Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Andra kaloririka livsmedel inkluderar torkad frukt, såsom torkade aprikoser, fikon eller russin. Ät komplexa (långsamma) kolhydrater, såsom brunt ris, bulgur, korn, fullkorn och quinoa. Undvik enkla (snabba) kolhydrater som vitt brödmjöl, socker och vitt ris. 
Mjölkpulver kan göra din måltid krämigare, även om en eller två matskedar förmodligen har liten effekt. 
Om du till exempel gillar potatismos kan du tillsätta lite olivolja för att göra den lite slätare. För ett snabbt mellanmål på eftermiddagen kan du tänka dig en näve mandel eller jordnötter. Frön som solros- och pumpafrön är höga i kalorier och innehåller även "bra" fetter som ökar dina goda kolesterolnivåer. Använd kokosolja i begränsade mängder. Även om kokosolja kan ge dina "bra" kolesterolvärden en boost, består denna olja av 90 % mättat fett och för mycket av det är dåligt för din hälsa. Andra oljor, som oliv- och sojaolja, är bättre för din hälsa. 
Prova till exempel en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör och banan eller lite selleri med hummus och fetaost. 
Du kan till exempel kombinera torkad frukt, bitar av choklad (gärna mörk), havregryn och nötsmör. Gör sedan golfbollstora portioner och förvara portionerna individuellt inslagna i bakplåtspapper eller smörpapper. För ett snabbt mellanmål, ha studenthavre till hands, eftersom den nöttorkade fruktblandningen innehåller mycket kalorier. 
Du bör skippa läsk, eftersom sådana drycker inte innehåller några näringsämnen. Du kan dricka smoothies, flytande yoghurt och till och med fruktjuicer istället, eftersom alla dessa produkter innehåller kalorier och näringsämnen. 
Istället för att dricka vatten innan du äter kan du dricka en kaloririk dryck medan du äter. Ta till exempel ett glas fruktjuice eller en smoothie. 
En anledning till att du vill hoppa över sådana kalorier är det faktum att de inte hjälper dig att bygga muskler eller ben, de behövs för att stödja den ökade vikten. 
En extra fördel är att träning och styrketräning ökar din aptit, vilket gör att du vill äta mer. Du kan börja med en enkel övning för dina biceps. Dina armar ska vara böjda i höjd med armbågarna så att du håller vikterna framför dig. Lyft upp armarna mot axlarna och sänk dem sedan sakta ner igen. Upprepa detta sex till åtta gånger. Ta sedan en kort vila och gör sedan övningen igen. Andra träningsformer är givetvis också ett alternativ. Tänk till exempel på att simma, cykla eller göra armhävningar. 
Till exempel bör personer som genomgår cancerbehandling följa en diet av mjuk mat. Eftersom det tillsatta vattnet skapar en större volym kan det vara svårt för denna grupp att få i sig tillräckligt med kalorier. Din läkare kommer att kunna ge dig specifika tips, som att lägga till ost till måltider och använda mjölk istället för vatten för att mjuka upp maten. 
Mat utan stark smak, som potatismos och makaroner med ost är också bra alternativ, eftersom de är fulla av kalorier, men sannolikt inte kommer att störa magen när du är sjuk. 
Se till att du äter balanserade måltider som består av proteiner, fullkorn, grönsaker och frukt. Fisk är också ett bra protein som är rikt på näringsämnen. Glöm inte att inkludera färgglada grönsaker, bladgrönsaker och mejeriprodukter i din kost också.
Kom frisk
Oavsett om du har gått ner lite i vikt eller naturligt är ganska smal, kan du någon gång nå den punkt där du vill gå upp i vikt. Det bästa sättet att gå upp i vikt är att öka mängden kalorier i din kost naturligt. Du bör göra detta i kombination med förändringar i livsstil. Försök att göra att äta mer till en del av din livsstil. Om du har gått ner i vikt på ett oförklarligt sätt bör du diskutera detta med din läkare, eftersom viktminskning också kan tyda på en sjukdom eller vara relaterad till cancerbehandling som kemoterapi.
Steg
Metod 1 av 3: Öka ditt kaloriintag
1. Ät protein för att bygga muskler. Om ditt mål är att få muskelmassa bör du regelbundet äta mat som är rik på protein. Det är särskilt bra att äta protein efter träning. Magert kött (som kyckling, magert fläsk och fisk), ägg, bönor, linser, yoghurt och nötter är alla bra proteinkällor.
- Även att dricka en enkel produkt som chokladmjölk är ett bra sätt att få i sig protein. Tänk på att chokladmjölk innehåller mycket socker, vilket självklart inte är bra för dig om du konsumerar det i stora mängder.
- Försök också äta protein precis innan du går och lägger dig. Fyll dig själv på natten genom att dricka ett glas mjölk eller äta en skål med yoghurt. Detta kan också hjälpa dig med din återhämtning om du tränar regelbundet.
- Lägg till proteinpulver till din yoghurt, havregryn och andra livsmedel för att öka protein och kalorier.
2. Lägg till kaloririka produkter till dina måltider. Försök att lägga till fet ost till dina måltider. Tillsätt lite jordnötssmör och honung till din havregryn. Dessa produkter innehåller mycket kalorier och kan hjälpa dig att öka ditt totala kaloriintag.
3. Använd mjölkpulver. Att tillsätta snabbmjölk är ett enkelt sätt att lägga till bulk till måltider, från grytor till soppor. Tillsätt pulvret medan du lagar måltiderna. Vänta tills pulvret har löst sig innan servering.
4. Ät hälsosamma oljor och fetter. Friska oljor, som olivolja, avokado och nötter (som innehåller nyttiga fetter), är rika på näringsämnen och höga på kalorier. Du kan enkelt öka ditt kaloriintag genom att till exempel lägga till en skvätt olja eller skivor avokado i en sallad.
5. Ta ett mellanmål då och då. Medan maten du äter helst är näringsrik, går det bra att äta ett mellanmål då och då för att öka ditt kaloriintag. Ät en brownie efter middagen om du känner för choklad. Se till att majoriteten av din kost inte består av socker.
Metod 2 av 3: Ändra vanor
1. Ät rejäla måltider. Se till att du äter minst tre måltider varje dag. Gå till större portioner för att öka ditt kaloriintag. Du kanske tenderar att hoppa över frukosten och bara äta två måltider om dagen, men att äta tre måltider om dagen kan hjälpa dig att gå upp i vikt.
- Om du inte kan äta stora måltider eftersom det gör ont i magen, kanske du vill äta mindre måltider under dagen. Hoppa inte över måltider.
2. Ät regelbundet. Att äta regelbundet under dagen säkerställer att du får i dig tillräckligt med kalorier. Försök i alla fall att äta var fjärde timme, oavsett om det är en måltid eller ett litet mellanmål. Om du inte känner för en hel måltid kan du äta ett mellanmål som innehåller ett protein och tre olika livsmedel. Du kan också ha fyra till sex små måltider under dagen om du föredrar det. Du kan göra detta istället för att äta mellan stora måltider.
3. Se till att du alltid har ett kaloririkt mellanmål med dig. Förbered dessa mellanmål i förväg, så att du har dem direkt till hands. Om du har dem till hands är det mindre troligt att du hoppar över stunderna när du måste äta.
4. Försök att dricka dina kalorier. Att ständigt äta kan ibland få dig att känna dig mätt och du kanske inte får i dig tillräckligt med kalorier för att gå upp i vikt. Men om du får dina kalorier från drycker kommer du att känna dig mindre mätt.
5. Drick inte innan du äter. Att dricka vatten eller någon annan dryck innan du äter kommer att få dig att känna dig mätt. Däremot vill du ha plats för de kalorier du behöver konsumera.
6. Hoppa över tomma kalorier. Även om att äta chips och kakor kan verka som ett enkelt sätt att gå upp i vikt, bör du gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Men att äta tomma kalorier är inte hälsosamt. När du försöker öka ditt kaloriintag, se till att maten du äter är rik på näringsämnen, såsom grönsaker, frukt och kött. Undvik mat som läsk och produkter med hög sockerhalt.
7. Få mycket motion och styrketräna. Styrketräning hjälper din kropp att bygga muskelmassa, vilket gör dig tyngre. Detta sätt att gå upp i vikt är bäst för din kropp. Börja långsamt om du inte är van vid styrketräning. Försök att öka intensiteten på träningen sakta men säkert.
Metod 3 av 3: Försök att hitta orsaken
1. Försök att ta reda på orsaken till varför du gick ner i vikt. Om du försöker få tillbaka vikten du har gått ner är det första du behöver göra att avgöra varför du gick ner i vikt. Om du ännu inte har diskuterat din situation med din läkare är det klokt att göra det. Oförklarad viktminskning kan peka på många sjukdomar, från en överaktiv sköldkörtel till diabetes.
2. Behandla den underliggande sjukdomen. Om en sjukdom är orsaken till viktminskningen kan behandling av den sjukdomen hjälpa dig att gå upp i vikt. Diskutera rätt behandling för det du upplever med din läkare, såväl som behandlingen och det bästa sättet att säkerställa att du går upp i din kroppsvikt.
3. Ät mat för tröst när du är sjuk. Om du helt enkelt inte känner för att äta när du är sjuk, är att äta "komfortmat" ett av de bästa sätten att äta ändå. På så sätt får du fortfarande tillräckligt med kalorier för att försörja dig själv. Det är viktigt att äta så mycket frukt och grönsaker som möjligt när du är sjuk, men om du verkligen inte känner för det kan du välja något som du känner för just nu.
4. Fokusera på din kost när du är bättre. Om du har varit sjuk har du förmodligen bara ätit vad du kände för då. Detta är bra i sig när du är sjuk, men nu när du är på bättringsvägen, se till att du får i dig alla vitaminer och mineraler din kropp behöver.
Tips
- Om du tränar, se till att du dricker mycket vatten.
- Om du får välja, gå till fullkorn hela tiden. Vita och "berikade" produkter innehåller praktiskt taget inga näringsvärden.
Varningar
- Diskutera alltid din situation med din läkare innan du påbörjar behandlingsplanen för att gå upp i vikt. Din vikt kanske inte är så låg som du tror.
Оцените, пожалуйста статью
