Hur man tar melatonin

Steg
Varningar

Melatonin är ett naturligt hormon som styr din kropps inre klocka. Det fungerar genom att aktivera vissa kemiska receptorer i hjärnan som främjar sömn. Melatoninproduktionen styrs av ljus. En vanlig dag stiger dina melatoninnivåer när det är mörkt och närmar sig din normala sömntid. Forskning visar att melatonin kan hjälpa till att reglera sömn vid en mängd olika sömnstörningar, samt hjälpa till med andra funktioner genom att reglera andra hormoner i din kropp. När du väl förstår hur melatonin fungerar kan du följa några enkla steg för att använda det korrekt så att det kan hjälpa dig med dina sömnmönster, jetlag och andra problem.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå melatonin

1. Lär dig hur melatonin fungerar. Melatonin är ett naturligt hormon som produceras av din tallkottkörtel i din hjärna. Det fungerar som en signalsubstans, eller kemisk budbärare, för att aktivera vissa vägar i din hjärna. Dess roll i att forma en sömncykel har erkänts; men nyare forskning tyder på att det påverkar andra kroppsfunktioner också.

I USA finns melatonin tillgängligt receptfritt som kosttillskott och regleras därför inte av FDA. I de flesta länder är det ett receptbelagt läkemedel eller inte tillgängligt. I Nederländerna är det fritt tillgängligt i låga doser.
Andra sömnhjälpmedel orsakar vanligtvis flera problem som tillvänjning, vilket innebär att de så småningom blir mindre effektiva och du behöver öka dosen. I detta avseende är melatonin ett bättre alternativ eftersom det är ett naturligt hormon som du inte bygger upp en vana vid.

2. Lär dig när du ska ta melatonin. Melatonin kan användas för dagliga sömnarytmier såsom fördröjd sömn-vakna fasstörning, vilket innebär att man inte kan somna för 2.00h. eller senare. Den kan också användas för sömnproblem relaterade till nattskift, allmän sömnlöshet och jetlag.

Vanligtvis är melatonin säkert att ta i lämpliga mängder, ofta 1 mg eller mindre, för att hjälpa till med dessa problem. Men om dina sömnproblem är allvarliga eller ihållande, prata med din läkare först.

Om du tar andra läkemedel bör du också prata med din läkare innan du tar melatonin, eftersom de kan interagera.

3. Känn till biverkningarna. Det finns några vanliga biverkningar för melatonin. Du kan bli sömnig under dagen, få huvudvärk eller bli yr. Det finns också mindre kända biverkningar som du kan uppleva. Några av dessa inkluderar obehag i buken, mild ångest, irritabilitet, förvirring och kortvariga känslor av depression.

Om du upplever ihållande biverkningar, tala med din läkare.

4. Prova olika former. Melatonin finns i olika former. Det finns i tabletter eller kapslar. Dessa kan vara tabletter med tidsfrisättning, som långsamt absorberas av din kropp under en lång tidsperiod. Dessa formuleringar kan hjälpa dig att sova hela natten. Du kan också få sublinguala, eller snabbt upplösande, tabletter, som löses upp under tungan och går rakt in i ditt system, istället för att absorberas av matsmältningssystemet. Det betyder att melatoninet kommer att reagera snabbare än i vanliga tabletter eller kapslar.

Du kan också få melatonin i flytande form. Liksom med sublingual kan den flytande formen absorberas omedelbart och fungerar snabbare än vanliga tabletter eller kapslar.

Vissa apotek kan också erbjuda melatonin i andra former som gummigeler, mjuka geler eller krämer.

5. Kontakta din läkare. När du tar melatonin bör du kontakta din läkare om din sömnlöshet kvarstår eller påverkar dina dagliga aktiviteter. Dessutom, om du tar diabetesmediciner, blodförtunnande medel, immunsystemsdämpande medel, blodtrycksmediciner, anfallsdämpande medel eller p-piller, bör du kontrollera med din läkare innan du tar melatonin.

Metod 2 av 3: Att ta melatonin för sömn

1. Utvärdera dina sömnvanor. Din sömnlöshet kan vara ett resultat av dina vanor. Innan du provar kosttillskott, se till att du har goda sömnläkande vanor. Detta kallas sömnhygien. God sömnhygien inkluderar att gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag, undvika alkohol och koffein innan du går och lägger dig och släcka alla lampor. Du bör också undvika stimulering innan du går och lägger dig.

Aktiviteter som bör undvikas är alla aktiviteter som gör dig upphetsad innan du går och lägger dig, som att träna, titta på tv eller arbeta vid datorn.
Du bör också associera din säng med sömn. Det är bäst om du inte läser eller gör annat arbete i din säng så att din kropp inte vänjer sig vid andra aktiviteter än att sova i din säng.
Försök att inte använda elektronik, som din telefon eller en flik, innan du går och lägger dig. Det blå ljuset som släpps ut av dessa enheter kan göra det svårt för dig att somna.

2. Ta melatonin vid rätt tidpunkt. Tiden på dagen när du tar melatonin är mycket viktig. Om du tar det för att du har svårt att sova kan du ta ett formulär innan du somnar som gradvis släpper ut innehållet. Men om du tar det för att du har svårt att somna, rekommenderas att ta det upp till tre timmar innan du ska sova; rätt tidpunkt är individuell och kan behöva experimenteras.

Om du vaknar mitt i natten, ta inte melatonin för att somna om. Genom att göra det kommer du att förstöra din interna klocka totalt. Melatonin bör endast tas innan du normalt går och lägger dig.

En sublingual form, som går direkt in i ditt blodomlopp, har en snabbare effekt. Om du tar en sublingual, snabbabsorberande eller flytande form, kan du ta det närmare läggdags, cirka 30 minuter innan du planerar att sova.

Det är vanligtvis säkert att ta melatonin i upp till tre månader, eller ännu längre om det rekommenderas av din läkare.

3. Upptäck rätt dosering. När du vet när du ska ta ditt melatonin måste du ta reda på hur mycket du ska ta. Det är vanligtvis tillgängligt i doser på 0,1 till 5 mg, med eller utan recept. En liten dos som hjälper dig att somna kan fungera bättre än en större; det kommer att minska eller eliminera oönskade biverkningar; flytande eller sublinguala former kan vara att föredra. För att säkerställa ostörd sömn kan du ta en tidsfrisatt dos på 0,3 till 5 mg.

4. Undvik visst beteende. När du väl tagit melatoninet måste du undvika vissa beteenden så att det kan fungera på det mest effektiva sättet. För att melatoninet ska vara effektivt, undvik koffeinhaltiga livsmedel och drycker på kvällarna. Det inkluderar kaffe, te, läsk, energidrycker och choklad.

Du bör också dämpa belysningen när du har tagit melatoninet. Belysning minskar produktionen av melatonin, så det kommer att omintetgöra ditt försök att sova.

Metod 3 av 3: Att ta melatonin av andra skäl

1. Kom över jetlag. När du reser kan du ta melatonin för att hjälpa till med jetlag, vilket gör dig trött under dagen på grund av ändrade tidszoner. Första kvällen när du har anlänt till din destination kan du ta 0,5 till 5 mg melatonin. Att ta det kan hjälpa dig att sova och återställa dina sömnmönster för att matcha den nya tidszonen du rest till. Fortsätt ta detta i två till fem kvällar.

Lägre doser, såsom 0,5 till 3 mg, rekommenderas för att undvika de narkotiska biverkningar som ibland kan orsakas av högre doser.

2. Hjälp med andra störningar. Studier har visat att melatonin kan hjälpa till med symtom på flera andra sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom, depression, fibromyalgi, migrän och annan huvudvärk, tardiv dyskinesi (TD), epilepsi, klimakteriet och cancer.

3. Ta rätt dos. Om du tar melatonin av andra skäl än sömnlöshet eller jetlag, tala med din läkare först. Din läkare kommer att kunna vägleda dig om effektiviteten för ditt tillstånd, den bästa dosen och rätt tidpunkt att ta den.

Ta den mängd som din läkare ordinerat. Olika doser har visat sig vara effektiva för olika störningar. Du bör också ta det så länge som din läkare rekommenderar det.

Varningar

Undvik aktiviteter som att köra bil eller använda tunga maskiner i fyra eller fem timmar efter att du tagit melatonin.
Använd inte flera sömnhjälpmedel eller mediciner samtidigt.
Kom ihåg att melatonin inte är avsett att bota, behandla, förebygga eller diagnostisera sjukdomar.
Du ska inte dricka alkohol och ta melatonin samtidigt. Det är förmodligen mindre effektivt om du tar alkohol samtidigt.