Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Brasilianska jiu-jitsu-utövare är specialiserade på att få överlägsen brottningshållning samt att kväva och underkuva sin motståndare. Judo fokuserar på grepp och kast. 
Om du inte bor i en storstad kanske det inte finns lektioner för just de stilar du vill lära dig. Var flexibel. Webbplatser som MMA central har en lista över MMA-skolor i Nederländerna. Till exempel, om det inte finns några MMA-skolor i ditt område, kan du anmäla dig till både kickboxning och jiu-jitsu klasser. 
Ingenting är bättre än personlig träning. 
När du ringer kan du säga något som "Hej, jag har aldrig tränat förut men jag skulle vilja anmäla mig till min första lektion. När är nästa introduktionslektion och vad kostar det?’ 
Andra stridsredskap inkluderar handskar, handlindningar, benskydd och huvudskydd. Om du inte har någon utrustning, fråga om de har någon utrustning du kan låna. 
Arbeta med att fullända grunderna på ett rörligt mål, och kom ihåg att ha tålamod. Målet med sparring är att fullända din teknik, inte att skada din motståndare. Det är artigt att skaka din motståndares hand före och efter sparring. Sparringpartners försöker ofta matcha din energi, så förvänta dig att få det du ger. 
Komma igång med blandad kampsport
Mixed martial arts, eller MMA, är en spännande kampsport som kombinerar olika kampsporter från hela världen. Moderna MMA-fighters måste bli skickliga i stansning, grappling och brottning. För att starta en MMA-utbildning måste du anmäla dig till klasser och fortsätta att öva på dina nyinlärda färdigheter konsekvent. Med rätt dedikation och färdigheter kan du lära dig att slåss på hög nivå i matcher.
Steg
Metod 1 av 3: Anmäl dig till en klass
1. Bestäm vilken kampstil du vill lära dig. Om du vill bli en allround fighter måste du lära dig att slå och sparka hårt. De vanligaste grenarna inom MMA är Muay Thai kickboxning, boxning, Tae Kwon Do och Karate. Titta på fighters som övar de kampstilar du är intresserad av för att avgöra vilken stil du vill ägna dig åt.
- Muay Thai fokuserar på slag, ringrörelser och sparkar.
- Amerikansk boxning fokuserar främst på slag.
- Tae Kwon Do och Karate fokuserar på slag och sparkar.
2. Bestäm vilken brottningsstil du vill träna. Stansning måste kombineras med brottning om du vill bli en mångsidig fighter. Vanliga brottningsstilar inkluderar brasiliansk jiu-jitsu, judo, den grekisk-romerska stilen och amerikansk brottning.
3. Sök online efter klasser i ditt område. Sök online efter gym, dojor och klubbar som erbjuder kamplektioner eller kampsport i ditt område. Se om du kan hitta allmänna MMA-klasser som erbjuder både stansning och brottning i sin klass. Om du inte hittar ett hybridgym kanske du borde gå till två gym för att utveckla både din brottnings- och stansteknik.
4. Titta på instruktionsvideor om dina alternativ är begränsade. Om du inte har en boxnings- eller brottningsskola i ditt område kan du komplettera en del av din träning med instruktionsvideor online. Sök online och titta på professionella instruktionsvideor för att fylla i luckorna i din utbildning.
5. Ring gymmet för att boka in din första lektion. När du har hittat gymmen i ditt område, ring dem och schemalägg din första lektion. Vissa gym erbjuder en gratis provklass om det är första gången.
6. Skaffa rätt utrustning du behöver för din första lektion. Normalt förväntas du köpa ditt eget munskydd och tok. Andra gym kräver att du köper en gi eller annan utrustning. Du kan bära en vanlig t-shirt och shorts på de första lektionerna, men se till att fråga tränaren om du ska bära något specifikt.
Metod 2 av 3: Gå till din första lektion
1. Var artig och ödmjuk. Alla var nybörjare en gång så de förstår hur det är att vara ny på MMA. Gymfolket är där för att lära dem hur man blir bättre fighters så agera inte kaxigt, annars ger du ett dåligt första intryck. Var snäll mot människorna du träffar, ha en positiv attityd och var öppen för råd.
2. Lyssna på alla anvisningar från din instruktör. När du börjar träna är det viktigt att du följer alla instruktioner din instruktör ger dig. Om du inte gör det kan du skada dig själv eller någon annan. Var uppmärksam på allt din instruktör säger och försök att utföra rörelserna precis som du lärde dig dem.
3. Ha tålamod. Under de första lektionerna kan du känna att du har något att bevisa, men det har du inte. Det finns en frestelse att gå full styrka så fort du kliver på mattan eller i ringen, men detta kommer bara att trötta ut dig och göra det omöjligt att fortsätta träna. Kom ihåg att ta ett djupt andetag, utföra rörelserna och arbeta med din teknik, snarare än att tömma all din energi.
4. Var inte för hård mot dig själv och var positiv. Om du inte har erfarenhet av kampsport kan du behöva sparra med någon mer erfaren. Förvänta dig inte att vara bra på att slåss om du inte har tränat. Det kommer förmodligen att ta timmar av träning och hårt arbete innan du kan tävla i ditt gym. Det är viktigt att komma ihåg detta så att du inte blir avskräckt.
Metod 3 av 3: Förfina dina färdigheter
1. Lär dig grunderna först. För att bli bättre på MMA måste du bli bra på grundläggande slag- och grappling-tekniker. De grundläggande träffarna är hooks, jabs, straights och uppercuts.Du behöver också lära dig grundläggande push och roundhouse kicks. I grappling måste du lära dig de olika positionerna och lära dig hur du utför grundläggande rörelser som armstänger, triangelval och den bakre nakna choken. Lär dig att behärska dessa grundläggande tekniker innan du går vidare till mer omfattande tekniker.
2. Gå till lektionen regelbundet. Att gå till lektionen regelbundet håller dig i form och dina färdigheter skarpa. Lämna inte för mycket tid mellan lektionerna när du precis har börjat. Gå till minst tre lektioner i veckan och sakta sedan ner för att se hur många lektioner du vill gå varje vecka.
3. träna inte för mycket. Även om det är normalt att ha muskelömhet, överdriv inte det. När du är fysiskt utmattad, har överdriven muskelsmärta eller är skadad, vila och låt din kropp återhämta dig. Om du inte låter kroppen återhämta sig från träningen blir du svagare och mindre fokuserad. Trötthet, svaghet, dålig prestation och konstant muskelömhet är tecken på att du har tränat för mycket.
4. Sparring med dina klasskamrater. Sparring är den del av din träning där du kan testa din teknik på en klasskamrat. Var inte rädd för att byta slag och sparkar med din klasskamrat. När du sparrar, håll ett mål i åtanke, som att framgångsrikt utföra en rundhusspark eller arbeta med att hålla avstånd när du sticker.
5. Rulla med dina klasskamrater. Rullning är när du övar din grapplingteknik på en klasskamrat, utan slag. Gripande och brottning kan vara ansträngande och det kräver stor uthållighet, så ta dig tid och ha tålamod. Träna på att fly svåra situationer, få en överlägsen position och olika inlämningar.
6. Arbeta på din styrka och din uthållighet. Även om träning och att öva teknik är väsentligt är det också viktigt att du arbetar med din styrka och uthållighet. Knäböj, marklyft och bänkpress i kombination med vanlig sprint, hopprep och stretching gör dig starkare, snabbare och mer flexibel. Utöver att träna din teknik, ägna en eller två dagar i veckan till att träna din styrka och uthållighet.
7. Anmäl dig till amatörtävlingar. Se till att kontrollera reglerna och policyerna med din lokala kampsportsorganisation innan du deltar i tävlingar så att du vet vilka reglerna är. När du är redo att slåss hjälper ditt gym eller tränare dig vanligtvis att anmäla dig till en organiserad tävling. Prata med dem och bestäm vilken typ av match eller fight du vill vara med på.
8. Äta sunt. Håll koll på vad du äter genom att skriva ner de olika måltiderna du äter under en dag och beräkna dina kalorier och näringsämnen. Du måste hålla dig hydrerad och äta en kost rik på protein och kolhydrater. Om du tränar intensivt, försök att följa en diet på 1 gram (0.035 oz) kolhydrater och protein per halvt kilo kroppsvikt. Din kost bör också innehålla tillräckligt med omega-3-fetter och traditionella vitaminer och mineraler.
"Komma igång med blandad kampsport"
Оцените, пожалуйста статью
