Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte kan göra det nu, tänk på dina tankar i det ögonblicket när du är klar med gråten. 
Du kan till exempel skriva något som, "Så tung," "Sårad, förrådd, förolämpad." Att skriva ner det som stör dig kan också hjälpa dig i ett samtal med någon som kan skada dig. 
Du kan också försöka distrahera dig själv med musik. Rocka och svänga i takt med musiken för att centrera dig själv och lugna din kropp. Att sjunga med i musik kan också hjälpa dig att återta kontrollen över din andning och fokusera på något annat. Gå på en promenad. Att förändra miljön genom att gå en promenad kan hjälpa till att stoppa dessa genomgripande, negativa tankar. Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att återställa din andning och puls. 
Att ändra din hållning kan hjälpa dig att bryta gråtcykeln tillräckligt länge för att återfå ditt lugn. 
Gör denna avslappningsteknik regelbundet för att förhindra att stress byggs upp i din kropp. Detta hjälper dig att bli medveten om var spänningar byggs upp i din kropp när du gråter högt. 
Stänk lite kallt vatten i ansiktet.Fräschheten kan distrahera dig ett ögonblick för att återfå kontrollen över din andning. Det kalla vattnet kan också hjälpa till att minska en del av svullnaden (som svullna ögon) som kan orsakas av gråt. 
I det här fallet kan den överdrivna gråten vara ett tecken på något allvarligare, som depression eller ångest. Tycker du att du gråter ofta utan att veta varför; om du är ledsen, känner dig värdelös eller irriterad, börjar uppleva smärta eller svårt att äta, har svårt att sova eller har självmordstankar, kan du vara deprimerad. Sök medicinsk hjälp för att ta reda på vilka behandlingsalternativ som finns. 
Till exempel, om att lyssna på vissa band får dig att tänka på ditt ex, ta bort det bandet från din spellista och undvik att lyssna på musik som väcker dessa känslor. Detsamma gäller bilder, dofter, platser osv. Om du inte vill bli utsatt för dessa upprörande minnen är det okej att undvika dem ett tag. 
Försök att skriva i din dagbok varje dag. Om du känner att du behöver gråta, läs om vad du skrev och påminn dig själv om vad som gör dig lycklig. 
Glöm inte att fråga dig själv: "Vem är chefen?Ta tillbaka kontrollen över ditt eget liv så att du har kraften att ändra resultat. Till exempel istället för att säga, "Den läraren är hemsk och såg till att jag inte klarade det provet," erkänn att du inte studerade tillräckligt och detta ledde till ditt magra resultat. Nästa gång, bättre fokusera på att studera och acceptera resultatet. 
Till exempel om du fortsätter tänka, "Jag är inte tillräckligt bra," då kan man få en hopplös eller osäker känsla. Lär dig att stoppa tankeprocessen innan den påverkar ditt känslomässiga välbefinnande. 
Om du märker att du gråter regelbundet och känner att du behöver hjälp med det, kanske en expertrådgivare kan hjälpa dig. En rådgivare kan utveckla en plan för att återta kontrollen över dina tankar och lära sig att hantera dina tankar på rätt sätt. 
Du och din terapeut kommer att diskutera dina mål med din terapi och sedan utveckla en plan för att uppnå dessa mål.
Gråt inte när du är upprörd
Att gråta är en naturlig instinkt. Det är en av de första sakerna en nyfödd gör och människor kommer att gråta resten av livet. Du kan använda det för att kommunicera dina känslor till andra och vissa studier tyder till och med på att det tyder på ett behov av socialt stöd. Gråt kan också vara en känslomässig eller beteendemässig reaktion på något du ser, hör eller tänker. Ibland kan du känna att du bara vill vara ensam ett tag "gråta ut." Detta är naturligt, normalt och kan vara väldigt befriande. Men intensiv gråt kan vara mycket påfrestande för kroppen, påskynda din puls och andning. Det är förståeligt att du vill sluta gråta när du är riktigt upprörd. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att sluta gråta.
Steg
Del 1 av 2: Ta itu med anledningarna till att du gråter
1. Lugna dig själv genom djupa andetag. Detta kan vara svårt medan du snyftar, men gör ditt bästa för att ta ett djupt andetag (genom näsan om du kan), håll andan i 7 räkningar och andas sedan ut långsamt i 8 räkningar. Ta 5 hela andetag. Om du verkligen gråter kan du börja hyperventilera, vilket kan vara en skrämmande upplevelse om du redan är orolig. Försök att ta djupa andetag några gånger om dagen, eller under de tillfällen då du känner dig särskilt spänd.
- Att andas djupt och långsamt kan hjälpa dig att återta kontrollen över hyperventilering, bromsa hjärtfrekvensen, förbättra cirkulationen och minska stress.
2. Lär dig känna igen om du har negativa eller ledsna tankar. Det kan hända flera gånger att du inte kan sluta gråta för att du hela tiden har ledsna eller negativa tankar. Du kanske tänker på något som "Han har försvunnit från mig för alltid" eller "Jag har ingen..." Vid den tidpunkten kan det att känna igen tanken få dig att känna att det bara kommer att bli värre, men det är det första steget mot återta kontrollen över dina tankar och tårar.
3. Skriv ner vad som gjorde dig upprörd. Om du är för upprörd för att producera en välflytande mening, skriv gärna vad du vill. Skriv slarvigt eller klottra något. Du kan lista ofullständiga meningar, fylla en sida med ett stort meningsfullt ord eller fylla en sida med sentimentala ord. Poängen är att sätta dessa känslor och tankar på papper och få dem ur huvudet lite. I ett senare skede kan du fundera över dessa känslor och tankar och diskutera dem när du har lugnat ner dig lite.
4. Distrahera dig själv på ett fysiskt sätt. För att bryta cirkeln av negativa tankar, distrahera dig själv genom att spänna dina muskler eller hålla en isbit i handen eller nacken. Helst skulle detta distrahera din uppmärksamhet från tanken tillräckligt länge för att återfå ditt lugn.
5. Ändra din hållning. Ansiktsuttryck och hållning påverkar ditt humör. Om du kommer på dig själv med att rynka pannan eller kröka dig i en besegrad position, kan detta få dig att känna dig ännu mer negativ. Försök att ändra detta om möjligt. Stå och placera händerna på sidorna (akimbo-ställning) eller prova skådespelstekniken "lejonansikte - citronansikte" där du först gör ett "snurrande", lejonliknande ansikte och sedan ett sammandraget surt ansikte.
6. Öva progressiv muskelavslappning. Denna teknik består av att spänna och koppla av olika delar av din kropp. Börja med att dra i musklerna så hårt du kan i cirka 5 sekunder medan du andas in. Släpp nu snabbt spänningen medan du andas ut och slappna sedan av i ansiktet. Spänn nu nacken och slappna av igen. Gör sedan bröstet, händerna osv., tills du har arbetat ner alla dina muskler till fötterna.
7. Påminn dig själv om detta: "Det här är temporärt.Även om det kan verka som att det aldrig kommer att gå över, försök att fortsätta påminna dig själv om att det här ögonblicket kommer att gå över igen. Det här ögonblicket kommer inte att vara för evigt. Detta hjälper dig att se den större bilden bortom det överväldigande ögonblicket.
Del 2 av 2: Om gråt och hur man förhindrar det
1. Fråga dig själv om gråt är ett problem. Känner du att du gråter för mycket? Även om detta är subjektivt, gråter kvinnor i genomsnitt 5,3 gånger per månad och män 1,3 gånger, allt från rinnande ögon till snyftande gråt. Dessa medelvärden tar inte nödvändigtvis hänsyn till de tillfällen då det är mer sannolikt att gråt inträffar på grund av någon känslomässig händelse i en persons liv, såsom en skilsmässa, en älskads död eller andra dramatiska livshändelser. När du känner att du inte kan kontrollera gråten och det påverkar ditt privatliv och affärsliv, då kan det ses som en fråga som måste åtgärdas.
- Under dessa typer av särskilt känslomässiga perioder är det mer sannolikt att du känner dig överväldigad och hamnar i en cykel av sorgliga eller negativa tankar.
2. Tänk på varför du gråter. Om något händer i ditt liv som får dig att uppleva stress eller ångest, är det mer troligt att du kommer att gråta regelbundet. Till exempel, om du sörjer en älskads död eller helt enkelt slutet på din relation, är gråt normalt och förståeligt. Men ibland kan livet i sig bli för mycket för dig och du kommer på dig själv med att gråta utan att riktigt förstå vad som exakt pågår.
3. Identifiera någon anledning att gråta. Börja med att bli medveten om de situationer som får dig att gråta och skriv ner dem. När får du dessa gråtfall? Är det vissa dagar, situationer eller scenarier som utlöser intensiv gråt?? Finns det saker som får dig att gråta??
4. Börja föra dagbok. Skriv ner dina negativa tankar och fråga dig själv om de är rationella. Fundera också på om dina ideal är rationella och realistiska. Glöm inte att vara snäll mot dig själv. Ett bra sätt att göra detta är att skriva ner en lista över prestationer eller saker som gör dig lycklig. Tänk på din dagbok eller dagbok som en uppteckning över allt du är tacksam för.
5. Utvärdera dig själv. Fråga dig själv: ”Hur hanterar jag konflikter?Brukar du reagera arg? I tårar? ignorerar du det? Chansen är stor att om du låter konflikten växa genom att ignorera den, kommer du att sluta gråta. Att bli medveten om hur man reagerar på konflikter kan hjälpa dig att upptäcka vilken väg du ska ta.
6. Förstå hur tankar påverkar dina känslor och beteende. Om du ständigt har negativa tankar kan du hysa skadliga känslor. Du kanske till och med fortsätter att återvända till negativa, sorgliga minnen som hände i det avlägsna förflutna som får dig att gråta. Detta kan orsaka skadligt beteende, inklusive ihållande gråtformningar. När du väl är medveten om vilken effekt tankarna har på dig kan du börja förändra ditt sätt att tänka för att skapa mer positiva situationer.
7. Ta kontakt med andra. Du kan prata med en nära vän eller familjemedlem om vad som stör dig. Ring dem och fråga om de finns tillgängliga för en kopp kaffe. Om du känner att det inte finns någon där för dig att prata med, prova en hjälplinje som Samaritans, (212-673-3000).
8. Vet vad du kan förvänta dig av professionell terapi. Fråga din läkare, titta i telefonboken eller be en vän hänvisa dig till en kurator eller terapeut. Din kurator eller terapeut kommer att fråga dig varför du tror att du behöver terapi. Du kan då säga något i stil med: "Jag upptäcker att jag ofta har gråtformningar och jag skulle vilja förstå varför de uppstår och hur jag kan lära mig att kontrollera dem.Eller säg något så enkelt som "Jag känner mig ledsen.” Rådgivaren kommer att ställa frågor till dig om vad du upplever och vilken historia som har föregått det.
Tips
- När du känner ett behov av att gråta, fråga dig själv: "Ska jag låta mig själv gråta?? Är jag i en situation där det är okej att gråta?” Ibland är gråt bra för dig och kan vara väldigt befriande, men det är inte lämpligt i alla situationer.
- För att hindra dig från att gråta offentligt, försök att höja dina ögonbryn så högt du kan, som om du blir förvånad. Det är väldigt svårt för tårarna att komma ut så. Gäspar på tuggis kan också hjälpa.
- Överdriven gråt kan uttorka dig och ge dig huvudvärk. Har du återhämtat dig lite, ta några klunkar vatten från ett stort glas.
- Om du vill lugna dig, blöt en tvättlapp med varmt vatten och lägg den runt halsen. När du har lugnat ner dig, ta en kall tvättlapp och placera den över dina ögon eller panna för att hjälpa dig att somna och må bättre.
- Det är okej att gråta och uttrycka dina känslor med det. Försök att gå någonstans där du kan vara ensam ett tag för att lugna ner dig.
- Ibland är det lättare att prata med en främling om saker som stör dig. Att prata med någon kan hjälpa dig att se det hela från ett annat perspektiv.
- Prata med dig själv med en lugn, avslappnad röst.
- Krypa upp bredvid ett husdjur. Djur kanske inte kan ge dig råd, men de dömer dig inte heller.
- Säg till dig själv att allt kommer att lösa sig oavsett situation, och vet att det finns människor som kan hjälpa dig.
- Berätta för någon som lyssnar på dig vad som stör dig.
"Gråt inte när du är upprörd"
Оцените, пожалуйста статью
