Instrucțiuni gratuite pas cu pas Du behöver ett läkarrecept för detta. Preventivmedel omfattas av grundförsäkringen för personer under 21 år; för personer från 21 år kan du försäkra dem i en tilläggsförsäkring. Se till att din kropp har tillräckligt med D-vitamin. Forskning har visat att mensvärk hos kvinnor med mycket D-vitamin är mindre svår när mensen börjar. Du kan ta D-vitamin i ett D3-tillskott. Se också till att få tillräckligt med sol. Ta kalciumtillskott, eller lägg till mer kalcium till din kost. Kombinationen av kalcium och magnesium främjar muskelavslappning. Undvik mat som gör att du håller kvar vatten, till exempel mat som innehåller mycket salt. Prova grönt te för att lindra kramper. Gör lite kamomillte. Ny forskning har visat att människor som drack kamomillte hade antiinflammatoriska föreningar i urinen. Dessa antiinflammatoriska ämnen sänker mängden prostaglandin, vilket lindrar smärtan. Hallonbladste är ett annat utmärkt val för att lindra smärta. Det hjälper till att stärka livmodern, och innehåller mycket kalcium. Hallonblad finns även i kapslar. Om du inte har en varmpåse eller kanna, välj en varmvattenflaska i plast. Att bada kan också hjälpa till att slappna av musklerna och minska smärtan. En varm dusch kan också hjälpa dig att slappna av och kan hjälpa till att minska kramper. Barnets attityd med twist. Gå ner på händer och knän. Slappna av i höfterna och sitt på hälarna. Vila pannan på golvet. Sträck ut båda armarna framför dig. Lägg din vänstra arm under din högra arm så att din vänstra axel och vänster sida av ditt ansikte är på golvet. Ligg så här, i fem djupa andetag. Byt sida. Den sittande framåtböjda positionen med raka ben. Rulla ihop en filt och sätt dig på golvet med utsträckta ben. Lägg filten över låren, mot magen och böj försiktigt överkroppen över den. Stanna så här, i tio långa, djupa andetag. kamelen. Gå på knä med benen höftbrett isär. Kom upp med låren direkt ovanför knäna. Lägg händerna på nedre delen av ryggen och luta svanskotan framåt. håll axlarna bakåt och spänn magen. Böj dig nu långsamt tillbaka och placera handflatorna på fotsulorna. Om detta inte fungerar kan du lägga tårna i golvet så att hälarna kommer upp — du kan också använda block. Lägg huvudet bakåt. Stanna i denna position i cirka fem till tio djupa andetag. När du andas in, kom upp igen och gå på knä.
Minska mensvärk
Har du mycket ont under mens?? För vissa kvinnor kan smärtan variera från lätt obehag till absolut ångest. Prova några olika metoder för att lindra smärta och förebygga den i framtiden.
Steg
Metod 1 av 3: Lindra mensvärk med piller och kosttillskott
1. ta smärtstillande medel. Det finns flera receptfria smärtstillande medel som hjälper till att lindra smärtan. Du kan till exempel välja produkter som är speciellt utvecklade för att lindra mensvärk, som Aleve Feminax. Du kan också använda vanliga smärtstillande medel, till exempel mot muskelvärk och huvudvärk.
- För mild smärta kan du prova paracetamol.
- För svårare smärta kan du använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Prova till exempel ibuprofen (som i Advil) eller naproxen (som i Aleve).
- Kvinnor bör ta dessa smärtstillande medel en eller två dagar före mensen och fortsätta att ta dem i en eller två dagar under mens. Bäst resultat får du om du börjar ta medicinen innan smärtan börjar.
2. Prova preventivmedel. Preventivmedel kan också hjälpa till att lindra smärta. P-piller, injektioner och plåster som innehåller hormoner kan minska mensvärk.
3. Ta kosttillskott. Forskning har visat att vissa vitamin- och näringstillskott kan lindra mensvärk. Prova vitamin E, omega 3, vitamin B1, vitamin B6 och magnesium.
4. Prova torskleverolja. Detta tillägg kan hjälpa till genom att tillhandahålla byggstenarna för hormonproduktion. Den innehåller vitamin D, ett vitamin som lindrar mensvärk. Torskleverolja innehåller även omega-3-fettsyror som även lindrar mensvärk.
Metod 2 av 3: Lindra mensvärk genom din kost
1. Ät mörka bladgrönsaker. Mörka bladgrönsaker hyllas av dietister och märks som supermat. Men den här supermaten kan också hjälpa dig med mensvärk. Mörka bladgrönsaker är fyllda med magnesium och kalcium (och många fler näringsämnen), som främjar muskelsammandragningar.
- Försök att äta mangold, grönkål, spenat och grönkål.
2. Ät mat som innehåller mycket antioxidanter. Antioxidanter är bra för din kropp, särskilt din mensvärk. Inkludera livsmedel som innehåller mycket antioxidanter i din kost, såsom blåbär, körsbär och jordgubbar. Försök även äta grönsaker som pumpa och paprika.
3. Dricker vatten. Uppblåsthet kan göra smärtan värre. Vatten hindrar dig från att bli uppblåst. När du har mens, drick 1-2 liter vatten om dagen.
4. Undvik koffein. Prova att ersätta de koffeinhaltiga dryckerna du dricker med koffeinfria alternativ när du har mens. Koffein främjar stress och spänningar, vilket gör mensvärk värre. Koffein, särskilt i kaffe, gör att blodkärlen drar ihop sig. Detta kan göra att blodkärlen i livmodern drar ihop sig, vilket gör krampen värre.
5. dricka te. Olika typer av te har visat sig minska kramper. Se till att du dricker koffeinfritt te så att du inte åsidosätter teets lugnande effekter med koffeinet.
6. Undvik alkohol och tobak. Båda läkemedlen kan göra mensvärk värre.Alkohol gör att du håller kvar vatten, vilket kan orsaka kramper.
Metod 3 av 3: Lindring av mensvärk på andra sätt
1. gå och träna. Träning gör att kroppen producerar endorfiner. Dessa är naturliga smärtstillande medel och hjälper till att bekämpa prostaglandin i din kropp. Således kan fysisk ansträngning lindra smärtan.Om du har mycket mensvärk, försök att träna 3-4 gånger i veckan, speciellt när du har mens.
- Prova alla typer av konditionsträning: löpning, promenader, cykling, simning, kanotpaddling eller gå till gymmet.
- Gör enkla stretchövningar. Stretching och stretching hjälper dig att slappna av i musklerna och lindra kramper. Sitt på golvet och sprid dina ben brett isär. Sträck dig framåt för att ta tag i tårna eller anklarna. Andas in samtidigt som du håller ryggen rak. Ta några djupa andetag och böj dig sedan ner mot golvet.
- Du kan också sitta med böjda knän och pressa ihop fotsulorna. Andas in medan du gör det och höj ditt membran något när du flyttar upp huvudet. Ta några djupa andetag.
- Ligg på rygg med benen isär. Dra ditt knä mot hakan. Håll i knäet och släpp spänningen. Håll detta i några minuter och byt sedan sida.
2. Använd en varmpack. Värmen kan lindra kramperna. Värmen hjälper till att slappna av musklerna efter att de drar ihop sig.Du kan också välja en kanna. Ett hotpack har dock den ytterligare fördelen att det är ganska litet och kan bäras under kläderna.Sätt varmpacken på din nedre mage. Du kan också hålla den varma packningen mot ländryggen.
3. Testa yoga. Yoga hjälper kroppen att slappna av och minskar smärta i nedre delen av ryggen, benen och magmusklerna. Ta på dig en bekväm outfit, sätt på lite lugnande musik och prova några yogaställningar.
4. Ge akupunktur en chans. Akupunktur har använts i över 2 000 år för att ge smärtlindring. Mycket tunna nålar placeras på specifika ställen i huden. Nålarna skadar inte de flesta. Många kvinnor svär också till akupunktur när det kommer till att lindra mensvärk.
5. Massera dina magmuskler. Att ligga ner och höja fötterna kan minska smärtan. När du ligger ner, försök att försiktigt massera nedre delen av ryggen och magen.Detta kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärtan.
6. Distrahera dig själv. Distraktion är en av de mest kraftfulla och enklaste smärtstillande medlen. Så om du upplever svår smärta, försök att göra något som normalt uppslukar dig. Tänk på att umgås med dina vänner, läsa en bok, spela datorspel eller Facebook
7. Besök din läkare. Om menstruationssmärtan är så svår att den påverkar ditt dagliga liv, rapportera det till din läkare. Han/hon kan föreslå andra behandlingar. Menstruationssmärta kan också orsakas av ett underliggande tillstånd, såsom endometrios eller en köttblomma. Om så är fallet kan kirurgiskt vävnadsborttagning krävas för att lindra symtomen.Det är därför viktigt att hålla din läkare informerad om eventuella menstruationsproblem.
Tips
- Om du har provat flera metoder och smärtan fortfarande är mycket svår, gå till läkaren. Det kan finnas ett medicinskt tillstånd som ligger bakom din mensvärk.
- Magträning kan bekämpa buksmärtor.
- Att ligga på rygg och andas in och ut kan lindra mild smärta.
"Minska mensvärk"
Оцените, пожалуйста статью
