Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För de flesta är mellan 1700 och 2000 kalorier per dag en normal mängd. För att gå ner i vikt kan du säkert sänka den mängden till cirka 1500 kalorier för de flesta med en genomsnittlig och hälsosam kost. Om du idrottar så klarar du dig med cirka 1700. Några öl i veckan så att du håller dig inom de siffrorna är inga problem. Prata med en dietist eller läkare för en balanserad bedömning av hur många färre kalorier du bör få i dig för att gå ner i vikt. Det är inte lämpligt för alla att få i sig färre kalorier. 
Öl innehåller allt från 100-300 kalorier per flaska, beroende på stil och märke. Mörka öl som stouts och porters, och öl med högre alkoholhalt, innehåller betydligt fler kalorier än lättare öl. De lätta ölen kan gå med 50 till 60 kalorier, men de innehåller också mycket mindre alkohol, så du kan tendera att dricka mer, så att du i slutändan drar mindre nytta av det lägre antalet kalorier. Vin har ungefär samma antal kalorier som öl, cirka 160-200 per glas. Stark sprit innehåller vanligtvis cirka 100 kalorier per 4 cl glas. Fatlagrad skotsk whisky har ett högre kaloriantal (mer mot 200 per glas) eftersom de innehåller mer fetter och estrar som ett resultat av den komplicerade åldringsprocessen. Detta har inget med färgen på drycken att göra, utan snarare destillationen.Kallfiltrerad dryck innehåller färre kalorier, men också mindre smak. Varje mix kommer att innehålla olika mängd kalorier, men om du blandar läsk eller energidrycker med alkoholhaltiga drycker är du säker på ett glas med flest kalorier i baren. 
Spåra hur många kalorier du konsumerar, inte hur många flaskor du dricker. Om du är en vanlig öldrickare kommer du att upptäcka att du dricker mer av de lätta ölen på grund av den låga alkoholprocenten, vilket i sin tur förnekar det låga antalet kalorier. Sluta dricka för att du dricker Bud Lite. Naturligtvis kan du också varva det, eller dricka en vanlig öl som en godbit. Då kan du fortfarande gå ner i vikt. Så länge du håller koll på antalet kalorier. 
Män bör få i sig mer än 1500 kalorier om dagen och kvinnor minst 1200 om dagen, för att kunna gå ner i vikt på ett ansvarsfullt sätt. Begränsa inte antalet kalorier för mycket och se till att du får i dig hälsosamma kalorier (så ingen alkohol). Ställ in a "kalorigräns" på din alkoholkonsumtion per vecka. Sluta dricka när du når den gränsen. Om du konsumerar mellan 1500 och 1700 kalorier om dagen, bör inte mer än 100 eller 200 av dem komma från öl. För att gå ner i vikt jämnt, konsumera inte mer än 1000 kalorier per vecka (eller inte mer än 5 lättöl) per vecka. 
Få regelbundenhet i din kost. Börja med en fiberrik frukost med fullkorn, färsk frukt och hälsosamma proteiner som ägg och jordnötssmör. Ät inte raffinerat socker och frukostflingor eller raffinerade kolhydrater. 
När du dricker alkohol är det ofta frestande att även ta lite mellanmål. Istället för att äta den tillgängliga pubmaten, ät lite osaltade nötter eller färsk frukt, och se till att du har tärnade morötter hemma för att undvika att äta de där salta chipsen och fet ost som du annars skulle kunna dras till. 
Njurarna och levern arbetar hårt för att bearbeta alkoholen i ditt system, och att ta väl hand om dessa organ kommer att hålla din ämnesomsättning hög och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Att äta dessa livsmedel på en regelbunden basis och inte dricka alkohol kan hjälpa dig att gå ner i vikt ännu snabbare. 
Chips och salta kex sötsaker Bacon, gets och hamburgare Muffins och bakverk äggulor friterad mat 
Att gå. Överväg att köpa en stegräknare för att spåra antalet steg per dag och försök komma nära 10.000 steg att ta – vilket är enklare än du tror. Istället för att köra de där två kilometrarna till stan i din bil kan du också gå dit och sedan ta dig ut ur huset. Gå i rask takt, bara lite snabbare än du normalt skulle göra. Försök att få dig att svettas. Stretching och gymnastik. Att gå ner i vikt behöver inte ha att göra med komplicerad utrustning på ett gym. Börja i och runt ditt hem med några enkla övningar som får dig att röra på dig, som hopprep, pull-ups, sit-ups och armhävningar, använd din egen kroppsvikt som motstånd. Spela basket eller någon annan sport du tycker om. Det är lättare att röra på sig med vänner. Samla några av dina ölkompisar för att tappa några kilon tillsammans och gå på en bal i parken eller spela fotboll i en timme några gånger i veckan. Om du gillar det kommer du att kunna hålla det lättare. 
Arbeta på din kärna med sit-ups och plankan. Börja långsamt och arbeta dig upp till 30-50 sit-ups och 5 30-sekunders plankor på en halvtimme. Snabba upp aktiviteten så att du kan jobba på din kondition samtidigt. Du stärker din core och går ner i vikt. Överväg att gå med i yoga, pilates eller något annat stärkande program för gymmet. Detta kan vara ett utmärkt sätt att stärka dina kärnmuskler och gå ner i vikt under ledning av proffs. Vissa människor tror att du kan äta och dricka vad som helst så länge du tränar dina magmuskler. Inte sant. Att träna dina kärnmuskler gör magmusklerna starkare, men bränner inte magfett. Dessutom kan det till och med få det att se ut som att du har en fetare mage eftersom dina muskler blir fastare och tjockare. Det enda sättet är att äta färre kalorier och gå ner i vikt. 
Cykla. Du kan i allt högre grad cykla och köpa en cykel var som helst i världen, och det är ett hälsosamt sätt att träna din kropp. Skaffa en cykel av bra kvalitet och ta en tur med några vänner efter middagen. Ditt blod kommer att flöda snabbare och din midja blir smalare. Gå in i skogen på en lång promenad. Detta är ett utmärkt sätt för människor som har en motvilja mot sport. Att komma ut i naturen utan mer än styrkan i benen är det bästa sättet för många människor att träna. gå och simma. Att dyka i vattnet och paddla runt är ett bra och roligt sätt att träna på. Det är ett fettförbränningspass som många inte ens anser vara jobb. Du behöver inte ens simma varv: att trampa vatten i lugn takt kan bränna så mycket som 200 kalorier på en timme. 
Se till att du får tillräckligt med sömn, cirka 7-8 timmar. Att vara utvilad under dagen är ett viktigt sätt att hålla sig stressfri. Många brukar dricka öl för att koppla av, men prova detta med örtte eller bara genom att sitta i en avslappnad, meditativ ställning. Du kanske blir förvånad över hur avslappnande alternativen kan vara. 
Bli av med en ölmage
Ölmagar är vanliga, hos både män och kvinnor, och ofta runt åldern när ämnesomsättningen går ner. Detta gör att fett samlas av ett kaloriöverskott, ofta runt magen och ofta till följd av att man druckit några öl för mycket under en längre tid. Även om öl inte är det enda som bidrar till en ölmage, om du misstänker att kärleken till det läckra kornölet kan vara orsaken till din växande midja, är det viktigt att göra en plan för att bli av med fettet genom att byta din kost. Lär dig mer om kalorierna i öl och hur du ändrar dessa mat- och dryckesvanor, tränar mer och börjar gå ner i kilo på ett säkert sätt. Se steg 1 för mer information.
Steg
Metod 1 av 3: Minska din alkoholkonsumtion
1. Drick inte för mycket. Det bästa sättet att undvika att gå upp i vikt av ölen? Drick bara inte för mycket av det. Utöver de kort- och långsiktiga negativa effekterna av alkohol i öl, kommer mängden tomma kalorier (mellan 150 och 200 kalorier per 33 cl flaska) att öka. Om du regelbundet dricker flera vanliga öl på en kväll, tänk på detta som en extra Big Mac (eller 2) utöver allt du redan har ätit den dagen, vilket leder till att du går upp i vikt.
- När du dricker för mycket kommer din lever att arbeta övertid för att bearbeta den giftiga alkoholen från alla dessa läckra öl. Detta gör levern mindre effektiv och mindre kapabel att omvandla fett till energi, vilket betyder att mer fett kommer att samlas runt din midja. Kombinera detta med en nedgång i ämnesomsättningen på grund av åldrande så får du en ölmage.
2. Bestäm vad som är för mycket för dig. Svaret kommer att variera från person till person. Det är viktigt att hitta ditt vilande kaloriintag och börja räkna kalorier om du vill gå ner i vikt. Ta hänsyn till antalet öl du dricker för att avgöra hur mycket öl som är för mycket (i termer av kalorier).
3. En grov uppskattning av antalet kalorier i olika alkoholhaltiga drycker. Om du vill bli av med en ölmage är det viktigt att inse att de ölen är kaloribomber. Alkohol, med sina mirakulösa egenskaper som social törstsläckare, är en tung källa till tomma kalorier, speciellt om du dricker för mycket av det. Lär dig att räkna kalorierna i dessa öl och bourbons och du kommer snart att hitta dig själv i bättre form.
4. Byt till lättöl och drick bara ett fåtal. Om du verkligen inte kan leva utan öl behöver du inte säga hejdå till den för att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt och träna, göra en förändring i ditt konsumtionsmönster, det är vägen till framsteg, att inte säga hejdå till din favoritdryck. Lättöl innehåller vanligtvis mellan 80 och 100 kalorier per flaska, vilket gör dem lätta att passa in i ett viktminskningsprogram.
5. Drick mycket vatten utöver alkoholhaltiga drycker. Drick minst 1 glas vatten per glas öl eller sprit. Detta kommer att få dig att känna dig mättare så att du är mindre benägen att ta en öl till. En bra taktik för att dricka mindre och minska effekten av ölen.
6. Ät färre kalorier per dag.Börja räkna kalorier och ändra din kost för att göra din träning mer effektiv och bränna mer fett. Det enklaste sättet att göra detta är att dricka mindre öl så att du får i dig färre tomma kalorier.
Metod 2 av 3: Ändra din kost
1. Ät något hälsosamt innan du går ut. Om du går ut med vänner, ät något nyttigt och mättande först. Magert kött, fullkorn och näringsrika grönsaker är en viktig del av alla viktminskningsscheman och hjälper till att bearbeta allt det där ölet. Känner du dig mätt kommer du också att dricka mindre och äta mellanmål.
- Drick aldrig på fastande mage. Alkohol är ännu giftigare om du inte har något i magen. Dessutom kommer din baksmälla att bli mycket tyngre. Ät alltid något innan du dricker alkohol.
- Hälsosam kost kan också hindra dig från att äta mellanmål mitt i natten. Det feta bettet efter en utekväll bidrar mycket till den där löjliga ölmagen, så om du vill förhindra det måste du också undvika midnattsnacket.
2. Äter alltid frukost. Många som vill gå ner i vikt gör misstaget att hoppa över frukosten. Att äta inom en timme efter att du vaknat hjälper till att öka din ämnesomsättning så att dina blodsockernivåer förblir konstanta hela dagen, vilket gör träningen mer effektiv och ger dig mer energi.
3. ändra din kost. Ät mindre fet mat, sånt du hittar på krogen och som vi alla är sugna på efter några öl. Byt ut pommes frites och hamburgare mot magert kött, fisk och färska grönsaker. Undvik stekt mat, dålig näring och rött kött så mycket som möjligt.
4. Byt ut animaliska proteiner med andra proteinkällor. Baljväxter, bönor, linser och nötter hjälper dig att känna dig mätt, ger dig det protein du behöver för att hålla dig frisk och energisk, och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Detta i motsats till en diet av till stor del kött, ägg och mejeriprodukter. Det hjälper också till att rena dina njurar och lever, och att öka din ämnesomsättning.
5. Ät korsblommiga grönsaker för att avgifta din lever och hjälpa dina njurar att fungera bättre. Kål, broccoli, blomkål, grönkål och andra rejäla gröna grönsaker är utmärkta livsmedel att införa i din kost för att minska din ölmage. Förutom att vara en utmärkt källa till fibrer och mikronäringsämnen, hjälper den här supermaten till att rena de organ som bär bördan av alkoholen du konsumerar.
6. Undvik mättade fetter och bearbetade livsmedel. Raffinerade sockerarter, kolhydrater och feta mellanmål är fiender av din magestorlek. De är höga i kalorier och höga i kalorier från fett, vilket gör det särskilt svårt att bli av med den där ölmagen, även om du dricker mindre öl. Livsmedel att undvika:
Metod 3 av 3: Träning
1. Försök att träna 30-45 minuter, 5 gånger i veckan. Förutom färre kalorier är att träna mer en viktig del för att bli av med den där ölmagen. Enkelt uttryckt, du måste bränna fler kalorier än du får i dig om du vill gå ner i kilon.Det bästa sättet att göra detta är att börja långsamt och gå mer med din kondition som blir bättre.
- Skapa lite variation i din rutin under veckan. Tänk på en sträcka på 15 till 20 minuter som du kan göra varje dag, och inkludera omedelbart några kärnövningar som plankor och knäböj, varva sedan styrketräning med konditionsträning varje dag för att skaka om saken lite.
2. Börja i din egen takt. Du behöver inte direkt teckna ett dyrt fitnessabonnemang för att börja bli av med den magen. Med rätt engagemang och motivation kan du hitta aktiviteter som du tycker om och som får dig att röra dig på rätt sätt innan du överväger möjligheten till ett mer omfattande träningsprogram. Du kan börja med följande:
3. Stärk dina kärnmuskler. Arbeta med dina magmuskler och resten av musklerna i din kärna. Att träna dessa muskelgrupper är det bästa sättet att gå ner i vikt och bli av med den där ölmagen.
4. Hitta en träning för din kondition som du gillar. Förutom styrketräning hjälper konditionsträning dig också att gå ner i vikt, och det är också bra för din allmänna hälsa. Detta är vanligtvis inte särskilt populärt, särskilt för de av oss som föredrar den lugna miljön i baren framför det liv och rörelse i ett gym, men det hjälper om du kan hitta något du tycker om.
5. Ta dig tid att koppla av. Det är inte bara alkoholen som är ansvarig för din magstorlek. Kortisol, ett hormon som produceras av din kropp under stress, kan också få dig att gå upp i vikt, särskilt på magen. Om du känner dig stressad är det viktigt att koppla av som ett sätt att tappa fett runt midjan.
6. Inkludera ölen i ditt träningsschema, om detta fungerar för dig. Kan öl och sport gå ihop? Säkra! Så länge du konsumerar färre kalorier än din gräns kan du unna dig en öl som belöning för ett bra träningspass. Det smakar mycket bättre när du vet att det inte bidrar till din ölmage. Så länge du ser till att inte dricka för mycket och håller dig under din gräns.
7. Förbered dig på en lång väg att gå. Det kan ta flera månader av konsekvent träning, bantning och uthållighet att bli av med en medelstor ölmage. Försök att inte gå ner mer än ett halvt kilo i veckan, vilket innebär att det kan ta ett tag att se resultat. Det handlar om konsistens, inte snabbhet. Börja med att minska på kalorier, träna och var noga med att inte dricka för mycket alkohol så ser du resultat.
Tips
- Det är alltid bättre att inte dricka alkohol. Hur du än försöker få i dig färre kalorier, är de i öl tomma kalorier med lite eller inget näringsvärde. I allmänhet är det bättre att inte dricka dem alls, men du kan leva ett hälsosamt och lyckligt liv även om du dricker några öl i veckan.
Varningar
- Rådgör alltid med en läkare innan du börjar minska dina kalorier avsevärt. Be din läkare att rekommendera en dietist och göra en plan tillsammans för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och ansvarsfullt sätt.
"Bli av med en ölmage"
Оцените, пожалуйста статью
