Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Studier har visat att personer som tar dessa "växa"-attityd är mer benägna att kunna göra de önskade förbättringarna än de som ser sina egenskaper och färdigheter som fasta och oföränderliga. 
För att vara optimistisk kan du säga till dig själv att du kommer att lyckas och skicka dina tankar om och om igen, även i de ögonblick då du inte tror på det. Försök också påminna dig själv om de tillfällen då du lyckades styra ditt sinne som det var tänkt. Tänk på dessa framgångar och inte några misslyckade försök till självdirigering. 
Det gör du genom att skapa en levande idé om att objektet har de andra egenskaperna, och att du utvecklar denna idé vidare. 
Ta på dig uppgiften att förändra din egen framtid genom hårt arbete och uthållighet. Om du till exempel har haft det svårt och tror att ditt liv kommer att vara svårt för alltid, kan du fundera på hur ditt liv kan förbättras och sedan arbeta på att få det att hända. Om du fortsätter med exemplet, kanske du vill ha mer meningsfulla relationer och ett bättre jobb. Du kan undersöka sätt att få dessa saker och sedan sätta upp mål för dig själv inom de områden du vill uppnå. 
För att undvika att ta det personligt måste du tänka noga och logiskt över händelser och personifiera det. Det kan hjälpa att ställa några frågor till dig själv. Du kan till exempel fråga dig själv: "Vad kunde jag ha gjort för att min dotter inte skulle ramla med tanke på att jag inte var med henne i skolan?" 
För att sluta dra förhastade slutsatser, ta en stund att tänka efter två gånger innan du dömer. Det kan hjälpa att ställa frågor till sig själv om tanken. Du kan till exempel fråga dig själv om du verkligen vet om tanken du har är rätt. Du kan också be dig själv att bevisa att tanken är korrekt. Med hjälp av det föregående exemplet kan någon som tror att en viss person inte gillar honom be sig själv att återkalla vissa samtal med den personen från vilka bevis kan härledas för det påståendet. 
Stoppa undergången genom att bli mer positiv. Du kan också börja ställa frågor till dig själv genom att använda logik och förnuft. Till exempel kan någon som har misslyckats på ett prov och tror att hans liv nu är förstört eftersom han aldrig kommer att hitta ett bra jobb igen undrar: "Känner jag någon annan som har misslyckats, men har hittat ett bra jobb och/eller ändå verkar vara nöjd? Om jag skulle anställa någon, skulle jag göra mitt beslut helt beroende av någons betyg i ett visst ämne?" 
Även om det är en intuitiv idé att känna sig lycklig får dig att le, antyder hypotesen om ansiktsuttryck att le faktiskt kan få dig att känna dig lycklig. 
Hur du spenderar tid och pengar på andra är inte så viktigt. Det som spelar roll är att du och de människor du hjälper tycker att det är värdefullt. 
Ett annat exempel är att om du fortsätter att använda snooze-knappen på morgonen, sätter du väckarklockan långt bort från din säng, så att du måste gå upp ur sängen för att stänga av den. Ett annat exempel är fallet där du har svårt med sexuell abstinens, och du vill ändra ditt beteende. Du kan då undvika de situationer som kan leda till sex genom att inte gå på barer eller nattklubbar, och du kan radera telefonnummer till personer du ibland umgås med på det sättet. 
Var noga med att inte göra belöningen för stor, annars tappar du kontrollen över dig själv och du kommer tillbaka till ruta ett. Till exempel, om ditt mål är att gå ner i vikt och du lyckades styra din hjärna att träna, även när du inte kände för det, ät inte flera chokladkakor i rad; annars kommer du att förlora de framsteg du gjort. 
För att säkerställa effektiviteten av bestraffningarna, placera utdömandet av straffet i händerna på en familjemedlem, vän eller partner och säg åt den andre att ta ut det straffet i de ögonblick då du misslyckas i ditt försök att få den önskade riktningen av dig själv att omsätta i praktiken. Till exempel kan hon gömma din efterrätt för dig och, om du inte uppnår ditt önskade självkontrollmål, indikera att du inte får efterrätt. 
Prova avslappningstekniker, som djup bukandning, där du andas in djupt och håller andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt i några sekunder. Du kan också försöka fokusera ditt sinne på ett enda tröstande ord (som Lugn eller Fred). Kom i rörelse, vilket hjälper dig att ta ett djupt andetag och lossa dina spända muskler. Prata med vänner och familj, eftersom socialt stöd kan fungera som en buffert mot stress.
Kontrollera dina tankar
Hjärnan består av många olika områden, som var och en kan påverka ditt beteende. "du" du kanske vill ändra i vilken utsträckning en viss del av din hjärna kan påverka. Till exempel kan den del av din hjärna som handlar om att få i dig tillräckligt med kalorier och näringsämnen få dig att äta rikare, fetare mat, men en annan del av din hjärna vet att överätande är dåligt för dig i det långa loppet. hälsa och ditt utseende. För att bemästra ditt sinne är det avgörande att ha självkontroll angående det beteende du vill ändra. Det finns några knep du kan använda för att ändra dig och i slutändan ditt beteende.
Steg
Metod 1 av 2: Börja tänka annorlunda
1. Undvik att oroa dig. Du kan komma på att du tänker på negativa saker, även om du inte vill. Det finns ett antal knep du kan använda för att ta kontroll över dina tankar och sluta oroa dig:
- Tänk på det värsta scenariot. Även om detta kan verka kontraproduktivt och som om det bara leder till mer oro, kan det att tänka på det värsta som kan hända (och sedan överväga om du kommer att kunna hantera det) leda till en bild av en situation som du kan hantera, vilket kan hjälpa till att minska dina bekymmer.
- Schemalägg tid för att oroa dig. Genom att avsätta tid för att fundera över ditt problem kan du vara säker på att punkten får den uppmärksamhet den (kanske) behöver; detta kan hjälpa dig att inte fixa till problemet, om du inte vill.
- Gå på en promenad. Att gå ut kan ta tankarna från dina bekymmer ett tag, helt enkelt för att själva träningen eller förvärvet av nya intryck (bilder, ljud, lukter) kan få ditt sinne att vandra till andra, mindre störande saker.
2. Tro på dig själv och det faktum att du kan förändras. Om du inte tror att du kan förändras kommer du inte att försöka lika mycket som om du tror att framgång är möjlig. Så se till att du använder positiva tankar för att ta itu med ditt problem. Försök att tänka på att du kan förändra ditt sätt att tänka, att du kan förbättra dig.
3. Var optimistisk om dina möjligheter. Du kanske tror att nyckeln är att så exakt som möjligt ange din förmåga att styra dig själv. Forskning har dock visat att att vara alltför optimistisk om din förmåga att styra ditt beteende kan hjälpa dig att ge dig ännu mer kontroll över dig själv.
4. Omvärdera vad du kämpar med för att bemästra det. Försök att se på ett annat sätt på det du försöker kontrollera. Om du till exempel vill sluta dricka alkohol, men en del av din hjärna verkligen vill ha mer vin, försök att föreställa dig att vinet är ett gift. Den färdas genom hela kroppen och infekterar dina celler och organ. Forskning har visat att när människor mentalt förvandlar (omvärderar) de saker de önskar till mindre önskvärda saker, stödjer de deras ansträngningar att kontrollera sig själva och undvika det önskvärda.
5. Sluta generalisera. Generalisering innebär att ta en enda händelse av en negativ upplevelse och projicera den på andra upplevelser, eller din förutsägelse om hur framtiden kommer att se ut. Till exempel kan någon som generaliserar säga något liknande, "Jag hade en svår barndom så mitt liv kommer att vara svårt för alltid." För att sluta generalisera kan du göra följande:
6. Gör det inte personligt. Detta är en lömsk fälla där du tar ansvar för saker utanför din kontroll. Till exempel, om din dotter ramlade i skolan kan du säga något i stil med, "det är mitt fel att hon ramlade" när verkligheten är att du inte hade någon kontroll över situationen alls.
7. Sluta dra förhastade slutsatser. Det här är en fälla där du har vissa övertygelser, utan några bevis som stödjer dessa tankar. Till exempel kan någon som drar förhastade slutsatser tro att någon annan inte gillar honom, utan att det finns några bevis som stödjer det antagandet.
8. Undvik undergång. Det här är en negativ tankefälla där någon blåser något helt ur proportion. Till exempel kan någon som tänker i domedagsscenarier säga efter att ha blivit underkänd på ett prov: "Mitt liv är förstört, nu kommer jag aldrig hitta ett bra jobb igen."
Metod 2 av 2: Inför goda vanor
1. Gör en plan för ditt liv. Om du har en tydlig väg till vad du vill göra med ditt liv, kan du bli frestad att ge efter för frestelser som kommer att skada dig i det långa loppet. Skriv ner de stora sakerna du vill uppnå i livet: En bra karriär? Att ha en egen familj? Bli ekonomiskt välmående?
- Det finns ingen anledning att gå in i detalj med varje steg mot att beräkna dina mål i den här övningen; tänk bara på vilka dina övergripande mål är så att du håller dig på rätt spår i livet.
- När du utformar dina personliga mål är det viktigt att inte sätta ribban för högt, annars kommer du att misslyckas, och det är något som inte kommer att göra din motivation bra.
- Det är bättre att sätta upp några stora mål (som att lära sig programmera), men sedan dela upp de stora, mer avlägsna målen i mindre, mer uppnåeliga mål (som att läsa ett kapitel ur en bok om programmering varje vecka). På så sätt kan du se påtagliga framsteg när du arbetar för att uppnå de mål som ligger lite längre bort.
2. Le, även om du inte känner för det. Negativa känslor kan undergräva din självkontroll och göra det svårare för ditt sinne att kontrollera ditt sinne. Ett sätt att motverka negativa känslor är att helt enkelt le.
3. Spendera tid eller pengar på andra. Forskning har visat att utgifter för andra kan göra dig lyckligare och öka ditt välbefinnande. Lycka och välbefinnande kan förbättra din självbild och minska de negativa tankar du har som gör självkontrollen svårare.
4. Skapa hinder för dig själv. Ett sätt att kontrollera dina tankar är att göra det svårare för ditt sinne att få vad det vill. Denna extra ansträngning kommer att göra en del av ditt sinne mindre kapabel att dominera och därmed påverka ditt beteende. Om du till exempel vill kontrollera den delen av din hjärna som vill titta på tv, medan det finns en annan del som vill sitta framför tv:n mer sällan, kan du ställa din fjärrkontroll på en svåråtkomlig plats.
5. Belöna dina framgångar med självkontroll. När du framgångsrikt kan ta kontroll över ditt sinne, belöna dig själv så att du är mer benägen att fortsätta göra det i framtiden. Till exempel, om du verkligen inte känner för att träna, men du tvingade dig själv att träna ändå, belöna dig själv med en bit choklad eller ditt favoritprogram på tv.
6. Bestraffa misslyckade försök till självkontroll. Precis som att belöna dina framgångar hjälper dig med din självkontroll i framtiden, kan straffa dig själv för dina självkontrollmisslyckanden också hjälpa dig att förbättra din självkontroll. Faktum är att forskning har visat att hotet om straff kan leda till att människor visar mer självkontroll.
7. Minska din stress. Kropp och sinne är nära sammanlänkade; sinnet kan göra kroppen spänd, och fysisk stress kan göra sinnet spänt.När människor är spända utövar de självkontroll för att hantera dessa stressorer, vilket i sin tur resulterar i mindre självkontroll. Det är därför det är viktigt att minska stressen för att bevara din självkontrollenergi. Det finns flera sätt att minska stress och bevis på att de fungerar (till viss del):
"Kontrollera dina tankar"
Оцените, пожалуйста статью
