av medicin lossar slemmet i dina lungor, bröst och svalg. Detta gör det lättare för dig att hosta upp och bli av med slemmet i lungorna.
- Det mest kända omärkta slemlösande läkemedlet är guaifenesin. Du kan ta detta läkemedel innan du springer.
- Om du tar ett läkemedel med snabb frisättning, ta 200 till 400 mg var 4:e timme efter behov. Om du tar ett läkemedel med fördröjd frisättning, ta 600 till 200 mg var 12:e timme.
2. Prova acetylcystein. Detta är ett annat läkemedel som hjälper till att bli av med slemmet som har samlats i dina lungor. Detta läkemedel ser främst till att slemmet tunnas ut så att din kropp lättare kan hosta upp det. Det kan dock vara svårt att ta denna medicin innan du springer eftersom du behöver en nebulisator eller en inhalator för att ta den.
3. Fråga din läkare om salbutamol om du har astma. Du andas in detta läkemedel för att vidga luftvägarna och låta mer syre komma in i dina lungor. Om du har astma eller ansträngningsinducerad astma, som orsakas av ansträngande aktivitet, kan din läkare ordinera en inhalator. Se till att du alltid har denna medicin med dig, särskilt när du springer eller deltar i andra sportaktiviteter.
4. Vet när du ska kontakta din läkare. Kontakta din läkare om du fortsätter att ha ett hinder i lungorna som kan påverka din löpförmåga eller negativt påverka andra aspekter av ditt dagliga liv. Du bör också söka medicinsk hjälp i följande fall:
Tips
- Du bör allvarligt överväga att prata med din läkare innan du försöker springa med lungorna fulla av slem. Du kan ha ett underliggande tillstånd som gör att dina lungor blir igensatta.
"Rengör dina lungor innan du springer"
Оцените, пожалуйста статью
