Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Olivolja Rapsolja jordnötsolja sesamolja Palm- och kokosolja är inte en del av detta och det är bättre att inte använda. 
Linfrö och linolja valnötter chiafrön Sojaprodukter och tofu baljväxter Gröna bladgrönsaker avokado 
Försök att äta tre portioner fullkorn varje dag. Dessa inkluderar fullkornspasta, quinoa, brunt ris, havregryn, flerkornsbröd, etc. 
Begränsa antalet sockerhaltiga mellanmål till högst fem i veckan (och ännu färre om du kan). 
bönor äpplen Citrusfrukter havre och hirs nötter Blomkål Gröna bönor potatisar Rötter Försök som kvinna att äta 21 till 25 gram fibrer per dag och som man 30 till 38 gram. 
Om din läkare redan har fastställt att du har högt blodtryck, begränsa mängden salt du äter till 1,5 gram per dag. 
När du väl har vant dig vid din rutin bör du försöka göra 30 minuters måttlig aerob träning (som jogging eller cykling) fem gånger i veckan. Om du föredrar att träna lite mer intensivt (som ett crossfit-pass), träna 75 minuter i veckan. Aerob träning är allt som får upp din puls. Det kan vara löpning, men också mindre intensiva saker som simning och cykling. 
Läkare ser 25 till 30 som överviktiga och allt över 30 som överviktiga. Du kan hitta mer information om BMI på internet, samt miniräknare för att beräkna ditt BMI. 
Bli mer fysiskt aktiv meditera Gör lugnande aktiviteter som yoga eller tai chi Njut av musik, filmer eller annan konst som du tycker är lugnande Fokusera din energi på dina avkopplande favorithobbyer 
Öl: 350 ml Vin: 150 ml Sprit: 45 ml 
Röda fläckar på huden Mag- eller tarmbesvär Huvudvärk Yrsel Molnigt syn Ökad risk för leverskador 
Om du löper risk för tilltäppta artärer, såsom högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, tobaksanvändning, fetma, inaktivitet eller familjehistoria, är dina kontroller extremt viktiga. Läkaren kan hjälpa dig att hantera dina tillstånd och vidta åtgärder för att stödja din artärhälsa. Läkemedlen fungerar oftast bara om du också äter bra, så se till att du fortsätter göra positiva förändringar. Dessutom kan du be läkaren att hänvisa dig till en dietist för en hälsosam kostplan anpassad efter dina behov och matpreferenser. Efter att ha gjort denna procedur, håll dig till din hälsosamma kost och livsstilsförändringar för att hålla din artär fri. Om en artär i ditt hjärta har en allvarlig blockering, kan din läkare besluta att utföra en hjärtbypass, vilket gör att blodet kan rinna runt blockeringen så att du kan återhämta dig. Detta görs dock bara i svåra fall, så du behöver förmodligen inte oroa dig för detta.
Rengör artärer naturligt
Artärer - de stora blodkärlen som transporterar blod från hjärtat genom hela kroppen - kan bli igensatta av plack som består av fett, kolesterol och andra ämnen. Denna plack kan byggas upp, vilket gör att artärerna blir smalare med tiden. Resultatet är ett tillstånd som kallas ateroskleros. Åderförkalkning kan leda till en mängd olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och många andra potentiellt livshotande tillstånd. Det mest effektiva naturliga steget du kan ta för att förhindra dessa tillstånd är att ändra din kost och livsstil.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra din kost
1. Undvik mättat fett och transfett. Mättat fett är en av de största bovarna när det kommer till att höja kolesterolet. Du bör också undvika transfetter, som är listade på etiketterna som "härdade" oljor och fetter.
- Smör, margarin, ost, helfeta mejeriprodukter, rött kött och processat kött är exempel på livsmedel där du kan förvänta dig mycket av dessa typer av fetter.
- Kontrollera etiketterna för hur mycket mättat fett som finns i produkterna och begränsa ditt dagliga intag till bara fem eller sex procent av de totala kalorierna (13 gram på en diet med 2 000 kalorier om dagen, till exempel).
2. Stek i nyttigare fett. Eftersom smör, ister och margarin är fulla av ohälsosamma fetter bör du använda nyttigare matolja när du lagar din mat. Vissa alternativ är fulla av enkelomättade och fleromättade fetter, som har motsatt effekt, sänker kolesterolet och minskar inflammation i samband med åderförkalkning. Dessa alternativ är till exempel:
3. Ät mer omega3-fettsyror. Omega3-fettsyror (även kallade "bra" fetter) hjälper till att minska risken för åderförkalkning. Du kan hitta dessa fetter i alla typer av livsmedel, särskilt i fisk. Lax, tonfisk och öring är alla utmärkta källor till dessa fetter, så försök att äta cirka två portioner i veckan. Andra livsmedel som innehåller mycket omega3-fettsyror är:
4. Välj fullkorn. Bearbetade spannmål innehåller nästan inga fibrer och andra hälsosamma ämnen som finns i fullkorn. Istället för mat med vitt mjöl (vitt bröd, vit pasta, vitt ris, etc.).), är det bättre att ta fullkornsprodukter.
5. Sluta med godis. Godis består huvudsakligen av enkla kolhydrater, vilket kan ha effekt på olika faktorer relaterade till åderförkalkning, såsom högt blodtryck och fetma. Ta bort sockerhaltiga produkter från din kost för att hålla ditt hjärta friskt.
6. Ät mer fiber. Mat med mycket fibrer är bra för ditt kolesterol och för din blodsockernivå. Inkludera massor av frukt, grönsaker och baljväxter i din kost så att du äter mer fiber. Några av de bästa alternativen är:
7. Ät mindre salt. Salt påverkar blodtrycket, och om du har högt blodtryck är det mer sannolikt att du utvecklar åderförkalkning och skadar artärerna. Välj mindre salta varianter i butiken eller i restaurangen, och ät inte mer än 2,3 gram per dag.
Metod 2 av 4: Livsstilsförändringar
1. Sluta röka. Ämnena i cigaretter och andra tobaksprodukter skadar dina blodkroppar och stör funktionen hos ditt hjärta och dina blodkärl. Alla dessa saker kan leda till uppbyggnad av plack (ateroskleros). Att sluta röka är ett av de bästa stegen du kan ta för ett friskare hjärta och friskare lungor.
- Att sluta på en gång är för svårt för många människor. Använd hjälpmedel som nikotinplåster eller tuggummi, en stödgrupp osv. om du försöker sluta röka.
2. röra på sig mer. Träning är bra för alla typer av tillstånd som kan leda till tilltäppta artärer. Regelbunden träning hjälper dig att gå ner i vikt, sänker högt blodtryck och sänker LDL (det "dåliga") kolesterolet. När du först startar ett träningsprogram kan du behöva börja långsamt. Rådfråga din läkare för att göra upp en lämplig träningsplan.
3. Håll dig på en hälsosam vikt. Förändringarna i din kost och aktivitetsnivå kommer att få dig att gå ner i vikt. Du kan sätta ett mål för hur många kilo du vill gå ner baserat på BMI (body mass index), som använder din vikt och längd för att uppskatta nivån av fett i din kropp. Försök att falla inom det normala intervallet, som ligger mellan 18,5 och 24,9 på indexet.
4. Kontrollera stress. På grund av mycket stress producerar din kropp stresshormoner som kan orsaka kronisk inflammation, vilket gör att du löper en högre risk för åderförkalkning. Om du har mycket stress hemma eller på jobbet är det viktigt att lära sig att hantera det bättre, och att slappna av så att denna risk minskar. Åtgärder du kan vidta för att minska stress inkluderar:
5. drick mindre alkohol. Alkoholmissbruk ökar risken för åderförkalkning. Både män och kvinnor bör inte dricka mer än en alkoholhaltig drink per dag. Storleken på en drink skiljer sig åt per typ av alkohol. Använd dessa riktlinjer:
6. Kontrollera diabetes. Om du har typ 2-diabetes har du en ökad risk för åderförkalkning. Om du har diabetes, kontrollera sjukdomen genom att testa ditt blodsocker, titta på vad du äter och förbli fysiskt aktiv. Rådfråga din läkare för det bästa tillvägagångssättet i ditt specifika fall.
7. Besök din läkare regelbundet. Din läkare kommer förmodligen att vilja hålla ett öga på dina blodtrycks-, kolesterol- och triglyceridnivåer när du gör ändringar i din livsstil för att se till att alla nivåer förblir korrekta. Boka regelbundna möten för att övervaka dessa indikatorer och dina framsteg.
Metod 3 av 4: Att ta kosttillskott
1. Ta tillskott av fiskolja. Om du inte gillar fisk, eller inte kan köpa fisk, kan du också ta tillskott av fiskolja för att få i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror. Hitta fiskolja som innehåller EPA- och DHA-olja.
2. Använd psylliumtillskott. Om du har problem med att få i dig tillräckligt med fibrer från kosten kan du ta psylliumtillskott. Psyllium är en vattenlöslig fiber som du kan ta som piller eller pulver.
3. Få mer sojaproteiner genom att ta kosttillskott. Sojaprotein finns som ett pulver som du kan blanda i dina drycker (juice, smoothies, etc.).) Flera studier har visat att sojaproteintillskott har en gynnsam effekt på kolesterol. Ta det enligt anvisningarna på förpackningen.
4. Ta Niacintillskott. Du kan också ta niacin (vitamin B3) för att sänka ditt kolesterol. Rådgör dock med din läkare och håll noga koll på användningen av niacin. Möjliga biverkningar av för hög dos är:
5. äta vitlök. Vissa studier har visat att vitlök minskar risken för åderförkalkning och att den har en positiv effekt på blodtrycket. Du kan bara lägga till mer vitlök till dina rätter, eller så kan du ta vitlökstillskott om du inte gillar vitlök.
6. Ta växtsteroler. Beta-sitosterol och sitostanol är två tillskott som har en positiv effekt på kolesterolet. Du kan hitta dessa kosttillskott i de flesta hälsokostbutiker eller online.
7. Ta koenzym Q10 (CoQ-10). CoQ-10 är ett viktigt näringsämne som används för att behandla en mängd olika hjärt-kärlsjukdomar. Det kan också minska muskelsmärta som orsakas av andra kolesterolmediciner som kallas "statiner". Överväg att ta CoQ-10 om din läkare har ordinerat sådana läkemedel åt dig.
Metod 4 av 4: Få medicinsk hjälp
1. Sök omedelbar hjälp om du upplever symtomen på en hjärtinfarkt. Oroa dig inte, andra tillstånd kan efterlikna en hjärtattack. Det är dock bäst att få behandling omedelbart om du misstänker en möjlig hjärtinfarkt så att du kan återhämta dig. Ta en bil till akuten eller ring efter hjälp om du har följande symtom:
- Tryck i bröstet
- Smärta i axeln eller armen
- andnöd
- Att svettas
- Smärta i nacken eller käken (särskilt hos kvinnor)
2. Rådgör med en läkare för regelbundna kontroller, särskilt om du är i riskzonen. Boka ett årligt möte med din läkare för att se till att du är vid god hälsa. Under dina besök kommer läkaren att kontrollera ditt blodtryck och utföra en fullständig blodräkning (CBC). Detta gör att han kan testa dina kolesterol-, triglycerider- och blodsockernivåer. Läkaren kan sedan ge behandlingsrekommendationer för att hjälpa dig att bli så frisk som möjligt.
3. Fråga läkaren om du behöver medicin för att sänka ditt kolesterol. Även om kostförändringar kan hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol, fungerar de inte alltid. Om detta händer dig är det inte ditt fel. Ditt kolesterol kan vara högt på grund av en genetisk abnormitet, och din läkare kan ordinera ett kolesterolsänkande läkemedel för att sänka det. Ge inte upp dina hälsosamma kostförändringar om du är på medicin.
4. Diskutera operationsalternativ med din läkare om din hälsa är i fara. Om dina artärer är mycket igensatta kan din läkare rekommendera ett förfarande för att öppna dem. Oroa dig inte, för du är under narkos och du känner ingenting. I de flesta fall kommer din läkare att föra in ett rör i artären för att ta bort placket och sedan placera en stent för att hålla din artär öppen. Detta kommer att täppa till din artär.
Varningar
- Även om den här artikeln innehåller information om att hantera kolesterol, bör den inte tas som medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare om du gör ändringar i din kost eller träningsrutin och innan du tar kosttillskott.
- Rådgör med din läkare innan du tar kosttillskott för att se till att de inte påverkar effekten av andra mediciner.
Оцените, пожалуйста статью
