Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du gillar att ta en drink, drick högst två glas och ge din kropp tillräckligt med tid innan du lägger dig för att bearbeta effekterna av alkoholen. 
Tyvärr fungerar inte anti-snarkningskuddar för alla. Om du har svårt att sluta röka, prata med din läkare om möjliga hjälpmedel, som tuggummi eller nikotinplåster och speciella receptbelagda mediciner. 
Om du har svårt att sova kan det hjälpa till sömnschema att utarbeta. Innan du slutar ta receptbelagda läkemedel, rådfråga alltid din läkare först. 
Istället för att sjunga kan du också lära dig att spela ett blåsinstrument, som oboe eller horn. 
Spola endast dina bihålor med steril koksaltlösning. Du kan köpa en steril koksaltlösning på apoteket eller gör det själv hemma. Om du gör din egen koksaltlösning, använd destillerat vatten eller vatten på flaska. Om du lider av allergier kan det vara klokt att ta antihistaminer. Allergier kan också orsaka att dina bihålor blockeras. 
Avbildning är smärtfri och icke-invasiv. Det kan på sin höjd vara lite obehagligt att behöva ligga stilla länge. 
En sömnstudie är mycket lätt för patienten. Läkaren kommer att boka tid för dig på en sömnstudieklinik, där du normalt kommer att sova på ett kontor som liknar ett hotellrum. Du kommer att anslutas till en maskin som inte orsakar smärta och mycket lite obehag. En expert i ett annat rum kommer sedan att övervaka din sömn och göra en rapport till läkaren. Ibland går det att göra en sömnstudie själv hemma. I så fall kommer läkaren att ge dig en enhet som du måste ha på dig när du sover. Enheten registrerar sedan din sömndata så att den kan undersökas senare. 
Det är viktigt att du använder CPAP-enheten varje natt och att du följer alla instruktioner från din läkare. Håll CPAP-enheten ren. Rengör masken varje dag, och tuben och vattenkammaren minst en gång i veckan. Att använda din CPAP-maskin kan hjälpa dig att andas lättare, snarka mindre och sova bättre medan du arbetar för att hantera och så småningom bli av med din sömnapné. Lyckligtvis kommer de flesta människor inte att behöva en CPAP för resten av livet. Kontakta en andningsterapeut för mer information om hur du börjar och slutar använda en CPAP. 
Det finns billiga, receptfria munstycken som ibland fungerar, men de passar vanligtvis inte lika bra som ett specialanpassat munstycke av en tandläkare. Allmänläkaren kan utföra en så kallad tonsillektomi eller adenoidektomi för att ta bort hindret som orsakar snarkningen, såsom inflammerade tonsiller eller adenoider. Om du har sömnapné kan läkaren dra åt eller krympa din mjuka gom eller uvula. Läkaren kan också göra din tunga hårdare eller mindre så att luften kan flöda mer fritt genom dina luftvägar. Läkaren kommer att göra detta om han eller hon fastställer att din tunga hindrar luftflödet.
Sluta snarka
Om du snarkar kan det vara väldigt frustrerande för din partner och andra rumskamrater. Dessutom vaknar de som snarkar ofta inte utvilade. Ofta kan du med några enkla livsstilsförändringar åtminstone minska risken för snarkning. Dessutom kan du vidta mer specifika åtgärder för att hålla dina luftvägar öppna. Det är också en bra idé att prata med din läkare om ditt snarkningsproblem, eftersom det i vissa fall kan vara nödvändigt med medicinsk intervention eller behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Justera ditt sätt att leva
1. Se till att hålla vikten. Att vara överviktig kan göra snarkningen värre. Hälsosam mat och tillräckligt med motion kan minska din snarkning.
- Innan du börjar ett nytt sportschema, rådfråga alltid din läkare först.
- Men människor med frisk vikt kan också ha problem med snarkning, särskilt om de har att göra med underliggande tillstånd som sömnapné.
2. Drick inte alkohol precis innan du ska sova. Alkohol slappnar av i kroppen och ökar risken för att du snarkar. Detta beror på att dina halsmuskler också slappnar av på grund av alkoholen, vilket får dem att kollapsa lite. Detta kommer att få dig att snarka mer. Om du vet att du snarkar är det bättre att inte dricka precis innan läggdags.
3. sova på din sida. När du sover på rygg sjunker vävnaderna på baksidan av halsen ner och drar ihop dina luftvägar. Att vända sig på sidan minskar detta problem och gör att du är mindre benägen att snarka.
4. Om du måste ligga på rygg, se till att överkroppen är minst tio centimeter högre än resten av kroppen. Du kan använda en lutande kudde eller höja huvudet på din säng för att justera din sovställning. Detta minskar förträngningen i bakre delen av halsen, vilket gör det mindre benäget att snarka.
5. Använd en speciell kudde som förhindrar snarkning. Vissa säger att de sover bättre med en speciell anti-snarkskudde. Du kan välja mellan olika utföranden, såsom kilkuddar, cervikala stödkuddar, konturkuddar, så kallade memory foam-kuddar och kuddar speciellt framtagna för personer med sömnapné. Leta efter kuddar med en etikett som säger att de är avsedda att förhindra snarkning.
6.Sluta röka. Rökning ökar risken för snarkning. Det gör också snarkning värre. I allmänhet kan sluta röka hjälpa dig att andas bättre, så prova det.
7. Använd så lite sömnmedel eller andra lugnande medel som möjligt. Sömntabletter slappnar av ditt centrala nervsystem, vilket inkluderar dina halsmuskler. Detta kan öka risken för snarkning. Genom att undvika dessa ämnen kan du minska risken för snarkning.
8. Sjung 20 minuter om dagen för att spänna dina halsmuskler. Eftersom slappa halsmuskler kan vara orsaken till snarkning, kan stramning av halsmusklerna hjälpa till att minska symtomen. Genom att sjunga i minst 20 minuter varje dag kan du spänna dina muskler.
Metod 2 av 3: Håll dina luftvägar öppna medan du sover
1. Håll dina luftvägar öppna med hjälp av en näsremsa eller en näsvidgare. Ett enkelt och billigt sätt att hålla dina luftvägar öppna är näsremsor som du kan köpa receptfritt på bland annat apoteket. Du fäster dem på utsidan av dina näsborrar, varefter de öppnar din näsa så att säga. En näsvidgare är en näsremsa som du kan använda flera gånger. Du bär den ovanpå näsan för att hålla dina luftvägar öppna.
- Du kan hitta både näsremsor och näsvidgare på apoteket eller på internet.
- Dessa produkter fungerar inte för alla, särskilt de som har ett underliggande tillstånd som sömnapné.
2. Om du lider av tilltäppta näsgångar, ta ett avsvällande medel i sprayform eller skölj dina näsgångar. Täppta näsgångar blockerar dina luftvägar och kan få dig att snarka. Receptfria avsvällande medel kan hjälpa till att lindra problem med nästäppa. Ett annat bra alternativ är att skölja dina bihålor med en koksaltlösning innan du går och lägger dig.
3. Använd en luftfuktare för att hålla dina luftvägar fuktiga. Torra luftvägar kan orsaka snarkning, men att hålla dina luftvägar fuktiga kan hjälpa till att lindra detta problem. En luftfuktare är ett enkelt sätt att förhindra torka. Sätt luftfuktaren i ditt sovrum på natten.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
1. Tala med din läkare om möjliga underliggande medicinska tillstånd. Om du misstänker att du snarkar är det bäst att prata med din läkare. Vissa underliggande hälsotillstånd kan orsaka snarkning, såsom sömnapné, vilket är ett allvarligt tillstånd kopplat till andra hälsokomplikationer som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, hjärnblödningar, diabetes och depression. Om du upplever något av följande symtom, boka tid med din läkare för att diskutera det:
- Känner mig onormalt sömnig.
- Har huvudvärk när du vaknar.
- Svårt att koncentrera sig under dagen.
- Ont i halsen på morgonen.
- rastlöshet.
- Vaknar på natten flämtande eller kvavt.
- högt blodtryck.
- Har ont i bröstet på natten.
- Får höra att du snarkar.
2. Låt husläkaren göra ett avbildningstest. Med en röntgen, CT-skanning eller MRI kan din läkare kontrollera dina sinuspassager och luftvägar för problem, såsom förträngningar eller en avvikande septum. Detta gör att läkaren kan utesluta möjliga orsaker, så att han eller hon kan ställa en diagnos och ordinera rätt behandling.
3. Om symtomen inte försvinner efter andra behandlingar, gör en sömnstudie. De flesta patienter kommer att ha färre symtom när de har träffat en läkare och anpassat sin livsstil, men andra har mer komplexa underliggande problem. Du kan till exempel ha sömnapné, ett tillstånd där du slutar andas ett tag innan du andas normalt igen. Din läkare kan rekommendera en sömnstudie för att ta reda på exakt vad som är orsaken till din snarkning.
4. Om du har sömnapné, använd en CPAP-enhet. Sömnapné är ett allvarligt tillstånd som endast kan behandlas med medicinsk behandling. Tillståndet stör inte bara din sömn, utan har också kopplats till andra livshotande tillstånd. Din läkare kommer sannolikt att ordinera användningen av en CPAP (CPAP står för Continuous Positive Airway Pressure) för att hjälpa dig att andas bättre på natten.
5. Få ett tandmunstycke monterat för att lindra snarkning. En tandläkare kan ge dig ett munstycke som drar din käke och tunga lite framåt så att dina luftvägar förblir öppna. Även om de kan vara effektiva är sådana munstycken också dyra. Om din försäkring inte täcker det kan kostnaderna stiga till runt 1000 euro.
6. Om alla andra behandlingsalternativ inte fungerar, överväg operation. I sällsynta fall kan du behöva opereras för att bli av med snarkningen. Läkaren kommer att diskutera detta alternativ med dig om han eller hon anser att det är den bästa lösningen i ditt fall.
Tips
- Kom ihåg att snarkning är ett fysiskt problem. Så skäms inte för att du snarkar, för det är inte ditt fel.
- Att anpassa din livsstil kan säkert hjälpa, men om du snarkar mycket är det bäst att prata med din läkare.
"Sluta snarka"
Оцените, пожалуйста статью
