Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du kan bör du undvika läsk. Drick vatten eller te istället (utan sötningsmedel). Koffeinet i kaffe och te ökar din ämnesomsättning och bränner fler kalorier. För mycket koffein är skadligt för hälsan, så drick inte för mycket kaffe. 
Träna och ät hälsosammare, annars kanske du inte märker någon förbättring alls eller att du till och med går upp i vikt. Drick inte mer än 10 glas vatten om dagen. Människor kan dricka mycket mer vatten än vad som är nödvändigt när de tränar, men det är viktigt att vara uppmärksam på elektrolytbalansen. Vattenförgiftning är möjlig men mycket sällsynt. Detta undviks lätt genom att ta elektrolyter, även vanligt salt, tillsammans med stora mängder vatten. Om du behöver gå ner mer än 10 % av din kroppsvikt, rådfråga en läkare innan du börjar en diet.
Äter och går fortfarande ner i vikt
Visste du att även om du äter mycket kan du fortfarande gå ner i vikt? Det låter för bra för att vara sant, eller hur?? Här hittar du ett antal metoder för att göra det till verklighet.
Steg
1. Ät mer färsk mat! Välj färsk, näringsrik, hälsosam mat med låg fetthalt framför skräpmat. Skräpmat kan vara allt från hamburgare till de där kakorna du inte kan få händerna ifrån! Att lägga till mycket frukt och grönsaker till din kost hjälper dig att hålla dig mätt längre än full mat, så att du inte ens känner behov av att äta massor. Att dricka lite buljong eller en haitisk soppa gjord med filtrerat vatten hjälper dig också att känna dig mätt.
2. Öva varje dag!Detta kan vara det svåraste rådet att följa. Men det du kan göra är att börja långsamt och sedan stadigt träna hårdare. Till exempel går du idag i 10 minuter, och du upprepar detta hela veckan. Nästa vecka gör du dubbelt. Det kan göra den smalare! Det viktiga är att få upp pulsen och börja nu!
3. Ge efter för frestelser då och då. Varsågod och ät en skiva pizza eller en munk. Men innan du gör det, drick först 8 glas vatten och ät en skål med råa grönsaker som gurka, selleri, morötter och tomater. De får dig att känna dig mätt och lämnar väldigt lite utrymme för skräpmaten.
4. Ät mat som innehåller få eller inga kalorier.Det finns två saker du äter och dricker utan kalorier: vatten och fibrer. Ju mer av detta du inkluderar i din kost, desto bättre är det. Till exempel kan du äta ett halvt kilo blandad sallad (morötter, rödkål, selleri, broccoli, lök, etc.).) med en lågkaloridressing och får bara 100-150 kalorier. Detta på grund av det höga vatten- och fiberinnehållet i salladen och den magra dressingen. Ät också mycket selleri. Detta innehåller färre kalorier än vad som behövs för att smälta denna grönsak. Så du förlorar faktiskt kalorier genom att äta selleri! Det är inte mycket, bara 2 kalorier per stam, men varje liten bit hjälper.
5. Inkludera livsmedel i din kost som kan bränna fett. Genom att välja din mat med omsorg kan du gå ner i kilon utan den där irriterande hungerkänslan. Det finns många livsmedel som har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt, såsom chili, grönt te, bär och fullkorn. De ser till att du inte har insulintoppar och håller igång ämnesomsättningen. Klicka här för att upptäcka hur du inkluderar dessa i din dagliga kost.
6. Ät buljongbaserad pulled buljong. Dessa är relativt låga i kalorier. Ät inte färdig soppa, det vill säga fabriksfyllning, ingen mat.
7. Vänj dig vid goda matvanor. Ät alltid med kniv och gaffel och vid bordet. Detta hindrar dig från att äta slarvigt. Att äta med händerna gör att du stoppar in maten i munnen. Ät långsamt och sluta när du är mätt. Om du upptäcker att du inte kan sluta för att du gillar maten för mycket, drick ett glas vatten. Kanske behöver din kropp vätska och är inte hungrig alls längre! Du kan också göra andra saker för att distrahera dig från att äta. Shoppa, träna med vänner eller spela spel på din dator!
8. Drick mer vatten. Vi tror ofta att vi är hungriga, men vår kropp har fel och vi är törstiga. Genom att dricka tillräckligt kommer du att märka att du är mindre hungrig och du kommer att märka att det också är bra för din hud, och att ditt hår kommer att glänsa mer.
9. Ät spridd över dagen! Ät i mindre portioner och oftare istället för 3 tunga måltider. Att äta 100-150 kalorier med några timmars mellanrum kommer att hålla din kropp i ett högre metaboliskt tillstånd. Med detta kan du bränna fler kalorier än med 3 måltider om dagen.
10. Håll koll på vad du äter! Detta är en enkel men kraftfull övning för att bli medveten om huruvida du håller dig till din egen dietplan. Vi förbiser ofta vissa mellanmål och tror att kosten inte fungerar. Men sanningen är att det finns många små saker vi gör som negativt påverkar vår kost. Till exempel kan du hoppa över frukost 3 dagar i veckan utan att märka det. Studier har visat att någon som äter en rejäl frukost äter färre kalorier under dagen. Utan att hålla koll kan det tyckas som att du har det bra, men du misslyckas faktiskt med att uppfylla din kostplan.
11. Gör grönsaker till en stapelvara i din kost! Om så inte är fallet ännu är det viktigt att ompröva. Studier har visat att grönsaker kan spela en viktig roll i viktminskningsprocessen. Det beror på att grönsaker innehåller mycket vatten och fibrer, och har låg energitäthet.
Tips
- Hoppa inte över måltider, särskilt frukost. Om du hoppar över en måltid kommer din kropp att lagra fett nästa gång du äter.
- När du äter ute, be om att dressingarna serveras separat. Även en grönsallad kan ha lika många kalorier som en hamburgare, om den simmar i en fet dressing.
- Välj kyckling eller fisk istället för rött kött, och välj stekt potatis eller ris istället för pommes. Välj mat som har ångats, grillats, kokats eller bakats, men inte stekt. Undvik rätter märkta som "panerad", "Krispig" eller "batteri" – det är kodord för "Friterad".
- Ohälsosam mat är mat med mycket kalorier, men lite näringsvärde. Dessa kalorier kallas "tomma kalorier." Undvik också produkter som innehåller tomma kalorier men som är berikade med C-vitamin (som vissa gummibjörnar) eller kalcium (som vissa kakor). Att proppa i sig syntetiska vitaminer gör inte ohälsosam mat hälsosam direkt.
- Salt är inte bra för dig om du konsumerar för mycket av det. Drick mycket vatten.
- Ta ett litet mellanmål innan du går till restauranger eller snabbköpet. Detta kommer att säkerställa att du är mindre hungrig och gör hälsosammare val.
- Du kan också "superfoods" lägg till i din kost: superfood är en term som ibland används för att beteckna mat med ett högt innehåll av fytonäringsämnen, vilket vissa säger är mycket hälsosamt. Blåbär anses ofta vara en supermat (eller superfrukt) eftersom de innehåller betydande mängder antioxidanter, antocyaniner, C-vitamin, mangan och kostfiber.
- Gå 15 minuter varje dag så går du ner i vikt innan du vet ordet av.
- Be en vän att gå på en diet tillsammans. Detta är ofta lättare att underhålla och man kan motivera och inspirera varandra.
- Ett komiskt förhållningssätt till viktminskning kan också hjälpa. Du kan till exempel börja med att läsa en trevlig bok om viktminskning. Kanske finns det fortfarande något att skratta åt medan du försöker få ner kilona.
Varningar
- Begränsa följande:
- Soda: Detta är fullt av kalorier, socker och kemikalier.
- Margarin: En brödskiva med margarin innehåller snabbt 140 kalorier (70 kalorier per brödskiva och 70 kalorier per 10 g margarin).
- Stora portioner: Du äter snabbt mer än du egentligen vill!
- Dressing: Dressingar innehåller mycket kalorier och andra saker att undvika. Prova vinäger eller hummus som en hälsosam variant.
"Äter och går fortfarande ner i vikt"
Оцените, пожалуйста статью
