Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Spår Mat Skydd Kläder Älskade Transport Hälsa 
Det är bäst att skriva lite varje dag. På så sätt kan du läsa om den och titta på alla fantastiska saker som har hänt i ditt liv. Spara en dagbok bara för det du är stolt över så att du kan läsa den när du känner dig deprimerad. Vill du också skriva om de dåliga stunderna, använd en annan dagbok för det. Om du har svårt att komma på vad du ska skriva om, prova följande ämnen: vad jag gillar med mig själv, de grundläggande behov jag har nu, vad jag är tacksam för idag och varför mina vänner älskar mig. 
Be en vän ut på lunch och diskutera vad som gjorde dig så upprörd. Bjud hem en vän på en kväll i soffan. Ring din vän för att prata om hur ditt liv är bättre än du tror just nu. 
Spendera tid med vänner. ta ett bad. Ta en mugg varm choklad. En varm dryck kan erbjuda dig den trygghet du behöver i svåra tider. När du har gett dig själv något varmt och välsmakande för tröst, kanske du mår lite bättre av din situation. Gosa med ett husdjur. Ta en stund att gosa med ditt husdjur. Forskning visar att klappa ett djur har fantastiska hälsofördelar. Det minskar stress, vilket sänker ditt blodtryck. Fortsätt med din hobby"s. Du kanske inte är på humör för att du är nere, men om du tvingar dig själv att börja kan du så småningom märka en förändring i ditt humör. Det är inte bara din hobby. du gillar det. Använd den för att hjälpa dig genom tuffa tider. Hitta en ny hobby. Om du bara inte känner för att ta upp någon hobby du har haft tidigare, kan det vara dags att hitta en ny hobby. Lyssna på musik. Människor som är ledsna brukar lyssna på deprimerande musik. Undvik lusten att göra det eftersom det bara kommer att få dig att må sämre. Forskning har visat att att lyssna på glad musik kan förbättra ditt humör. 
Du kanske inte kan påverka vart du går, men du kan få ut det mesta av det genom att gå med i en förening i den regionen för att få nya vänner. Du kanske saknar dina vänner, så kolla in vilka flyg och hotell det finns och planera en semester för att besöka dem. 
Du kanske inte kan köpa en ny bil just nu, men du har en bil som kör och tar dig till jobbet varje morgon. Du kanske är skild, men du behöver inte längre ta itu med de bråken varje gång. Du kanske inte kan se dina barn nu, men du kommer att vara det inom en snar framtid. 
Metod 3 från 4: Få mer fysisk aktivitet
2. gå och träna. Träning kan hjälpa till att släppa din aggression. Detta kan få dig att må mycket bättre, speciellt när du inte bara är ledsen, utan också arg.Fotboll är ett bra alternativ eftersom du kan tackla människor. Baseball låter dig slå en boll så hårt du kan, vilket kan släppa spänningar. Tennis kan ha samma effekt som baseboll, så länge du kan kontrollera var bollen landar efter att du träffat den. Fotboll kan vara renande, för du måste springa så fort som möjligt och sparka bollen med allt du har i dig. 
Ta din hund med dig. Det kan vara mycket roligare när din lurviga vän är där. Be en vän att gå med dig. Det kan vara skönt att knyta an till någon under en promenad. Lägg märke till naturens skönhet omkring dig. Detta kan hjälpa dig att uppskatta världen mer och därför förbättra ditt humör. Parkera längre bort så du måste gå en längre sträcka. Ta trappan när det är möjligt för att behöva ta fler steg. Bär en stegräknare för att spåra hur mycket du går varje dag. Du kan sätta upp mål för att se till att du tar tillräckligt med steg. Använd en vandringsvideo för att hjälpa dig. Du kan till exempel Leslie Sansone"s promenadvideo bruka gå mil om dagen. Metod 4 från 4: Ge dig själv ett peptalk
2. Gör en lista över saker du älskar med dig själv. När du gör en lista över de saker du är stolt över kommer du att kunna se hur bra du verkligen är, och när du känner dig nere kan du påminna dig själv om att livet inte är så illa. Gör samma sak med kort- och långsiktiga mål. Säg till dig själv att du kommer att nå dem. Tänk på några bra sätt att spåra dina framsteg. Påminn dig själv om allt du har åstadkommit genom åren. Klappa dig själv på axeln för varje prestation. 
Säg till dig själv att arbetet kommer att fortsätta utan dig, även om det är en vecka. Du förberedde allt och folk kommer att uppskatta det med dig. Du kan säga till dig själv att du gjorde allt du kunde för att rädda förhållandet. Det krävs två personer för att få ett förhållande att fungera och du kan inte tvinga en annan person att vara med dig. Bara för att någon är arg på dig betyder det inte att du har gjort något fel. Den personen kan ha en intern kamp som inte har något med dig att göra. Att säga till dig själv att det kan få dig att må bättre av situationen.
Ta dig upp när du är nere
Att känna sig ledsen är inget sätt att leva. Så mycket som du har rätt i den här världen att känna dig deprimerad, är det inte ett tillstånd du vill hantera varje dag. Det är meningen att du ska göra stora saker för dig själv och världen omkring dig. Även om det kan vara lättare att bara ge upp och stanna i sängen, eller bara uthärda vardagens påfrestningar för att överleva, har du nu en underbar gåva i dina händer. Livets gåva. Använd det på bästa sätt. Varje dag är en chans att göra dig lycklig. Börja må bättre om dig själv och ditt liv genom att lyfta dig själv med hjälp av följande steg.
Steg
Metod 1 av 4: Ta tillbaka det goda i ditt liv
1.Fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv. När livet är svårt kan det verka som att ingenting går som det ska. Generalisering är något människor ofta gör för att de ser på världen genom negativa glasögon. Sanningen är att det fortfarande finns gott om bra saker i ditt liv.
- Om du har tak över huvudet och tillräckligt att äta idag, klarar du dig redan mycket bättre än många människor i resten av världen.
- Har du vänner och släktingar som bryr sig om dig, det är något att vara tacksam för just nu.
- Har du ett jobb får du lön för att betala räkningarna, och det är något att vara tacksam för, även om det inte är ditt drömjobb.
2.Gör en lista över allt som går bra i ditt liv. Dessa positiva aspekter kan vara så små eller så stora som du vill. Om du har svårt att lägga märke till det goda i ditt liv, börja öva tacksamhet, även för de små sakerna i livet, och skriv ner det
3. Skriv om de goda sakerna i ditt liv. Att föra dagbok har en positiv effekt på ditt fysiska och psykiska välbefinnande.När du skriver om alla fantastiska saker i ditt liv kommer du att minnas mycket mer av dem. Om du börjar samla på alla positiva saker i ditt liv kan du börja må bättre av saker och ting eftersom du kommer ihåg att ditt liv inte är så illa trots allt.
4.Be en vän hjälpa dig. Vänner finns där för dig när livet blir tufft. De hjälper dig att komma ihåg varför du är så fantastisk. Kom ihåg att de måste tycka att du är speciell annars skulle de inte vara dina vänner. Be en vän att påpeka de positiva aspekterna av livet så att du kan fokusera på dem. Sedan kan du använda några av de andra förslagen, som att göra en lista eller skriva en journal om dessa aspekter.
5.Gör det som gör dig lycklig. När det kommer till ditt sinne är att vara aktiv förmodligen det sista du vill göra, men det bästa du kan göra för dig själv.
Metod 2 av 4: Ta kontroll över situationen
1. Vet vad du kan kontrollera. Fundera i några minuter på din situation och vad du kan kontrollera. Vet att du kanske inte kan kontrollera den stora stressfaktorn, men du kanske kan påverka de mindre stressfaktorer som bidrar till situationen. När du gör detta kan du märka en viss lättnad från trycket på dina axlar.
- Du kanske inte kan ändra platsen du går till, men du kan styra vad du ska göra på den nya platsen.
- Du kanske inte kan gå ner i vikt, men du kan äta hälsosamt och träna mer för bättre hälsa.
- Du kanske inte kan gå tillbaka till din älskade, men du kan se bilder eller läsa gamla brev.
2.Vidta åtgärder. När människor befinner sig i en krissituation kan de bli förlamade. De vet inte vad de ska göra eller säga längre eftersom de bara är för rädda. Om detta låter bekant för dig, vet du att det bara gör saken värre. Du kan börja må bättre genom att vidta åtgärder. Gör en plan för hur du ska agera så att du har större chans att din åtgärd blir effektiv.
3. Ändra din uppfattning. När du ändrar din uppfattning förändras situationen du befinner dig i, vilket betyder att du har mer kontroll. Det kan du göra genom att kanske se din situation på ett annat sätt. Man kan se det ur en positiv och en negativ synvinkel.
4.Omfamna vad livet försöker lära dig. Allt i livet kan vara en läxa. Du måste ta ett steg tillbaka för att se helheten och dra nytta av vad den lär dig. När du vet vad du ska lära dig av situationen kommer du att bli mycket lugnare och inte så utom kontroll, eftersom du har mer kunskap.
Metod 3 från 4: Få mer fysisk aktivitet
1.röra på sig mer. Träning kan frigöra endorfiner som får dig att må bra. Detta fungerar bättre när du får ditt hjärta att pumpa för att öka blodflödet i hela kroppen. Du kan göra det på följande sätt. - Ta en joggingtur eller spring utomhus. Du kommer att dra nytta av denna utbildning på två sätt. Ditt hjärta kommer att slå snabbare och du får i dig mer D-vitamin, vilket också kan öka ditt humör.
- Gå till gymmet för att träna med vikter. Även om konditionsträning är bra för att få upp pulsen, har styrketräning metabola fördelar som också hjälper dig att må bättre om dig själv och livet.
- Ta träningspass. Fitnesslektioner kommer att lära dig några bra sätt att röra på dig som hjälper din kropp att bli mer flexibel och starkare.
2. gå och träna. Träning kan hjälpa till att släppa din aggression. Detta kan få dig att må mycket bättre, speciellt när du inte bara är ledsen, utan också arg.- Ta en joggingtur eller spring utomhus. Du kommer att dra nytta av denna utbildning på två sätt. Ditt hjärta kommer att slå snabbare och du får i dig mer D-vitamin, vilket också kan öka ditt humör.
- Gå till gymmet för att träna med vikter. Även om konditionsträning är bra för att få upp pulsen, har styrketräning metabola fördelar som också hjälper dig att må bättre om dig själv och livet.
- Ta träningspass. Fitnesslektioner kommer att lära dig några bra sätt att röra på dig som hjälper din kropp att bli mer flexibel och starkare.
3.Gå en promenad oftare. Att gå kan ge dig en paus från en dålig dag, vilket ger dig ett annat perspektiv.
Metod 4 från 4: Ge dig själv ett peptalk
1. Förändra din inre dialog. Alla pratar med sig själva. Det är den där lilla rösten i ditt huvud som verkligen kan få dig att må bra eller dåligt. Många människor inser inte att de talar negativt till sig själva och att de känner sig riktigt deprimerade på det sättet. Du kanske upplever det just nu, så försök ändra ditt sätt att prata med dig själv. - Säg till dig själv att du är värd lycka. Det händer alldeles för tidigt, känner skuld. Alla gör dock misstag. Säg till dig själv att du har gjort mycket bra i ditt liv och att du förtjänar att vara lycklig.
- Titta i spegeln, le och påminn dig själv om något du är stolt över. Detta kan vara olika för alla, men några exempel på idéer är: vilken bra vän du är, hur omtänksam du är under födelsedagar osv. Se på dig själv med ett leende, även om du inte känner så. Forskning har visat att människor som ler känner sig lyckligare.Säg till dig själv att du är bra även om du inte känner så, för på så sätt kan ditt humör förändras till det bättre, för du kanske inte säger det om dig själv ofta.
- Säg till dig själv att du gjorde det bästa du kunde göra. Du kan inte göra mer än ditt bästa. Tillåt dig själv att vara medveten om detta genom att säga: "Jag gjorde det bästa jag kunde göra." Detta kan lätta mycket av den börda du har tagit på dina axlar.
- Ändra din inre dialog från en du-form till en jag-form. istället för att säga, "Du måste verkligen börja träna mer nu", ska du säga, "Jag ska träna mer."
2. Gör en lista över saker du älskar med dig själv. När du gör en lista över de saker du är stolt över kommer du att kunna se hur bra du verkligen är, och när du känner dig nere kan du påminna dig själv om att livet inte är så illa. - Säg till dig själv att du är värd lycka. Det händer alldeles för tidigt, känner skuld. Alla gör dock misstag. Säg till dig själv att du har gjort mycket bra i ditt liv och att du förtjänar att vara lycklig.
- Titta i spegeln, le och påminn dig själv om något du är stolt över. Detta kan vara olika för alla, men några exempel på idéer är: vilken bra vän du är, hur omtänksam du är under födelsedagar osv. Se på dig själv med ett leende, även om du inte känner så. Forskning har visat att människor som ler känner sig lyckligare.Säg till dig själv att du är bra även om du inte känner så, för på så sätt kan ditt humör förändras till det bättre, för du kanske inte säger det om dig själv ofta.
- Säg till dig själv att du gjorde det bästa du kunde göra. Du kan inte göra mer än ditt bästa. Tillåt dig själv att vara medveten om detta genom att säga: "Jag gjorde det bästa jag kunde göra." Detta kan lätta mycket av den börda du har tagit på dina axlar.
- Ändra din inre dialog från en du-form till en jag-form. istället för att säga, "Du måste verkligen börja träna mer nu", ska du säga, "Jag ska träna mer."
3.Oroa dig inte för mycket. När du oroar dig för mycket kommer du att sätta för mycket press på dig själv. Du kan säga till dig själv att inte oroa dig så mycket, vilket kan hjälpa dig att bli av med en del av den spänningen. Detta kallas självmedkänsla och det kan fungera om du säger rätt saker till dig själv.
Tips
- Börja med bara ett av förslagen ovan för att se om det får dig att må bättre. Om det inte gör det, prova något annat. Det kommer att ta lite tid att förstå vad som fungerar för dig.
- Det kan vara svårt att använda vissa av dessa metoder och få dig att må bättre när du är deprimerad. Ta hand om dig själv och gör vad du kan, när du kan.
Varningar
- Om du inte känner dig bättre efter några dagar, få experthjälp av en läkare eller terapeut.
- Kontrollera med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
"Ta dig upp när du är nere"
Оцените, пожалуйста статью
