Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det kan vara lättare att skriva ett e-postmeddelande, ett brev eller ett snabbmeddelande till vännen, även om han/hon sitter bredvid dig. Om krisen varar länge, ordna så att andra vänner kommer till dig i tur och ordning eller be en vän ordna detta åt dig. 
Det går även att prata med terapeuter online. Använd en sökmotor för att hitta sådana chattrum. En terapeut kan arbeta med dig för att göra hanteringsstegen nedan (att hantera problem och stress) lättare. Han/hon kan också utarbeta specifika behandlingsplaner för att hjälpa dig. Han/hon kan också remittera dig till en psykiater som kan ordinera medicin till dig. 
Försök att se dina känslor och handlingar som separata enheter. Smärtan kan vara så överväldigande att den stör dina tankar och beteende. Men att tänka på självmord är inte detsamma som att faktiskt begå självmord. Du har fortfarande styrkan och kraften att välja att inte begå självmord. 
Minimera användningen av alkohol och droger. Trots den tillfälliga eufori de kan ge upphov till kan de göra depression värre och göra det svårare att hantera. Om du inte känner dig trygg i ditt eget hem, gå någonstans där du känner dig säker. Till exempel, gå och bo hos en vän, eller gå till ett samhälle eller annan offentlig plats där du kan spendera tid. 
Om du inte känner dig bekväm med att dela personlig information med personer du känner kan du också läsa om det flerfaldigt prisbelönta globala Buddy-projektet. Sök på internet efter webbplatser där du kan hitta mer information om Buddy-projektet (även kallat `kompisar` på nederländska). 
1. Ring någon från listan över personer jag kan prata med. Ange minst fem namn, inklusive de på 24-timmars hjälplinjer för förebyggande av självmord. I händelse av kris fortsätter jag att ringa folk tills jag har någon på linjen. 2. Skjut upp min plan i 48 timmar. Jag lovar mig själv att jag inte tar livet av mig förrän jag har övervägt andra alternativ. 3. Be någon komma till mig. Om ingen kan komma så åker jag någonstans där jag känner mig trygg. 4. Gå till sjukhuset. Jag kör själv dit eller ber någon ta mig. 5. Ring räddningstjänsten. 
Depression, schizofreni, bipolär personlighetsstörning, posttraumatisk stressyndrom och andra psykiska störningar leder ofta till självmordstankar. Dessa tillstånd kan ofta behandlas genom terapi och medicinering. Boka ett möte med en terapeut för att utforska dina behandlingsalternativ om du lider av en psykisk störning som gör att du känner dig suicidal. Om du är en veteran eller har upplevt mobbning, övergrepp, fattigdom, arbetslöshet, allvarlig sjukdom eller förlust av någon närstående, löper du ökad risk för självmord. Det är viktigt att få stöd från människor som vet vad du går igenom och själva har erfarenhet av det. Det finns stödgrupper för alla dessa tillstånd och tillstånd. Vissa händelser eller omständigheter kan få oss att känna oss hjälplösa, isolerade eller belastade – det är känslor som ofta leder till självmordstankar. Men även om det är omöjligt att se det nu, är det viktigt att veta att dessa omständigheter bara är tillfälliga. Saker och ting kommer att förändras och ditt liv kommer att bli bättre. Om du inte vet varför du är självmordsbenägen är det viktigt att träffa en läkare, terapeut eller psykolog för att ta reda på vad som händer. 
droger och alkohol. Kemikalierna i droger och alkohol kan förvandla depressiva tankar till självmordstankar. Människor som misshandlar dig. Att spendera tid med människor som fysiskt eller känslomässigt misshandlar dig kan utlösa självmordstankar. Böcker, filmer och musik kan väcka tragiska minnen. Om du till exempel har förlorat en närstående i cancer kan det vara klokt att undvika filmer om cancerpatienter. 
Planera din dag kring de tider då du hör rösterna som mest. Vissa människor föredrar att koppla av eller ta en dusch under dessa stunder; andra föredrar att hålla sig sysselsatta. Lyssna selektivt på rösterna och fokusera på de positiva budskapen (om det finns några). Omformulera otäcka uttalanden till neutrala uttalanden med hjälp av första person. Ändra till exempel "Vi vill att du ska gå ut" till "Jag funderar på att gå ut.” 
Att göra upp en behandlingsplan är inte alltid lätt. Du kommer att behöva knyta an till en terapeut du litar på och ha ett förhållningssätt som fungerar. Du kan också välja att använda (en kombination av) läkemedel för att lösa problemet. Det är okej om du inte får resultat direkt – det handlar om att fortsätta försöka. Fortsätt att använda din säkerhetsplan efter behov och arbeta på den för att må bättre. För vissa människor försvinner självmordstankarna ibland och kommer tillbaka senare. Du kan verkligen lära dig att hantera dessa tankar och du kan verkligen leva ett fullt och tillfredsställande liv – oavsett vad.
Sluta tänka på självmord
När förtvivlan, isolering och smärta blir för mycket för oss, kan självmord tyckas vara det enda sättet att befria oss från det. Det är svårt att se nu, men det finns alternativ som kommer att ge lättnad och hålla dig vid liv för att uppleva glädje, kärlek och frihet igen. Genom att hålla dig själv säker i stunden, utveckla en hanteringsplan och utforska orsakerna till varför detta händer dig, kan du vidta åtgärder för att börja må bättre.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera en omedelbar kris
1. Ring en hotline för självmordsförebyggande. Du behöver inte gå igenom detta ensam. I Nederländerna kan du ringa 113Online (0900 - 0113) 24 timmar om dygnet och i Belgien kan du ringa Center for Prevention of Suicide (1813). För hjälptelefoner i andra länder, se vänner.org, självmord.org eller webbplatsen för IASP.
- Om du tycker att det är lättare att chatta online kan du använda chattrutorna på webbplatserna för 113Online och Center for Prevention of Suicide.
2. Ring räddningstjänsten. Om du har en plan att begå självmord, gå till sjukhuset omedelbart eller be någon ta dig dit. Du kommer att få professionell behandling där och vistas på en säker plats tills du inte längre är en fara för dig själv. Ring 911 omedelbart om det finns en möjlighet att du kommer att göra ett försök innan du kommer till sjukhuset, eller om du redan har vidtagit åtgärder för att allvarligt skada dig själv.
3. Gå och hitta en vän. Låt aldrig skam, pinsamhet eller rädsla hindra dig från att ta hjälp av vänner. Ring någon du litar på och prata så länge du behöver. Be honom/henne sitta med dig tills du känner dig trygg att vara ensam igen. Berätta för honom/henne exakt vad du tänker och/eller planerar så att din vän förstår hur allvarlig din begäran är.
4. Sök professionell hjälp. Du lider av ett allvarligt tillstånd som kräver sakkunnig behandling, precis som någon med brutet ben bör behandlas av en läkare. Förresten, din läkare är ett bra ställe att börja. Annars kan någon av räddningstjänsten eller linjerna kanske också hjälpa dig att hitta en terapeut, psykolog eller psykiater i ditt område. Du kan också titta i telefonboken eller söka på internet för att hitta en lämplig vårdgivare.
5. Ge dig själv tid. När du väntar på räddningstjänst eller vänner, distrahera dig själv så länge som möjligt. Det kan till exempel göras genom att duscha, förbereda en måltid eller välja en annan aktivitet. Ta ett djupt andetag och lova dig själv att du inte kommer att försöka begå självmord under åtminstone de kommande 48 timmarna, och att du inte kommer att göra det i alla fall förrän du får professionell hjälp. Även om det kan vara svårt, bör du nu skjuta upp dina planer i två dagar för att ge dig själv mer tid att slappna av och ompröva. För närvarande kan självmord tyckas vara det enda alternativet, men omständigheterna kan förändras mycket snabbt. Lova att ge dig själv minst två dagar till för att hitta en bättre lösning, eller åtminstone en anledning att fortsätta leta.
Del 2 av 3: Hitta sätt att hantera det
1. Var uppmärksam på varningsskyltarna. I ett intensivt känslomässigt tillstånd kan du allvarligt underskatta din förmåga att faktiskt begå självmord. Sök hjälp om en eller flera av följande varningstecken gäller dig – oavsett hur du känner dig just nu. Använd verktygen och resurserna i krisavdelningen för detta.
- Social isolering, att dra sig undan från vänner och familj, tro att du inte hör hemma eller vara en börda.
- Extremt självförakt, känslor av hopplöshet.
- Plötsliga humörsvängningar (inklusive positiva), arga utbrott, låg tolerans för frustration, irritabilitet eller ångest.
- Ökad alkohol- och/eller droganvändning.
- Sömnlöshet eller allvarligt störd sömn.
- Att prata om självmord, planera självmord, samla självmordsförnödenheter.
- Även om självskada inte är detsamma som självmordsförsök, är de två nära sammanlänkade. Sök omedelbar hjälp om du regelbundet eller allvarligt skadar dig själv. Detta inkluderar att slå i väggar, dra ut håret eller repa huden.
2. Gör ditt hem säkert. Tillgång till farliga föremål ökar risken för självmord. Gör det inte lätt för dig själv att ändra dig. Förvara alla saker som du kan använda för att skada dig själv under lås och lås, såsom piller, rakhyvlar, knivar och andra vapen. Ge dem till någon för förvaring, släng dem eller förvara dem på en plats som du inte lätt kan nå.
3. Dela dina tankar med människor du litar på. När du hanterar självmordstankar är ditt stödsystem extremt viktigt. Du behöver människor som du kan lita på och som kan lyssna utan att döma dig för att du är desperat. Dessa människor bör inte heller försöka ge dig råd som kommer att göra mer skada än nytta. Även välmenande människor kan ibland få dig att känna skuld eller skämmas över dina självmordskänslor. Försök att umgås med människor som lyssnar på dig och vill ta hand om dig, utan att genast göra bedömningar.
4. Läs andras berättelser. Genom att läsa, titta på eller lyssna på berättelser om andra människor som har kämpat med självmord, kommer du att se att du inte är ensam om att uppleva självmordstankar. Det kan också lära dig att utveckla nya coping-taktik och inspirera dig att fortsätta kämpa. Ta till exempel en titt på livlina samling eller projektet Skäl att fortsätta leva. Dessa är båda engelska sajter. Du kan också söka på internet efter holländska sajter där människor delar sina erfarenheter av självmord.
5. Skapa en säkerhetsplan som du kan använda när självmordstankar börjar bubbla upp. Det här är en personlig plan som du kan använda för att hjälpa dig att sluta tänka på självmord när tankarna börjar komma till dig. På hemsidan för 113Online kan du hitta ett exempel på en säkerhetsplan. Nedan följer ett kort exempel på en säkerhetsplan (tänk bara på att det är en bra idé att lägga till varningssignaler och specifika telefonnummer):
Del 3 av 3: Kartlägga orsakerna när du har lugnat ner dig
1. Fortsätt din terapi. Bra terapi är ett utmärkt verktyg för att behandla depression, även efter att krisen är över. Det kan också hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv. Råden nedan kan hjälpa dig att komma igång, men bör inte ersätta personlig, professionell hjälp.
2. Fundera på varför detta händer. När du har lugnat ner dig och är mentalt säkrare, fundera noga på varför detta händer dig. Är det något som har hänt tidigare, eller är det första gången?Självmordstankar kan orsakas av många olika saker, så det är viktigt att hitta grundorsaken. Endast på detta sätt kan du se på situationen objektivt och välja rätt tillvägagångssätt för att stoppa tankarna.
3. Kartlägg dina triggers. Ibland utlöses självmordstankar av vissa människor, platser eller upplevelser. Tänk tillbaka för att se om du kan upptäcka mönster som tyder på att dina självmordstankar är resultatet av vissa upplevelser. Om så är fallet bör du försöka undvika dessa upplevelser i framtiden. Här är några exempel på faktorer som kan utlösa kriser:
4. Lär dig hur du hör röster. Vissa människor hör en eller flera röster i huvudet som beordrar dem att bete sig på ett visst sätt. Denna situation ansågs allmänt vara ett symptom på psykisk sjukdom som kräver tung drogbehandling, men idag rekommenderar mentalvårdsorganisationer och patienter som hör röster alternativa hanteringsmetoder. Försök att nå ut till organisationer som arbetar för patienter med psykisk ohälsa för att hitta stödnätverk och kamrater, samt söka råd. På kort sikt kan dessa metoder erbjuda en lösning:
5. Få den vård du behöver. Att vidta åtgärder för att få behandling är det enda sättet att stoppa de självmordstankar – oavsett vad orsaken till dessa självmordstankar är. Du kan börja må bättre igen genom att ha en kampplan redo för att klara nuet, arbeta på den i det långa loppet för att ta tag i dina känslor och förändra din situation. Om du inte är säker på var du ska börja kan du ringa en hotline för att förebygga självmord för att ta reda på var du kan hitta lämpliga resurser och resurser i ditt område.
Tips
- Förklara för dina vänner att du inte kan skingra dina självmordstankar med argument eller logik. Vissa människor säger till och med att detta får den självhatande delen av sig själva att slå tillbaka ännu starkare när de försöker.
- Kom ihåg att det alltid finns en morgondag, och imorgon är en ny dag. Självmord är inget alternativ. Bara gå vidare med ditt liv, ta hjälp och allt blir bra till slut.
Varningar
- Självmord är en permanent lösning för en temporär problem.
"Sluta tänka på självmord"
Оцените, пожалуйста статью
