Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att vara uppmärksam under din morgondusch. Tänk verkligen på dina sinnen. Känns det varma vattnet bra?? Gillar du doften av din duschgel?? Var uppmärksam på de förnimmelser som är involverade i varje del av din dagliga rutin. 
Till exempel fokusera på att välja en outfit för jobbet, men låt sedan tankarna vandra medan du faktiskt klär på dig. 
försök meditera med din partner. Den enkla handlingen att delta i mindfulness på samma plats och på samma plats kan hjälpa dig att ansluta. Ett annat sätt att förbättra din mindfulness är att träna på dina kommunikationsförmåga med din partner. Fokusera på att verkligen höra varandra. 
Om möjligt, ha viktiga samtal medan du tittar på varandra. Få ögonkontakt. Detta kommer att hjälpa dig att få kontakt med personen du lyssnar på och hjälpa dig att absorbera vad han säger. 
Öva mindful eating genom att vara medveten om maten du väljer att äta. Du ska inte bara tänka på vad du gillar och inte gillar, utan också överväga näringsvärdet. Var sedan medveten om handlingen att äta och lägg märke till hur dina sinnen (syn, lukt, smak) reagerar på olika livsmedel. 
Försök att avsätta en 3-minutersperiod två gånger om dagen för att träna andningen. Du kan göra detta vid ditt skrivbord. Lägg bara ditt arbete åt sidan i 3 minuter och fokusera helt på din andning. 
Det är idealiskt att ta en paus på 10 minuter varje timme. Om du inte kan göra det, försök att ta flera minipauser på 30 sekunder. Under dessa korta timeouts kan du låta tankarna vandra och fördjupa dig i dagdrömmande. 
Titta på de ord du använder i samtal på arbetsplatsen. När du använder ord som "översvämmad"" berättar du för dig själv och din kollega att du upplever en negativ situation. Var uppmärksam och använd ett positivt språk. Försök istället för att säga att ditt schema "full" sitta. Andningen är en viktig del av ditt kroppsspråk. Om din andning är oregelbunden signalerar det till din kropp och andra att du är stressad. Detta är ingen positiv bild att visa. 
Lägg till en daglig promenad till din rutin. Att vara utomhus är en bra tid att träna mindfulness. Varje dag, ta av dig hörlurarna och slappna av medan du tar en promenad. Lägg medvetet till pauser i din dag. Även när du inte är på jobbet behöver du flera timeouts under dagen. Ge dig själv tillåtelse att inte göra något under åtminstone några minuter åt gången. Låt tankarna vandra. 
När du känner dig frustrerad över dina framsteg, erkänn hur du känner. Ändra sedan medvetet din attityd för att gratulera dig själv för de framsteg du har gjort.
Vara uppmärksam
En person är medveten när han är medveten om sin omgivning, handlingar och känslor. Att vara medveten är inte bara att vara alert. Tvärtom, det är att vara mycket noggrann med din omgivning. Du kan träna dig själv att bli mer medveten. Mindfulness kan ha en positiv effekt på både privatliv och yrkesliv. Det finns många steg du kan ta för att bli mer medveten.
Steg
Metod 1 av 4: Lär dig själv att vara mer medveten
1. träna din hjärna. Mindfulness är vanan att medveten uppmärksamma vad som händer runt omkring dig. Du måste träna på att vara medveten. Det finns många sätt du kan träna din hjärna på att förbättra din mindfulness varje dag.
- Tänk på allt du gör varje dag: du äter, du andas, du rör dig, du pratar. Det här är bara några exempel. Föreställ dig att bli mer medveten om varje del av din dag. Tänk på vad du kan lägga märke till när du verkligen börjar uppmärksamma de små delarna av ditt liv. Detta är ditt första steg mot att bli mer medveten.
2. Öva mindfulness under dina rutinaktiviteter. Var till exempel uppmärksam på varje steg när du kokar ditt morgonkaffe. Var då medveten om hur dina sinnen reagerar när du dricker ditt kaffe. Försök att vara medveten varje dag som en ny del av din rutin.
3. vara kort. Din hjärna fungerar mycket bättre i korta skurar av aktivitet, så håll dina träningspass korta. Studier visar att det är mer produktivt och bekvämare att bryta långa perioder av koncentration i små bitar. Du kommer faktiskt att vara mer uppmärksam om du håller dina träningspass korta.
Metod 2 av 4: Lär dig medvetna vanor
1. Prova meditation. Meditation kan ha många fördelar för din hjärna. Att träna meditation kan hjälpa dig att vara uppmärksam med mindre ansträngning, eftersom det blir din hjärnas standardinställning. Lär dig om meditation och hitta en träningsmetod som passar dig.
- Meditation är mest effektivt när du formellt tränar din hjärna hur den ska tränas. Hitta en bok eller ljudbok som kan guida dig genom en serie meditationer. Du kan också ta guidade meditationskurser som erbjuds av proffs.
- För att börja, hitta en lugn, lugn plats att meditera. Blunda och ta plats. Välj ett mantra att fokusera på (ett mantra är ett ord eller ljud som du upprepar, antingen högt eller inuti). Populära val är "ohm"" och "kärlek".
2. förbättra din relation. Ditt romantiska förhållande påverkar alla aspekter av ditt liv. Forskning visar att par som är mer medvetna är lyckligare och fysiskt friskare. Be din partner att vara med och försöka vara mer uppmärksam.
3. Lyssna noggrant. Att verkligen höra vad någon annan säger är ett av de bästa sätten att vara medveten. Ofta i dina samtal med någon annan är din inre röst aktiv medan de pratar. Ibland bedömer man deras ord, eller så tänker man kanske till hälften på något annat. Mindfulness är verkligen att uppmärksamma när någon annan pratar.
4. Håll ett öga på din hälsa. Att vara medveten om din fysiska hälsa är en viktig del av mindfulness. Var uppmärksam på din kropp och var medveten om din energinivå, hunger och värk och smärta. Att stämma in på din kropps signaler kommer att hjälpa till med ditt allmänna välbefinnande.
Metod 3 av 4: Öva mindfulness
1. Var medveten om dina känslor. Mindfulness på arbetsplatsen är en fantastisk egenskap att odla. Mer mindfulness kan göra dig mer produktiv på jobbet, samt minska din stress. Ett sätt att utöva mindfulness är att ansluta till dina känslor och vara medveten om hur du mår när du är på jobbet.
- Gör det till en vana att få kontakt med dig själv. Du kan vara stressad hela dagen utan att ens märka det. Var uppmärksam och var uppmärksam på tecken på spänning. Om du märker att pulsen rusar, eller om dina axlar är spända, ta en minut för att ta dig ur den stressiga situationen och lugna dig.
2. Fokusera på din andning. Att vara medveten om din andning är mycket viktigt för att vara medveten. Djup, lugnande andning kan hjälpa dig att fokusera och kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Före ett viktigt möte, försök att ta några djupa andetag för att hitta din balans.
3. Ta en paus. Forskning visar att du faktiskt blir mer produktiv när du tillåter dig själv att ta regelbundna pauser. Det är viktigt att låta din hjärna slappna av. En del av mindfulness är att inse när du ska låta din hjärna vandra.
4. Använd visualisering. Denna teknik kan hjälpa dig att bli en mindre stressad och mer effektiv person. Försök att visualisera att du gör något fantastiskt. Kanske ger du en utmärkt presentation eller lagar en fantastisk middag för din familj. Vad du än ser, se till att du visualiserar ditt bästa jag.
5. Använd rätt språk. Var uppmärksam på både dina ord och ditt kroppsspråk. Du vill kommunicera att du är närvarande och sammankopplad med dina kollegor, vänner och familj. Detta kommer att hjälpa dig att kommunicera mer effektivt och förbättra din mindfulness.
Metod 4 av 4: Förstå mindfulness
1. Lär dig om mindfulness. Läs om mindfulness. Det finns ingen fast definition, så det är klokt att få information från några olika källor. Kom ihåg att mindfulness handlar om din medvetenhet, men utan att döma. Att lära sig om konceptet hjälper dig att fördjupa din praktik.
2. Vet fördelarna. Att träna mindfulness kan ha positiva effekter på både din kropp och själ. Människor som är mer medvetna har visat sig ha lägre blodtryck och mindre oro. Det kan också hjälpa till att förbättra ditt minne och minska symtomen på depression.
3. ändra dina vanor. För att bli mer medveten kommer du förmodligen behöva göra några förändringar i ditt dagliga liv. Försök att skapa nya vanor för att stödja din praktik. Kom ihåg att det tar ungefär två månader för nya vanor att verkligen sjunka in. Ha tålamod med dig själv.
4. Bekräfta dina framsteg. Tala positivt till dig själv. När du har negativa tankar, erkänn dem och släpp dem. Fokusera på att säga positiva saker i din inre dialog. Lägg märke till de positiva aspekterna av varje situation.
Tips
- Ha tålamod. Du måste träna på att vara medveten, och det tar tid.
- Prova olika metoder för att förbättra din mindfulness. Ta dig tid att upptäcka det sätt som fungerar för dig.
"Vara uppmärksam"
Оцените, пожалуйста статью
