Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Oavsett om det är sport, skola eller arbete, se till att du sätter upp objektiva, uppnåeliga mål. Skriv ner dem och bocka av dem när du har uppnått dina mål. 
Om du fortsätter att säga till dig själv att du är lat, kommer du alltid att vara lat. Sluta med sådana tankar nu. Säg upprepade gånger till dig själv att du är någon som vidtar åtgärder. Visualisera dig själv som en hårt arbetande person som slutför alla uppgifter som behöver göras. Gör detta varje dag i 30 dagar tills det blir en vana. Ta tid för avkoppling. Det finns en tendens att alltid associera inaktivitet med lättja. Detta skapar skuldkänslor och kan leda till mer lättja. Istället för att lägga ner dig själv, ge dig själv tid att slappna av utan att känna skuld. 
Om du vill komma i form, hitta en gymkompis eller träningsgrupp. Det kommer att kännas som att du sviker andra om du hoppar över en klass, vilket gör det mer troligt att du fortsätter med den. Om det är ett skolmål, hitta en klasskamrat som kan hjälpa dig att studera och hänga med för att få de betyg du vill ha. 
Se till att du faktiskt överväger hur lång tid uppgifterna kommer att ta. Detta minskar chansen att du skjuter upp eftersom du arbetar efter ett konkret schema. Inser du också att det kan komma saker emellan som får konsekvenser för din planering. Det är okej. Allt du behöver göra är att lägga till detta i schemat och anpassa din dag. Sätt gränser. Personer som är benägna att förhala bör undvika att blanda hem och arbete. Förutsatt att varje arbetsdag kl 17.00.30 timmars stopp, tvingar dig att vara produktiv inom en viss tidsram. 
Försök att inte konsumera media på en vecka. Inte all information vi konsumerar varje dag genom alla typer av media är användbar. Om det inte är nödvändigt för ditt arbete att få viss information, stoppar du all media i en vecka. Ingen TV, ingen tidning, inga webbplatser för sociala medier, inte bara att surfa på nätet, inte titta på onlinevideor. Du kan göra din egen regel för detta tips. 
Detta kan vara svårt i början, men det hjälper dig att få en god vana. Tendensen att skjuta upp saker till senare kan förhala och främja lättja. 
Alla behöver olika mycket sömn för att fungera ordentligt, men försök att få minst sex eller sju timmars sömn. Lägg all elektronik och skärmar åt sidan när du går och lägger dig. Försök att göra dig så bekväm som möjligt och blockera alla möjliga distraktioner som hindrar dina tankar från att lugna ner sig. 
Hoppa inte över frukosten. Frukost har fysiologiska fördelar, men också en positiv effekt på mentala processer och humör. Ät en hälsosam frukost för att få tillräckligt med energi, öka din hjärnfunktion och till och med förbättra ditt minne och koncentration.
Inte mer att vara lat
Lathet är ett irriterande tillstånd som drabbar alla då och då. Du kanske inte känner för att göra dina uppgifter för dagen, gör inte så mycket, blir lätt distraherad eller bara saknar allmän motivation. Lathet är något alla kämpar med då och då, men genom att utveckla goda vanor, göra rätt prioriteringar och sluta umgås i negativitet kan du boosta ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Bli motiverad
1. Hitta anledningar till att vara aktiv. En viktig orsak till lathet är bristande motivation. Du kanske blir avskräckt av en stor hög med uppgifter eller känner att utmaningarna i din dag helt enkelt inte är värda att motivera dig själv för.
- Tänk på helheten. Vi går alltför lätt vilse i livets dagliga sysslor utan att inse vad vi jobbar mot. Avsätt en stund varje dag för att påminna dig själv hur det du gör bidrar till att uppnå de större målen i ditt liv. Det kan vara ekonomiska, idrottsliga eller utbildningsmål som hjälper dig i din karriär och i ditt privatliv. Gör en lista med anledningar till varför du vill slutföra uppgifterna framåt.
2. Fira framgångar och milstolpar. Du kanske känner dig mindre motiverad att göra något när det känns obetydligt. Var optimistisk och när du har slutfört en uppgift, klappa dig själv på axeln. Detta kommer också att hjälpa dig att undvika att bli lat när du tittar på frukterna av ditt arbete.
3. Bli inte arg på dig själv. Lathet kan vara en självförevigande cykel. Det kan vara ett slags självhat. När du känner dig lat och inte kan slutföra en uppgift kan du sjunka in i en depression som gör att du är mindre benägen att fortsätta.
4. Få folk att räkna med dig. Istället för att försöka lösa allt på egen hand, sätt dig själv i en situation där kollegor och familj kan hjälpa dig att motivera dig. Förväntningarna på en grupp är en stor motivator för att hålla sig i form, vara uppgiftsorienterad och arbeta mot mål.
Metod 2 av 3: Prokrastinera mindre ofta
1. Vet när du skjuter upp. En del av att förhala är att vi fyller vår dag med så många sidofrågor att vi har svårt att se vad vi verkligen gör. Leta efter tydliga indikatorer på att du skjuter upp, som:
- Sätt dig ner för att göra något viktigt och bestäm dig sedan för att gå och ta en kaffe eller ett mellanmål.
- Fyll din dag med lågprioriterade uppgifter.
- Läsa om anteckningar eller e-postmeddelanden upprepade gånger innan du bestämmer vad du ska göra med dem.
2. Gör en dagsplan. Många brukar göra att göra-listor. Men dessa kan få din dag att verka skrämmande, och utan att vara påtagligt inbäddade i din dag är de ofta lite mer än önskade ambitioner. Du måste överväga hur mycket tid du har och hur lång tid varje uppgift kommer att ta, för att komma igång effektivt och undvika att spendera en dag i lathet.
3. Gör mindre saker och gör dem bra. Du kan börja skjuta upp när du känner att det finns så många saker att göra att det inte är någon idé att ens börja. De flesta tror att de arbetar hårdare än de faktiskt gör. Detta beror på att människor blir så överväldigade och ofokuserade, med oändliga uppgifter. Vi lever i en värld av ständig stimulans och informationsflöden. Förenkla ditt liv så blir du mindre inaktiv eftersom det blir för mycket.
4. Gör det till en vana att göra en uppgift så fort du märker det. Om du till exempel ser en hög med papper som måste slängas, släng den direkt i papperskorgen. Det är inte viktigt, men förr eller senare måste du göra det ändå. Ta för vana att göra det nu och du kommer inte ha en oändlig lista med uppgifter att göra senare.
Metod 3 av 3: Börja dagen rätt
1. Börja dagen rätt. Tryck inte på snoozeknappen på ditt larm och lägg dig inte på ett tag, utan gå upp ur sängen direkt för att få igång din dag. Du är mer benägen att bli och förbli energifylld genom att börja din dag aktiv.
- Det krävs övning för att göra detta till en vana. Placera din väckarklocka utom räckhåll. Detta säkerställer att du faktiskt måste gå upp ur sängen för att stänga av ditt larm.
2. Få tillräckligt med sömn. Du är mer benägen att börja dagen sömnfull om du inte har fått tillräckligt med sömn. Detta är också dåligt för din motivation och din förmåga att kämpa mot lathet nästa dag. Få tillräckligt med vila för att må bra nästa morgon, utvilad, föryngrad och redo att börja dagen!
3. Börja dagen i rörelse. Träning som det första på morgonen. Detta hjälper till att hålla dina energinivåer höga och dra fördel av hormonspikar. Träning har också visat sig hjälpa till med koncentration och fokus under resten av dagen.
Оцените, пожалуйста статью
